Ultima actualizare la 14 martie 2021 de admin
Vă place să vă începeți sau să vă încheiați ziua cu un duș plăcut. Recent, ați experimentat cu dușuri mai reci, deoarece ați auzit că puteți pierde grăsime și chiar să aruncați în aer calorii prin acționarea butonului rece. Este posibil să ardeți mai multe calorii în timpul unui duș rece decât al unuia cald? Dacă da, câte?
Când faceți un duș rece care durează cel puțin cinci minute, puteți arde 75 de calorii. Cantitatea medie de calorii arse în timpul unui duș de 15 minute în apă caldă este mult mai mică decât atât, ceea ce face ca dușul rece să fie mai eficient pentru pierderea în greutate.
Sunteți curios de ce este nevoie de mult mai puțin timp pentru a arde mai multe calorii atunci când faceți un duș rece față de unul cald? Dacă da, atunci veți dori să continuați să citiți. Îți vom spune tot ce trebuie să știi despre dușurile reci pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate în acest articol!
Câte calorii poți arde făcând un duș rece? (dușul arde calorii?)
Dusurile reci se simt extrem de inconfortabil la început, ca un șoc pentru sistem. Vrei să rămâi cu ele pentru beneficiile lor pentru sănătate, dar câte calorii vei arde pentru eforturile tale?
Acesta depinde de câteva lucruri. Dacă temperatura apei este de cel puțin 60 de grade Fahrenheit și dușul dumneavoastră produce cinci galoane de apă pe minut, atunci este posibil să ardeți 75 de calorii în cinci minute.
Dacă faceți calculele, acest lucru se transformă în aproximativ 900 de calorii la 60 de minute. Desigur, nimeni nu va petrece o oră într-un duș rece ca gheața. Nu numai că ar fi oribil pentru sănătate, dar ar fi o experiență absolut mizerabilă. Nu o recomandăm.
La urma urmei, ardeți calorii și în timpul unui duș mai cald. Asta pentru că organismul nostru are tendința de a arde calorii făcând tot felul de lucruri care nu sunt exerciții fizice. Chiar și atunci când dormim, ardem calorii. Destul de mișto, nu-i așa?
Potrivit unui articol publicat pe scara resursei de locuri de muncă Ladders, durata medie de timp pe care oamenii o petrec la duș este de aproximativ opt sau nouă minute. Menținând apa rece pe toată durata dușului, ar însemna aproximativ 150 de calorii arse doar din duș!
Să spunem că ați rămas la dușuri calde deocamdată. Ce fel de ardere a caloriilor ai în vedere? Dacă ați petrece 15 minute făcând duș în apă mai caldă, ați putea arde 62 de calorii. Nu este rău, dar este mult mai benefic să faceți un duș rece dacă vreți să ardeți mai multe calorii. Nu uitați că ardeți 75 de calorii în cinci minute. Dacă ați lucra până la 15 minute într-un duș de 60 de grade sau mai puțin, ați putea arde potențial mai mult de 225 de calorii.
Sunt dușurile reci bune pentru dumneavoastră?
Cât de rece trebuie să fie un duș rece?
Cum să faceți un duș rece fără să înghețați
De ce corpul dumneavoastră arde calorii în plus la un duș rece?
Ardem calorii indiferent de temperatura apei din dușul nostru, dar ceea ce este clar este că mai multe calorii sunt arse atunci când suportăm un duș rece. De ce se întâmplă acest lucru?
Aceasta are de-a face cu ceva ce am mai abordat înainte: grăsimea brună. Dacă ați ratat postările anterioare pe această temă, țesutul adipos brun sau grăsimea brună este ceva ce mulți adulți umani au. Corpurile noastre conțineau mai mult din această grăsime atunci când eram sugari, deoarece grăsimea brună este folosită pentru a produce căldură.
Cum ne menține grăsimea caldă? Prin arderea unei surse, cum ar fi caloriile, bineînțeles. Grăsimea brună conține o mulțime de mitocondrii responsabile de arderea nu numai a caloriilor, ci și a grăsimilor. Dacă corpul dumneavoastră ar avea doar două uncii de grăsime brună, este posibil ca în fiecare zi să ardeți aproximativ 500 de calorii doar prin intermediul grăsimii brune.
