Entender e aprender a parar pensamentos intrusivos

O que são pensamentos intrusivos?

Os pensamentos intrusivos são pensamentos ou imagens indesejados que você acha angustiantes e/ou perturbadores. Estes pensamentos não desejados são conhecidos como obsessões. Pensamentos intrusivos também podem resultar em compulsões, que você faz para ajudá-lo a lidar com pensamentos indesejados.

Você pode acreditar que eles significam algo ruim sobre você como pessoa. Esta página ajuda a mostrar-lhe que forma eles tomam e que são apenas pensamentos e não reflectem sobre si como pessoa.

A página é muito detalhada, é cerca de 20 minutos lida, mas incluí um índice abaixo para o ajudar a navegar no seu caminho.

Este artigo pretende ajudar a dar-lhe alguma distância entre o que está a pensar e sentir actualmente, para que possa compreender o que lhe está a acontecer.

O que eu espero que você obtenha desta página é

• uma compreensão clara do que são pensamentos intrusivos
• uma compreensão de que você como pessoa não mudou, você não se tornou de repente uma pessoa má, capaz de coisas que são difíceis para você pensar, e
• como procurar ajuda.

Pensamentos intrusivos são parte do TOC. Eles podem fazer você querer apertar seu rosto, virar sua cabeça para longe, ou abanar sua cabeça, pois você está tão alarmado, repelido ou assustado com o tipo de pensamentos em sua cabeça. Estes pensamentos não são convidados e são difíceis de sair de sua mente e vão contra suas crenças profundas sobre você mesmo. Estes pensamentos podem tornar-se obsessivos. É útil pensar nas origens latinas da palavra obsessivo, que significa sitiar. Pensamentos intrusivos sitiam sua mente.

Esta página contém conteúdo informativo sobre pensamentos intrusivos. Se você estava procurando por Auto-Ajuda, você pode encontrá-lo aqui; se você deseja ler mais artigos sobre pensamentos intrusivos e TOC, você pode encontrá-los aqui.

Tempo de leitura estimulado: 19 minutos

30-segundo resumo

• Intrusive Thoughts are part of OCD
• We all get them, mas eles causam problemas se interferem com a sua vida diária e você acredita que eles são verdadeiros
• Você não terá pensamentos intrusivos sobre as coisas agradáveis; os pensamentos intrusivos que você tiver irão contra o que você preza e valoriza na vida
• Existe um tratamento eficaz disponível e uma opção de auto-ajuda neste site.

Por que os tenho?

Pensamentos aleatórios bombardeiam a mente de todos o tempo todo.

Viste televisão ontem à noite e teve um pensamento aleatório de que a minha sala de estar seria melhor sem cortinas. Depois vi uma grande árvore na televisão e pensei, “seria um bom lugar para um enforcamento”. Ambos são pensamentos aleatórios sobre os quais eu não tinha controle enquanto assistia TV, mas um poderia se tornar intrusivo.

O pensamento em si não é o problema; é como você reage ao pensamento que é o problema.

No primeiro parágrafo acima, qual foi o pensamento que mais chamou sua atenção?

• Pensamento aleatório 1 sala de estar melhor sem cortinas
• Pensamento aleatório 2 árvores grandes seria bom para um enforcamento

Pensei que pensasse que o número 2 (árvore grande seria um bom lugar para enforcamento), pois isso iria perturbá-lo mais do que se a minha sala de estar tivesse cortinas! Eu posso soar irreverente, mas estou muito sério quando digo que ambos são iguais; ambos são pensamentos aleatórios.

Você pode muito bem estar pensando, o segundo pensamento pode causar danos, ou diz algo sobre você como pessoa. Este julgamento é parte de fazer com que pensamentos aleatórios sejam mais prováveis de se colar em sua mente e tornar-se intrusivos ou obsessivos.

Como os pensamentos se tornam pensamentos intrusivos?

Tire um momento e pense sobre os diferentes tipos de pensamentos que podem vaguear pela sua mente. Se você se encontra no trabalho, em uma reunião, e sua mente vagueia para “Será que eu liguei a máquina de lavar louça…. O que eu vou ter para o jantar…?” você não vai prestar muita atenção a isso.

No entanto, se você está fazendo seus negócios diários e pensamento de natureza sexual que você considera nojento ou obsceno aparece em sua cabeça, você vai prestar essa séria atenção, pois não será apenas neutro.

