Wir alle wollen ohne Hemd wie ein Superheld aussehen. Es gibt nur wenige visuelle Anhaltspunkte, die so gut zur Geltung kommen wie ein durchtrainiertes Bauchmuskelpaket. Ein Sixpack ist ein enormer Ego-Boost und zieht garantiert die Blicke auf sich, egal ob Sie männlich oder weiblich sind. Es gibt einen Grund, warum ein durchtrainierter Bauch so viel Aufmerksamkeit erregt – er ist schwer zu bekommen und daher relativ selten. Ein Sixpack erfordert nicht nur ein erhebliches Maß an Bewegung und körperlicher Anstrengung, sondern auch eine kluge Ernährung und Selbstbeherrschung.
Hier bei Evolve Daily haben wir bereits über Übungen für einen straffen Bauch gesprochen und darüber, auf welche Lebensmittel Sie sich konzentrieren sollten, um einen straffen Bauch zu bekommen, aber es gibt noch ein weiteres wichtiges Teil in diesem Puzzle – die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie diese Bauchmuskeln zum Vorschein bringen wollen. Du könntest einen straffen Bauch haben und all die von uns vorgeschlagenen Lebensmittel essen, aber wenn du nicht bestimmte Dinge aus deiner Ernährung streichst, wirst du nie die sexy Definition bekommen, die du suchst.
Kalorienreiche und kohlenhydrathaltige Lebensmittel stehen natürlich auf dieser Liste, aber es gibt vielleicht ein paar, die dich überraschen. Hier ist also ohne Umschweife unsere Liste der Lebensmittel, die ein Sixpack zerstören und die Sie vermeiden sollten:
1) Alkohol
Wir fangen mit dem größten an. Wenn man genug Kämpfer und Athleten kennenlernt, weiß man, dass das Konzept „hart arbeiten, härter spielen“ auf viele zutrifft. Es ist zwar wichtig, dass man sich nach dem Arbeits- oder Trainingsstress entspannen kann, aber der Konsum von Alkohol kann in vielerlei Hinsicht einschränkend sein – auch für die Entwicklung eines Sixpacks. Das mag für viele von Ihnen wie Blasphemie klingen, aber wenn Sie den Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, kann das viele Aspekte Ihres Trainings und Ihres Körperbaus erheblich verbessern.
Die meisten wissen, dass Bier voller Kalorien und Kohlenhydrate ist, und wenn Sie regelmäßig Bier trinken und versuchen, ein Sixpack zu bekommen, können Sie genauso gut versuchen, einen Wasserfall hinaufzuschwimmen, aber auch Alkohol kann es Ihrem Körper schwer machen, Übergewicht abzubauen. Obwohl Alkohol selbst weniger als zehn Kalorien hat, wird er von Ihrem Körper vorrangig verstoffwechselt. Diese Übernahme der Prioritäten bedeutet, dass er Sie daran hindert, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Mehrere Studien bringen Alkohol auch mit Unterbrechungen in Ihrer Ernährung in Verbindung. Der Verlust der Selbstkontrolle, der den Alkohol so lustig macht, führt wahrscheinlich auch dazu, dass Sie sich mit Chicken Wings und Pizza vollstopfen. Und seien wir ehrlich: Sind Sie am Tag nach einer durchzechten Nacht wirklich in Höchstform?
2) Zuckerhaltige Flüssigkeiten (Limonade, Saft)
Die meisten wissen, dass Limonade viel Zucker und damit Kalorien enthält, was dazu führt, dass Sie schnell an Pfunden zulegen. Aber es ist nicht nur die Limonade, auf die man achten muss. Die meisten Fruchtsäfte sind zwar voller Vitamine, aber auch voller Zucker. Wenn Sie eine Flasche Fruchtsaft trinken, haben Sie oft genauso viele Kalorien wie bei einer einzigen Mahlzeit mit magerem Fleisch und Gemüse. Versuchen Sie, sich an zuckerarme Gemüsesäfte zu halten, wenn Sie ein aromatisiertes Getränk zu sich nehmen müssen, und halten Sie sich von Limonaden so weit wie möglich fern.
Diätlimonaden sind nicht viel besser und sollten ebenfalls vermieden werden. Auch wenn Diätlimonaden kalorienarm sind, kann der darin enthaltene Zuckerersatz dem Körper schaden. Es gibt sogar Studien, die einen direkten Zusammenhang zwischen Diätlimonade und mehr Fett in der Taille herstellen! Die verlinkten Untersuchungen zeigen, dass Diätlimonaden-Trinker bis zu dreimal mehr Bauchfett haben als diejenigen, die sich an Wasser halten. Alles, was künstlichen Zucker wie Saccharin enthält, sollte gemieden werden.
