190 Citações de Depressão que o ajudarão a se sentir melhor

Eu estava me escondendo da coisa da celebridade, eu estava fumando muita maconha. Eu estava sentado no sofá e me transformando em um donut, e eu realmente fiquei irritado comigo mesmo. Eu consegui: “Para quê? Eu sei melhor do que isto. Brad Pitt

Terapia dá-lhe outra perspectiva quando está tão perdido na sua própria espiral, que ajuda. Jon Hamm (Mad Men)

Sofri com depressão e ansiedade toda a minha vida. Eu só quero que estas crianças saibam que esta coisa moderna, onde todos se sentem superficiais e menos ligados…isso não é humano. Lady Gaga

Não me sinto muito como o Pooh hoje. Winnie the Pooh

Eu acho que as pessoas mais tristes sempre se esforçam para fazer as pessoas felizes porque sabem o que é sentir-se absolutamente inútil e não querem que mais ninguém se sinta assim. Robin Williams

Depressão é a coisa mais desagradável que já experimentei… É essa ausência de ser capaz de prever que alguma vez voltará a ser alegre. A ausência de esperança. Aquela sensação muito mortal, que é muito diferente de tristeza. Triste dói, mas é um sentimento saudável. É uma coisa necessária a sentir. A depressão é muito diferente. J.K. Rowling

Eu preciso de um daqueles longos abraços onde você meio que esquece o que mais está acontecendo ao seu redor por um minuto. Marilyn Monroe

Eu nunca esquecerei como a depressão e a solidão se sentiram bem e mal ao mesmo tempo. Ainda se sente. Henry Rollins

Pessoas falam sobre depressão o tempo todo. A diferença entre depressão e tristeza é que a tristeza é apenas do acaso – o que quer que tenha acontecido ou não aconteceu para você, ou tristeza, ou o que quer que seja. Depressão é o seu corpo dizendo “f*ck you, I don’t want to be this character anymore, I don’t want to hold up this avatar that you’ve created in the world”. É demais para mim. Jim Carrey

Você não pode parar o futuro. Não se pode rebobinar o passado. Hannah (13 Razões Porque)

Lutei com ansiedade e depressão e questionei se eu queria ou não estar mais vivo. Foi quando atingi este ponto baixo que decidi pedir a ajuda de um terapeuta licenciado. Esta decisão acabou por ajudar a salvar a minha vida. Você não tem que esperar pelas coisas. Michael Phelps

Prometa que você sempre se lembrará: Você é mais corajoso do que você acredita, e mais forte do que você parece, e mais esperto do que você pensa. Winnie the Pooh

Citações mais famosas

Veja também: Joe Rogan e Johann Hari sobre Depressão e Ansiedade (vídeo YouTube)

Citações populares sobre WisdomQuotes:
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Citações de Depressão Curta

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Nada muda se nada mudar. Mel Robbins

Respire. @DailyZen

Há sempre uma solução. Noah Kagan

Reframação é uma super potência. Rorty Witt

Não vai ser sempre assim. Halley Cornell (Veja também: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Eu preciso de uma pausa nos meus próprios pensamentos. Paulo Coelho

Estou muito cansado para longas explicações. Haruki Murakami

Mude a escuridão e entorpece a luz. Brené Brown (Daring Greatly)

Não tropeces em algo atrás de ti. Seneca

A verdadeira mudança requer um desejo de mudança. Gabby Bernstein

A alma é curada por estar com crianças. Fyodor Dostoevsky

A dor quente de hoje é a sabedoria fria de amanhã. O Imperador Estóico

Para curar uma ferida você deve parar de arranhá-la. Paulo Coelho

Todas as nossas misérias não são mais que apego. Osho

Os maiores sofrimentos são aqueles que nós mesmos causamos. Sophocles

Quando você não sabe o que precisa, você quer tudo. Thibaut

O ato de liberar sua vergonha é – em si – cura. Johann Hari

O ato de liberar sua vergonha é – em si – curar. Lance Allred

Mais pequenas citações

Citações inspiradoras da depressão (Algumas citações poderiam motivá-lo a superar a depressão)

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Apenas sair das velhas rotinas trará novos insights. Andy Grove

O Universo tem as suas costas mesmo quando as coisas não estão a funcionar da forma que você esperava. Gabby Bernstein

A culpa foi minha, em vez de assumir a responsabilidade. Eu estava tomando o caminho fácil que não levava a lugar nenhum, em vez de tomar o difícil que levava a algum lugar. Maxime Lagacé

