Înțelegeți și învățați cum să opriți gândurile intruzive

Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive sunt gânduri sau imagini nedorite pe care le considerați stresante și/sau deranjante. Aceste gânduri nedorite sunt cunoscute sub numele de obsesii. Gândurile intruzive pot duce, de asemenea, la compulsii, pe care le faceți pentru a vă ajuta să faceți față gândurilor nedorite.

Puteți crede că acestea înseamnă ceva rău despre dumneavoastră ca persoană. Această pagină vă ajută să vă arătați ce formă iau și că sunt doar gânduri și nu se reflectă asupra dumneavoastră ca persoană.

Pagina este foarte detaliată, se citește în aproximativ 20 de minute, dar am inclus mai jos un cuprins pentru a vă ajuta să vă orientați.

Acest articol își propune să vă ajute să vă ofere o anumită distanță între ceea ce gândiți și simțiți în prezent, astfel încât să puteți înțelege ceea ce vi se întâmplă.

Ce sper că veți obține din această pagină este

• o înțelegere clară a ceea ce sunt gândurile intruzive
• o înțelegere a faptului că dumneavoastră ca persoană nu v-ați schimbat, nu ați devenit brusc o persoană rea, capabilă de lucruri la care vă este greu să vă gândiți, și
• cum să căutați ajutor.

Gândurile intruzive fac parte din TOC. Ele vă pot face să vă doriți să vă strângeți fața, să întoarceți capul sau să vă scuturați capul, deoarece sunteți atât de alarmat, respins sau speriat de tipul de gânduri din capul dumneavoastră. Aceste gânduri sunt neinvitate și greu de scos din minte și merg împotriva convingerilor tale profunde despre tine însuți. Aceste gânduri pot deveni obsesive. Este util să ne gândim la originile latine ale cuvântului obsesiv, care înseamnă a asedia. Gândurile intruzive vă asediază mintea.

Această pagină conține conținut informativ despre gândurile intruzive. Dacă ați căutat Autoajutor, îl puteți găsi aici; dacă doriți să citiți mai multe articole despre gândurile intruzive și TOC, le puteți găsi aici.

Timp estimat de lectură: 19 minute

30-al doilea rezumat

• Gândurile intruzive fac parte din TOC
• Toți le avem, dar ele cauzează probleme dacă interferează cu viața de zi cu zi și le credeți că sunt adevărate
• Nu veți avea gânduri intruzive despre lucrurile plăcute; gândurile intruzive pe care le veți avea vor merge împotriva a ceea ce vă este drag și prețuiți în viață
• Există un tratament eficient disponibil și o opțiune de auto-ajutorare pe acest site.

De ce le am?

Gândurile întâmplătoare bombardează mintea tuturor tot timpul.

Aseară m-am uitat la televizor și am avut un gând întâmplător că sufrageria mea ar fi mai bună fără perdele. Apoi am văzut la televizor un copac mare și m-am gândit: „ar fi un loc bun pentru o spânzurătoare”. Ambele sunt gânduri aleatorii asupra cărora nu am avut niciun control în timp ce mă uitam la televizor, dar unul dintre ele ar putea deveni intruziv.

Gândul în sine nu este problema; problema este modul în care reacționați la acest gând.

În primul paragraf de mai sus, ce gând v-a atras cel mai mult atenția?

• Gândul întâmplător 1 camera de zi mai bine fără perdele
• Gândul întâmplător 2 copaci mari ar fi un loc bun pentru o spânzurătoare

Închipui că v-ați gândit la numărul 2 (copacul mare ar fi un loc bun pentru spânzurătoare) deoarece acest lucru v-ar deranja mai mult decât dacă camera mea de zi are perdele! S-ar putea să sune frivol, dar sunt extrem de serios când spun că amândouă sunt la fel; ambele sunt gânduri aleatorii.

Ai putea foarte bine să te gândești, al doilea gând ar putea face rău, sau spune ceva despre tine ca persoană. Această judecată face parte din ceea ce face ca gândurile aleatorii să aibă mai multe șanse de a vă rămâne în minte și de a deveni intruzive sau obsesive.

Cum devin gândurile intruzive?

