190 depressionscitat som hjälper dig att må bättre

Jag gömde mig från kändisskapet och rökte alldeles för mycket knark. Jag satt i soffan och förvandlades bara till en munk, och jag blev verkligen irriterad på mig själv. Jag kom till: ”Vad är poängen? Jag vet bättre än så här. Brad Pitt

Terapi ger dig ett annat perspektiv när du är så vilse i din egen spiral, det hjälper. Jon Hamm (Mad Men)

Jag har lidit av depression och ångest i hela mitt liv. Jag vill bara att de här barnen ska veta att den här moderna saken, där alla känner sig ytliga och mindre sammankopplade… det är inte mänskligt. Lady Gaga

Jag känner mig inte särskilt mycket som Puh idag. Nalle Puh

Jag tror att de sorgligaste människorna alltid gör sitt bästa för att göra folk glada eftersom de vet hur det är att känna sig absolut värdelös och de vill inte att någon annan ska känna så. Robin Williams

Depression är det mest obehagliga jag någonsin upplevt… Det är den där frånvaron av att kunna föreställa sig att man någonsin kommer att bli glad igen. Frånvaron av hopp. Den där mycket avtrubbade känslan, som skiljer sig så mycket från att känna sig ledsen. Sorg gör ont, men det är en hälsosam känsla. Det är en nödvändig sak att känna. Depression är något helt annat. J.K. Rowling

Jag behöver en sån där lång kram där man liksom glömmer allt annat som händer runt omkring en i en minut. Marilyn Monroe

Jag kommer aldrig att glömma hur depression och ensamhet kändes bra och dåligt på samma gång. Det gör jag fortfarande. Henry Rollins

Människor pratar om depression hela tiden. Skillnaden mellan depression och sorg är att sorg bara beror på tillfälligheter – vad som än hände eller inte hände för dig, eller sorg, eller vad det nu är. Depression är din kropp som säger f*ck you, jag vill inte vara den här karaktären längre, jag vill inte hålla upp den här avataren som du har skapat i världen. Det är för mycket för mig. Jim Carrey

Du kan inte stoppa framtiden. Du kan inte spola tillbaka det förflutna. Hannah (13 Reasons Why)

Jag kämpade med ångest och depression och ifrågasatte om jag ville leva längre. Det var när jag hamnade på denna bottennivå som jag bestämde mig för att nå ut och be om hjälp av en legitimerad terapeut. Detta beslut bidrog i slutändan till att rädda mitt liv. Du behöver inte vänta på saker och ting. Michael Phelps

Lova mig att du alltid kommer ihåg: Du är modigare än du tror, och starkare än du verkar, och smartare än du tror. Nalle Puh

Mer kända citat

Se även: Joe Rogan and Johann Hari on Depression and Anxiety (YouTube video)

Populära citat på WisdomQuotes:
Livscitat Kärlekscitat Lyckocitat Inspirationscitat Motiverande citat

Kort depressionscitat

Gå till innehållsförteckningen

Inget förändras om inget förändras. Mel Robbins

Andas. @DailyZen

Det finns alltid en lösning. Noah Kagan

Reframing är en superkraft. Rorty Witt

Det kommer inte alltid att vara så här. Halley Cornell (Se även: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Jag behöver en paus från mina egna tankar. Paulo Coelho

Jag är för trött för långa förklaringar. Haruki Murakami

Du bedömer mörkret och du bedömer ljuset. Brené Brown (Daring Greatly)

Stolpa inte över något bakom dig. Seneca

En verklig förändring kräver en önskan att förändras. Gabby Bernstein

Själen läker genom att vara med barn. Fjodor Dostojevskij

Dagens heta smärta är morgondagens kalla visdom. Den stoiske kejsaren

För att läka ett sår måste man sluta klia på det. Paulo Coelho

Alla vårt elände är inget annat än fasthållande. Osho

De största sorgerna är de vi orsakar oss själva. Sofokles

När man inte vet vad man behöver vill man ha allt. Thibaut

Akten att släppa sin skam är – i sig själv – läkande. Johann Hari

Att erkänna att du behöver hjälp med depression eller någon annan utmaning är styrka. Lance Allred

