Pentru a pierde grăsime, va trebui să vă concentrați pe nutriție și exerciții fizice, dar intrarea într-o rutină consistentă de antrenament este un punct de plecare excelent. Antrenamentul de forță și cardio vă pot ajuta să pierdeți grăsime, dar HIIT ar putea fi arma secretă de care nu știați că aveți nevoie pentru a vă ajuta să maximizați pierderea de grăsime.
Corpul cardio îndelungat, în regim staționar, este OK, dar poate deveni catabolic și vă poate distruge țesutul muscular. Pentru a vă păstra țesutul muscular și a continua să pierdeți grăsime, Rondel King, MS, CSCS, fiziolog de exerciții fizice la NYU Langone’s Sports Performance Center, recomandă adăugarea HIIT în rutina dumneavoastră de antrenament. „Vă oferă un răspuns hormonal care favorizează creșterea musculară și este mai anabolic – în care dezvoltați țesut muscular, mușchi, colagen, cartilaj, lucruri de această natură”, a spus el într-un interviu anterior.
Pentru a profita de beneficiile HIIT, Rondel recomandă să faceți antrenamente HIIT două-trei zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să vă antrenați în forță pentru a pierde grăsime și a construi mușchi – urmăriți două până la trei zile de antrenament de forță pe săptămână, a spus Rondel. Deși cardio are potențialul de a deveni catabolic, nu este nevoie să îl eliminați complet din programul săptămânal dacă vă place. În schimb, mențineți antrenamentele cardio de tip steady-state la sau sub 30 de minute în total pe sesiune, făcând trei sau patru sesiuni pe săptămână. Pentru a încadra toate aceste antrenamente în rutina dvs. săptămânală, luați în considerare să vă formatați antrenamentele după următorul program:
Vezi asta!
Class FitSugar
- Luni: o oră de antrenament de forță
- Marți: 30 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio
- Miercuri: Antrenament HIIT
- Joi: zi de odihnă
- Vineri: 30 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio
- Sâmbătă: Antrenament HIIT
- Duminică: zi de odihnă
Nu ezitați să schimbați exemplul de mai sus astfel încât să se potrivească cu programul și preferințele dumneavoastră de antrenament. Ca un memento, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsime, dar ar trebui să vă concentrați și asupra alimentației. În general, asigurați-vă că vă mențineți hidratat, încercați să reduceți la minimum cantitatea de alimente procesate pe care le consumați și optați pentru mai multe alimente integrale. Pentru mai multe îndrumări nutriționale, vă recomandăm să vorbiți cu un dietetician înregistrat.
Pregătiți-vă să pierdeți grăsime corporală și să construiți mușchi slabi cu câteva dintre antrenamentele noastre preferate HIIT:
- Un antrenament HIIT de 25 de minute pentru tot corpul
- Un antrenament HIIT de 25 de minute pentru abdomen și picioare
- Un antrenament HIIT de 15 minute fără echipament
- Un antrenament HIIT de 30 de minute pentru începători
.