Du kanske först kommer fram till den uppenbara lösningen: Du behöver bara gå ut oftare och skaffa fler vänner.
Det är sant att dessa steg verkligen bidrar till att öka dina chanser till meningsfulla kontakter. Men kom ihåg: Att vara ensam behöver inte leda till ensamhet.
För att hantera ensamhet på ett effektivt sätt måste du vanligtvis gräva lite djupare för att avslöja de bakomliggande orsakerna. Om du gör det kan det leda dig till en djupare förståelse för vad som saknas i dina relationer, så att du kan bygga upp mer tillfredsställande förbindelser.
Undersök dina befintliga relationer
Det är verkligen möjligt att känna sig ensam i en folkmassa. Om du redan har många människor i ditt liv och ändå känner dig ensam kan du fundera över kvaliteten på dessa interaktioner.
Hur ser den tid du spenderar med andra ut? Om ni bara existerar tillsammans utan att verkligen knyta an, kommer era interaktioner förmodligen inte att uppfylla era sociala behov.
Istället för att bara sitta i samma rum och titta på tv eller titta på era telefoner, försök att skapa en mer meningsfull kontakt:
- Sätt igång en konversation om aktuella händelser eller andra ämnen som är viktiga för er.
- Ringa eller besöka nära och kära i stället för att skicka ett snabbt sms.
- Deltag i aktiviteter som gör att ni kan lära er mer om varandra. Börja med en sport, gå ut i naturen eller arbeta med ett projekt tillsammans.
- Praktisera slumpmässiga vänligheter. Lämna blommor vid en älskad persons dörr, ta ut grannens sopor eller laga middag åt en vän som haft en dålig dag.
Gör saker du tycker om
Att spendera din tid på otillfredsställande aktiviteter kan bidra till olycka och tristess. Dessa känslor kanske inte direkt orsakar ensamhet, men de kan säkert bidra till missnöje med livet, vilket kan påverka hur du känner för att umgås med andra.
Tänk på att ägna din fritid åt saker du verkligen tycker om att göra som en form av självrespekt.
Hobbies är en viktig aspekt av egenvård som bidrar till att förbättra dina utsikter och ger dig mer energi för meningsfulla kontakter. Dina hobbies kan också sätta dig i kontakt med andra människor som tycker om liknande aktiviteter, vilket öppnar dörren till mer tillfredsställande relationer.
Visa dig själv medkänsla och vänlighet
Du kan ha vissa brister och du kan göra misstag. Men det gör alla andra människor på planeten också. Ja, även den där personen som alltid verkar ha allt under kontroll.
Att påminna dig själv om dessa fakta kan ofta hjälpa dig att behandla dig själv med vänlighet i stället för med avsky. Att ersätta självkritik med positivt självprat kan hjälpa dig att tro att du förtjänar kärlek och vänskap och göra det mer sannolikt att du aktivt söker efter dessa saker.
Om du kämpar med självmedkänsla kan du försöka föreställa dig vad du skulle kunna säga till en vän som dömer sig själv hårt. Du skulle förmodligen påminna dem om deras styrkor och positiva egenskaper, eller hur?
Försök att bekräfta dig själv på samma sätt för att öka känslan av värdighet och positiv självvärdering – en starkare känsla av egenvärde kan bana väg för mer meningsfulla relationer.
Arbeta med känsloreglering
Det är helt normalt att uppleva självförakt, hopplöshet och andra negativa känslor då och då. Men hur du hanterar dessa känslor kan göra hela skillnaden.
De forskare som undersökte sambandet mellan ensamhet och depression föreslår att omformning eller förträngning (bortstötning) av oönskade tankar kan bidra till att minska deras inverkan och förhindra de negativa tankecykler som ofta utlöser känslor av depression.
När en vän inte svarar i telefon kan du försöka omformulera ”De vill inte prata med mig” till ”De är nog upptagna, så jag försöker igen senare”.
Om ingen verkar vara tillgänglig kan du börja känna dig lite oönskad. Men i stället för att låta dessa tankar ta över, försök att distrahera dig själv genom att tänka på något annat eller ägna dig åt något som gör dig glad.
Mindful acceptance kan också hjälpa dig att bli mer bekväm med plågsamma tankar. Mindfulness hjälper dig att lära dig att acceptera dessa tankar och sedan släppa dem innan de påverkar din uppfattning om dig själv.