Mer korta citat

Inspirerande depressionscitat (vissa citat kan motivera dig att övervinna depression)

Gå till innehållsförteckningen

Enbart att kliva ut ur gamla hjulspår ger nya insikter. Andy Grove

Universum har din rygg även när saker och ting inte fungerar som du förväntat dig. Gabby Bernstein

Jag gav skulden i stället för att ta ansvar. Jag tog den enkla vägen som inte ledde någonstans istället för att ta den svåra vägen som ledde någonstans. Maxime Lagacé

Även förlorad och ensam fortsatte jag att gå framåt. Även rädd och förvirrad fortsatte jag att gå framåt. I slutändan är det vad du måste göra: fortsätta att gå framåt. Maxime Lagacé

Vissa förändringar ser negativa ut på ytan, men du kommer snart att inse att det skapas utrymme i ditt liv för att något nytt ska kunna växa fram. Eckhart Tolle

Gå till den plats inom dig som gör ont. Den del som är ensam eller ledsen. Ditt brustna hjärta. Ditt skadade ego. Den del av dig som oroar sig för att det alltid ska vara så här. Gå dit nu och upprepa tyst: Må du vara lycklig. Må du vara trygg. Må du vara fylld av kärlek. Du är inte ensam. Jason Garner

Du är trött. Du är stressad. Du är mentalt och fysiskt utmattad. Du känner dig ensam. Du kämpar med nuet och är osäker på framtiden. Livet suger just nu. Du kommer att klara dig. Jag lovar att det blir bättre. Fortsätt bara att gå framåt. Ralph Napolitano

Anfall inte dina problem. Se dem i ögonen, bekänn dem, förstå vad de är. Det är det som är processen. Iyanla Vanzant

Inget har ett grepp om ditt sinne som du inte kan frigöra dig från. Iyanla Vanzant

Ingen annan kan förstöra dig utom du själv; ingen annan kan rädda dig utom du själv. Osho

Påminnelse – om du känner dig kroniskt deprimerad – prova detta innan du sväljer piller: Sol, motion, ren kost, meditation, 8-9 timmars sömn, mänsklig interaktion. Dagligen i 2-3 månader. Det finns en mycket stor chans att din depression kommer att bli botad. @LifeMathMoney

Det är inte för sent att återhämta sig. Du är ung och du är tuff. Du är anpassningsbar. Du kan lappa ihop dina sår, lyfta upp huvudet och gå vidare. Haruki Murakami

Du klarar det här. En dag i taget. Du är motståndskraftig, modig och kapabel. Var stolt över dig själv. Det är inte lätt att uthärda depression/ångest. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Varje dag i våra liv står vi på gränsen till att göra de där små förändringarna som skulle göra hela skillnaden. Mignon McLaughlin

Se även: citat om svåra tider, positiva citat, citat om styrka, citat om helande

Hjälpsamma citat om depression (Om du försöker hjälpa någon med depression)

Gå till innehållsförteckningen

Vi kan inte ta bort andras lidande. Det vi kan göra är att visa upp oss för dem. Och genom att göra det tar vi bort smärtan av att behöva lida ensam. Jason Garner

Andra allt ljus du kan. Okänd (Inlämnad av Wisdom Quotes Community)

Jag är trött. ”Gå och lägg dig då”. Nej, du förstår inte. Okänd

Vad man inte ska säga till någon med ångest: sluta vara dramatisk, du måste tuffa till dig, du är bara lat, när ska du växa upp, ta dig samman. Försök med något av det här i stället: Jag vet att det här är svårt för dig, ta lite tid, det är okej, hur kan jag hjälpa dig? Anteckningar om psykisk hälsa

Vänligen var medveten om att jag gör mitt bästa för att pressa mig igenom smärtan, utmattningen och tröttheten, hjärndimman, sömnlösheten, rädslan, skuldkänslorna, domen, det obevekliga i det hela. Hela tiden. Anteckningar om psykisk hälsa

Som deprimerad behövde jag bara någon som kunde lyssna på mig, tro på mig, uppmuntra mig, men framför allt förstå mig. Maxime Lagacé

Hur man hjälper människor som kämpar med sin psykiska hälsa: Lär dig mer om psykisk hälsa, besök dem, ge praktiskt stöd, be andra människor om hjälp, lyssna på dem, ge dem en kram, fira deras små steg. Anteckningar om psykisk hälsa

