Seu corpo pode mudar de formas estranhas e fascinantes durante a gravidez. Muito acontece à medida que o seu bebé cresce e o seu útero se expande, incluindo o alongamento dos músculos do seu abdómen. Em algumas futuras mamãs, alguns destes músculos, conhecidos como músculos rectos abdominais, separam-se um pouco demais no final da gravidez ou nos dias e semanas após o parto. Esta condição é conhecida como diastasis recti. Continue lendo para saber mais sobre o que é recti diastasis recti, como saber se você tem, e algumas possíveis opções de tratamento de recti diastasis.
O que é recti diastasis?
Diastasis recti, conhecida mais formalmente como diastasis recti abdominis, é uma condição que pode acontecer quando os músculos rectos abdominis (pense no lado direito e esquerdo de um pacote de seis) se separam um do outro – como durante a gravidez, quando o útero cresce e nas primeiras semanas após o parto – e não voltam à sua posição original.
Esta separação vertical pode não ser obviamente visível antes ou depois da gravidez, mas depois de dar à luz pode notar uma protuberância no seu abdómen quando estes músculos estão tenso. Por exemplo, esta protuberância pode aparecer quando você se senta deitada. Diastasis recti pode, por vezes, levar a problemas como dores nas costas. Pode ler mais sobre a cura após o parto aqui.
Sinais e Sintomas de Recti de Diástole
Diástole recti geralmente aparece como uma protuberância no meio do seu abdómen onde os seus músculos rectos se separaram e que se torna aparente quando tenta flectir ou apertar os seus músculos abdominais. Pode não ser imediatamente óbvio que você tem recti de diástatis quando está grávida, ou mesmo imediatamente a seguir. No entanto, o seu prestador de cuidados de saúde pode ser capaz de a detectar no seu terceiro trimestre durante um exame físico. Enquanto se deita na mesa de exames e flexiona suavemente os seus músculos abdominais, o seu prestador de cuidados de saúde pode sentir uma separação. Em alguns casos, também pode ser realizada uma ecografia.
A condição em si é normalmente indolor, mas às vezes pode levar a algumas dores lombares durante e após a gravidez, ou dificultar a realização de tarefas diárias que envolvam levantar coisas ou dobrar-se de certas formas, porque os músculos se esticaram e, portanto, enfraqueceram.
Se, após o parto, suspeitar que possa ter desenvolvido recti de diástase, pode fazer uma auto-verificação antes de consultar o seu profissional de saúde para um diagnóstico.
Como saber se tem um recti de diástase
Aqui está um método de verificação desta condição:
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados, e levante suavemente a cabeça e os ombros, como se estivesse a fazer uma ligeira sesta.
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Com os músculos abdominais flexionados ou apertados nesta posição, poderá sentir uma fenda no centro do abdómen, algures entre o osso púbico e a caixa torácica.
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Se sentir uma fenda mais larga que dois dedos (entre os músculos rectos esquerdo e direito), poderá ter recti de diásstase.
Causas de Recti de Diástase (Separação Abdominal)
Não há muita informação sobre o que exactamente pode causar esta condição, mas pensa-se que o seu peso de pré-gravidez e o aumento de peso na gravidez não têm grande impacto no facto de desenvolver ou não esta condição se estiver na faixa normal do IMC.
Mas existem alguns outros factores que podem torná-la mais susceptível a desenvolver diastasia recti:
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Estar grávida de gémeos ou outros múltiplos
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Dar à luz um bebé particularmente grande (pesando mais de 2,5 kg ao nascer é considerado acima…peso médio)
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Ser pequeno ou ter uma pequena estrutura
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Ser mais velho que 35
Tratamento de Recti de Diástase
É importante lembrar que a recti de Diástase é uma condição muscular que pode ou não requerer tratamento. Se você for diagnosticado com recti de diástase, o seu médico poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta que o aconselhará sobre exercícios pós gravidez apropriados que podem fortalecer novamente os seus músculos abdominais, bem como fornecer um cronograma para quando você pode começar a se exercitar novamente após o parto.
É possível que o seu médico possa recomendar uma cirurgia para o recti de diástase. O seu médico dar-lhe-á conselhos mais personalizados se a fisioterapia não tiver resolvido o problema.
Prevenção de Recti de Diastasia durante a gravidez
Durante a gravidez, vai querer verificar com o seu médico antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios, mas há uma variedade de exercícios que pode fazer durante a gravidez para ajudar a fortalecer os seus músculos abdominais.
Por exemplo, com o seu prestador de cuidados de saúde OK, tente ajoelhar-se em todos os quatro e puxar os seus músculos abdominais para dentro em direcção às suas costas enquanto inspira e expira. Mantenha as suas costas direitas enquanto faz isto. Dê uma olhada rápida no nosso guia Exercícios enquanto grávida para mais inspiração de aptidão física durante a gravidez.
Também é importante praticar uma boa postura e manter um peso corporal saudável durante a gravidez. Isto ajuda a aliviar alguma da pressão que pode levar a dores nas costas à medida que a sua barriga cresce. Para mais informações sobre as possíveis faixas de ganho de peso recomendadas para vários IMCs pré-gestacionais, experimente a nossa Calculadora de Ganho de Peso na Gravidez e converse com o seu profissional de saúde.
Exercícios Kegel também podem ajudar a prevenir ou aliviar as dores nas costas que podem estar associadas à recti de diástole, e podem possivelmente ajudar com outros problemas que possa sentir antes e depois do parto, como qualquer incontinência urinária ou intestinal ou relações sexuais dolorosas.
Se não estiver familiarizado com Kegels, eis o que deve fazer: basta apertar os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a tentar parar um fluxo de urina. Segure durante cerca de 10 segundos e depois solte. Aumente o número de repetições que faz até conseguir fazer cerca de 10 ou 20 repetições de cada vez, algumas vezes por dia. O seu profissional de saúde pode ajudá-lo a dominar Kegels, por isso peça ajuda se precisar. Feito regularmente ao longo do tempo, Kegels pode ajudá-lo a construir a força dos músculos do seu pavimento pélvico, e isto pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados à recti de diastasia.
FAQs num relance
Posso curar a recti de diastasia com exercícios abdominais?
Não exactamente. Se você suspeita que pode ter recti de diástatis, fale com o seu profissional de saúde para saber o que fazer, incluindo como proceder com segurança com o seu programa de exercícios pós gravidez.
Is diastasis recti dangerous?
Se a recti de diástatis impacta a sua capacidade de realizar tarefas diárias normais, então é importante que o seu profissional de saúde dê uma olhada, pois o seu provedor é o especialista e pode garantir que você está em forma e saudável. Em alguns casos, os recti de diástatis podem levar a uma hérnia umbilical (um tipo de hérnia da parede abdominal), portanto fale com o seu provedor se tiver alguma preocupação.
O que é considerado um bebê “particularmente grande” que pode levar a recti de diástatis?
Um bebé que pesa mais de 2,5 kg ao nascer é por vezes considerado como estando do lado alto ou acima do peso médio de um bebé a termo.
Você ficará sem dúvida surpreendida com o que o seu corpo alcançou ao longo dos últimos meses enquanto segura o seu recém-nascido. É impressionante, e você deve estar orgulhosa. Mesmo assim, com o tempo, você se familiarizará com o seu corpo pós-bebê e as formas como ele mudou.
Se você acha que pode ter recti diastasis, verifique com o seu médico para obter conselhos específicos para ajudar esses músculos enfraquecidos a ficarem mais fortes. Seja paciente consigo e com o seu corpo, e dê a si próprio tempo para lidar com esta separação do músculo abdominal e para curar e recuperar do parto.