Gândiți-vă un moment și gândiți-vă la diferitele tipuri de gânduri care vă pot rătăci prin minte. Dacă vă aflați la serviciu, la o ședință, iar mintea vă rătăcește la „Am pornit mașina de spălat vase….Ce voi mânca la cină…?” nu veți acorda prea multă atenție acestui lucru.

Dar, dacă vă desfășurați activitatea zilnică și vă vine în minte un gând de natură sexuală pe care îl considerați dezgustător sau obscen, îi veți acorda o atenție serioasă, deoarece nu va fi doar neutru.

După faptul că nu va fi neutru, mă refer la faptul că probabil vă va face să simțiți ceva în corp.

S-ar putea să vă simțiți neliniștit, jenat, să simțiți că vi se înroșește fața, să vă înșurubați fața ca și cum cum ați putea cumva să vă scuturați de acest gând. Practic, ai un mic răspuns de stres la prima dată când se întâmplă. Și ce face acest lucru? În combinație cu gândul, acest sentiment de anxietate ar putea fi suficient pentru ca creierul dvs. să marcheze acest lucru ca pe o amenințare.

Răspunsul la stres, amenințări și gânduri intruzive

Creierul nostru stochează potențialele situații periculoase pentru noi; noi vrem ca el să facă acest lucru. De exemplu, prima dată când puneți mâna pe inelul noului aragaz și simțiți acea durere arzătoare care vă străbate degetele, mâna și toate terminațiile nervoase care vă urcă pe braț, creierul dvs. își notează acest lucru.

Cerebrul dvs. își notează acest lucru.

Aproape data viitoare când mergeți să puneți mâna pe aragaz, creierul dvs. potrivește imaginea aragazului cu pericolul și durerea, ceea ce, sperăm, vă oprește să o repetați. Creierul tău a detectat aragazul ca fiind o „amenințare” – ceva care îți poate cauza rău și, prin urmare, trebuie să fii protejat de el. Creierul dvs. vă dă un sentiment automat de frică data viitoare când o atingeți, ceea ce este un lucru bun și util.

Nu este atât de util, totuși, când creierul dvs. face ceva similar pentru gândurile care au fost marcate ca posibile „amenințări.”

Ce legătură are acest lucru cu gândurile intruzive? Foarte multe, de fapt.

Când începeți să aveți gânduri intruzive, iar acestea vă fac să simțiți ceva în corp, anxietate, nervozitate, frică, rușine, creierul dvs. potrivește gândul cu sentimentul.

Dacă sunteți o persoană vizuală, gândurile dvs. intruzive pot fi, de asemenea, imagini intruzive. În acest caz, creierul tău poate face o legătură mai puternică între gândul, imaginea și senzația pe care o ai în corp, dar în loc să obții frică (așa cum am menționat în exemplul cu soba încinsă de mai sus), creierul tău îți dă anxietate.

Există o diferență importantă între frică și anxietate pe care o explic în videoclipul de mai jos. Pe scurt, frica reprezintă un pericol clar, tangibil, cum ar fi soba. Anxietatea este atunci când nu există niciun pericol acolo; este mai degrabă un pericol anticipat de procesele tale de gândire.

Cu cât te gândești mai mult, cu cât te simți mai des anxios din această cauză, cu atât creierul tău învață mai mult, și voi explica acest lucru acum.

Neuronii care trag împreună, se conectează împreună

S-ar putea să fi întâlnit această zicală înainte, iar eu o voi explica într-un mod care sper că are sens! Creierul tău învață din practica repetată sau din experiențe repetate.

De exemplu, dacă vrei să înveți să conduci o mașină, nu ești pregătit pentru Formula 1 de prima dată când te urci la volan. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău nu a creat încă o mică cale despre condus – gândește-te deocamdată la o cale a unui manual de instrucțiuni.

Cu cât ai mai multe lecții de condus, cu atât mai mare devine acest manual de instrucțiuni în creierul tău – calea se dezvoltă. Cu fiecare lecție de condus pe care o aveți, neuronii se activează în creierul vostru; semnalele sunt trimise până când manualul de instrucțiuni – calea este completă.

Aceasta este o parte importantă. Când calea este completă, puteți conduce pe pilot automat; este foarte diferit de prima lecție, când a trebuit să vă gândiți la orice, acum vă urcați în mașină și conduceți.