Lyssna. Lyssna verkligen, verkligen om någon öppnar sig för dig om sin psykiska hälsa. Ett svar behövs inte alltid, men ett medkännande öra behövs. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Om du har en vän som går igenom en kris, säg aldrig ”om jag kan hjälpa dig, säg till”. Det låter vagt och ytligt. Jag försöker att alltid säga: ”Berätta vad jag kan göra för att hjälpa till: Jag vill hjälpa dig. Vänskap är ett åtagande: visa alltid upp dig i en kris. Johann Hari

Med rätt hjälp kan vi förstå dessa problem och vi kan lösa dem tillsammans. Men för att göra det måste vi som allra första steg sluta förolämpa dessa signaler genom att säga att de är ett tecken på svaghet, eller galenskap eller rent biologiska, förutom för ett mycket litet antal människor. Johann Hari

Om du känner någon som är deprimerad, ta då beslutet att aldrig fråga varför. Depression är inte ett rakt svar på en dålig situation; depression är bara så, precis som vädret. Stephen Fry

Se även: citat om vänskap

Se även: Hjälp till någon med depression (helpguide.org)

Hjälpsamma citat om depression (För personer med depression)

Gå till innehållsförteckningen

Det är okej att inte vara okej hela tiden. Okänd

Om du tror att du är ensam om dina problem är du inte ensam. Det finns 7 miljarder människor där ute. Någon går igenom samma sak. Justin Kan

Gå på den resan för att upptäcka vem du verkligen är, vad du älskar, vad du hatar, vad som är innehållet i ditt sinne, varför du är som du är. Ta god tid på dig. Var nyfiken på ditt eget sinne, dina rädslor och din sorg. Meditera och ta hand om dig själv. Ju mer självkännedom du får, desto bättre kommer du att må så småningom. Maxime Lagacé

Det är mycket svårt att förklara för människor som aldrig har upplevt allvarlig depression eller ångest den rena kontinuerliga intensiteten. Det finns ingen avstängning. Matt Haig

De människor som redan har gått genom elden kan hjälpa dig att göra detsamma. James Clear (30 kända personer med depression från socialworkdegreeguide.com)

Många, många män har varit lika oroliga moraliskt och andligt som du är just nu. Lyckligtvis förde några av dem protokoll över sina bekymmer. Du kan lära dig av dem – om du vill. J.D. Salinger

Följ inte vilse i ett hav av förtvivlan. Bli inte bitter eller fientlig. Var hoppfull, var optimistisk. John Lewis

Om du är deprimerad eller ängslig – din smärta är meningsfull. Du är inte galen. Du är inte trasig. Det finns vetenskapliga bevis för varför människor känner så här. Det finns en blandning av orsaker – biologiska, psykologiska och sociala. Ingen av dem är ditt fel och alla kan hanteras, med kärlek och stöd. Johann Hari

Oavsett hur illa det är just nu, oavsett hur fast du känner dig, oavsett hur många dagar du har tillbringat med att gråta och önska att saker och ting var annorlunda, oavsett hur hopplös och deprimerad du känner dig, så lovar jag dig att du inte kommer att känna så här för alltid. Fortsätt. Helen Wilson

Det här är ytterligare ett råd jag har till dig: bli inte otålig. Även om saker och ting är så trassliga att du inte kan göra något, bli inte desperat eller få en stubin och börja rycka i en viss tråd innan den är redo att lossna. Du måste räkna med att det kommer att bli en lång process och att du kommer att arbeta långsamt med saker och ting, en i taget. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Om du flyr från smärta utan att identifiera och lösa det underliggande problemet kommer du förmodligen att springa in i exakt samma situation igen. Justin Kan

Jag anser att depression är legitimt. Men jag tror också att om du inte: motionerar, äter näringsriktig mat, får solljus, får tillräckligt med sömn, konsumerar positivt material, omger dig med stöd, så ger du dig själv ingen chans att slåss. Matt Stephens

När något är för nära ögonen kan man inte se det. För att kunna se behövs ett visst avstånd. Osho

