Tratarea nodurilor musculare poate dura ceva timp. Pentru a scăpa de noduri, va trebui să rupeți țesutul înnodat și să calmați nervii inflamați. În continuare sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ruperea nodurilor și pentru a găsi ușurare.
Rest
Permiteți corpului dvs. să se odihnească dacă aveți noduri musculare. Luați o pauză de la orice activitate care provoacă nodurile sau care vă crește durerea sau disconfortul. Dedicați cât mai mult timp posibil relaxării. Acest lucru poate include să dormiți mai mult decât de obicei sau să stați întins într-o poziție confortabilă, folosind perne pentru a vă susține corpul.
Întindeți-vă
Întinderea ușoară care vă alungește mușchii vă poate ajuta să eliberați tensiunea din corp. Fiți blând cu dumneavoastră în timp ce vă întindeți. Nu vă forțați în nicio poziție și nu faceți nimic care să vă provoace durere.
Pentru cele mai bune rezultate, țineți întinderile timp de cel puțin 30 de secunde și eliberați întinderea încet pentru a vă reduce riscul de rănire
Exercițiu
Exercițiul aerobic poate ajuta la ameliorarea nodurilor musculare. Dacă nodurile sunt în umeri sau în gât, faceți sărituri, înot și orice alte mișcări ale brațelor care lucrează mușchii din umeri și gât. Acest lucru întinde mușchii și crește alimentarea lor cu sânge. Aprovizionarea crescută cu sânge ajută la filtrarea toxinelor.
Terapie cu căldură și frig
Utilizarea unei combinații de căldură și frig poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației datorate nodurilor musculare.
Frigul ajută la restrângerea vaselor de sânge, ceea ce reduce umflarea. Pentru a aplica frigul, folosiți o compresă rece timp de 10 minute, apoi îndepărtați-o timp de cel puțin 15 minute. Puteți repeta acest lucru până când începeți să găsiți ușurare.
Căldura relaxează și slăbește mușchii înțepeniți și ameliorează durerea. Căldura poate crește fluxul sanguin, ceea ce favorizează vindecarea. Pentru a aplica căldură, folosiți un tampon de încălzire sau faceți o baie caldă.
Alternați între tratamentul cu frig și cel cu căldură, sau folosiți cel care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Terapia prin cald și rece ar trebui să fie utilizată împreună cu alte terapii.
Utilizați un masaj muscular
Majorarea mușchilor ajută la înmuierea și relaxarea nodurilor musculare. Puteți masa o frecție musculară pe zona afectată de două ori pe zi pentru o ușurare prin răcire. Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să o aplicați în zonele greu accesibile.
Căutați o formulă care conține mentol, capsaicină sau camfor. Înainte de a folosi un frecție pentru prima dată, faceți un test cutanat. Pentru a face un test petic, aplicați o cantitate mică de unguent pe partea interioară a antebrațului. Așteptați 24 de ore pentru a vă asigura că nu există nicio reacție. Dacă nu există nicio reacție, ar trebui să fiți în regulă dacă îl aplicați și pe alte părți ale corpului.
Vând frecții musculare.
Liberare prin presiune a punctelor de declanșare
Acest tratament funcționează prin aplicarea unei presiuni asupra punctelor de declanșare. Un practician calificat va pune presiune pe nodul muscular până când acesta se înmoaie și se eliberează. După o ședință de tratament, veți avea un set de mișcări pe care să le efectuați acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă recalificați mușchii.
Fizioterapie
În cazuri mai grave, poate fi recomandată fizioterapia. Un fizioterapeut vă poate ajuta să identificați cauzele care stau la baza nodurilor musculare. Aceștia vă vor trata durerea folosind tratamente adecvate cazului dumneavoastră. Veți fi învățat tehnici care vor reduce durerea și vor preveni reapariția acesteia.