Por não ser neutro, quero dizer que provavelmente fará você sentir algo no seu corpo.

Você pode se sentir ansioso, envergonhado, sentir o seu rosto ficar vermelho, lixar o seu rosto como se de alguma forma você pudesse abanar o pensamento. Você basicamente recebe uma pequena resposta de estresse na primeira vez que isso acontece. Então o que é que isto faz? Em combinação com o pensamento, esta sensação de ansiedade pode ser suficiente para o seu cérebro marcar isto como uma ameaça.

Stress Response, Threats and Intrusive Thoughts

O nosso cérebro armazena situações potencialmente perigosas para nós; nós queremos que ele faça isto. Por exemplo, a primeira vez que você coloca a mão no anel do seu novo fogão e sente que a dor ardente dispara através dos seus dedos, mão e todo o nervo acaba no seu braço, o seu cérebro toma nota disto.

Da próxima vez que você for colocar a sua mão no fogão, o seu cérebro combina a imagem do fogão com o perigo e a dor, o que esperamos que o impeça de repeti-lo. Seu cérebro detectou o fogão como uma ‘ameaça’ – algo que pode causar seu dano, e por isso você precisa ser protegido dele. O seu cérebro dá-lhe uma sensação automática de medo na próxima vez que o tocar, o que é uma coisa boa e útil.

Não é tão útil, no entanto, quando o seu cérebro faz algo semelhante para pensamentos que foram marcados como possíveis ‘ameaças’.’

O que tem isto a ver com pensamentos intrusivos? Muito, realmente.

Quando você começa a ter pensamentos intrusivos, e isso faz você sentir algo em seu corpo, ansioso, nervoso, medo, vergonha, seu cérebro combina o pensamento com o sentimento.

Se você é uma pessoa visual, seus pensamentos intrusivos também podem ser imagens intrusivas. Neste caso, seu cérebro pode fazer uma ligação mais forte entre o pensamento, a imagem e o sentimento que você tem no seu corpo, mas ao invés de ter medo (como mencionei no exemplo do fogão quente acima), seu cérebro lhe dá ansiedade.

Existe uma diferença importante entre medo e ansiedade que eu explico no vídeo abaixo. Em poucas palavras, o medo é um perigo claro e tangível, tal como o fogão. A ansiedade é onde não há perigo lá; é mais um perigo antecipado dos seus processos de pensamento.

Quanto mais você pensa, mais vezes você se sente ansioso por causa disso, mais o seu cérebro aprende, e eu vou explicar isso agora.

Neurões que disparam juntos, ligam juntos

Você já deve ter se deparado com esse ditado antes, e eu vou explicar de uma forma que, espero, faça sentido! O seu cérebro aprende com prática repetida ou experiências repetidas.

Por exemplo, se você quer aprender a dirigir um carro, você não está pronto para a Fórmula 1 na primeira vez que você chegar atrás do volante. Isso é porque o seu cérebro ainda não criou um caminho para a condução – pense num caminho de um manual de instruções por agora.

Quanto mais lições de condução tiver, maior se torna este manual de instruções no seu cérebro – o caminho está a ser desenvolvido. Com cada lição de condução que tem, os neurónios estão a disparar no seu cérebro; os sinais estão a ser enviados até ao manual de instruções – o caminho está completo.

Este é um passo importante. Quando o caminho está completo, você pode dirigir no piloto automático; é muito diferente da sua primeira lição quando você teve que pensar em tudo, agora você entra no carro e dirige.

Seu cérebro aprende com prática e experiência repetidas e pode fazer o mesmo se você ‘praticar’ seus pensamentos intrusivos o suficiente.

Se você continuar se preocupando com os pensamentos em sua cabeça, tentando analisar e continuar se sentindo ansioso, isto como uma prática, uma experiência repetida, e seu cérebro aprende. Eventualmente, um caminho é criado, e seus pensamentos podem vir automaticamente.

Por que os pensamentos começam? A resposta a esta pergunta depende de quanto você atende ao pensamento, como você o julga, e se você reage ao pensamento como se ele fosse verdade.

Quero começar mencionando alguns julgamentos que você pode fazer;

• diz algo sobre mim como pessoa
• Sou uma pessoa má por pensar que.
• Não sou normal, etc,

Neste tipo de julgamentos, você reage ao pensamento aleatório como se pudesse ser verdade. Você pode questionar o pensamento inicial – por que eu pensei isso? Todos os julgamentos e análises posteriores significam que você está dando tempo e espaço em sua cabeça para o pensamento aleatório. Você está dando atenção aos pensamentos.

