Verstehen und lernen, wie man aufdringliche Gedanken stoppt

30-.zweite Zusammenfassung

• Aufdringliche Gedanken sind Teil der Zwangsstörung
• Wir alle haben sie, aber sie verursachen Probleme, wenn sie das tägliche Leben stören und man sie für wahr hält
• Du wirst keine aufdringlichen Gedanken über die angenehmen Dinge bekommen; Aufdringliche Gedanken, die Sie bekommen, richten sich gegen das, was Ihnen im Leben lieb und teuer ist
• Es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten und eine Selbsthilfeoption auf dieser Website.

Warum habe ich sie?

Zufällige Gedanken gehen jedem Menschen ständig durch den Kopf.

Ich habe gestern Abend ferngesehen und hatte einen zufälligen Gedanken, dass mein Wohnzimmer ohne Vorhänge besser wäre. Dann sah ich im Fernsehen einen großen Baum und dachte: ‚Das wäre ein guter Platz für einen Aufhänger‘. Beides sind zufällige Gedanken, über die ich keine Kontrolle hatte, während ich fernsah, aber einer von ihnen könnte aufdringlich werden.

Der Gedanke selbst ist nicht das Problem; es ist die Art und Weise, wie du auf den Gedanken reagierst, die das Problem ist.

Welcher Gedanke hat im ersten Absatz oben deine Aufmerksamkeit am meisten erregt?

• Zufälliger Gedanke 1 Wohnzimmer besser ohne Vorhänge
• Zufälliger Gedanke 2 große Bäume wären gut für eine Aufhängung

Ich nehme an, Sie dachten an Nummer 2 (großer Baum wäre ein guter Platz für eine Aufhängung), denn das würde Sie mehr stören als die Frage, ob mein Wohnzimmer Vorhänge hat! Ich mag leichtfertig klingen, aber ich meine es todernst, wenn ich sage, dass beides dasselbe ist; beides sind zufällige Gedanken.

Du könntest durchaus denken, dass der zweite Gedanke Schaden anrichten könnte, oder er sagt etwas über dich als Person aus. Dieses Urteil trägt dazu bei, dass sich zufällige Gedanken eher in Ihrem Kopf festsetzen und zu aufdringlichen oder zwanghaften Gedanken werden.

Wie werden Gedanken zu aufdringlichen Gedanken?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an die verschiedenen Arten von Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen können. Wenn Sie bei der Arbeit sind, in einer Besprechung, und Ihre Gedanken wandern zu „Habe ich den Geschirrspüler eingeschaltet….Was werde ich zu Abend essen…?“, dann werden Sie dem nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie jedoch Ihren täglichen Geschäften nachgehen und Gedanken sexueller Natur, die Sie als ekelhaft oder obszön empfinden, in Ihrem Kopf auftauchen, dann werden Sie dem ernsthafte Aufmerksamkeit schenken, denn es wird nicht nur neutral sein.

Mit nicht neutral meine ich, dass du wahrscheinlich etwas in deinem Körper fühlst.

Du fühlst dich vielleicht ängstlich, verlegen, spürst, wie dein Gesicht rot wird, verziehst dein Gesicht, als ob du den Gedanken irgendwie abschütteln kannst. Man bekommt im Grunde eine kleine Stressreaktion, wenn es das erste Mal passiert. Und was bewirkt das? In Verbindung mit dem Gedanken könnte dieses Gefühl der Angst ausreichen, damit Ihr Gehirn diesen Gedanken als Bedrohung einstuft.

Stressreaktion, Bedrohungen und aufdringliche Gedanken

Unser Gehirn speichert potenziell gefährliche Situationen für uns; wir wollen, dass es das tut. Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal Ihre Hand auf den Ring Ihres neuen Herdes legen und den brennenden Schmerz spüren, der durch Ihre Finger, Ihre Hand und alle Nervenenden in Ihrem Arm schießt, merkt sich Ihr Gehirn dies.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Hand auf den Herd legen, verbindet Ihr Gehirn das Bild des Herdes mit Gefahr und Schmerz, was Sie hoffentlich davon abhält, es zu wiederholen. Ihr Gehirn hat den Herd als „Bedrohung“ erkannt – als etwas, das Ihnen Schaden zufügen kann, und deshalb müssen Sie davor geschützt werden. Ihr Gehirn gibt Ihnen automatisch ein Gefühl der Angst, wenn Sie ihn das nächste Mal berühren, was eine gute und hilfreiche Sache ist.

