Para perder gordura, você vai ter que se concentrar em sua nutrição e exercício, mas entrar em uma rotina de exercícios consistente é um ótimo ponto de partida. Treino de força e cardio pode ajudá-lo a perder gordura, mas HIIT pode ser apenas a arma secreta que você não sabia que precisava para ajudar a maximizar a perda de gordura.
Cardiograma longo e estável é OK, mas pode tornar-se catabólico e quebrar o seu tecido muscular. Para preservar o seu tecido muscular e ainda perder gordura, Rondel King, MS, CSCS, um fisiologista de exercício no Sports Performance Center da NYU Langone, recomenda adicionar HIIT à sua rotina de treino. “Ele lhe dá uma resposta hormonal que é favorável ao crescimento muscular, e é mais anabólico – onde você está desenvolvendo tecido muscular, músculos, colágeno, cartilagem, coisas dessa natureza”, disse ele em uma entrevista anterior.
Para colher os benefícios do HIIT, Rondel recomenda fazer exercícios de HIIT dois a três dias por semana. Você também deve treinar a força para perder gordura e construir músculos – apontar para dois a três dias de treino de força por semana, disse Rondel. Embora o cardio tenha o potencial de se tornar catabólico, não há necessidade de o cortar completamente do seu programa semanal, se você gosta dele. Em vez disso, mantenha os seus treinos cardiovasculares em estado estacionário durante ou menos de 30 minutos no total por sessão, fazendo três a quatro sessões por semana. Para encaixar todos estes treinos na sua rotina semanal, considere formatar os seus treinos como o seguinte horário:
Veja isto!
Class FitSugar
- Modia: uma hora de treino de força
- Terça-feira: 30 minutos de treino de força e 30 minutos de cardio
- Quarta-Feira: Treino HIIT
- Quinta-feira: dia de descanso
- Sexta-feira: 30 minutos de treino de força e 30 minutos de cardio
- Sábado: Treino HIIT
- Domingo: dia de descanso
Sinta-se livre para mudar o exemplo acima para que ele se ajuste ao seu horário e preferências de treino. Como lembrete, o exercício pode ajudá-lo a perder gordura, mas você também deve se concentrar na sua alimentação. De um modo geral, certifique-se que se mantém hidratado, tente minimizar a quantidade de alimentos processados que consome e opte por mais alimentos inteiros. Para uma orientação mais nutricional, recomendamos falar com um dietista registado.
Pronto para perder gordura corporal e construir músculos magros com alguns dos nossos treinos HIIT favoritos:
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- Treino HIIT total de 25 minutos de corpo
- Treino HIIT de 25 minutos abdominais e pernas
- Treino HIIT de 15 minutos sem equipamento
- Treino HIIT de 30 minutos para principiantes