Creierul dumneavoastră învață din practica și experiența repetată și poate face același lucru dacă vă „exersați” suficient de mult gândurile intruzive.

Dacă continuați să vă îngrijorați de gândurile din cap, încercând să analizați și continuați să vă simțiți anxios, acest lucru este ca o practică, o experiență repetată, iar creierul dumneavoastră învață. În cele din urmă, se creează o cale, iar gândurile tale pot veni automat.

De ce încep gândurile? Răspunsul la această întrebare depinde de cât de mult acordați atenție gândului, cum îl judecați și dacă reacționați la gând ca și cum ar fi adevărat.

Vreau să încep prin a menționa câteva judecăți pe care le-ați putea face;

• spune ceva despre mine ca persoană
• Sunt o persoană rea pentru că mă gândesc la asta.
• Nu sunt normal, etc.,

În aceste tipuri de judecăți, reacționați la gândul aleatoriu ca și cum ar putea fi adevărat. Puteți pune la îndoială gândul inițial – de ce m-am gândit la asta? Toate judecățile și analizele ulterioare înseamnă că acordați timp și spațiu în capul vostru gândului aleatoriu. Îi acordați gândului atenție.

Cu cât acordați mai multă atenție unui gând, mai ales dacă gândul vă face anxios, cu atât este mai probabil să aveți din nou acel gând.

Ca majoritatea oamenilor care au un gând inconfortabil, ați putea încerca să nu vă gândiți la el, să vi-l scoateți din minte, dar acest lucru nu face decât să întărească gândul, așa cum puteți vedea în videoclipul de mai jos.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Este important să rețineți că toate gândurile intruzive încep ca un gând întâmplător care vă vine în cap. Dacă îl puteți lăsa să plece, acesta va ieși din nou din capul dumneavoastră. Din nefericire, analiza pe care o întreprindeți, dezgustul și frica pe care le simțiți, vă învățați involuntar creierul că acest gând este important și este mai probabil să îl aveți din nou.

Cine are gânduri intruzive?

Toți am experimentat gânduri nedorite înainte și nu le-am luat prea mult în seamă. Cu toate acestea, gândurile intruzive pot avea un impact asupra vieții unei persoane atunci când fac parte din condițiile de sănătate mintală. Puteți experimenta gânduri intruzive în cazul următoarelor afecțiuni de sănătate mintală.

Turbare obsesiv-compulsivă TOC

Persoanele cu TOC experimentează gânduri intruzive atunci când se gândesc, de exemplu:

. Am încuiat ușa? Am făcut ceva îngrozitor în trecut?

Depresia postpartum

Puteți experimenta TOC postpartum cu gânduri legate de anxietate care vă fac să credeți că ați putea face rău copilului dumneavoastră, ceea ce provoacă o suferință intensă.

Turba de stres posttraumatic PTSD

Revenirile mentale asociate cu stresul posttraumatic sunt unul dintre simptomele semnificative ale PTSD.

De ce gândurile mele intruzive se referă la „lucruri rele”?

Cred că cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare este să o fac în două părți;

• ce lucruri sunt importante pentru dumneavoastră și
• cât de multă atenție acordați gândului.

Gândurile intruzive se agață de lucrurile care sunt importante pentru dumneavoastră. De exemplu, eu ador animalele. Dacă mi-ar apărea în cap ideea că aș putea face rău unui animal, acest lucru mi-ar capta cu siguranță atenția, deoarece mi-ar zdruncina valorile până în măduva oaselor și mi-ar provoca o cantitate incalculabilă de anxietate.

Am putea avea mai multe gânduri involuntare nedorite în cap, dar majoritatea vor trece neobservate. Cele care merg împotriva valorilor mele fundamentale vor ieși în evidență față de restul. Dacă ai un gând nedorit care contravine valorilor tale fundamentale, probabil că vei simți ceva, cum ar fi frică, dezgust, anxietate sau alarmă. Aceste emoții negative puternice fac ca ideea să pară mai puternică decât este.

Atunci, răspunzând la prima parte a întrebării de ce gândurile sunt despre lucruri rele, este esențial să observăm că diferă de la persoană la persoană. Este vorba de ceea ce tu consideri că este rău; ce ar ataca valorile tale de bază?