Nicht so hilfreich ist es allerdings, wenn Ihr Gehirn etwas Ähnliches bei Gedanken tut, die als mögliche „Bedrohung“ markiert wurden.

Was hat das mit aufdringlichen Gedanken zu tun? Eine ganze Menge.

Wenn Sie anfangen, aufdringliche Gedanken zu haben, und Sie dabei etwas in Ihrem Körper spüren, z. B. Angst, Nervosität, Furcht, Scham, dann ordnet Ihr Gehirn den Gedanken dem Gefühl zu.

Wenn Sie ein visueller Mensch sind, können Ihre aufdringlichen Gedanken auch aufdringliche Bilder sein. In diesem Fall kann Ihr Gehirn eine stärkere Verbindung zwischen dem Gedanken, dem Bild und dem Gefühl, das Sie in Ihrem Körper empfinden, herstellen, aber anstatt Angst zu bekommen (wie ich es im Beispiel mit dem heißen Ofen oben erwähnt habe), gibt Ihnen Ihr Gehirn Angst.

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen Angst und Furcht, den ich im Video unten erkläre. Kurz gesagt, Angst ist eine klare, greifbare Gefahr, wie zum Beispiel der Herd. Angst ist da, wo keine Gefahr ist; es ist eher eine vorweggenommene Gefahr durch deine Gedankenprozesse.

Je mehr du denkst, je öfter du dich deswegen ängstlich fühlst, desto mehr lernt dein Gehirn, und das werde ich jetzt erklären.

Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich miteinander

Dieser Spruch ist dir vielleicht schon einmal begegnet, und ich werde ihn so erklären, dass er hoffentlich Sinn macht! Dein Gehirn lernt durch wiederholtes Üben oder wiederholte Erfahrungen.

Wenn du zum Beispiel Autofahren lernen willst, bist du nicht gleich beim ersten Mal, wenn du dich hinter das Steuer setzt, bereit für die Formel 1. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn erst noch einen kleinen Pfad über das Autofahren erstellen muss – stellen Sie sich einen Pfad in Form einer Gebrauchsanweisung vor.

Je mehr Fahrstunden Sie nehmen, desto größer wird diese Gebrauchsanweisung in Ihrem Gehirn – der Pfad wird entwickelt. Mit jeder Fahrstunde, die du hast, feuern Neuronen in deinem Gehirn; Signale werden gesendet, bis die Gebrauchsanweisung – der Weg – vollständig ist.

Das ist ein wichtiger Teil. Wenn die Bahn vollständig ist, können Sie auf Autopilot fahren; es ist ganz anders als in Ihrer ersten Stunde, als Sie über alles nachdenken mussten, jetzt steigen Sie ins Auto und fahren.

Ihr Gehirn lernt durch wiederholte Übung und Erfahrung und kann das Gleiche tun, wenn Sie Ihre aufdringlichen Gedanken ausreichend „üben“.

Wenn Sie sich immer wieder über die Gedanken in Ihrem Kopf den Kopf zerbrechen, versuchen, sie zu analysieren und sich weiterhin ängstlich fühlen, ist das wie eine Übung, eine wiederholte Erfahrung, und Ihr Gehirn lernt. Schließlich wird ein Weg geschaffen, und deine Gedanken können automatisch kommen.

Warum beginnen die Gedanken? Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, wie sehr du dem Gedanken Aufmerksamkeit schenkst, wie du ihn beurteilst und ob du auf den Gedanken reagierst, als ob er wahr wäre.

Ich möchte damit beginnen, einige Urteile zu erwähnen, die du vielleicht fällst;

• es sagt etwas über mich als Person aus
• Ich bin ein schlechter Mensch, weil ich das denke.
• Ich bin nicht normal, usw.,

Bei dieser Art von Urteilen reagieren Sie auf den zufälligen Gedanken, als ob er wahr sein könnte. Sie können den ursprünglichen Gedanken in Frage stellen – warum habe ich das gedacht? Alle Urteile und weiteren Analysen bedeuten, dass du dem zufälligen Gedanken Zeit und Raum in deinem Kopf gibst.

Je mehr Sie einem Gedanken Aufmerksamkeit schenken, besonders wenn er Sie beunruhigt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diesen Gedanken wieder haben werden.