Kärlek är den mest helande kraften i världen; ingenting går djupare än kärlek. Den helar inte bara kroppen, inte bara sinnet utan även själen. Om man kan älska så försvinner alla ens sår. Då blir man hel – och att vara hel är att vara helig. Osho

Jag kunde börja förändra mitt liv först när jag insåg att min depression inte var en funktionsstörning. Det är en signal. Din depression är en signal. Den talar om något för dig. Johann Hari

De vetenskapliga bevisen är tydliga för att motion avsevärt minskar depression och ångest. Johann Hari

Desto mer du tror att livet handlar om pengar och status och hur du ser ut för andra människor, desto mer sårbar är du för depression och ångest. Precis som skräpmat har tagit över våra dieter har skräpvärderingar tagit över våra sinnen och gjort oss sjuka. Johann Hari

Det är okej att oroa sig, det är okej att vara ledsen. Det är okej att bli rädd; det är okej att vara arg. Det är okej att omfamna vår mänsklighet. I själva verket har vi inget annat val än att vara de känsliga, sårbara varelser som vi skapades för att vara. Andas. Släpp loss lite. Det är okej att vara dig precis som du är. Jason Garner (Se även: zen-citat)

I meditationen lär vi oss att det räcker att sitta. Det räcker med att andas. Det här livet är tillräckligt. Och vi är också tillräckliga. Jason Garner

Tänk om vi inte hade så bråttom att hitta svaren? Tänk om det var tryggt att hänga ut i det okända? Att snubbla runt i mörkret, nyfikna på vad vi kan hitta, bekväma i att inte ha allting klart för oss. Vad skulle vi upptäcka om oss själva? Om varandra? Om livet? Jason Garner

Om du är mild mot dig själv under en svår tid är det inte självömkan. Du skulle visa medkänsla för en vän som lider, till och med en främling, så varför undanhålla det från dig själv? Gör det inte. Fortsätt att röra på dig. Maggie Smith

För alla som kämpar eller kämpar med psykiska och kroniska sjukdomar, kom ihåg att du är så modig även om du kanske inte tror det. Du kämpar bokstavligen för ditt liv, kämpar mot smärta och kämpar för att ta dig igenom varje dag, vilket gör dig så jävla stark. Roxxy (@galacticxtears)

Saker att komma ihåg: det är okej att gråta, det är okej att be om hjälp, du räcker till, du betyder något, dåliga dagar händer, du är inte ensam. Anteckningar om psykisk hälsa

Ifall ingen har sagt till dig idag: du behövs, du är starkare än du tror, du klarar dig bra, du förtjänar det bästa, du är här av en anledning, ge inte upp. Anteckningar om psykisk hälsa

Se även: Coping with Depression (helpguide.org) eller Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

Och kom ihåg, igen, att du inte är ensam: Lista över personer som haft en allvarlig depression (wikipedia.org) och National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255

Overraskande citat om depression

Gå till innehållsförteckningen

För att du ska kunna diagnostisera dig själv med depression eller dålig självkänsla, ska du först försäkra dig om att du inte bara är omgiven av skitstövlar. Sigmund Freud

Ta din M.E.D.S.: MEDITATION – Det är lätt att ständigt göra och inte ha tid att vara. ÖVNING – Vår kropp behöver sträcka ut sig. Det är en fråga om att använda den eller förlora den. DIET – Mat för energi som bygger upp och förstärker snarare än förstör. Sömn – Få rätt mängd sömn och må bra. Thibaut

Mer roliga citat

Citat om djup depression

Gå till innehållsförteckningen

En del kan ses som hårda sanningar men kom ihåg att målet fortfarande är att försöka hjälpa till.