O altă persoană ar putea avea gândul de a face rău animalelor, iar acest lucru ar putea trece neobservat pentru ea, deoarece ar putea fi pasionată de vânătoare. Un animal care este rănit ar putea să nu dea același răspuns de frică pe care l-aș avea eu. Așa că acest gând s-ar putea să nu devină niciodată intruziv pentru ei.

Singura diferență între un gând intruziv care îți apare în cap și apoi pleacă, și un gând intruziv care este chinuitor, este modul în care răspunzi la el.

Pentru a termina de răspuns la întrebarea de ce gândurile sunt despre lucruri rele, trebuie, de asemenea, să te ocupi de ele. Când spun „să te ocupi de ele”, este ca și cum ai planta o floare, dacă o lași singură, va muri și se va ofili, dar dacă te ocupi de ea, o uzi și o hrănești, va supraviețui și va înflori.

Dr. Elaine Ryan

După ce un gând lovește valorile tale fundamentale, dacă îl lași singur, se va ofili și va muri, dar dacă îi acorzi atenție, te gândești la el, îl analizezi, îi acorzi o atenție specială printre toate celelalte gânduri, va deveni mai puternic.

În consecință, atunci când lucrez cu persoane cu gânduri intruzive, urmăresc să le fac să nu ia în seamă gândul și să nu adauge combustibil la foc, sau poate ar trebui să spun îngrășământ în sol, pentru a continua cu exemplul florilor.

Punctul vital de reținut este că nu gândul este problema; mai degrabă, problema apare cu ceea ce faci cu gândul, cât de mult îl hrănești.

Vor dispărea vreodată?

Cum am menționat mai sus, cu toții avem gânduri aleatorii în fiecare zi, iar acestea nu dispar. Gândurile care devin obsesive sau intruzive care vă provoacă suferință pot dispărea cu un tratament adecvat. Învățând să nu reacționați la gând ca și cum ar fi adevărat pentru a-l lipsi de atenția pe care i-o acordați, gândul își pierde puterea și este mai puțin probabil să vă gândiți la el sau, dacă o faceți, nu vă mai deranjează sau nu vă mai sperie.

Trebuie să merg la medic?

Este recomandabil să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale care vă poate da un diagnostic corect. Obținerea unui diagnostic și înțelegerea motivelor pentru care apar gândurile pot fi folosite ca bază sau ca plan de tratament. Vă voi vorbi acum despre diagnostic și tratament.

Cum sunt diagnosticate?

Dacă vă întâlniți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, acesta va întreprinde o evaluare completă a problemei pe care o prezentați pentru a vă oferi un diagnostic. Acest diagnostic are rolul de a formula un plan de tratament.

Psihologul sau fiziologul vă va pune o serie de întrebări pentru a determina, de exemplu, dacă gândurile dvs. nedorite apar din cauza unei afecțiuni specifice de sănătate mintală, cum ar fi TOC.

Există două manuale principale la care un clinician se poate referi pentru criteriile de diagnosticare

• Clasificarea internațională a bolilor; ICD1
• Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (ICD1
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders); DSM2

În cariera mea, m-aș fi referit la DSM și este conform DSM, obsesiile sunt

• Gânduri, impulsuri sau imagini recurente și persistente experimentate în timpul tulburării ca fiind intruzive și nepotrivite și care provoacă anxietate și suferință marcante.
• Persoana încearcă să suprime sau să ignore astfel de gânduri, impulsuri sau imagini sau să le neutralizeze cu un alt gând sau acțiune.

Dacă, de exemplu, diagnosticul dvs. este că gândurile dvs. intruzive apar din cauza faptului că aveți tulburare obsesiv-compulsivă, clinicianul dvs. poate concepe un tratament bazat pe diagnosticul de tulburare obsesiv-compulsivă.

Tratament pentru gânduri intruzive

Dacă ați citit despre mine, veți ști că sunt un psiholog specializat în tulburări de anxietate. Lucrez mult cu persoane care au gânduri perturbatoare și recomand următorul tip de program de tratament.