Quanto mais você atender a um pensamento, especialmente se o pensamento o deixa ansioso, mais provavelmente você terá esse pensamento novamente.

Como a maioria das pessoas com um pensamento desconfortável, você pode tentar não pensar sobre ele, empurrá-lo para fora de sua mente, mas isso só torna o pensamento mais forte, como você pode ver no vídeo abaixo.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

É importante notar que todos os pensamentos intrusivos começam como um pensamento aleatório que aparece na sua cabeça. Se você puder deixá-lo ir, ele vai saltar de volta para fora da sua cabeça. Infelizmente, a análise que você faz, o desgosto e o medo que você sente, você está inconscientemente ensinando ao seu cérebro que este pensamento é importante, e você está mais propenso a tê-lo novamente.

Quem tem pensamentos intrusivos?

Todos nós já experimentamos pensamentos indesejados antes e não demos muita atenção a eles. No entanto, pensamentos intrusivos podem ter impacto na vida de uma pessoa quando fazem parte de condições de saúde mental. Você pode experimentar pensamentos intrusivos com as seguintes condições de saúde mental.

Doença Obsessiva-Compulsiva TOC

As pessoas com TOC experimentam pensamentos intrusivos quando elas estão pensando, por exemplo. Eu tranquei a porta? Eu fiz algo terrível no passado?

Depressão pós-parto

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Você pode experimentar o TOC pós-parto com pensamentos relacionados à ansiedade que fazem você pensar que pode prejudicar o seu bebê, o que causa uma angústia intensa.

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Pós-Traumático Transtorno de Estresse TEPT

Os flashbacks mentais associados ao estresse pós-traumático são um dos sintomas significativos do TEPT.

Porquê os meus Pensamentos Intrusivos sobre ‘coisas más’?

Eu penso que a melhor maneira de responder a isto é fazê-lo em duas partes;

• que coisas são importantes para si, e
• como presta muita atenção ao pensamento.

Os pensamentos intrusivos agarram-se às coisas que são importantes para si. Por exemplo, eu adoro animais. Se a idéia que me veio à cabeça de que eu poderia prejudicar um animal, isso certamente chamaria minha atenção, pois sacudiria meus valores ao seu âmago e me causaria quantidades incalculáveis de ansiedade.

Eu poderia ter vários pensamentos involuntários indesejados em minha cabeça, mas a maioria passará despercebida. Os que vão contra os meus valores fundamentais vão se sobressair dos demais. Se você tiver um pensamento indesejado que vai contra seus valores essenciais, você provavelmente sentirá algo, como medo, repugnância, ansiedade ou alarme. Essas fortes emoções negativas fazem a idéia parecer mais forte do que ela é.

Então, respondendo à primeira parte do porque os pensamentos são sobre coisas ruins, é essencial notar que ela difere de pessoa para pessoa. É o que você considera ruim; o que atacaria seus valores essenciais?

Uma outra pessoa poderia ter o pensamento de prejudicar os animais, e isso poderia passar por baixo do radar para eles, pois eles poderiam estar caçando. Um animal ferido pode não dar a mesma resposta de medo que eu teria. Então esse pensamento pode nunca se tornar intrusivo para eles.

A única diferença entre um pensamento intrusivo que aparece na sua cabeça e depois sai, e um pensamento intrusivo que é angustiante, é como você responde a ele.

Para terminar de responder porque os pensamentos são sobre coisas ruins, você também precisa cuidar deles. Quando eu digo “cuidar delas”, é como plantar uma flor, se você deixá-la em paz, ela morrerá e murchará, mas se você cuidar dela, regá-la e alimentá-la, ela sobreviverá e florescerá.

Dr Elaine Ryan

A partir do momento em que um pensamento atinge seus valores essenciais, se você o deixar em paz, ele irá murchar e morrer, mas se você prestar atenção a ele, pensar nele, analisar, dar-lhe atenção especial entre todos os outros pensamentos, ele se tornará mais forte.

Hence quando estou trabalhando com pessoas com Pensamentos Intrusivos, eu procuro fazer com que elas desconsiderem o pensamento e não acrescentem combustível ao fogo, ou talvez eu deva dizer fertilizante ao solo para continuar com o exemplo da flor.