Wie die meisten Menschen, die einen unangenehmen Gedanken haben, versuchen Sie vielleicht, nicht daran zu denken, ihn zu verdrängen, aber das macht den Gedanken nur noch stärker, wie Sie im folgenden Video sehen können.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Es ist wichtig zu wissen, dass alle aufdringlichen Gedanken als ein zufälliger Gedanke beginnen, der einem in den Kopf schießt. Wenn Sie ihn loslassen können, wird er wieder aus Ihrem Kopf verschwinden. Leider bringen Sie Ihrem Gehirn durch die Analyse, den Ekel und die Angst, die Sie empfinden, unwissentlich bei, dass dieser Gedanke wichtig ist, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie ihn wieder haben.

Wer hat aufdringliche Gedanken?

Wir alle haben schon einmal unerwünschte Gedanken gehabt und sie nicht weiter beachtet. Aufdringliche Gedanken können jedoch das Leben einer Person beeinträchtigen, wenn sie Teil einer psychischen Erkrankung sind. Bei den folgenden psychischen Erkrankungen können aufdringliche Gedanken auftreten.

Obsessiv-Zwangsstörung OCD

Personen mit OCD haben aufdringliche Gedanken, wenn sie z. B. denken. Habe ich die Tür verschlossen? Habe ich in der Vergangenheit etwas Schreckliches getan?

Postpartale Depression

Die postpartale Zwangsstörung kann mit angstbedingten Gedanken einhergehen, die Sie glauben lassen, Sie könnten Ihrem Baby etwas antun, was starken Kummer verursacht.

Posttraumatische Belastungsstörung PTSD

Die mit posttraumatischem Stress verbundenen mentalen Flashbacks sind eines der wichtigsten Symptome der PTSD.

Warum drehen sich meine aufdringlichen Gedanken um ’schlimme Dinge‘?

Ich glaube, ich kann diese Frage am besten in zwei Teilen beantworten;

• welche Dinge Ihnen wichtig sind, und
• wie viel Aufmerksamkeit Sie dem Gedanken schenken.

Aufdringliche Gedanken klammern sich an die Dinge, die Ihnen wichtig sind. Ein Beispiel: Ich liebe Tiere. Wenn mir der Gedanke in den Sinn käme, dass ich einem Tier etwas antun könnte, würde das mit Sicherheit meine Aufmerksamkeit erregen, denn es würde meine Werte in ihren Grundfesten erschüttern und mir ungeheure Angst einjagen.

Ich könnte mehrere unerwünschte unwillkürliche Gedanken in meinem Kopf haben, aber die meisten werden unbemerkt bleiben. Diejenigen, die gegen meine Grundwerte verstoßen, werden sich von den anderen abheben. Wenn Sie einen unerwünschten Gedanken haben, der gegen Ihre Grundwerte verstößt, werden Sie wahrscheinlich etwas empfinden, z. B. Furcht, Abscheu, Angst oder Alarm. Diese starken negativen Emotionen lassen den Gedanken stärker erscheinen, als er ist.

Bei der Beantwortung des ersten Teils der Frage, warum sich die Gedanken um schlechte Dinge drehen, ist es wichtig zu beachten, dass dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Es kommt darauf an, was du als schlecht ansiehst; was würde deine Grundwerte angreifen?

Jemand anderes könnte den Gedanken haben, Tieren zu schaden, und es könnte ihm unter dem Radar durchrutschen, da er vielleicht auf die Jagd geht. Ein Tier, das verletzt wird, löst vielleicht nicht die gleiche Angstreaktion aus wie ich. Der einzige Unterschied zwischen einem aufdringlichen Gedanken, der in deinem Kopf auftaucht und dann wieder verschwindet, und einem aufdringlichen Gedanken, der dich quält, ist die Art und Weise, wie du darauf reagierst.

Um die Antwort auf die Frage zu finden, warum sich die Gedanken um schlimme Dinge drehen, musst du dich auch mit ihnen beschäftigen. Wenn ich sage: „Kümmere dich um sie“, dann ist das so, wie wenn man eine Blume pflanzt: Wenn man sie allein lässt, wird sie sterben und verwelken, aber wenn man sich um sie kümmert, sie gießt und füttert, wird sie überleben und blühen.

Dr. Elaine Ryan

Wenn ein Gedanke deine Grundwerte trifft, wird er, wenn du ihn allein lässt, verwelken und sterben, aber wenn du ihm Aufmerksamkeit schenkst, über ihn nachdenkst, ihn analysierst, ihm zwischen all den anderen Gedanken besondere Aufmerksamkeit schenkst, wird er stärker werden.

Wenn ich also mit Menschen arbeite, die unter aufdringlichen Gedanken leiden, versuche ich, sie dazu zu bringen, den Gedanken zu ignorieren und nicht noch Öl ins Feuer zu gießen, oder vielleicht sollte ich sagen, den Boden zu düngen, um bei dem Beispiel mit der Blume zu bleiben.