En del lärdomar kan inte läras ut, de måste helt enkelt läras. Jodi Picoult (Vanishing Acts)

Ta ditt liv i dina egna händer, och vad händer? En fruktansvärd sak: ingen att skylla på. Erica Jong

Jag är alltid med mig själv, och det är jag som är min plågoande. Leo Tolstoj

Att vara deprimerad är ett tillfälle att göra en ny början och ta en ny riktning. När du väl har accepterat det faktum att du för tillfället har stannat upp och är vilse kan du ta det första steget. Maxime Lagacé

Du kan inte kontrollera vad som händer dig, men du kan kontrollera hur du reagerar och vilken riktning du tar. Maxime Lagacé

Vi är historiens mellanbarn. Utan syfte eller plats. Vi har inget stort krig. Ingen stor depression. Vårt stora krig är ett andligt krig … vår stora depression är våra liv. Vi har alla uppfostrats på TV till att tro att vi en dag alla skulle bli miljonärer, och filmgudar, och rockstjärnor. Men det kommer vi inte att göra. Och vi håller långsamt på att lära oss det faktum. Och vi är väldigt, väldigt förbannade. Chuck Palahniuk (Fight Club)

Alla tankar som en person uppehåller sig vid, vare sig han uttrycker dem eller inte, skadar eller förbättrar antingen hans liv. Lucy Mallory

Människan lider bara för att han tar på allvar det som gudarna skapade för att ha roligt. Alan Watts

Mycket elände kommer av att vårt nuvarande jag inte vill förråda vårt tidigare jag. Luca Dellanna

Lidande är ett tecken på okunnighet, men genom att söka en flykt från lidandet ger man bara näring åt okunnigheten. Jiddu Krishnamurti

Vi försöker alltid bygga en bro mellan ”det som är” och ”det som borde vara”. Och i detta finns det motsättningar och konflikter. Jiddu Krishnamurti

Vi är förnedrade av samhället, av kulturen, av religioner, av präster, av ledare, av helgon, och om du inte förstår detta kommer du aldrig att förstå rädsla. Jiddu Krishnamurti

När du är redo att vakna kommer du att vakna. Och om du inte är redo kommer du att stanna kvar och låtsas att du bara är ”stackars lilla jag”. Alan Watts

De flesta symtom på depression och ångest beror på: De flesta symptomen på depression och ångest beror på följande: GMO-mat, ingen motion, sitta hela dagarna, ingen kontakt med naturen, skvaller, inga ambitioner, brist på solljus, giftiga relationer, offermentalitet, nöjeslystnad. Det finns ingen medicin för att bota detta. Ralph Napolitano

Sluta leta efter lycka på samma ställe där du förlorade den. Paulo Coelho (Hippie)

Det finns verkliga förändringar i hjärnan som kan ske när man blir deprimerad och som kan göra det svårare att ta sig ur. Johann Hari

Många deprimerade människor kan bara se sin smärta, sitt lidande, sin vrede och sina misslyckanden. De kan inte se den blå himlen och de gula bladen. Bill Richards

Depression är mer än känslor det är: svårt att koncentrera sig och fatta beslut, ständiga negativa tankar, trötthet och kroppsvärk, irritabilitet och rastlöshet, känsla av tomhet, förlust av intresse för allt. Anteckningar om psykisk hälsa

Människan är ibland utomordentligt, passionerat, förälskad i lidande. Fjodor Dostojevskij

Det är inte lidandet som håller dig, det är du som håller lidandet. Osho

Fruktrationer kommer för att vi påtvingar verkligheten våra illusioner. Osho

Mer djupa citat

Se även: Detta kan vara anledningen till att du är deprimerad eller ängslig (Ted Talk video med Johann Hari)

Kloka depressionscitat (Visdomsord som kan ge dig vägledning)

Gå till innehållsförteckningen

I medvetandets flamma är alla problem slutligen lösta. Jiddu Krishnamurti

Förtvivlan kan aldrig lösas upp genom att fly, utan genom att observera den. Jiddu Krishnamurti

Depression är en gåva. Det enda obekväma är att man måste vänta några veckor, och ibland några år, för att uppskatta den. Ha tålamod. Maxime Lagacé

Ordinariskt upptäcker vi inte visdomen i våra känslor eftersom vi inte låter dem slutföra sitt arbete. Vi försöker undertrycka dem eller avlossa dem i förhastade handlingar. Utan att inse att de är en skapelseprocess som likt en födelse börjar som en smärta och förvandlas till ett barn. Alan Watts

Vi måste helt överge föreställningen om att skylla på det förflutna för alla slags situationer vi befinner oss i. Alan Watts

Den största visdomen ligger på andra sidan, omedelbart på andra sidan, av den största förtvivlan. Alan Watts