Even perdido e sozinho, eu continuei avançando. Mesmo assustado e confuso, eu continuei avançando. No final, é isso que você deve fazer: continuar avançando. Maxime Lagacé

Algumas mudanças parecem negativas na superfície, mas você logo perceberá que o espaço está sendo criado em sua vida para que algo novo surja. Eckhart Tolle

Vá para o lugar dentro que dói. A parte que é solitária ou triste. O teu coração partido. O teu ego magoado. A parte de ti que se preocupa, será sempre assim. Vá lá agora e repita silenciosamente: Que você seja feliz. Que estejas a salvo. Que sejas cheio de amor. Você não está sozinho. Jason Garner

Você está cansado. Você está estressado. Estás mentalmente e fisicamente drenado. Sente-se sozinho. A debater-se com o presente, incerto do futuro. A vida é uma porcaria neste momento. Tu vais ficar bem. Prometo… que vai melhorar. Continua a seguir em frente. Ralph Napolitano

Não ataquem os vossos problemas. Enfrente-os, confesse-os, compreenda o que são. Esse é o processo. Iyanla Vanzant

Nada tem na sua mente um controle do qual você não pode se libertar. Iyanla Vanzant

Ninguém mais pode destruí-lo, exceto você; ninguém mais pode salvá-lo, exceto você. Osho

Reminder – se você se sentir cronicamente deprimido – tente isto antes de engolir comprimidos: Luz solar, exercício, dieta limpa, meditação, 8-9 horas de sono, interacção humana. Diariamente durante 2-3 meses. Há uma grande chance de sua depressão ser corrigida. @LifeMathMoney

Não é tarde demais para se recuperar. Você é jovem, você é duro. Você é adaptável. Você pode remendar suas feridas, levantar sua cabeça e seguir em frente. Haruki Murakami

Tu conseguiste isto. Um dia de cada vez. Você é resiliente, corajoso e capaz. Orgulha-te de ti mesmo. Não é fácil suportar a depressão/ansiedade. O Homem da Ansiedade (@RealAnxietyMan)

Todos os dias da nossa vida, estamos à beira de fazer aquelas pequenas mudanças que fariam toda a diferença. Mignon McLaughlin

Veja também: citações de tempos difíceis, citações positivas, citações de força, citações de cura

Citações de Depressão (Se você está tentando ajudar alguém com depressão)

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Não podemos tirar o sofrimento dos outros. O que nós podemos fazer é aparecer para eles. E, ao fazê-lo, tirar a dor de ter que sofrer sozinho. Jason Garner

Offer qualquer luz que você possa. Unknown (Submitted by the Wisdom Quotes Community)

I’m tired. “Vá dormir então”. Não, você não entende. Desconhecido

O que não dizer a alguém com ansiedade: pare de ser dramático, você precisa endurecer, você é apenas preguiçoso, quando você vai crescer?, recomponha-se. Tenta antes uma destas: Eu sei que isto é difícil para ti, leva algum tempo, está tudo bem, como posso ajudar? Notas de Saúde Mental

Por favor, esteja ciente, estou tentando ao máximo para empurrar a dor, a exaustão e a fadiga, o nevoeiro cerebral, a insônia, o medo, a culpa, o julgamento, a implacabilidade de tudo isso. A toda a hora. Notas de Saúde Mental

Estar deprimido, tudo o que eu precisava era de alguém que me ouvisse, acreditasse em mim, me encorajasse, mas acima de tudo, me entendesse. Maxime Lagacé

Como ajudar as pessoas que lutam com a sua saúde mental: Aprender sobre saúde mental, ir visitá-los, dar apoio prático, pedir ajuda a outras pessoas, ouvi-los, dar-lhes um abraço, celebrar os seus pequenos passos. Notas sobre Saúde Mental

Ouvir. Realmente, escute realmente se alguém se abrir para você sobre sua saúde mental. Uma resposta nem sempre é necessária, mas um ouvido compassivo é. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Se você tem um amigo passando por uma crise, nunca diga “se eu puder ajudar, me avise”. Parece vago, perfunctório. Eu tento sempre dizer: “por favor, digam-me o que posso fazer para ajudar: “Eu quero ajudar-te.” A amizade é um compromisso: aparecer sempre numa crise. Johann Hari

Com a ajuda certa, podemos entender estes problemas e podemos consertar estes problemas juntos. Mas para isso, o primeiro passo é parar de insultar esses sinais, dizendo que são um sinal de fraqueza, ou loucura ou puramente biológico, exceto por um pequeno número de pessoas. Johann Hari