Dacă alegeți să începeți programul meu online sau să lucrați cu un alt terapeut, dacă doriți să depășiți gândurile intruzive, trebuie să faceți următoarele;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Învățați să vă acceptați gândurile
• Să luați gândurile mai puțin personal.
• Scoateți frica din gânduri și
• Încetați să vă mai schimbați comportamentele.

Învățați să vă acceptați gândurile

Cum să învățați să vă acceptați gândurile

Utilizez strategii de mindfulness și acceptare și terapie de angajament pentru a vă ajuta să vă acceptați procesul de gândire. Probabil că ați mai întâlnit această frază, „acceptă-ți gândurile”, așa că voi lua o secundă și vă voi explica de ce este utilă.

De ce este important acest lucru?

În momentul de față, dacă suferi, nu ești capabil să accepți gândurile ca fiind „doar un gând”. Reacționați la ele ca fiind reale sau vă îngrijorați că ați putea acționa în baza gândurilor și că ați putea provoca un anumit rău, fie moral, pentru dumneavoastră sau pentru altcineva. Probabil că ați dezvoltat mai multe modalități de a face față gândurilor, inclusiv evitarea lucrurilor sau evitarea gândurilor.

Învățând să vă acceptați gândurile vă ajută să opriți fuziunea gând-acțiune.

Aceasta este situația în care credeți că gândul la ceva face ca acel lucru să aibă mai multe șanse să se întâmple.

După ce ați fost învățat să le acceptați, gândurile nu vor mai însemna nimic pentru dumneavoastră cu ajutorul practicii. Motivul pentru care ele continuă să vă apară în minte în acest moment este că le luminați cu lumina reflectoarelor, încercând să vă dați seama ce înseamnă, încercând să le evitați și adoptând diverse tactici pentru a vă asigura că nu vă fac rău. Creierul dvs. a decis: „acesta este un lucru căruia trebuie să îi acordăm o atenție serioasă.”

Lectură suplimentară

• CBT pentru gânduri intruzive
• ERP pentru gânduri intruzive

Luați gândurile mai puțin personal.

Trebuie să fiți învățat că gândurile nu înseamnă nimic despre dumneavoastră ca persoană.

Scoateți frica din gândurile dumneavoastră.

Având o reacție emoțională la conținutul gândurilor dumneavoastră menține gândul nedorit viu în mintea dumneavoastră. Când puteți lăsa gândul să vă intre în minte, iar sentimentele nu vă sunt afectate, gândurile încep să-și piardă din putere.

Încetați să vă mai schimbați comportamentele.

S-ar putea să vă fi schimbat modul în care existați în lume pentru a vă împiedica să provocați un fel de rău (referitor la gândurile dvs.) De exemplu,

Dacă aveți gânduri intruzive cu privire la cuțite, s-ar putea să fi mutat cuțitele din bucătărie, sau

Dacă aveți gânduri intruzive cu privire la copii, s-ar putea să evitați petrecerile pentru copii, sau să fiți foarte atent la modul în care priviți un copil sau să vă simțiți inconfortabil făcând baie și îmbrăcând copii. sau

Dacă aveți gânduri nedorite cu privire la sexualitatea dumneavoastră, s-ar putea să evitați persoanele, locurile sau lucrurile care vă declanșează gândurile.

Trebuie să învățați să nu mai faceți acest lucru, deoarece, chiar dacă strategiile pe care le-ați dezvoltat vă ajută pe termen scurt, ele nu sunt eficiente pe termen lung, deoarece nu fac decât să mențină acest ciclu.

Terapia cognitiv-comportamentală, pe lângă abordările bazate pe mindfulness, combinate cu antrenamentul de relaxare, vă vor ajuta să realizați acest lucru, iar toate sunt incluse în cursul meu.

Exemple de gânduri intruzive

Gânduri sexuale deranjante

Acestea pot include gânduri sau imagini mentale cu acte sexuale violente, sex cu persoane sau lucruri nepotrivite, punerea sub semnul întrebării a propriei identități sexuale sau orice idee de natură sexuală care vă provoacă suferință.

Acest tip de gânduri poate fi extrem de deranjant, deoarece de obicei este implicată excitarea. Chiar dacă nu ați săvârșit actul, ideea acestuia vă poate determina să vă simțiți excitat.