Der entscheidende Punkt ist, dass nicht der Gedanke das Problem ist, sondern das, was man mit dem Gedanken macht, wie sehr man ihn füttert.

Werden sie jemals verschwinden?

Wie ich oben erwähnt habe, haben wir alle jeden Tag zufällige Gedanken, und diese verschwinden nicht. Gedanken, die zwanghaft oder aufdringlich werden und Ihnen Kummer bereiten, können mit der richtigen Behandlung verschwinden. Wenn Sie lernen, nicht auf den Gedanken zu reagieren, als ob er wahr wäre, um ihm die Aufmerksamkeit zu entziehen, die Sie ihm schenken, verliert der Gedanke seine Macht, und es ist unwahrscheinlicher, dass Sie ihn denken, oder wenn Sie ihn denken, stört oder ängstigt er Sie nicht mehr.

Muss ich einen Arzt aufsuchen?

Es ist ratsam, einen Arzt oder eine zugelassene psychiatrische Fachkraft aufzusuchen, die Ihnen eine korrekte Diagnose stellen kann. Eine Diagnose und das Verständnis, warum die Gedanken auftreten, können als Grundlage für einen Behandlungsplan dienen. Ich werde jetzt mit Ihnen über Diagnose und Behandlung sprechen.

Wie werden sie diagnostiziert?

Wenn Sie sich mit einer psychiatrischen Fachkraft treffen, wird diese eine vollständige Bewertung Ihres Problems vornehmen, um Ihnen eine Diagnose zu stellen. Diese Diagnose dient dazu, einen Behandlungsplan zu erstellen.

Der Psychologe oder Physiologe wird Ihnen eine Reihe von Fragen stellen, um beispielsweise festzustellen, ob Ihre unerwünschten Gedanken aufgrund einer bestimmten psychischen Störung auftreten, z. B. einer Zwangsstörung.

Es gibt zwei Haupthandbücher, die ein Kliniker für die Diagnosekriterien heranziehen kann

• Internationale Klassifikation der Krankheiten; ICD1
• Diagnostisches und Statistisches Handbuch Psychischer Störungen; DSM2

In meiner beruflichen Laufbahn hätte ich mich auf das DSM bezogen, und laut DSM sind Zwangsvorstellungen

• wiederkehrende und anhaltende Gedanken, Triebe oder Bilder, die während der Störung als aufdringlich und unangemessen erlebt werden und ausgeprägte Ängste und Ängste verursachen.
• Die Person versucht, solche Gedanken, Triebe oder Bilder zu unterdrücken oder zu ignorieren oder sie durch andere Gedanken oder Handlungen zu neutralisieren.

Wenn Ihre Diagnose zum Beispiel lautet, dass Ihre aufdringlichen Gedanken aufgrund einer Zwangsstörung auftreten, kann Ihr Arzt eine Behandlung auf der Grundlage der Zwangsstörungsdiagnose entwickeln.

Behandlung aufdringlicher Gedanken

Wenn Sie über mich gelesen haben, wissen Sie, dass ich Psychologe bin und mich auf Angststörungen spezialisiert habe. Ich arbeite viel mit Menschen, die störende Gedanken haben, und empfehle die folgende Art von Behandlungsprogramm.

Ob Sie sich für mein Online-Programm entscheiden oder mit einem anderen Therapeuten arbeiten, wenn Sie aufdringliche Gedanken überwinden wollen, müssen Sie Folgendes tun:

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Lerne, deine Gedanken zu akzeptieren
• Nimm die Gedanken weniger persönlich.
• Nimm die Angst aus deinen Gedanken, und
• Höre auf, dein Verhalten zu ändern.

Lernen Sie, Ihre Gedanken zu akzeptieren

Wie Sie lernen, Ihre Gedanken zu akzeptieren

Ich verwende Strategien der Achtsamkeits-, Akzeptanz- und Commitment-Therapie, um Ihnen zu helfen, Ihren Gedankenprozess zu akzeptieren. Wahrscheinlich ist Ihnen dieser Satz schon einmal begegnet: „Akzeptieren Sie Ihre Gedanken“, deshalb möchte ich kurz erklären, warum das hilfreich ist.

Warum ist das wichtig?