O ponto vital a notar é que não é o pensamento que é o problema; pelo contrário, o problema surge com o que se faz com o pensamento, quanto o alimenta.

Irão embora?

Como mencionei acima, todos nós temos pensamentos aleatórios todos os dias, e estes não desaparecem. Pensamentos que se tornam obsessivos ou intrusivos que lhe causam angústia podem desaparecer com o tratamento certo. Aprender a não reagir ao pensamento como se fosse verdade privá-lo da atenção que lhe está a dar, o pensamento perde o seu poder, e é menos provável que você o pense, ou se o fizer, não o perturba ou assusta mais.

Preciso de ver um Médico?

É aconselhável encontrar-se com o seu médico ou com um profissional de saúde mental licenciado que lhe possa dar um diagnóstico correcto. Obter um diagnóstico e entender por que os pensamentos ocorrem pode ser usado como base ou um plano de tratamento. Falarei com você agora sobre diagnóstico e tratamento.

Como eles são diagnosticados?

Se você se encontrar com um profissional de saúde mental, eles farão uma avaliação completa do seu problema atual para lhe fornecer um diagnóstico. Este diagnóstico é para formular um plano de tratamento.

O psicólogo ou fisiatra lhe fará uma série de perguntas para determinar, por exemplo, se os seus pensamentos indesejados estão ocorrendo por causa de uma condição específica de saúde mental, como o TOC.

Existem dois manuais principais que um clínico pode consultar para critérios diagnósticos

• CID1
• Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais; DSM2

Na minha carreira, eu teria me referido ao DSM e é de acordo com o DSM, as obsessões são

• Pensamentos recorrentes e persistentes, impulsos ou imagens vividos durante a perturbação como intrusivos e inapropriados e que causam ansiedade e angústia marcadas.
• A pessoa tenta suprimir ou ignorar tais pensamentos, impulsos ou imagens ou neutralizá-los com algum outro pensamento ou ação.

Se, por exemplo, seu diagnóstico é que seus pensamentos intrusivos estão ocorrendo por causa de um Transtorno Obsessivo-Compulsivo, seu médico pode então elaborar um tratamento baseado no diagnóstico do TOC.

Tratamento para Pensamentos Intrusivos

Se você leu sobre mim, você deve saber que eu sou um psicólogo especializado em transtornos de ansiedade. Eu trabalho muito com pessoas que têm pensamentos perturbadores e recomendo o seguinte tipo de tratamento.

Se você escolher iniciar meu programa online ou trabalhar com outro terapeuta se você quiser superar pensamentos intrusivos, você precisa fazer o seguinte;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Aprenda a aceitar os seus pensamentos
• Tire os pensamentos menos pessoalmente.
• Tire o medo dos seus pensamentos, e
• Pare de mudar os seus comportamentos.

Aprender a aceitar seus pensamentos

Como aprender a aceitar seus pensamentos

Utilizo a consciência e a aceitação, e estratégias de terapia de compromisso para ajudá-lo a aceitar seu processo de pensamento. Você provavelmente já se deparou com esta frase antes, ‘aceite seus pensamentos’, então eu devo tomar um segundo e explicar porque isso é útil.

Por que isso é importante?

No momento, se você está sofrendo, você não é capaz de aceitar os pensamentos como ‘apenas um pensamento’. Você reage a eles como real ou preocupado que você possa agir sobre os pensamentos e causar algum dano moral, para você mesmo ou para outra pessoa. Você provavelmente desenvolveu várias maneiras de lidar com seus pensamentos, incluindo evitar coisas ou evitar seus pensamentos.

Aprender a aceitar seus pensamentos ajuda a parar a fusão pensamento-ação.

É aqui que você acredita que pensar sobre algo torna mais provável que isso aconteça.

Após você ter sido ensinado a aceitá-los, os pensamentos não devem mais significar nada para você com a prática. A razão pela qual eles continuam aparecendo em sua mente no momento é que você os ilumina, tentando descobrir o que eles significam, tentando evitá-los e adotando várias táticas para garantir que você não faça nenhum mal. O seu cérebro decidiu, ‘isto é algo a que temos de prestar muita atenção’.’

Outras leituras

• CBT para Pensamentos Intrusivos
• ERP para Pensamentos Intrusivos

Leva os pensamentos menos a peito.