Excitarea nu înseamnă că este adevărată; este un răspuns fiziologic normal.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor cu aceste tipuri de gânduri cred în mod eronat că acest lucru trebuie să însemne că gândurile sunt reale dacă experimentează excitare.

Gânduri nedorite cu privire la copii

Aceste gânduri intruzive sau imagini mentale sunt incredibil de angoasante, deoarece puteți avea gânduri nedorite care ar putea dăuna cumva unui copil. Acest lucru poate include gânduri nedorite că ați putea face rău copilului dumneavoastră.

Aceste tipuri de gânduri pot apărea în depresia postpartum și fac parte din boala mintală în loc să se reflecte asupra dumneavoastră ca persoană.

Citește mai multe despre TOC postpartum și, de asemenea, POCD.

Gânduri agresive care deranjează

Aceste gânduri pot implica să vă faceți rău dumneavoastră sau altora. Din nou, aceste gânduri sunt tulburătoare deoarece pot include teama că ați putea răni pe cineva, chiar dacă probabil nu ați rănit pe cineva în viața dumneavoastră.

Pot consta într-un impuls de a fi agresiv cu cineva verbal sau de a provoca vătămări corporale fizice. Acest lucru nu înseamnă că veți pune în aplicare acest lucru, în schimb vedeți-l ca pe unul dintre simptomele TOC.

Gânduri religioase care deranjează

Acestea includ gânduri sexuale nepotrivite cu privire la persoane sau figuri religioase. Înjurături în timpul rugăciunii sau al cultului. Impulsuri puternice de a se comporta greșit în timpul slujbelor.

Majorității persoanelor cu care lucrez le este greu să vadă aceste gânduri ca fiind inofensive. Este mai mult decât probabil să le vadă ca pe un semn că ceva trebuie să fie în neregulă cu ei pentru a avea astfel de idei.

Sau chiar încep să creadă gândurile – „De ce le-aș avea dacă nu am făcut ……..?”. Sunt doar gânduri.

Gânduri intruzive cu privire la identitatea ta sexuală

Mulți oameni au gânduri intruzive nedorite care îi fac să se îndoiască de orientarea lor sexuală. Acest lucru nu este același lucru cu cel al unei persoane care știe că este atrasă de același sex. Dacă aveți gânduri intruzive cu privire la orientarea dvs. sexuală, sunteți în continuare heterosexual, dar este posibil să începeți să suferiți de îndoieli din cauza convingerilor. Este cunoscut sub numele de TOC Homosexual și am o postare detaliată despre HOCD aici.

Gânduri intruzive cu privire la relația ta

S-ar putea să descoperi că ești obsedat de relația ta. Dacă vă confruntați cu acest tip de gânduri intruzive, nu are nimic de-a face cu calitatea relației dvs. sau cu cât de potrivit este partenerul dvs. pentru dvs.

În schimb, gândurile pe care le aveți despre relația dvs. au de-a face cu obsesiile și constrângerile care apar în cadrul TOC de relații.

Involuntar cu privire la membrii familiei

Acestea pot include gânduri legate de;

• Sărutul membrilor propriei familii.
• Gânduri sexualizate cu privire la membrii familiei.
• Imagini intruzive ale membrilor familiei, de exemplu, dezbrăcați.
• „Dacă sunt atras de sora mea, de fratele meu?” etc.

Gânduri intruzive cu privire la moarte

Acest lucru poate include faptul de a fi în mod constant îngrijorat de moarte, pe care inima ta ar putea să o cedeze în orice moment. Poate include, de asemenea, imagini angoasante ale morții, fie a dumneavoastră, fie a cuiva la care țineți.

Necesitate de certitudine în jurul problemelor de siguranță

Este normal să vă faceți griji în legătură cu copiii și familia dumneavoastră atunci când aceștia nu sunt cu dumneavoastră. Totuși, s-ar putea să constatați că vă faceți griji în mod excesiv și că aveți gânduri și imagini intruzive cu privire la siguranța lor. Acestea pot include

Gândul că au avut un accident atunci când nu aveți niciun motiv real să credeți acest lucru.

Gândul că ar putea ajunge să se rănească sau să se rănească singuri.