Wenn Sie leiden, sind Sie im Moment nicht in der Lage, die Gedanken als „nur einen Gedanken“ zu akzeptieren. Du reagierst auf sie als real oder machst dir Sorgen, dass du auf die Gedanken hin handeln und dir oder jemand anderem moralischen Schaden zufügen könntest. Wahrscheinlich haben Sie verschiedene Methoden entwickelt, um mit Ihren Gedanken fertig zu werden, einschließlich der Vermeidung von Dingen oder der Vermeidung Ihrer Gedanken.

Wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu akzeptieren, hilft das, die Gedanken-Handlungs-Verschmelzung zu stoppen.

Das ist der Fall, wenn Sie glauben, dass das Denken an etwas es wahrscheinlicher macht, dass es passiert.

Wenn Sie gelernt haben, sie zu akzeptieren, werden die Gedanken mit etwas Übung keine Bedeutung mehr für Sie haben. Der Grund, warum sie dir im Moment immer wieder in den Sinn kommen, ist, dass du sie beleuchtest und versuchst, herauszufinden, was sie bedeuten, dass du versuchst, sie zu vermeiden und verschiedene Taktiken anwendest, um sicherzustellen, dass du keinen Schaden anrichtest. Ihr Gehirn hat beschlossen: „Das ist etwas, dem wir ernsthaft Aufmerksamkeit schenken müssen.“

Weitere Lektüre

• CBT für aufdringliche Gedanken
• ERP für aufdringliche Gedanken

Nehmen Sie die Gedanken weniger persönlich.

Sie müssen lernen, dass die Gedanken nichts über Sie als Person aussagen.

Nehmen Sie die Angst aus Ihren Gedanken heraus.

Eine emotionale Reaktion auf den Inhalt Ihrer Gedanken hält den unerwünschten Gedanken in Ihrem Kopf lebendig. Wenn du den Gedanken in deinen Geist eindringen lassen kannst, ohne dass deine Gefühle davon betroffen sind, verlieren die Gedanken ihre Macht.

Höre auf, dein Verhalten zu ändern.

Du hast vielleicht die Art und Weise, wie du in der Welt existierst, verändert, um zu verhindern, dass du irgendeine Art von Schaden verursachst (in Bezug auf deine Gedanken.) Zum Beispiel,

Wenn Sie aufdringliche Gedanken in Bezug auf Messer haben, haben Sie vielleicht die Messer in Ihrer Küche weggeräumt, oder

Wenn Sie aufdringliche Gedanken in Bezug auf Kinder haben, vermeiden Sie vielleicht Kinderpartys, oder sind besonders vorsichtig, wie Sie ein Kind ansehen, oder es ist Ihnen unangenehm, Kinder zu baden und anzuziehen. oder

Wenn Sie unerwünschte Gedanken in Bezug auf Ihre Sexualität haben, vermeiden Sie vielleicht Menschen, Orte oder Dinge, die Ihre Gedanken auslösen.

Sie müssen lernen, damit aufzuhören, denn auch wenn die Strategien, die Sie entwickelt haben, Ihnen kurzfristig helfen, sind sie langfristig nicht wirksam, da sie nur dazu dienen, diesen Kreislauf in Gang zu halten.

Die kognitive Verhaltenstherapie sowie achtsamkeitsbasierte Ansätze in Kombination mit Entspannungstraining werden Ihnen dabei helfen, und alle sind in meinem Kurs enthalten.

Beispiele für aufdringliche Gedanken

Störende sexuelle Gedanken

Dazu können Gedanken oder mentale Bilder von gewalttätigen sexuellen Handlungen, Sex mit unangemessenen Menschen oder Dingen, das Infragestellen der eigenen sexuellen Identität oder jede Idee sexueller Natur gehören, die Sie beunruhigen.

Diese Art von Gedanken kann extrem belastend sein, da sie in der Regel mit Erregung verbunden sind. Auch wenn Sie den Akt nicht vollzogen haben, kann die Vorstellung davon bei Ihnen Erregung auslösen.

Erregung bedeutet nicht, dass es wahr ist; es ist eine normale physiologische Reaktion.

Die meisten Menschen mit solchen Gedanken glauben jedoch fälschlicherweise, dass dies bedeuten muss, dass die Gedanken real sind, wenn sie Erregung empfinden.

Unerwünschte Gedanken in Bezug auf Kinder

Diese aufdringlichen Gedanken oder mentalen Bilder sind unglaublich belastend, da man unerwünschte Gedanken haben kann, die einem Kind irgendwie schaden könnten. Dazu können unerwünschte Gedanken gehören, dass Sie Ihrem Kind Schaden zufügen könnten.