3) Fast Food
Dieses Thema ist ein Selbstläufer. Fast Food ist voll von Zucker, Fetten, Kohlenhydraten und allem anderen, was zu einem dicken Bauch führt. Das Essen ist auch mit einem niedrigeren Energieniveau verbunden und führt zu einer Abwärtsspirale aus Fett- und Zuckerabhängigkeit und schlechteren Trainingsergebnissen.
4) Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Wir haben das Thema Bier und Fast Food schon ein wenig angesprochen, aber es lohnt sich, noch weiter darauf einzugehen. Raffiniertes Getreide und Kohlenhydrate sind in einer großen Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel enthalten und können die ganze Zeit über der unsichtbare Schuldige sein, der Sie daran hindert, gut auszusehen. Schauen Sie sich nur einige Ihrer Lieblingssnacks an, z. B. einfache Cracker oder eine Scheibe Brot, und Sie werden sehen, dass sie voller Kohlenhydrate sind. Wenn Kohlenhydrate nicht ausreichend verbrannt werden, werden sie schließlich in Zucker umgewandelt und als Fett gespeichert.
Während einige Gemüsesorten, wie z. B. Wurzeln, die viele Kohlenhydrate enthalten, im Allgemeinen in Ordnung sind, sollten andere, die traditionell als gesund gelten, vermieden werden. Halten Sie sich von Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln usw. fern.
5) Zuckerhaltige Lebensmittel
Dies ist ein weiteres offensichtliches Konzept und überschneidet sich mit Limonade und Fast Food, aber es gibt ein paar zuckerhaltige Übeltäter, die vielleicht nicht so offensichtlich sind. Trockenfrüchte, Dosensuppe, Salatdressing, Müsliriegel und Tomatensoße haben in der Regel einen hohen Zuckergehalt, der Ihre Chancen auf ein definiertes Sixpack zunichte machen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Etiketten der Lebensmittel, die Sie essen, zu überprüfen, und greifen Sie zu zuckerarmen Alternativen zu Ihren Lieblingsmarken.
6) Die falschen gesunden Lebensmittel
Sein Sie vorsichtig, was Sie essen, auch wenn es als „gesund“ bezeichnet wird.
Wir müssen uns kurz über bestimmte „gesunde Lebensmittel“ unterhalten, die das zusätzliche Fett auf Ihrem Bauch halten können. Wenn Sie also eines dieser Lebensmittel essen, versuchen Sie, es ein oder zwei Monate lang wegzulassen, um zu sehen, ob Sie signifikante Veränderungen an Ihrem Aussehen feststellen.
- Milchprodukte wie Vollmilch und griechischer Joghurt. Diese können sehr oft Ihre Fähigkeit, schlank auszusehen, beeinträchtigen. Auch wenn der Proteingehalt hoch ist, bringen sie dich nicht ans Ziel.
- Früchte wie Bananen. Ich weiß, das klingt vielleicht ein bisschen verrückt, aber Früchte sind nicht das Gesündeste, was du essen kannst, wenn du abnehmen willst. Sie sind vollgepackt mit Zucker und bringen oft einen negativen Ertrag. Auch wenn wir Äpfel wegen ihrer geringen Kalorienzahl empfehlen, sollten alle Früchte (vor allem wegen des ihnen innewohnenden Zuckers) in Maßen verzehrt werden.
- Proteinriegel. Obwohl es wichtig ist, die richtige Menge an Eiweiß in die Ernährung aufzunehmen, sind Eiweißriegel oft die schlechteste Art, dies zu tun. Viele sind vollgepackt mit Zucker und Kohlenhydraten. Es gibt ein paar Ausnahmen, aber die sind selten.
Sind Sie also schuldig, eines der 6 oben genannten Lebensmittel zu essen? Denken Sie daran: Um in Form zu kommen (und das schwer zu erreichende Sixpack zu bekommen), müssen Sie eine gesunde Ernährung mit Sport kombinieren. Wenn du es also satt hast, ungesund zu sein, und die beste Form deines Lebens erreichen willst, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, mit dem Training von Kampfsportarten zu beginnen. Sie werden nicht nur Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, sondern auch Spaß daran haben, praktische Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen, die Sie anwenden können. Probieren Sie Kampfsport aus und melden Sie sich noch heute für eine kostenlose Probestunde an!
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