Corpul dumneavoastră se poate schimba în moduri ciudate și fascinante în timpul sarcinii. Se întâmplă multe lucruri pe măsură ce bebelușul tău crește și uterul se extinde, inclusiv întinderea mușchilor din abdomen. La unele viitoare mămici, unii dintre acești mușchi, cunoscuți sub numele de mușchii drepți abdominali, se separă un pic prea mult spre sfârșitul sarcinii sau în zilele și săptămânile de după naștere. Această afecțiune este cunoscută sub numele de diastasis recti. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce este diastaza recti, cum să știți dacă o aveți și câteva posibile opțiuni de tratament pentru diastaza recti.
Ce este diastaza recti?
Diastaza recti, cunoscută mai oficial sub numele de diastază abdominală, este o afecțiune care se poate întâmpla atunci când mușchii drepți abdominali (gândiți-vă la părțile dreaptă și stângă ale unui pachet de șase) se separă unul de celălalt – cum ar fi în timpul sarcinii, când uterul crește și în primele săptămâni după naștere – și nu se mai întorc la poziția lor inițială.
Este posibil ca această separare verticală să nu fie vizibilă în mod evident înainte sau după sarcină, dar după ce ați născut puteți observa o umflătură în abdomen atunci când acești mușchi sunt încordați. De exemplu, această umflătură s-ar putea manifesta atunci când vă ridicați din poziția culcat. Diastaza recti poate duce uneori la probleme cum ar fi durerile de spate. Puteți citi mai multe despre vindecarea după naștere aici.
Semne și simptome ale diastazei rectale
Diastaza recti apare, de obicei, ca o umflătură în mijlocul abdomenului, acolo unde mușchii drepți s-au separat și care devine evidentă atunci când încercați să vă flexați sau să vă încordați mușchii abdominali. S-ar putea să nu fie imediat evident că aveți diastază recti atunci când sunteți însărcinată, sau chiar imediat după. Cu toate acestea, furnizorul dvs. de asistență medicală ar putea fi capabil să o detecteze în al treilea trimestru în timpul unui examen fizic. În timp ce vă întindeți pe masa de examinare și vă flexați ușor mușchii abdominali, furnizorul dumneavoastră poate simți o separare. În unele cazuri, se poate efectua, de asemenea, o ecografie.
Afecțiunea în sine este în mod normal nedureroasă, dar uneori poate duce la unele dureri lombare în timpul și după sarcină, sau poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi care implică ridicarea de lucruri sau aplecarea în anumite moduri, deoarece mușchii s-au întins și, prin urmare, au slăbit.
Dacă, după naștere, suspectați că ați fi putut dezvolta diastaza recti, puteți face o autoverificare înainte de a merge la furnizorul de servicii medicale pentru un diagnostic.
Cum să vă dați seama dacă aveți diastază rectă
Iată o metodă de verificare a acestei afecțiuni:
-
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, și ridicați ușor capul și umerii, ca și cum ați face o abdomene ușoară.
-
Cu mușchii abdominali flexați sau strânși în această poziție, s-ar putea să simțiți un decalaj în centrul abdomenului, undeva între osul pubian și cutia toracică.
-
Dacă simțiți un decalaj care este mai larg de două lățimi de deget (între mușchii drepți stâng și drept), s-ar putea să aveți diastază recti.
Cauzele diastazei rectale (separare abdominală)
Nu există o multitudine de informații despre ce anume poate cauza această afecțiune, dar se crede că greutatea dumneavoastră înainte de sarcină și creșterea în greutate în timpul sarcinii nu au un impact prea mare asupra apariției sau nu a acestei afecțiuni, dacă vă aflați în intervalul normal al IMC.
Dar există și alți câțiva factori care vă pot face mai predispusă să dezvoltați diastaza recti:
-
Să fiți însărcinată cu gemeni sau alți multipli
-
Să dați naștere unui copil deosebit de mare (cântărind mai mult de nouă kilograme și jumătate la naștere este considerat peste-greutatea medie)
-
Să fiți micuță sau să aveți un cadru mic
-
Să aveți mai mult de 35 de ani
Tratamentul diastazei rectale
Este important de reținut că diastaza rectală este o afecțiune musculară care poate necesita sau nu tratament. Dacă sunteți diagnosticată cu diastază recti, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate îndruma către un fizioterapeut care vă va sfătui cu privire la exercițiile adecvate după sarcină care vă pot întări din nou mușchii abdominali, precum și să vă ofere un calendar pentru când puteți începe să faceți din nou exerciții fizice după naștere.
