Tratar nós musculares pode levar tempo. Para se livrar dos nós, você precisará quebrar o tecido atado e acalmar os nervos inflamados. A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a romper os nós e encontrar alívio.
Descansar
Deixe o seu corpo descansar se tiver nós musculares. Faça uma pausa de qualquer atividade que esteja causando os nós, ou que aumente sua dor ou desconforto. Dedique o máximo de tempo possível ao relaxamento. Isto pode incluir dormir mais do que o habitual ou deitar-se numa posição confortável usando almofadas para apoiar o seu corpo.
Extensão
Estiramento suave que prolonga os seus músculos pode ajudá-lo a libertar a tensão no seu corpo. Seja gentil consigo mesmo durante o alongamento. Não se force em nenhuma posição nem faça nada que cause dor.
Para melhores resultados, mantenha os alongamentos por pelo menos 30 segundos, e liberte o alongamento lentamente para reduzir o risco de lesões
Exercício
Exercício aeróbico pode ajudar a aliviar os nós musculares. Se os nós estiverem nos ombros ou pescoço, faça saltos, natação e quaisquer outros movimentos de braços que trabalhem os músculos dos ombros e pescoço. Isto estica os músculos e aumenta o seu fornecimento de sangue. O aumento do fornecimento de sangue ajuda a filtrar as toxinas.
Terapia a quente e a frio
Usar uma combinação de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e inflamação devido aos nós musculares.
O frio ajuda a contrair o vaso sanguíneo, o que reduz o inchaço. Para aplicar frio, use uma compressa fria durante 10 minutos, e depois retire-a durante pelo menos 15 minutos. Você pode repetir isto até começar a encontrar alívio.
Calor relaxa e solta os músculos rígidos, e alivia a dor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que promove a cura. Para aplicar calor, use uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente.
Alternar entre o frio e o calor, ou usar o que funciona melhor para si. A terapia a quente e a frio deve ser usada em conjunto com outras terapias.
Utilizar uma massagem muscular
As massagens musculares ajudam a suavizar e relaxar os nós musculares. Pode massajar uma fricção muscular na área afectada duas vezes por dia para arrefecer o alívio. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a aplicar nas áreas de difícil acesso.
Encontrar uma fórmula que contenha mentol, capsaicina, ou cânfora. Antes de usar uma fricção pela primeira vez, faça um teste de adesivo. Para fazer um teste de adesivo, aplique uma pequena quantidade da pomada no interior do seu antebraço. Espere 24 horas para ter a certeza de que não há reacção. Se não houver reação, você deve estar bem aplicando-a em outras partes do seu corpo.
Shop para massagens musculares.
Livre a pressão do ponto de disparo
Esta terapia funciona aplicando pressão em seus pontos de disparo. Um profissional qualificado irá colocar pressão sobre o nó muscular até que ele amoleça e liberta. Após uma sessão de tratamento, você terá um conjunto de movimentos para completar em casa. Isto irá ajudar a reeducar os seus músculos.
Terapia física
Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser recomendada. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes aos seus nós musculares. Eles irão tratar a sua dor usando tratamentos apropriados ao seu caso. Ser-lhe-ão ensinadas técnicas que reduzirão a dor e evitarão que ela se repita.