Există însă câteva probleme care apar în legătură cu grăsimea noastră brună. În primul rând, pe măsură ce ne maturizăm la vârsta adultă, rezervele de grăsime brună ale corpului nostru se epuizează. De asemenea, grăsimea brună nu este activă în mod constant. Deși ar fi frumos dacă ar fi așa, nu este cazul.
Dacă vă gândiți la grăsimea brună ca la un buton roșu frumos de apăsat, cum ați porni acel buton? Din moment ce grăsimea brună arde calorii pentru a genera căldură, este logic că organismul nostru ar trebui să fie rece pentru a o activa. Acest lucru include să faci dușuri reci. De fapt, data viitoare când faceți duș, aveți grijă în mod special să lăsați apa rece să vă bată pe spate, gât și umeri. La adulți, acestea pot fi zonele din corpul nostru cu cea mai multă grăsime brună.
Poate părea că un duș rece este un miracol dacă încercați să slăbiți și să ardeți grăsimi, nu-i așa? În timp ce puteți arde câteva calorii bune făcând un duș rece, acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să vă abțineți de la o dietă nutritivă și de la exerciții fizice pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
Există un motiv destul de convingător pentru asta. Unele cercetări susțin că cei care sunt supraponderali sau chiar obezi au tendința de a avea mai puțină grăsime brună decât indivizii cu o greutate mai mică.
Un duș rece va spori, cel mai probabil, eforturile dvs. de pierdere în greutate. Având în vedere că nu avem cu toții aceleași rezerve de grăsime brună, rezultatele nu vor fi aceleași pentru toată lumea în general.
Alte beneficii ale dușurilor reci
Apa rece are multe beneficii care pot duce la o persoană mai sănătoasă.
Iată o trecere în revistă a acestor beneficii:
- Îți dă chef de somn: Dacă vă programați dușurile reci cu o oră sau cam așa ceva înainte de culcare, este posibil ca frigul să vă facă somnoros. Corpul tău produce semnale de somn care te vor trimite în țara viselor. S-ar putea chiar să vă bucurați de un somn de mai bună calitate. Țineți apa rece curgând timp de 10 minute pentru a vă bucura de acest efect.
- Păr și piele mai sănătoase: Doriți un păr și o piele mai frumoase? Atunci țineți-vă mâinile departe de butonul de duș cald. Putem diminua pierderea naturală de ulei atunci când facem duș cu apă rece, astfel încât atât părul, cât și pielea noastră să fie în cea mai bună formă.
- Poate ajuta mușchii noștri să se recupereze mai repede: Dacă vă treziți dureros a doua zi după un antrenament dur, mușchii dvs. au nevoie să se recupereze. Este posibil ca lovirea dușurilor reci după antrenament să declanșeze această recuperare să se întâmple mai devreme. Frigul reduce acidul lactic și stimulează circulația, ambele îmbunătățind rata de recuperare a organismului.
- Crește testosteronul și producția de spermă: Bărbați, fiți atenți. Se crede că dușurile reci ar putea să vă crească numărul de spermatozoizi și testosteronul. Căldura are foarte probabil efectul opus.
- Reduce stresul: Căutați un bun antistres? Încercați un duș rece! Cu mai puțin acid uric și mai mult glutation în sângele nostru, stresul pare să se topească în apa rece.
Concluzie
În doar cinci minute, puteți arde până la 75 de calorii făcând un duș care are cel puțin 60 de grade. Având în vedere că organismul dumneavoastră arde aproximativ 62 de calorii într-un duș cald de 15 minute, acest lucru este destul de demn de remarcat. Motivul pentru care are loc arderea caloriilor se datorează grăsimii noastre brune, care folosește caloriile pentru a se încălzi. Expunerea la frig activează rezerva noastră de grăsime brună.
În timp ce dușurile reci probabil că nu vor duce la o pierdere extremă în greutate pe cont propriu, ele sunt un supliment plăcut la o dietă bună și la multă mișcare. Ele au și alte beneficii pentru sănătate. Sperăm că v-ați convins să începeți și dumneavoastră să faceți mai multe dușuri reci! Mult noroc.