Você precisa ser ensinado que os pensamentos não significam nada sobre você como pessoa.

Tire o medo dos seus pensamentos.

Dispondo uma reação emocional ao conteúdo dos seus pensamentos mantém o pensamento indesejado vivo na sua mente. Quando você pode deixar o pensamento entrar em sua mente, e seus sentimentos não são afetados, os pensamentos começam a perder seu poder.

Pare de mudar seus comportamentos.

Você pode ter mudado a maneira como você existe no mundo para evitar que você cause algum tipo de dano (em relação aos seus pensamentos.Por exemplo,

Se você tem pensamentos intrusivos com relação a facas, você pode ter movido as facas na sua cozinha, ou

Se você tem pensamentos intrusivos com relação a crianças, você pode evitar festas infantis, ou é extra cuidadoso com a forma como você olha para uma criança ou é desconfortável tomar banho e vestir crianças. ou

Se você tem pensamentos indesejados com relação a sua sexualidade, você pode evitar pessoas, lugares ou coisas que desencadeiam seus pensamentos.

Você precisa aprender a parar de fazer isso, pois mesmo que as estratégias que você desenvolveu o ajudem no curto prazo, elas não são eficazes a longo prazo, pois servem apenas para manter este ciclo em andamento.

Cognitive Behavioural Therapy, além de abordagens baseadas na consciência, combinadas com treinamento de relaxamento, o ajudarão a conseguir isso, e todas estão incluídas no meu curso.

Exemplos de Pensamentos Intrusivos

Pensamentos sexuais perturbadores

Estes podem incluir pensamentos ou imagens mentais de actos sexuais violentos, sexo com pessoas ou coisas inapropriadas, questionar a sua própria identidade sexual ou qualquer ideia de natureza sexual que lhe cause angústia.

Este tipo de pensamentos podem ser extremamente angustiantes, uma vez que a excitação está normalmente envolvida. Mesmo que você não tenha realizado o ato, a idéia dele pode fazer você se sentir excitado.

Ausar não significa que seja verdade; é uma resposta fisiológica normal.

No entanto, a maioria das pessoas com esse tipo de pensamentos acredita erroneamente que isso deve significar que os pensamentos são reais se eles experimentarem excitação.

Pensamentos indesejados a respeito de crianças

Estes pensamentos intrusivos ou imagens mentais são incrivelmente angustiantes, pois você pode ter pensamentos indesejados que poderiam prejudicar uma criança de alguma forma. Isto pode incluir pensamentos indesejados que você pode causar danos ao seu filho.

Estes tipos de pensamentos podem ocorrer na depressão pós-parto e são parte de uma doença mental ao invés de refletir sobre você como pessoa.

Leia mais sobre o TOC pós-parto e também sobre o POCD.

Pensamentos agressivos que perturbam

Estes podem envolver causar danos a você mesmo ou aos outros. Novamente, estes pensamentos são angustiantes, pois podem incluir o medo de que você possa ferir alguém, mesmo que você provavelmente nunca tenha ferido alguém em sua vida.

Pode consistir em um impulso de ser agressivo para alguém verbalmente ou causar danos físicos. Isto não significa que você vai realizar isto, ao invés de ver isto como um dos sintomas do TOC.

Religiosos pensamentos que perturbam

Estes incluem pensamentos sexuais inapropriados em relação a pessoas ou figuras religiosas. Jurar durante a oração ou adoração. Fortes impulsos para se comportar mal durante os cultos.

A maioria das pessoas com quem trabalho têm dificuldade em vê-los como pensamentos inofensivos. É mais do que provável que os vejam como um sinal de que algo deve estar errado com eles para ter tais idéias.

Or sequer começar a acreditar nos pensamentos – “Por que eu estaria tendo-os se eu não tivesse feito ……..?” Eles são apenas pensamentos.

Intrusive Thoughts regarding your sexuality identity

Muitas pessoas têm pensamentos intrusivos indesejados que as fazem questionar a sua orientação sexual. Isto não é o mesmo que alguém que sabe que é atraído pelo mesmo sexo. Se você tem pensamentos intrusivos a respeito de sua orientação sexual, você ainda é heterossexual, mas você pode começar a sofrer de dúvidas devido às crenças. É conhecido como TOC Homossexual, e eu tenho um post detalhado sobre TOC aqui.