Diese Arten von Gedanken können bei postpartalen Depressionen auftreten und sind Teil einer psychischen Erkrankung, anstatt Sie als Person zu reflektieren.

Lesen Sie mehr über postpartale OCD und auch POCD.

Aggressive Gedanken, die stören

Diese können beinhalten, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen. Auch diese Gedanken sind beunruhigend, da sie die Befürchtung beinhalten können, dass Sie jemanden verletzen könnten, obwohl Sie wahrscheinlich noch nie in Ihrem Leben jemandem wehgetan haben.

Sie können aus dem Impuls bestehen, jemandem gegenüber verbal aggressiv zu sein oder körperlichen Schaden zuzufügen. Das bedeutet nicht, dass Sie dies ausführen werden, sondern sehen Sie es als eines der Symptome der Zwangsstörung.

Religiöse Gedanken, die stören

Dazu gehören unangemessene sexuelle Gedanken in Bezug auf religiöse Menschen oder Figuren. Fluchen während des Gebets oder des Gottesdienstes. Starker Drang, sich während des Gottesdienstes daneben zu benehmen.

Den meisten Menschen, mit denen ich arbeite, fällt es schwer, diese Gedanken als harmlos zu betrachten. Sie sehen sie eher als ein Zeichen dafür, dass etwas mit ihnen nicht stimmen kann, wenn sie solche Gedanken haben.

Oder sie fangen sogar an, die Gedanken zu glauben – „Warum sollte ich sie haben, wenn ich nichts getan habe ……..?“ Es sind nur Gedanken.

Aufdringliche Gedanken bezüglich der eigenen sexuellen Identität

Viele Menschen haben unerwünschte aufdringliche Gedanken, die sie an ihrer sexuellen Orientierung zweifeln lassen. Das ist nicht dasselbe wie bei jemandem, der weiß, dass er sich zum gleichen Geschlecht hingezogen fühlt. Wenn Sie aufdringliche Gedanken bezüglich Ihrer sexuellen Orientierung haben, sind Sie immer noch heterosexuell, aber Sie können aufgrund dieser Überzeugungen unter Zweifeln leiden. Dies wird als homosexuelle Zwangsstörung bezeichnet, und ich habe hier einen ausführlichen Beitrag über HOCD.

Aufdringliche Gedanken in Bezug auf Ihre Beziehung

Es kann sein, dass Sie sich mit Ihrer Beziehung beschäftigen. Wenn Sie diese Art von aufdringlichen Gedanken erleben, hat das nichts mit der Qualität Ihrer Beziehung zu tun oder damit, wie gut Ihr Partner zu Ihnen passt.

Stattdessen haben die Gedanken, die Sie über Ihre Beziehung haben, mit den Zwängen und Obsessionen zu tun, die im Rahmen der Beziehungs-OCD auftreten.

Unfreiwillig in Bezug auf Familienmitglieder

Dazu können Gedanken gehören, die sich beziehen auf:

• Küssen von Mitgliedern der eigenen Familie.
• Sexualisierte Gedanken in Bezug auf Familienmitglieder.
• Aufdringliche Bilder von Familienmitgliedern, z. B. nackt.
• „Was ist, wenn ich mich zu meiner Schwester, meinem Bruder hingezogen fühle?“ usw.

Aufdringliche Gedanken über den Tod

Dazu kann gehören, dass man sich ständig Sorgen über den Tod macht, den das Herz jederzeit aufgeben könnte. Dazu können auch erschütternde Bilder vom Tod gehören, entweder von Ihnen selbst oder von jemandem, der Ihnen etwas bedeutet.

Sicherheitsbedürfnis

Es ist normal, dass Sie sich um Ihre Kinder und Ihre Familie sorgen, wenn sie nicht bei Ihnen sind. Dennoch kann es vorkommen, dass Sie sich übermäßig Sorgen machen und aufdringliche Gedanken und Bilder bezüglich ihrer Sicherheit haben. Dazu können gehören

Der Gedanke, dass sie einen Unfall hatten, obwohl Sie keinen wirklichen Grund haben, dies zu glauben.

Der Gedanke, dass sie zu Schaden kommen oder sich selbst verletzen könnten.

Diese Art von Gedanken kann dazu führen, dass Sie sich ihrer Sicherheit versichern wollen. Sie könnten Menschen, die Ihnen wichtig sind, bitten, Ihnen eine Nachricht zu schicken oder Sie anzurufen, wenn sie ihr Ziel erreicht haben, oder Ihnen eine Nachricht zukommen zu lassen, wenn sie nach Hause kommen.