Buddha’s doktrin: människan lider på grund av sitt begär att äga och för evigt behålla saker som är obeständiga. Alan Watts

Om du är deprimerad lever du i det förflutna. Om du är orolig lever du i framtiden. Men om du är i fred lever du i nuet. Lao Tzu

Livet kommer att ge dig den erfarenhet som är mest användbar för utvecklingen av ditt medvetande. Hur vet du att detta är den erfarenhet du behöver? Därför att det är den erfarenhet som du har i detta ögonblick. Eckhart Tolle

Desto snabbare du accepterar verkligheten, desto snabbare finner du sinnesfrid. Maxime Lagacé

Våra sår behöver vårdande omsorg för att läka. Om vi ska kunna vårda och läka måste vi erkänna att såren finns. Iyanla Vanzant

Meditation kan och kommer att ordna ditt tänkande och därmed ditt sinne. När vi helar de sårade platserna i våra sinnen växer vi. Iyanla Vanzant

Motstånd mot oönskade omständigheter har kraften att hålla dessa omständigheter levande och välmående under mycket lång tid. Pema Chödrön

Difficila händelser inträffar för vår andliga tillväxt. Dessa är inte avsedda att vara ett straff. Vacker solnedgång väntar efter ett kraftigt regn. Haemin Sunim

När man inte går till roten av problemet kan man inte lösa det på något meningsfullt sätt. Robert Greene

Inte alla stormar kommer för att störa ditt liv. Vissa kommer för att rensa din väg. Okänd

Mer visdomscitat

Depressionscitat om sociala medier (Facebook, Instagram etc.), smartphones, nyheter, teknik

Gå till innehållsförteckning

Sluta sms:a, börja lyssna. Lisa Ling

Att jämföra sig själv med andra är ett garanterat recept på elände. Shane Parrish

Till alla som känner sig deprimerade och oroliga: Det snabbaste sättet att må bättre är att komma offline. @orangebook_ (på twitter.com)

Ingen social media kan ersätta en kram, ett handslag och en riktig blick i ögonen. Maxime Lagacé

Lägg ner telefonen. Prata med någon ansikte mot ansikte. Vi är alla snällare här ute i köttvärlden. Johann Hari

Den granskning som unga människor utsätts för på sociala medier kan leda till ångest, depression och till och med självmordstankar. Lady Gaga

Varför ökar depression och ångest? Därför att det moderna samhället är utformat för att göra dig ängslig och deprimerad. Skräpmat, stillasittande livsstil, kubikarbete, sociala medier, giftig politik, hookup-kultur, förlust av religion, familjens nedgång, droger, konsumtion. Zuby

Internet föddes i en värld där många människor redan hade förlorat känslan av att ha kontakt med varandra. Kollapsen hade då redan pågått i årtionden. Webben anlände och erbjöd dem ett slags parodi på det de höll på att förlora – Facebook-vänner i stället för grannar, videospel i stället för meningsfullt arbete, statusuppdateringar i stället för status i världen. Johann Hari (Lost Connections)

Facebook är ett virtuellt fängelse som håller döda relationer vid liv för alltid. Thibaut

Jag är ditt beroende. Din tid är min. Jag kontrollerar dig. Du behöver mig. Jag definierar dig. Du tillhör mig. -Sociala medier. Thibaut

De sociala mediernas framväxt är problematisk. Yngre åldersgrupper av barn och vuxna blir nu starkt uppslukade av det, ovetande om att sociala medier presenterar rosafärgade versioner av livet som sanningen, och det är mot denna fiktion som de jämför sig själva. Thibaut

Vi har en hel rad apparater och appar som är utformade för att vara beroendeframkallande. Bygg mentala brandväggar så att du kan fokusera på det som är viktigt. Lär dig att kontrollera miljöstimuli. Förlora inte uppmärksamhetskriget. Thibaut

Sedan tidernas begynnelse har människor: gifte sig, åt kött, bildade familj, talade ansikte mot ansikte, konfronterade problem. I 60 år har människor: haft tillfälliga relationer, ätit friterade kolhydrater, levt ensamma, pratat via skärmar, begravt problem. Ett tusenårigt beteende kan inte vara fel. Jack Peach

