Wie man Ärger, Groll und verletzte Gefühle loslässt

• Lassen Sie Ihren Ärger los oder halten Sie ihn in sich fest?
• Lassen Sie Ihren Groll los oder halten Sie ihn in sich schwelend?
• Erschaffen Sie, wie die meisten Menschen, in Ihrem Kopf negative Szenarien, die Sie unruhig, nervös und unglücklich machen?

Wenn Sie an Ihrem Ärger festhalten und zulassen, dass Groll und verletzte Gefühle wachsen, kann sich das schlecht auf Ihren Blutdruck, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Stressniveau auswirken.

Wenn Sie Groll hegen und wütend bleiben, wirkt sich das auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

Wenn Sie wütend sind, verletzen Sie sich selbst, nicht die Person, die Sie verletzt hat.

Beispiele für das Festhalten und Nicht-Loslassen von Ärger und Groll

• Wenn du dazu neigst, bei belastenden Ereignissen aus deiner Vergangenheit zu verweilen und sie in deinem Geist immer wieder zu durchleben, wird es dir schwerfallen, den Ärger und Groll, den sie in dir wecken, loszulassen.
• Wenn du jedes Mal wütend und nachtragend wirst, wenn du Menschen siehst, triffst oder an sie denkst, die deine Gefühle verletzt haben, wird es schwierig sein, deine Wut und deinen Groll ihnen gegenüber loszulassen.
• Wenn du ein schlechtes Gewissen wegen Dingen hast, die du in der Vergangenheit getan oder nicht getan hast, wirst du dazu neigen, diese Schuld in dir zu tragen, dich darüber zu ärgern und dich unnötig zu verletzen, da niemand die Vergangenheit ändern kann. Du musst einen Weg finden, diese Gefühle loszulassen.
• Wenn du zu hart mit dir selbst umgehst und dir für Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast, nicht vergibst, würde dich diese Haltung unglücklich, unzufrieden und traurig machen.

Nur wenn du lernst, deinen Ärger und die Gedanken, die dieses Gefühl hervorrufen, loszulassen, kannst du Frieden und Glück genießen.

Eine Freundin erzählte mir einmal, dass sie sich nicht verzeihen konnte, dass sie sich nicht gut um ihre Mutter gekümmert hatte, als sie alt wurde. Dieser Gedanke quälte sie immer wieder und ließ sie nie inneren Frieden empfinden.

Ich hörte jemanden sagen, dass er seiner Schwester nie verzeihen würde, dass sie ihm in Zeiten der Not nicht geholfen hat, und deshalb kann er jedes Mal, wenn sie sich treffen, seine Wut und seinen Groll ihr gegenüber nicht loslassen.

Ein anderer Freund erzählte mir, dass er als Jugendlicher etwas übergewichtig war und von seinen Klassenkameraden oft verspottet wurde. Heute sieht er zwar gut aus, aber er trägt immer noch die verletzten Gefühle aus seiner Kindheit mit sich herum, und es fällt ihm schwer, sie loszulassen.

• Wem tun Sie am meisten weh, wenn Sie Ärger, Groll und verletzte Gefühle nicht loslassen?
• Wem tust du am meisten weh, wenn du dir sagst: „Ich werde ihm nie verzeihen, dass er meine Gefühle verletzt hat“?
• Wem tust du weh, wenn du dich weigerst, dir für die Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast, zu verzeihen?
• Wem tust du am meisten weh, wenn du häufig bei unangenehmen Erinnerungen aus der Vergangenheit verweilst und in deinem Geist immer wieder jedes Detail dieser belastenden Ereignisse durchlebst?

In all diesen Situationen verletzt du dich selbst und deine Gefühle.

In all diesen Situationen musst du lernen, wie du den Ärger loslassen kannst.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie die Vergangenheit nicht vergessen und loslassen können, um zu positiven Gefühlen überzugehen. Das liegt daran, dass die negativen Gefühle des Ärgers, der Verletzung und des Mangels an Vergebung tief in ihnen verwurzelt sind und ihr Leben, ihre Stimmungen und ihr Handeln beherrschen.

Entscheiden Sie sich, Ärger, Groll und verletzte Gefühle loszulassen

Vor einiger Zeit sah ich im Fernsehen ein Interview mit einem erfolgreichen Fußballspieler. Der Interviewer fragte ihn, wie er sich fühle, wenn er harsche Kritik an seiner Leistung auf dem Spielfeld höre oder lese.

Der Fußballspieler sagte:

„Zu Beginn meiner Karriere hat mich jede Kritik tagelang gequält. Ich fühlte mich verletzt und konnte nicht aufhören, mich mit den unangenehmen Worten, die ich hörte oder las, zu beschäftigen.“

„Ich nahm den Leuten, die mich kritisierten, übel und dachte, dass sie gemein und falsch waren, weil ich bei jedem Spiel, das ich spielte, mein Bestes gab.“

„Heute lese ich immer noch, was die Leute über mich schreiben, aber ihre Kritik berührt mich nicht mehr.“

„Ich habe beschlossen, mein Leben und meine Gefühle nicht von bösen Bemerkungen oder ‚konstruktiven Ratschlägen‘ beherrschen zu lassen. Ich habe beschlossen, meine Wut, meinen Groll und meine verletzten Gefühle loszulassen, weil ich Glück und Seelenfrieden der Wut und dem Mangel an innerem Frieden vorziehe.“

Wie man Wut und Groll loslässt

• Wie lässt man Wut los?
• Wie man den Groll loslässt?
• Wie man verletzte Gefühle loslässt?