OCD und aufdringliche Gedanken

Aufdringliche Gedanken sind Teil der Zwangsstörung und umfassen sowohl Zwänge als auch Obsessionen. Die Obsessionen sind die unerwünschten Gedanken und Bilder in Ihrem Kopf, die sich auf die besondere Art von aufdringlichen Gedanken beziehen, die Sie bekommen, und die Zwänge sind die Dinge, die Sie tun, um zu versuchen, mit den Gedanken fertig zu werden.

Ich werde einige Beispiele geben; ich habe HOCD nicht in diese Liste aufgenommen, da ich die Obsessionen und Zwänge in Bezug auf HOCD hier ausführlich beschrieben habe.

Zwänge

Besorgnis um Schaden

• Was, wenn ich jemanden verletze?
• Was, wenn ich jemanden ersteche?

Besorgnis um Kinder?

• Was ist, wenn ich mein Kind verletze?
• Was ist, wenn ich es falsch ansehe?
• Bin ich pädophil?

Bei Gott?

• Was ist, wenn ich etwas Unpassendes sage?
• Gedanken, die Sie als beleidigend und störend empfinden

Zwänge

Die Zwänge fallen in zwei Kategorien

Umkehren

Diejenigen, die ich sehen könnte, wenn ich bei Ihnen wäre, wie das Entfernen von Messern oder das Vermeiden von Kindergeburtstagen, das Bitten um Bestätigung, und

Verdeckt

Ich würde die Dinge, die du tust, nicht sehen, wie zum Beispiel das Analysieren von allem in deinem Kopf.

Verletzung

• Messer etc. außer Reichweite bringen
• Die Gedanken im Kopf analysieren
• Menschen meiden, falls man zu etwas Schlimmem fähig ist

Bezug auf Kinder

• Das Kind nicht wickeln oder entkleiden
• Nicht in der Nähe von Kindern zu sein

Gott zu lieben

• Gottesdienste zu meiden
• Gedanken zu hegen

Dränge und unerwünschte Gedanken

Die Dränge sind die gleichen wie die Gedanken; Sie sind beide ein Symptom, da sie unter den Begriff der Besessenheit fallen. Ein Trieb ist eine Obsession.

Typische Triebe bei Zwangsstörungen und aufdringlichen Gedanken

• Jemanden unangemessen berühren
• Jemanden küssen wollen? Dazu kann es gehören, jemanden zu küssen, der Ihnen unangemessen erscheint, z. B. Mitglieder Ihrer eigenen Familie, Mitglieder des gleichen Geschlechts (wenn Sie heterosexuell sind)
• jemanden zu verletzen, der Ihnen wichtig ist
• etwas zu gestehen, was Sie nicht getan haben

Die Dranggefühle, die Sie bekommen, hängen davon ab, was Ihnen wichtig ist; was Sie am meisten schätzen. Aufdringliche Gedanken, einschließlich der Triebe, die du bekommst, neigen dazu, deine Wertvorstellungen anzugreifen – die Dinge, die du niemals tun würdest.

Die Triebe können auch den Drang beinhalten, einen Zwang auszuführen, z.B., Wenn Sie den Gedanken haben, dass Sie jemand anderen verletzen könnten, könnten Sie den Drang verspüren, alle Utensilien zu entfernen, die Schaden anrichten könnten.

Oder wenn Sie fälschlicherweise glauben, dass Sie ein schlechter Mensch sind und etwas Schlechtes getan haben, könnten Sie den Drang verspüren, zu gestehen.

Unterscheiden sich die Triebe von den Gedanken?

Nein, sowohl die Triebe als auch die Gedanken sind eigentlich Zwangsvorstellungen.

Beispiele dafür, wie Zwangsvorstellungen und Zwänge bei unerwünschten Gedanken zusammenwirken

Ein wichtiger Hinweis, bevor Sie die folgenden Beispiele lesen: Wenn Sie sich in einem der Szenarien wiedererkennen, bedeutet das nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind; Sie haben aufdringliche Gedanken. Der folgende Artikel könnte nützlich sein, wenn Sie diese Seite zu Ende lesen: Bin ich ein schlechter Mensch, weil ich aufdringliche Gedanken habe?

Obsessionen und Zwänge in Bezug auf Schaden

Schaden gegenüber anderen

Beispiel: Man sitzt in einem Raum und bemerkt das „Zurückbinden“ der Vorhänge und denkt plötzlich: „Damit könnte ich jemanden erwürgen.“ Gedanken und Bilder, die damit zusammenhängen, sind die Obsessionen. Sie beziehen sich in der Regel auf Menschen, die Ihnen wichtig sind und die Sie niemals verletzen würden.