När barnen blir mer deprimerade och oroliga räcker det inte med att begränsa skärmtiden. Barnen behöver färre läxor och färre prov, längre raster och luncher, mer socioemotionellt lärande, mer ostrukturerad, oplanerad tid för lek. Adam Grant

Toxiner som människor konsumerar dagligen: socker, vegetabiliska oljor, TV, överdrivna/indifferentierade sociala medier, ”socialisering”, brådska, politiskt skvaller och kändisskvaller, nyheter, ”vänner”, socialt godkännande/validering. The Ancient Sage

En lärdom från podcasts och Youtubes framgångar: det finns en enorm marknad för digitalt sällskap. Vi är djupt sociala varelser. Det moderna livet kan vara ensamt. Vi saknar det prat som hörs från förfädernas lägereldar. Vi importerar röster för att fylla tystnaden och känna oss mindre isolerade. Den stoiske kejsaren

När du tar del av sociala medier, e-post eller nyheterna gör du det möjligt för hela mänsklighetens röster att tävla om att sätta din dagordning. Dessa röster tar upp betydande mentala fastigheter. De gör det svårt att höra ditt eget tänkande. Var vaksam när det gäller att skydda dina egna kognitiva resurser. Den stoiske kejsaren

Moderna tekniker och medier frestar oss att tillbringa våra liv med att reagera på saker som vi inte kan förändra. Att vara besatta av dramer långt borta och ignorera förfallet nära hemmet. Smartphones erbjuder dygnet runt tillgång till ångest på begäran. Låt dina verktyg tjäna dig. Gör dem inte till hjälp för dem. Handla mer. Reagera mindre. Den stoiske kejsaren

Människor oroar sig ständigt för sin plats i sin stam. De tycker att det är svårt nog att hantera några få vänners och familjers åsikter. Att hantera tusentals människors synliga åsikter? Omöjligt. Sociala medier gjorde alla till mikrokändisar och skickade ”social ångest” genom taket. Den stoiske kejsaren

Del 1. Mobiltelefoner borde kallas distraktionsmaskiner. Att kontrollera sin distraktionsmaskin först på morgonen är inte det idealiska sättet att börja dagen på. Muneeb

Del 2. Underhållningshubbar förklädda till produktivitetsapparater – den perfekta kombinationen. Naval Ravikant

Komikern Marc Maron skrev en gång att ”varje statusuppdatering är bara en variation av en enda begäran: ’Kan någon vara snäll och bekräfta mig?”. Johann Hari (Lost Connections)

När de pratar med varandra har reklamfolk sedan 1920-talet erkänt att deras uppgift är att få människor att känna sig otillräckliga – och sedan erbjuda sin produkt som lösningen på den känsla av otillräcklighet som de har skapat. Johann Hari (Lost Connections)

Det är inget mått på hälsa att vara välanpassad till ett djupt sjukt samhälle. Jiddu Krishnamurti

Se även: fokus citat

Se även: 6 sätt att skydda din psykiska hälsa från sociala mediers faror (theconversation.com) eller Does Social Media Cause Depression? (childmind.org)

Del 4. Här är några tips som jag skulle säga till mitt 22-åriga deprimerade jag

• Det kommer att bli bra, jag lovar. Det tar bara tid, hopp och arbete.
• Vänner och stöd: Uttryck dig mer för dem du älskar.
• Enkelhet: Ta små steg, gör en sak i taget, tugga inte för mycket.
• Träning och promenader: Rör på dig minst 2-3 gånger i veckan. Du kan inte ha ett friskt sinne om du inte har en frisk kropp.
• Natur, sol: tillbringa mer tid i naturen och få D-vitamin (sol).
• Diet: mer vatten, mer kvalitetsmat, mer goda fetter (extra jungfruolivolja), mer Omega 3, mindre socker, mindre skräp, mindre alkohol, mindre koffein.
• Sömn: få minst 7 timmar, ha ett lugnt/tilla, svalt och mörkt rum, gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
• Therapeut: Har du övervägt det?
• Avkoppling: Lyssna på lugnande musik, ta varma bad/saunabad/spa.
• Konsumera mindre skräp: färre sociala medier, färre nyheter, färre skärmar, färre giftiga relationer, färre onödiga saker att göra, färre saker du hatar att göra.
• Skapa mer: Det känns bra att skapa och bygga saker.
• Stoisk filosofi: Läs några stoiska citat. Försök inte kontrollera det du inte kan kontrollera (nästan allt i livet i princip). Försök att kontrollera det du kan (hur du reagerar, vad du gör, din uppfattning, din ansträngning). Tänk inte på det förflutna: det finns inget du kan göra åt det. Var inte rädd för framtiden: den är inte här ännu.
• Tacksamhet: Det finns fortfarande många saker du kan vara tacksam för. Lista dem. Tänk på dem innan du går och lägger dig och först på morgonen.
• Trots detta tar det tid att övervinna en depression, ha tålamod. Det finns inga genvägar, ingen förändring över en natt. Det kommer att bli bra till slut.