Aceste tipuri de gânduri vă pot face să căutați reasigurări cu privire la siguranța lor. S-ar putea să le spuneți persoanelor la care țineți să vă trimită un mesaj sau să vă sune când ajung la destinație sau să le trimiteți un mesaj când pleacă pentru a se întoarce acasă.

OCD și gândurile intruzive

Gândurile intruzive fac parte din TOC și au atât obsesii cât și compulsii. Obsesiile sunt gândurile și imaginile nedorite din capul dumneavoastră, legate de tipul particular de gânduri intruzive pe care le aveți, iar compulsiile sunt lucrurile pe care le faceți pentru a încerca să faceți față gândurilor.

Voi da câteva exemple; nu am inclus HOCD în această listă deoarece am detaliat obsesiile și compulsiile referitoare la HOCD aici.

Obsesii

Îngrijorarea de a face rău

• Dacă voi răni pe cineva?
• Dacă voi înjunghia pe cineva?

Îngrijorarea copiilor?

• Ce se întâmplă dacă îmi rănesc copilul?
• Ce se întâmplă dacă mă uit greșit la ei?
• Sunt pedofil?

În ceea ce-l privește pe Dumnezeu?

• Ce se întâmplă dacă spun ceva nepotrivit?
• Gânduri pe care le considerați jignitoare și deranjante

Compulsii

Compulsiile se împart în două categorii

Overt

Cele pe care le-aș putea vedea dacă aș fi cu tine, cum ar fi scoaterea cuțitelor sau evitarea unei petreceri de aniversare a unui copil, cerând reasigurări, și

Cuvântătoare

Nu aș vedea lucrurile pe care le faci tu, cum ar fi analizarea a tot ceea ce ai în cap.

Concernând răul

• Mutarea cuțitelor etc. din raza ta de acțiune
• Analizându-ți gândurile din cap
• Evitând oamenii în cazul în care ești capabil de ceva rău

În ceea ce privește copiii

• Nu îți schimbi sau dezbraci copilul

.

• Evitarea de a fi în preajma copiilor

În ceea ce-l privește pe Dumnezeu

• Evitarea slujbelor bisericești
• Penitență pentru gândurile tale

Urgențe și gânduri nedorite

Urgențele sunt la fel ca și gândurile; amândouă sunt un simptom în sensul că se încadrează sub umbrela obsesiilor. Un impuls este o obsesie.

Impulsuri tipice experimentate în TOC și gânduri intruzive

• Atingeți pe cineva în mod nepotrivit
• Vrei să săruți pe cineva? Acest lucru poate include sărutarea cuiva care ar părea nepotrivit, cum ar fi membrii propriei familii, membrii de același sex (dacă sunteți heterosexual)
• să rănești pe cineva la care ții
• Să mărturisești ceva ce nu ai făcut

Stresurile pe care le ai depind de ceea ce îți este drag; ceea ce prețuiești cel mai mult. Gândurile intruzive, inclusiv impulsurile pe care le primiți, tind să vă urmărească baza de valori – lucrurile pe care nu le-ați face niciodată.

Urgiile pot include, de asemenea, nevoia de a îndeplini o constrângere, de ex, dacă aveți gândul că ați putea răni pe altcineva, ați putea avea impulsul de a îndepărta toate uneltele care ar putea face rău.

Orice dacă credeți în mod fals că sunteți o persoană rea și că ați făcut ceva rău, ați putea avea impulsul de a mărturisi.

Sunt impulsurile diferite de gânduri?

Nu, atât îndemnurile cât și gândurile sunt, de fapt, obsesii.

Exemple despre cum obsesiile și compulsiile lucrează împreună în gândurile nedorite

Un punct important de reținut înainte de a citi următoarele exemple dacă vă recunoașteți în oricare dintre scenarii, asta nu înseamnă că sunteți o persoană rea; aveți gânduri intruzive. Următorul articol ar putea fi util de citit când terminați această pagină; Sunt o persoană rea pentru că am gânduri intruzive?

Obsesii și compulsii privind răul

Rău față de alții

Exemplu: Stai într-o cameră și observi „cravata” de la perdele și brusc te gândești: ,,, aș putea strangula pe cineva cu asta”. Gândurile și imaginile legate de acest lucru sunt obsesiile. Ele vin de obicei cu privire la persoanele la care țineți și pe care nu ați vrea să le răniți în nici un fel.