Um sicherzustellen, dass Sie die Menschen, die Sie lieben, niemals verletzen, könnten Sie das „Bindeband“ von den Vorhängen entfernen und es weglegen. Du könntest auch alles entfernen, was wie ein Seil aussieht und dazu benutzt werden könnte, anderen Schaden zuzufügen – nur für den Fall.

Du könntest auch versuchen, dich selbst zu beruhigen, indem du alle Fälle in deinem Kopf durchgehst und nach Beweisen dafür suchst, dass du entweder die Menschen, die dir wichtig sind, niemals verletzen würdest oder dass du tatsächlich in der Lage bist, ihnen Schaden zuzufügen.

Das Entfernen der Fesseln und die Analyse in deinem Kopf sind die Zwänge. Sie dienen dazu, die belastenden Gedanken, die Sie haben, zu „neutralisieren“, und Sie führen sie aus, um die Menschen, die Sie lieben, zu schützen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Gedanken niemals ausführen.

Schaden gegen sich selbst

Aufdringliche Gedanken, sich selbst Schaden zuzufügen, unterscheiden sich von Selbstmordgedanken. Selbstmordgedanken liegen vor, wenn die Person ihr Leben beenden möchte. Diese Seite ist nicht für Sie geeignet, wenn das auf Sie zutrifft, und hier finden Sie eine Liste von Kontaktnummern.

Wenn Sie aufdringliche Gedanken haben, sich selbst zu schaden, kann es gut sein, dass Sie ein gutes Leben haben und glücklich genug sind und nicht die Absicht haben, es zu beenden, aber die Gedanken halten an.

Beispiel: Man steht in einem Zug und denkt: „Ich könnte abspringen, wenn der Zug kommt.“ Dies ist ein unerwünschter, aufdringlicher Gedanke, sich selbst zu verletzen. Sie machen sich vielleicht Sorgen: Stimmt etwas nicht mit mir, was für ein Mensch bin ich, dass ich das meiner Familie antun könnte? Das sind die Zwangsvorstellungen.

Wenn Sie diese Gedanken immer wieder haben, hören Sie vielleicht auf, den Zug zu benutzen, suchen sich ein anderes Verkehrsmittel oder halten sich weit von den Gleisen entfernt. Das sind die Zwänge, die Sie ausüben, um sich selbst zu schützen, wenn Sie dem Drang, zu springen, nicht widerstehen können.

Zwänge und Obsessionen in Bezug auf Religion.

Beispiel: Unerwünschte, willkürliche Gedanken wie solche, die Gott verhöhnen, die Ihre religiösen Überzeugungen verspotten, die den Teufel mit einbeziehen oder jede Form der Anbetung, die gegen Sie und Ihre Überzeugungen gerichtet ist. Diese zwanghaften Gedanken können Sie bis ins Mark erschüttern, und natürlich werden Sie etwas tun, um Ihren Glauben wiederherzustellen oder andere in Ihrer Gemeinde zu schützen (wenn Sie die Gedanken glauben).)

Halten Sie aufdringliche Gedanken davon ab, Ihr Leben zu ruinieren

Hoffentlich haben Ihnen die Informationen, die ich Ihnen gegeben habe, gezeigt, dass es Dinge gibt, die Sie heute tun können, um aufdringliche Gedanken davon abzuhalten, Ihr Leben zu kontrollieren.

Menschen, die nicht in der Lage sind, sich zu erholen, sind meist diejenigen, die ihre Gedanken weiterhin als real ansehen oder etwas über sie als Person sagen. Sobald Sie akzeptieren, dass es nur Gedanken sind, wenn auch unangenehme, können Sie den nächsten Schritt tun, nämlich sich für eine Behandlung entscheiden.

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie sich mit einem Therapeuten persönlich treffen möchten, suchen Sie jemanden, der mit Zwangsstörungen arbeitet. Die Suche nach einem Therapeuten für aufdringliche Gedanken lohnt sich nicht, denn denken Sie daran, dass die Gedanken Teil der Zwangsstörung sind, und ich empfehle Ihnen, Ihre Suche dort zu beginnen.

Wenn Sie meine Artikel weiter lesen möchten, finden Sie hier mehr zu diesem Thema.

Weitere Lektüre

• ADAA
• MIND

Diagnosehandbücher

• Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme (11. Aufl.,; ICD-11; Weltgesundheitsorganisation, 2019).
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. Aufl.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013).