Depois de bater com força no ginásio ou de terminar aquela corrida de velocidade, sentimo-nos muitas vezes doridos depois de um bom treino. Muitas pessoas realmente gostam de se sentir um pouco doridas no dia seguinte porque sabem que trabalharam bem aquele grupo específico de músculos. Músculos doloridos a moderados não são nada que um pequeno alongamento ou movimento não consiga consertar. Mas depois há o nível de dor que nos faz nem sequer querer mexer. Estamos a falar dessa sensação quando os músculos estão tão doridos só por serem tocados. Sim, sem sequer mover um músculo.
O que se passa exactamente quando isto ocorre?
Para começar, temos de esclarecer que não estamos a falar de dor muscular. Dores e dores são duas coisas diferentes. É normal sentir dor depois de um treino agressivo. Não é normal sentir dor aguda ou de arrastar – especialmente durante o treino. Se a dor não desaparece após 72 horas, um problema maior como uma tendinite ou uma fractura por stress pode ser a causa.
Não tocar
Treinar para uma meia maratona significa fazer pelo menos três corridas por semana (uma corrida longa), mais treino cruzado. Para este corredor, isto normalmente inclui uma aula de spin, kickboxing, e natação. Mas o treino de força também é importante e é por isso que eu recentemente fiz uma aula de levantamento de peso na minha academia. Esta foi a terceira vez que participei na aula, então eu sabia o que esperar – os halterofilistas, limpeza energética, agachamentos, prensas de banco e tudo o que estava entre eles. Ainda me lembro como isso me fez doer no dia seguinte, e eu digo que a aula sempre me faz “doer muito bem”
Embora eu goste de me desafiar e exercitar meus músculos de uma maneira que correr não (enquanto me faz melhorar minha corrida), eu tendo a assistir a essa aula apenas em algumas ocasiões. Isto é principalmente por causa da dor que isso me faz sentir. Ao procurar construir os meus músculos, decidi verificar novamente. E não fiquei decepcionado com o quanto me fez sentir bem depois.
But this recent go at it also caused me to be dolorido para tocar no dia seguinte. Em vez de estar com dores ao dobrar ou subir as escadas, só de ter o meu filho a subir por cima das minhas pernas me fez estremecer. Não foi a dor, mas sim uma dor extrema que deixou meus músculos sensíveis quando tocados.
Completar meia maratona não me fez ficar tão dolorida. Isto era sensibilidade muscular para o próximo nível. E assim, no dia seguinte, depois de me sentir como se estivesse de volta a sentir uma quantidade moderada de dor. Então eu estava como novo.
Sore To Touch Muscles
Não podia estar sozinho sentindo esta intensidade de dor muscular. Na verdade, é muito comum. Isto é chamado de dor muscular de início retardado (DOMS). Os sintomas incluem a dor muscular, mas também a sensibilidade ao toque, bem como a rigidez ou fraqueza. Ocorre assim que 12 horas após o treino, mas geralmente 20 a 72 horas depois.
DOMS é apenas parte do processo de reconstrução muscular. É causado por traumas e lágrimas microscópicas nos músculos e tecidos associados ao exercício intenso, porque os músculos estão trabalhando mais do que o normal. A dor e outros sintomas como ser sensível ao toque devem diminuir dentro de três a cinco dias (ou pode ser tão sortudo quanto este corredor e voltar ao normal dois dias após o treino).
A boa notícia é que quanto mais o atleta faz esta nova atividade ou a mesma intensidade, o risco de ter DOMS diminui. Isto é graças ao condicionamento muscular.
But Is This Is This A Bad Thing?
Muitos pensam que esta quantidade de dor é causada por causa da acumulação de ácido láctico. Isto é um mito.
Este nível de ternura pode fazer parte do processo de condicionamento físico à medida que os frequentadores de ginástica experimentam novos exercícios ou progressos na sua jornada de condicionamento físico. DOMS geralmente não causará danos sérios, mas se a dor for grave consulte um médico porque isto não é DOMS.
Extreme DOMS de muito exercício pode causar problemas sérios. Consulte também um médico se as dores continuarem mais do que alguns dias ou se piorarem.
Recovery
Muscles are too sore when touchched forget about it for even moving more. Mas o exercício leve pode na verdade aumentar o tempo de recuperação. Isto não significa ir para uma longa corrida ou voltar para aquela aula intensa. Isto inclui coisas como caminhar ou nadar.
Por vezes descansar é apenas o que o médico pediu. Tire um dia de descanso – um dia completo de folga do exercício – quando o corpo precisar. Banhos de gelo, massagens, espuma rolante e ibuprofeno também podem ajudar.
Prevenir o DOMS da próxima vez significa aumentar gradualmente os pesos ao levantar, descer mais devagar correndo ou diminuindo a intensidade de um determinado treino ao longo do tempo.