Några hjälpsamma resurser om depression

6 livsförändrande tips från människor som lever med depression (everydayhealth.com)

Depression: 7 kraftfulla tips för att hjälpa dig att övervinna dåligt humör (psychologytoday.com)

En komplett guide om depression och hur man hanterar den (foundmyfitness.com)

6 saker att veta om hur man tar sig ur Funk Town (zenhabits.net)

Dessa kvinnor behandlade sin ångest och depression med mat. (healthline.com)

Drinka vanligt vatten är förknippat med minskad risk för depression och ångest hos vuxna. (ncbi.nlm.nih.gov)

Träning kan förbättra depressiva symtom (ncbi.nlm.nih.gov)

Träning och meditation tillsammans hjälper till att besegra depression (sciencedaily.com)

Del 5. Slutsats

Gå till innehållsförteckning

Denna smärta du känner är inte en patologi. Den är inte galen. Den är en signal om att dina naturliga psykologiska behov inte uppfylls. Det är en form av sorg – för dig själv och för att den kultur du lever i har gått så fel. Jag vet hur mycket det gör ont. Jag vet hur djupt det skär dig. Men du måste lyssna på denna signal. Vi behöver alla lyssna på de människor runt omkring oss som sänder ut denna signal. Den talar om för er vad som är fel. Den talar om för dig att du behöver vara ansluten på så många djupa och upprörande sätt som du inte är ännu – men du kan bli det en dag. Johann Hari

Ordet ”deprimerad” kan uttalas som Djup vila. Vi kan välja att se depression, inte som en psykisk sjukdom utan som ett tillstånd av djup vila, en andlig utmattning som vi går in i när vi är deprimerade (nedtryckta) av tyngden av det falska jaget, masken, den av sinnet skapade berättelsen om ”mig”. Vi längtar efter att sluta låtsas och uttrycka vår råa sanning! Att ge röst åt vår hemliga ensamhet, vår skam, våra brustna hjärtan, vår tristess och vårt briljanta raseri! Depressionens rop på sanning måste lyssnas på och förstås, inte analyseras eller medicineras bort. Det finns ingen skam i din utmattning. Vi är alla utmattade, min älskade. Sakta ner i dag. Tillåt dig själv att vila, djupt. Och gråta. Och andas. Och börja om igen. Nu. Jag säger att vår depression är helig. Den innehåller frön till nytt liv. Jeff Foster

Finn en mening. Skilj melankoli från sorg. Gå ut på en promenad. Det behöver inte vara en romantisk promenad i parken, våren i sitt mest spektakulära ögonblick, blommor och dofter och enastående poetiska bilder som smidigt förflyttar dig till en annan värld. Det behöver inte vara en promenad under vilken du får flera livsepiphanier och upptäcker betydelser som ingen annan hjärna någonsin lyckats möta. Var inte rädd för att tillbringa kvalitetstid för dig själv. Hitta en mening eller hitta inte en mening, men ”stjäl” lite tid och ge den fritt och exklusivt till ditt eget jag. Välj att vara privat och ensam. Det gör dig inte asocial eller får dig att förkasta resten av världen. Men du behöver andas. Och du behöver vara. Albert Camus

Att uppmana till handling: Läs How to Fight Depression: 20 Things to Try (healthline.com)

Anmärkning: Alla citat här ska inte tas som medicinska råd. Om du kämpar med sorg eller depression bör du kontakta din läkare eller psykolog.