Intrusive Thoughts regarding your relationship

You might find that you obsess about your relationship. Se você experimentar este tipo de pensamento intrusivo, ele não tem nada a ver com a qualidade do seu relacionamento ou o quão adequado o seu parceiro é para você.

Em vez disso, os pensamentos que você tem sobre o seu relacionamento têm a ver com as obsessões e compulsão que ocorrem dentro do relacionamento OCD.

Involuntário em relação aos membros da família

Estes podem incluir pensamentos relacionados a;

• Beijando os membros da sua própria família.
• Pensamentos sexualizados sobre membros da família.
• Imagens intrusivas de membros da família, por exemplo, nus.
• “E se eu for atraído pela minha irmã, meu irmão?” etc.

Intrusive Thoughts about death

Isso pode incluir estar constantemente preocupado com a morte, da qual o seu coração pode desistir a qualquer momento. Também pode incluir imagens angustiantes da morte, seja você mesmo ou alguém de quem você gosta.

Confiança em torno de questões de segurança

É normal preocupar-se com seus filhos e família quando eles não estão com você. Mesmo assim, você pode achar que você se preocupa excessivamente e experimentar pensamentos e imagens intrusivas em relação à segurança deles. Estes podem incluir

Pensando que eles tiveram um acidente quando você não tem nenhuma razão real para acreditar nisso.

Pensando que eles podem vir a se machucar ou machucar.

Este tipo de pensamento pode fazer com que você busque tranqüilidade em relação à segurança deles. Você pode dizer às pessoas que você se importa em enviar uma mensagem ou ligar para você quando elas chegarem ao seu destino ou a mensagem quando elas estiverem saindo para voltar para casa.

OCD e Pensamentos Intrusivos

Pensamentos Intrusivos são parte do TOC e têm tanto obsessões quanto compulsões. As obsessões são os pensamentos e imagens indesejados em sua cabeça, relacionados ao tipo particular de pensamentos intrusivos que você tem, e as compulsões são as coisas que você faz para tentar lidar com o pensamento.

Eu darei alguns exemplos; eu não incluí o TOCH nesta lista, pois eu detalhei aqui as obsessões e compulsões relativas ao TOCH.

Obsessões

Lesão perspicaz

• E se eu magoar alguém?
• E se eu esfaquear alguém?

Crianças perspicazes?

• E se eu magoar o meu filho?
• E se eu olhar mal para eles?
• Sou um pedófilo?

Concertar com Deus?

• E se eu disser algo inapropriado?
• Poisas que você considera ofensivas e perturbadoras

Compulsões

As compulsões dividem-se em duas categorias

Overter

Que eu podia ver se estava com você, tais como remover facas, ou evitar a festa de aniversário de uma criança, pedindo garantias, e

Cobrir

Não veria as coisas que você faz isso, tais como analisar tudo dentro da sua cabeça.

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Lesão perspicaz

• Movendo facas, etc. fora do seu alcance
• Analisando os seus pensamentos na sua cabeça
• Anular pessoas no caso de ser capaz de algo mau

Crianças exigentes

• Não mudar ou despir o seu filho
• Anular estar perto de crianças

Conquistar Deus

• Anular cultos na igreja
• Penança para os seus pensamentos

Urges e pensamentos indesejados

Os impulsos são os mesmos que os pensamentos; são ambos um sintoma, na medida em que caem sob o guarda-chuva das obsessões. Um impulso é uma obsessão.

Impulsos típicos experimentados no TOC e Pensamentos Intrusivos

• Tocar alguém inadequadamente
• Quer beijar alguém? Isso pode incluir beijar alguém que pareça inapropriado, como membros da sua própria família, membros do mesmo sexo (se você for heterossexual)
• Magoar alguém que você se importa
• Confessar algo que você não fez

Os impulsos que você recebe dependem do que você mais valoriza. Os pensamentos intrusivos, incluindo os impulsos que você recebe, tendem a ir atrás da sua base de valores – as coisas que você nunca faria.

Urges também podem incluir o impulso de realizar uma compulsão, por exemplo, se você tiver o pensamento de que você poderia machucar outra pessoa, você pode ter a vontade de remover todos os implementos que poderiam causar danos.

Or se você acreditar falsamente que você é uma pessoa má e fez algo ruim, você pode ter a vontade de confessar.

Os impulsos são diferentes dos pensamentos?