Pentru a vă asigura că nu veți răni niciodată persoanele pe care le iubiți, ați putea să îndepărtați „cravata de la perdele și să o depozitați. Ați putea, de asemenea, să îndepărtați orice lucru care seamănă cu o ‘frânghie și care ar putea fi folosit pentru a face rău altora – pentru orice eventualitate.

Ați putea, de asemenea, să încercați să vă liniștiți analizând toate cazurile din capul dumneavoastră, căutând dovezi că fie nu ați face niciodată rău oamenilor la care țineți, fie că sunteți într-adevăr capabil să faceți rău.

Îndepărtarea legăturilor și analiza din interiorul capului dumneavoastră sunt compulsii. Ele servesc la un fel de „neutralizare” a gândurilor stresante pe care le aveți și le realizați pentru a-i proteja pe cei pe care îi iubiți și pentru a vă asigura că nu vă veți pune niciodată în aplicare gândurile.

Dăunele față de voi înșivă

Având gânduri intruzive despre a vă face rău este diferit de gândurile suicidare. Gândurile sinucigașe sunt atunci când persoana dorește să își pună capăt vieții. Această pagină nu vi se potrivește dacă vă aflați în această situație, iar aici există o listă de numere de contact.

Dacă aveți gânduri intruzive de a vă face rău legate de propria persoană, s-ar putea foarte bine să aveți o viață bună, să fiți suficient de fericit și să nu aveți intenția de a dori să i se pună capăt, dar gândurile persistă.

Exemplu: Stați în picioare așteptând într-un tren și vă gândiți: „Aș putea sări chiar când se apropie trenul”. Acesta este un gând intruziv nedorit despre a vă face rău. S-ar putea să începeți să vă faceți griji, este ceva în neregulă cu mine, ce fel de persoană sunt eu, încât aș putea face asta familiei mele? Acestea sunt obsesiile.

Dacă continuați să aveți aceste gânduri, ați putea să nu mai folosiți trenul, să găsiți un alt mijloc de transport sau să stați la distanță mare de șinele de tren. Acestea sunt constrângerile pe care le realizați pentru a vă menține în siguranță, doar dacă nu puteți rezista impulsului de a sări.

Obsesii și constrângeri privind religia.

Exemplu: Gânduri aleatorii nedorite, cum ar fi cele care îl batjocoresc pe Dumnezeu, care batjocoresc convingerile tale religioase, care implică diavolul sau orice formă de cult care este împotriva ta și a convingerilor tale. Aceste gânduri obsesive vă pot zgudui până în măduva oaselor și, bineînțeles, veți face ceva pentru a încerca să vă restaurați credința sau să-i protejați pe ceilalți din congregația dumneavoastră (dacă credeți în aceste gânduri.)

Încetați gândurile intruzive să vă distrugă viața

Sperăm că informațiile pe care vi le-am oferit v-au arătat că sunt lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a opri gândurile intruzive să vă controleze viața.

Persoanele care nu reușesc să se recupereze sunt, de cele mai multe ori, cele care continuă să-și considere gândurile ca fiind reale sau spunând ceva despre ele ca persoană. Odată ce acceptați că sunt doar gânduri, chiar dacă sunt gânduri inconfortabile, puteți face următorul pas, care este să vă decideți asupra tratamentului.

Dacă decideți că doriți să vă întâlniți cu un terapeut în persoană, căutați pe cineva care lucrează cu TOC. A întreprinde o căutare a unui terapeut pentru gânduri intruzive nu merită, deoarece nu uitați că gândurile fac parte din TOC și vă recomand să începeți căutarea acolo.

Dacă doriți să continuați să citiți articolele mele, puteți găsi mai multe pe această temă aici.

Lecturi suplimentare

• ADAA
• MIND

Manuale de diagnostic

• Clasificarea statistică internațională a bolilor și a problemelor de sănătate conexe (ed. a 11-a,; ICD-11; Organizația Mondială a Sănătății, 2019).
• Manualul diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (ed. a 5-a; DSM-5; Asociația Americană de Psihiatrie, 2013).

.