Usando Treinos de Tijolos em Triatlo

Parte da diversão do triatlo é o desafio de completar três discípulos diferentes em um evento. Isto adiciona variedade ao seu treino, que é uma das razões pelas quais muitas pessoas são atraídas a passar de um único desporto, como corrida ou ciclismo, para enfrentarem a sua primeira corrida polidesportiva. A natureza polidesportiva do triatlo acrescenta uma camada de complexidade ao treino e à corrida, à medida que se aprende a passar de um desporto para o outro. O seu treino não é tão simples como apenas nadar, andar de bicicleta e correr. É aqui que os treinos de tijolos entram em jogo

Explicar Treinos de Tijolos
Quando se faz exercícios de tijolos
Como incorporar os tijolos no seu treino
Dois Treinos de Tijolos para Tentar
Primeiro Tijolo de Tempo (Distância Sprint)
Progressar o Tijolo (Distância Olímpica)

Explicar Treinos de Tijolos

Tijolos referem-se a um treino que inclui duas disciplinas, tipicamente natação à bicicleta ou bicicleta à corrida. Este estilo de treino ajuda-o a preparar o seu corpo para o desafio único de passar de um desporto para o outro numa única corrida, ao mesmo tempo que minimiza qualquer queda importante na sua performance.

O treino de tijolo mais comum para triatletas é o treino de bicicleta para corrida, uma vez que esta é muitas vezes a transição mais difícil de lidar. Quando você sai da moto, suas pernas vão se sentir pesadas e lentas – como se fossem feitas de tijolos. Como em qualquer movimento, a prática pode melhorar a forma como o seu corpo responde e reduzir o impacto no seu desempenho de corrida. Nosso objetivo é ajudar essa transição para se sentir quase normal para que você esteja pronto para correr.

Quando se faz exercícios de tijolos

Tipicamente, eu introduzo os exercícios de tijolos nos treinos cerca de 12 a 16 semanas antes da primeira corrida da temporada. Se você tem um tempo particularmente difícil mudando da bicicleta para a corrida, você também pode considerar manter tijolos curtos em seu treinamento durante todo o ano.

Seu primeiro treino de tijolos pode ser tão fácil quanto adicionar uma corrida de uma milha assim que você terminar um treino de bicicleta. Embora simples, isto o ajudará a se acostumar a essa transição e você vai notar que este tijolo se torna mais fácil depois de apenas algumas semanas. À medida que seu treino avança, você pode lentamente aumentar tanto a intensidade quanto a distância da corrida para refletir mais de perto a corrida para a qual você está treinando.

Você também pode usar seus treinos de tijolos como uma oportunidade para praticar suas transições. Tente configurar uma pequena estação de transição e cronometrar os movimentos da sua bicicleta para ver o quão rápido você está pronto para correr. Quanto mais você praticar a ordem de tirar o capacete, trocar de sapatos e agarrar o seu cinto de corrida, mais suaves e eficientes serão os seus movimentos.

Como incorporar os tijolos no seu treino

Se você está apenas começando com os exercícios de tijolos, tente adicionar um tijolo cada ao seu plano de treino. À medida que você ganha mais experiência, você pode aumentar a frequência dos seus treinos de tijolos, até mesmo transformando cada treino de tijolo em uma sessão de tijolos. Como em todo treino, aumente o seu volume lentamente para minimizar o risco de lesões. Você também pode procurar a orientação de um treinador de triatlo para ajudar a maximizar seu tempo de treinamento e seus resultados de corrida.

Dois Treinos de Tijolos para Tentar

Below são dois treinos de tijolos que você pode usar em seu treinamento baseado em seu nível de experiência atual e distância para a qual você está treinando.

Primeiro Tijolo de Tempo (Distância Sprint)

Bike:

10 minutos na Zona 1-2
15 minutos na Zona 2-3 (mantenha sua cadência acima de 85rpm)
5 minutos na Zona 3

Transição: Pratique uma transição rápida e eficiente. Procure manter o tempo abaixo de 60 segundos.

Executar:

10 minutos no Easy Pace

Progressar o Tijolo (Distância Olímpica)