När du försöker bli gravid vill du göra allt du kan för att öka dina chanser. Och det inkluderar ibland att införliva vissa kosttillskott i din dagliga rutin. På grund av den forskning som stöder dess fördelar har många fertilitetsexperter D-vitamin och fertilitet på sin radar.
Att ha en normal D-vitaminnivå är viktigt för din allmänna hälsa. Du kanske dock fortfarande har frågor om hur D-vitamin och fertilitet hänger ihop. I den här artikeln delar vi med oss av de 5 mest kritiska sakerna du behöver veta om D-vitamin och fertilitet.
Om du försöker bli gravid bör du få din D-vitaminnivå kontrollerad.
Studier tyder på att låga D-vitaminnivåer i blodet är kopplade till dålig spermiefunktion och dålig embryoimplanteringsgrad. Många människor vet till att börja med inte ens vad deras blodnivå av D-vitamin är. Be din sjukvårdspersonal att först testa din D-vitaminnivå för att optimera dina chanser att bli gravid.
Om din nivå är lägre än 30 ng/mL kan din sjukvårdspersonal rekommendera att du kompletterar med D-vitamin. Att ta en dos av 2 000 till 4 000 IE D-vitamin varje dag kan bidra till att återställa dig till en normal nivå. Att återställa en normal D-vitaminnivå kan ta 60-90 dagar. När din D-vitaminnivå är normal (högre än 30 ng/mL) kan du överväga att ta 2 000 IU D-vitamin per dag för att bibehålla denna nivå.
Vitamin D och fertilitet för kvinnor.
För kvinnor som försöker bli gravida på naturlig väg är högre D-vitaminnivåer förknippade med högre odds för befruktning. Studier visar också att högre D-vitaminnivåer i follikelvätskan kan förbättra embryoimplanteringsgraden och resultatet av fertilitetsbehandlingar. Flera studier har kopplat normala D-vitaminnivåer till högre IVF-graviditet och högre antal levande födslar.
Dina D-vitaminnivåer är viktiga under hela graviditeten. De flesta experter på reproduktiv hälsa anser att det är viktigt att upprätthålla en normal D-vitaminnivå under graviditeten. En normal D-vitaminnivå under graviditeten kan förbättra graviditetsresultaten, och den har kopplats till en minskning av graviditetskomplikationer.
De flesta prenatala vitaminer innehåller en dos av D-vitamin på 400-1 000 IE. Denna låga dos räcker inte till för de flesta kvinnor, särskilt om dina nivåer redan är låga. Högre doser, 2 000-4 000 IU D-vitamin per dag, kan vara mer fördelaktiga och är helt säkra under graviditeten.
Vitamin D och fertilitet för män.
Hållandet av en normal D-vitaminnivå är inte bara viktigt för kvinnor som försöker bli gravida. Det kan även gynna den manliga partnern. Studier har funnit ett direkt samband mellan D-vitaminnivåer och en förbättrad förmåga hos spermier att påbörja en graviditet, både under ovulationsinduktion och tidsbestämt samlag. Normala D-vitaminnivåer har också kopplats till sund spermakvalitet och spermiernas motilitet (rörelse), vilket kan bidra till att förbättra graviditetsfrekvensen.
Du kan få D-vitamin från solen, men det är inte så lätt.
Många kallar D-vitamin för ”solskensvitaminet”. Och det är sant; vår hud kan syntetisera D-vitamin från solljus. Men det är inte så lätt som det låter.
Personer med mörkare pigmenterad hud kan behöva tre till fem gånger längre exponering i solen än personer med ljusare pigmenterad hud för att syntetisera samma mängd D-vitamin.
På grund av oförmågan att syntetisera D-vitamin i vissa områden under vintermånaderna kan det dessutom vara svårt att förlita sig på solljuset som en källa till D-vitamin för vissa människor. I nordliga städer som Boston kan din kropp till exempel inte producera D-vitamin från solljus från november till februari. För att uppskatta din förmåga att bilda D-vitamin baserat på var du bor finns här en karta.
Vissa livsmedel tillför D-vitamin. 1 kopp mjölk, som inte innehåller D-vitamin naturligt men som är berikad, tillför till exempel cirka 120 IU.
Supplementera med D-vitamin på rätt sätt.
Tyvärr är inte alla D-vitamintillskott skapade lika. Vitamin D3, eller kolekalciferol, är den typ av D-vitamin som våra kroppar producerar efter exponering för solljus, och det är den typ som vi metaboliserar mest effektivt, så det är vettigt att använda denna typ när du väljer ett tillskott.
För att maximera kroppens förmåga att absorbera D-vitamin ska du ta ditt tillskott tillsammans med en måltid eller ett mellanmål som innehåller lite fett. Om du till exempel tar ditt tillskott till frukost kommer fettet från ett ägg (inklusive gulan), nötter, nötsmör, frön eller ost att hjälpa din kropp att absorbera D-vitaminet.
Om du funderar på att bli gravid är det klokt att träffa din hälsovårdspersonal för att testa din D-vitaminstatus. Om din nivå är låg kan ett ökat D-vitaminintag förbättra dina chanser att bli gravid.
För mer information, följ oss på Facebook, Instagram och Twitter @Theralogix!
Missa inte en artikel! Anmäl dig till vårt nyhetsbrev nedan så meddelar vi dig när nästa artikel kommer ut.