Não, tanto os impulsos como os pensamentos são, de facto, obsessões.

Exemplos de como as obsessões e compulsões funcionam em conjunto em pensamentos indesejados

Um ponto importante a notar antes de ler os seguintes exemplos se você se reconhecer em qualquer um dos cenários, isso não significa que você é uma pessoa má; você está tendo pensamentos intrusivos. O seguinte artigo pode ser útil para ler quando terminar esta página; Sou uma pessoa má por ter pensamentos intrusivos?

Obsessões e compulsões relativas a danos

Muitos para com os outros

Exemplo: Sentado numa sala e reparar no “tie-back” nas cortinas e de repente pensar “, eu poderia estrangular alguém com isso”. Pensamentos e imagens relacionadas com isto são as obsessões. Elas geralmente vêm de pessoas com quem você se preocupa e que nunca quereria prejudicar de forma alguma.

Para garantir que você nunca magoe as pessoas que ama, você pode remover a “tie-back das cortinas e guardá-la longe. Você também pode remover qualquer coisa que seja ‘tipo corda que possa ser usada para causar danos aos outros – só no caso.

Você também pode tentar se tranquilizar revendo todas as instâncias da sua cabeça, procurando evidências de que ou você nunca machucaria as pessoas de quem gosta ou que são realmente capazes de causar danos.

Remover as costas da gravata e a análise dentro da sua cabeça são as compulsões. Elas servem para “neutralizar” os pensamentos estressantes que você está tendo, e você os executa para proteger as pessoas que você ama e garantir que você nunca realize seus pensamentos.

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Maldar a si mesmo

Salvar pensamentos intrusivos sobre causar danos a si mesmo é diferente de pensamentos suicidas. Os pensamentos suicidas são quando a pessoa deseja acabar com a sua vida. Esta página não é adequada para você se for você, e há uma lista de números de contato aqui.

Se você tem pensamentos intrusivos sobre danos relacionados a si mesmo, você poderia muito bem ter uma boa vida e ser feliz o suficiente e não ter a intenção de querer que ela termine, mas os pensamentos persistem.

Exemplo: Ficar à espera num comboio e pensar: “Eu podia saltar quando o comboio se aproximasse.” Este é um pensamento intrusivo indesejado sobre magoar-se a si próprio. Você pode começar a se preocupar, há algo errado comigo, que tipo de pessoa eu sou, que eu poderia fazer isso com a minha família? Estas são as obsessões.

Se você continuar tendo estes pensamentos, você pode parar de usar o trem, encontrar outro meio de transporte, ou ficar bem longe dos trilhos do trem. Estas são as compulsões que você realiza para se manter seguro, apenas se você não consegue resistir ao impulso de pular.

Obsessões e compulsões relativas à religião.

Exemplo: Pensamentos aleatórios indesejados como aqueles que zombam de Deus, zombam das suas crenças religiosas, envolvem o diabo, ou qualquer forma de adoração que vá contra si e as suas crenças. Esses pensamentos obsessivos podem abalar você até o seu núcleo e, claro, você fará algo para tentar restaurar sua fé ou proteger os outros em sua congregação (se você acreditar nos pensamentos.)

Parar Pensamentos Intrusivos de arruinar sua vida

Esperemos que a informação que eu forneci tenha mostrado a você que são coisas que você pode hoje para parar pensamentos intrusivos de controlar sua vida.

Pessoas que não são capazes de se recuperar são na maioria das vezes aquelas que continuam a ver seus pensamentos como sendo reais, ou dizendo algo sobre eles como uma pessoa. Uma vez que você aceite que eles são apenas pensamentos, embora desconfortáveis, você pode então dar o próximo passo que é decidir sobre o tratamento.

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Se você decidir que gostaria de se encontrar com um terapeuta pessoalmente, procure por alguém que trabalhe com TOC. Não vale a pena fazer uma busca por um terapeuta de pensamentos intrusivos, pois lembre-se que os pensamentos fazem parte do TOC, e eu recomendo que você comece sua busca lá.

Se você quiser continuar lendo meus artigos, você pode encontrar mais sobre o assunto aqui.

Outra leitura

• ADAA
• MIND

Manuais de diagnóstico

• Classificação estatística internacional de doenças e problemas de saúde relacionados (11ª ed,; CID-11; Organização Mundial da Saúde, 2019).
• Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais (5ª ed.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013).