Este posibil ca furnizorul dumneavoastră de asistență medicală să vă recomande o intervenție chirurgicală pentru diastaza recti. Furnizorul dvs. vă va oferi sfaturi mai personalizate dacă fizioterapia nu a rezolvat problema.
Prevenirea diastazei rectale în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, veți dori să verificați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe sau de a continua orice program de exerciții fizice, dar există o varietate de exerciții pe care le puteți face în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii abdominali.
De exemplu, cu acordul furnizorului dvs. de servicii medicale, încercați să îngenuncheați în patru labe și să vă trageți mușchii abdominali în interior spre spate în timp ce inspirați și expirați. Păstrați-vă spatele drept în timp ce faceți acest lucru. Aruncați o privire rapidă la ghidul nostru Exerciții fizice în timpul sarcinii pentru mai multă inspirație de fitness în timpul sarcinii.
Este, de asemenea, important să practicați o postură bună și să mențineți o greutate corporală sănătoasă în timpul sarcinii. Acest lucru ajută la atenuarea unei părți din presiunea care ar putea duce la dureri de spate pe măsură ce burta crește. Pentru mai multe informații despre posibilele intervale de creștere în greutate recomandate pentru diferite IMC-uri înainte de sarcină, încercați Calculatorul nostru de creștere în greutate în timpul sarcinii și discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Exercițiile Kegel pot ajuta, de asemenea, să prevină sau să amelioreze durerile de spate care pot fi asociate cu diastaza recti și, eventual, pot ajuta cu alte probleme pe care le puteți experimenta înainte și după naștere, cum ar fi orice incontinență urinară sau intestinală sau relații sexuale dureroase.
Dacă nu sunteți familiarizată cu exercițiile Kegels, iată ce trebuie să faceți: pur și simplu strângeți mușchii podelei pelvine ca și cum ați încerca să opriți un flux de urină. Țineți timp de aproximativ 10 secunde și apoi eliberați. Creșteți numărul de repetări pe care le faceți până când puteți face aproximativ 10 sau 20 de repetări odată, de câteva ori pe zi. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate ajuta să stăpâniți Kegels, așa că cereți ajutor dacă aveți nevoie. Efectuat în mod regulat, în timp, Kegels vă poate ajuta să vă întăriți mușchii podelei pelvine, iar acest lucru poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele asociate diastazei recti.
FAQs at a Glance
Îmi pot vindeca diastaza recti cu exerciții abdominale?
Nu chiar. Dacă bănuiți că ați putea avea diastază recti, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a afla ce trebuie să faceți, inclusiv cum să continuați în siguranță programul de exerciții fizice după sarcină.
Este diastaza recti periculoasă?
Dacă diastaza recti are un impact asupra capacității dumneavoastră de a efectua sarcini normale, zilnice, atunci este important ca furnizorul dumneavoastră de servicii medicale să arunce o privire, deoarece acesta este expertul și se poate asigura că sunteți în formă și sănătoasă. În unele cazuri, diastaza recti poate duce la o hernie ombilicală (un tip de hernie a peretelui abdominal), așa că discutați cu furnizorul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări.
Ce este considerat un copil „deosebit de mare” care ar putea duce la diastaza recti?
Un bebeluș care cântărește mai mult de trei kilograme și jumătate la naștere este uneori considerat a fi la un nivel ridicat sau peste greutatea medie pentru un bebeluș născut la termen.
Voi fi, fără îndoială, uimită de ceea ce corpul tău a realizat în ultimele câteva luni, pe măsură ce îți ții în brațe nou-născutul. Este impresionant și ar trebui să fiți mândru. Totuși, în timp, vă veți familiariza cu corpul dumneavoastră de după naștere și cu modurile în care s-a schimbat.
Dacă credeți că ați putea avea diastază recti, consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru sfaturi specifice pentru a ajuta acești mușchi slăbiți să se întărească. Aveți răbdare cu dumneavoastră și cu corpul dumneavoastră și acordați-vă timpul necesar pentru a face față acestei separări a mușchilor abdominali și pentru a vă vindeca și recupera după naștere.
.