Wenn man ein Lagerfeuer entfachen will, macht man es mit ein paar Zweigen, ein paar Seiten einer Zeitung und einer Schachtel Streichhölzer. Um das Feuer am Brennen zu halten, muss man es mit weiteren Zweigen und Ästen füttern, sonst geht es aus.

• Ärger ähnelt dem Feuer. Wenn du das Feuer deines Zorns weiter fütterst, wird es stärker werden und dir schaden.
• Wenn du dem Zorn deine Aufmerksamkeit schenkst, erlaubst du ihm zu wachsen.
• Wenn du aufhörst, ihn mit deiner Aufmerksamkeit zu füttern, wird er vergehen.

Das Gleiche gilt für Ärger und verletzte Gefühle.

Wie lässt man Ärger los?
Wie hört man auf, Ärger und Ärger zu nähren?

Man hört auf, sie zu nähren, indem man ihnen die Aufmerksamkeit entzieht, und das kann man tun, indem man emotionale Loslösung übt. Alle Anleitungen zur emotionalen Loslösung finden Sie in dem Buch Emotionale Loslösung für ein glücklicheres Leben.

Emotionale Loslösung ist eine Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, belastende und schädliche Emotionen loszulassen, ruhig zu bleiben und nicht mehr zuzulassen, dass negative Emotionen Sie aufregen.

Diese Fähigkeit schützt dich davor, dich über das, was andere sagen oder tun, zu ärgern und aufzuregen. Sie hilft dir auch, in unangenehmen und schwierigen Situationen und in der Gesellschaft lästiger Menschen ruhig und besonnen zu bleiben.

Wie man Ärger loslässt

Wie bereits gesagt, wenn Sie Ärger und Groll nicht mit Ihrer Aufmerksamkeit füttern, werden sie bald verblassen und aufhören, Sie zu stören. Wie macht man das?

1. Versuchen Sie zunächst, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Geist vor sich geht, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:

• Rege ich mich oft auf?
• Neige ich dazu, schmerzhafte Szenarien aus der Vergangenheit in meinem Geist immer wieder zu wiederholen?
• Werde ich oft wütend?
• Fühle ich oft Groll und andere negative Gefühle?

Wenn die Antwort auf eine oder mehrere dieser Fragen „ja“ lautet, müssen Sie lernen, emotionale Loslösung zu praktizieren.

2. Es wäre einfacher, emotionale Loslösung zu üben, wenn du Zweifel an der Notwendigkeit deiner negativen Gefühle und störenden Gedanken hegst.

Du hast zwei Möglichkeiten, wenn du Ärger, Groll oder verletzte Gefühle erlebst.

1. Du kannst zulassen, dass du dich aufregst und dich weiterhin auf die negativen Gefühle und das Ereignis, das sie verursacht hat, konzentrieren und darüber nachdenken.
2. Du kannst deine Wut, deinen Groll und deine verletzten Gefühle loslassen, indem du aufhörst, ihnen deine Aufmerksamkeit und geistige Energie zu geben. Das geht leichter, wenn du dir Fragen über sie stellst und Zweifel an ihrer Notwendigkeit weckst.

• Das Stellen von Fragen würde deinen negativen Gefühlen die Energie und Intensität nehmen, weil du sehen würdest, wie unvernünftig und unnötig sie sind.
• Mit dieser einfachen, aber wirksamen Technik erlangst du Ruhe und inneren Frieden.

Hier sind die Fragen, die du dir stellen musst, wenn negative Gefühle in dir auftauchen:

• Brauche ich den Ärger, den Kummer und das Unglücklichsein, das ich gerade erlebe?
• Gibt Ärger und Groll meinem Leben irgendeinen Wert?
• Hilft mir mein Ärger, Groll und meine verletzten Gefühle, klügere Entscheidungen zu treffen, oder trüben sie mein besseres Urteilsvermögen?
• Gibt es irgendeinen Grund, warum ich eine emotionale Last, Ärger, Groll, verletzte Gefühle oder ein schlechtes Gewissen mit mir herumtragen sollte?

Die Fragen werden Ihnen klar machen, dass alle negativen Gefühle, die Sie erleben, unnötig und bedeutungslos sind, und das wird es Ihnen erleichtern, sie loszulassen.

Natürlich wird das nicht sofort geschehen. Du wirst diesen Prozess oft wiederholen müssen, und allmählich wirst du in der Lage sein, Ärger, Groll und verletzte Gefühle durch Glück und Seelenfrieden zu ersetzen.

3. Versuche, die Quelle deines Ärgers zu identifizieren, was deinen Ärger ausgelöst hat. Das würde dir helfen, Lösungen zu finden.

4. Egal wie schwer es sein mag, versuche, Vergebung für die Menschen zu finden, die dich verletzt haben.

5. Wenn du Wege findest, Stress abzubauen, wirst du ein ruhigerer Mensch und weniger anfällig für Ärger und Groll.

„Wenn du an Ärger, Groll und Verletzungen festhältst, bekommst du nur verspannte Muskeln, Kopfschmerzen und einen wunden Kiefer, weil du die Zähne zusammenbeißt. Vergebung gibt dir das Lachen und die Leichtigkeit in deinem Leben zurück.“
– Joan Lunden

„Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen.“
– Jessica Hatchigan

„Loslassen bedeutet, zu der Erkenntnis zu kommen, dass manche Menschen ein Teil deiner Geschichte sind, aber nicht ein Teil deines Schicksals.“
– Steve Maraboli

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