Guardar dinheiro com estas 7 folhas de cálculo de planeamento de refeições gratuitas

O planeamento de refeições pode ajudá-lo a poupar milhares de dólares por ano. Mas, embora seja uma grande vantagem para o seu orçamento, começar pode parecer avassalador.

No entanto, tal como as folhas de cálculo são a melhor ferramenta para acompanhar os seus gastos alimentares, são uma das melhores ferramentas para o ajudar a planear refeições e compras.

Usar folhas de cálculo para organizar as suas refeições para a próxima semana, duas semanas, ou mesmo um mês à frente pode ajudá-lo a planear os seus gastos alimentares em vez de apenas deixá-los acontecer-lhe.

Verifica estes modelos de folhas de cálculo – criados por especialistas em orçamentos – que te podem ajudar a começar hoje.

1 – Folha de cálculo de planeamento automatizado de refeições

Se estás à procura de uma folha de cálculo totalmente nerd, .csv-exportável, não procures mais! Fornecida por Nicole Burt, esta folha de cálculo de planeamento de refeições permite-lhe fazer tudo.

Pode armazenar receitas. Compare essas receitas com o que você tem no seu armário. Auto-popule a sua lista de compras.

Embora possa parecer muito introduzir informação até ao ingrediente da primeira vez, vale completamente a pena o tempo e o stress que irá poupar durante os primeiros meses sozinho. A planilha vai acabar fazendo o trabalho pesado para você.

2 – Lista de Compras por Aisle Spreadsheet

Esta planilha, construída por Zero-Waste Memoirs, permite que você planeje suas refeições e sua viagem até a mercearia listando os produtos por corredor. Chega de vaguear pela loja ou duplicar!

Este sistema é simples, e há muito poder na simplicidade. Esta folha não se vai construir sozinha como no exemplo anterior acima, mas vai mantê-lo organizado enquanto se dirige para a secção de produtos.

• Abrir a planilha do Google

3 – Planilha de Ferramentas de Nutrição via Reddit

Esta incrível planilha inclui as seguintes folhas:

• Lista de ingredientes
• Lista de receitas
• Estatísticas diárias
• Divisão de calorias
• Lista de alimentos
• Lista de produtos hortícolas

Pode ler detalhes sobre como funciona a Folha de Cálculo das Ferramentas de Nutrição e porque foi criada aqui no Reddit. Bónus – há também uma folha de cálculo de rastreio de aptidão física no link.

• Abrir a folha de cálculo das Ferramentas de Nutrição no Google Sheets

4 – Folha de cálculo do planeamento das refeições com base na nutrição

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>>Guardar na Reddit para encontrar uma folha de cálculo do planeamento das refeições que rastreie a sua nutrição. Mas não se limita a rastrear a sua dieta. Ele também decompõe o seu custo por refeição e calcula o tempo total de preparação para você. Eu não recomendo contar calorias como uma forma de perseguir a saúde, mas se o fizer, esta folha também o ajudará a registar essas unidades de calor.

• Veja a planilha do Excel no Google Drive

5 – Planilha do Planejador de Refeições Mensal (Plus Shopping Checklist)

Uma das minhas maiores dificuldades quando eu planejo refeições é esquecer de fazer o trabalho de preparação pela manhã. Retire a carne do congelador. Faça a marinada. Etc.

É por isso que eu adoro que Kalyn Brooke inclua uma seção específica para o trabalho de preparação em sua planilha de planejamento de refeições.

Ela tem uma configuração simples que lhe permite planear a sua comida durante um mês inteiro, o que lhe pode permitir planear os seus gastos ainda mais eficientemente.

• Abrir a folha de cálculo do Google

6 – Folha de cálculo de planeamento de refeições compreensiva

Se quiser uma folha de cálculo de planeamento de refeições que o possa ajudar a armazenar receitas, armazenar dados sobre os ingredientes que já tem no seu armário e ajudá-lo a preencher uma lista de compras, tem muitas opções acima.

Se quiser uma folha de cálculo que o possa ajudar a fazer tudo isso e ter em conta as restrições dietéticas, vai querer consultar esta folha de cálculo do plano de refeições do Jack Carey.

Porque permite ter em conta as restrições dietéticas, irá destacar qualquer conflito com estas restrições nas suas receitas. Pode então evitar essa receita ou ver se existe um substituto que possa usar para garantir que todos gostam da refeição sem entrar em choque anafiláctico.

Por que fiz um modelo de lista de compras (organizado pelo My Trader Joe’s Layout) | The Kitchn via The Consumerist

7 – Templates do Keto Meal Planner

Se está a seguir um estilo de vida Keto, sabe que planear refeições é bastante complicado. Aqui estão duas folhas de cálculo de planeamento de refeições Keto gratuitas que facilitam o rastreio de gordura, proteínas, calorias e outros consumos. Note que estas podem ser úteis mesmo que não esteja a seguir uma dieta Keto.

• Stanford Keto Group Meal Planner Google Spreadsheet
• Ketogenic Meal Planner Google Spreadsheet

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SUPERIOR LEITURA &PALAVRAS ADICIONAIS

• A Planilha de Planejamento da Lista de Refeições e Mercearias que lhe poupará tempo e dinheiro via Nicoleburtblog.com
• Kit de planejamento de refeições gratuito de Joyce Zahariadis of My Stay at Home Adventures
• Modelo de lista de compras imprimível (Organizado pelo Trader Joe’s Layout) via TheKitchn.com
• Como Uso as Planilhas do Google para Planejamento de Refeições via The Kitchn
• Planificador Semanal de Refeições Excel a partir de Congressos
• Planificador Semanal de Refeições Excel a partir do Microsoft Office
• Bom e Barato: Coma Bem em $4/Dia – livro de melhor preço
• Muchlab App – receitas baseadas em ingredientes que você já tem em casa