Se você conhece alguém que está deprimido, por favor, resolva nunca perguntar o porquê. A depressão não é uma resposta direta a uma situação ruim; a depressão é apenas, como o tempo. Stephen Fry

Veja também: citações de amizade

Veja também: Ajudar alguém com depressão (helpguide.org)

Citações de Depressão (Para pessoas com depressão)

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Não há problema em não estar sempre bem. Unknown

Se você pensa que está sozinho em seus problemas, você não está sozinho. Há 7 bilhões de pessoas lá fora. Alguém está a passar pela mesma coisa. Justin Kan

Vá nessa jornada para descobrir quem você realmente é, o que você ama, o que você odeia, qual é o conteúdo da sua mente, porque você é do jeito que você é. Leve o seu tempo. Seja curioso sobre sua própria mente, seus medos e sua tristeza. Medite e cuide de si mesmo. Quanto mais autoconhecimento você tiver, melhor você se sentirá, eventualmente. Maxime Lagacé

É muito difícil explicar às pessoas que nunca conheceram a depressão grave ou a ansiedade a intensidade contínua da mesma. Não há interruptor de desligamento. Matt Haig

As pessoas que já caminharam através do fogo podem ajudá-lo a fazer o mesmo. James Clear (30 Pessoas Famosas com Depressão do socialworkdegreeguide.com)

Muitos, muitos homens têm estado tão perturbados moral e espiritualmente como você está neste momento. Felizmente, alguns deles mantiveram registros de seus problemas. Você aprenderá com eles – se você quiser. J.D. Salinger

Não se perca num mar de desespero. Não se torne amargo ou hostil. Seja esperançoso, seja otimista. John Lewis

Se você está deprimido ou ansioso – sua dor faz sentido. Você não está louco. Você não está quebrado. Há provas científicas para que as pessoas se sintam assim. Há uma mistura de causas – biológica, psicológica e social. Nenhuma é sua culpa e tudo pode ser tratado, com amor e apoio. Johann Hari

Não importa o quanto as coisas estejam ruins agora, não importa o quanto você se sinta preso, não importa quantos dias você tenha passado chorando e desejando que as coisas fossem diferentes, não importa o quanto você se sinta desesperançado e deprimido, eu prometo a você que você não se sentirá assim para sempre. Continua. Helen Wilson

Este é mais um conselho que tenho para você: não fique impaciente. Mesmo que as coisas estejam tão confusas que você não pode fazer nada, não fique desesperado ou exploda um fusível e comece a puxar um fio em particular antes que ele esteja pronto para ser desfeito. Você tem que imaginar que vai ser um longo processo e que você vai trabalhar nas coisas lentamente, um de cada vez. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Se fugir da dor sem identificar e resolver o problema subjacente, provavelmente correrá novamente para exactamente a mesma situação. Justin Kan

Eu acredito que a depressão é legítima. Mas também acredito que se você não fizer: exercício, comer alimentos nutritivos, pegar luz solar, dormir o suficiente, consumir material positivo, rodear-se de apoio, então você não está dando a si mesmo uma chance de lutar. Matt Stephens

Quando algo está muito perto dos seus olhos você não consegue ver. Para ver, alguma distância é necessária. Osho

O amor é a força mais curativa do mundo; nada vai mais fundo do que o amor. Cura não só o corpo, não só a mente, mas também a alma. Se alguém pode amar, então todas as suas feridas desaparecem. Então uma pessoa se torna inteira – e ser inteira é ser santa. Osho

Só consegui começar a mudar minha vida quando percebi que minha depressão não era um mau funcionamento. É um sinal. A sua depressão é um sinal. Está a dizer-te alguma coisa. Johann Hari

A evidência científica é clara que o exercício reduz significativamente a depressão e a ansiedade. Johann Hari

Quanto mais você pensa que a vida é sobre dinheiro, e status, e como você olha para outras pessoas, mais vulnerável você é à depressão e ansiedade. Assim como a comida de plástico tomou conta das nossas dietas, os valores do lixo tomaram conta das nossas mentes e nos deixaram doentes. Johann Hari

Não faz mal preocupar-se; não faz mal ficar triste. Não há problema em ficar assustado; não há problema em ficar zangado. Está tudo bem abraçar a nossa humanidade. Na verdade, não temos outra escolha senão sermos as criaturas sensíveis e vulneráveis que fomos feitos para ser. Breathe. Deixa-te ir um pouco. Não faz mal seres tu tal como és. Jason Garner (Veja também: citações zen)

Na meditação aprendemos que sentar é suficiente. Respirar é o suficiente. Esta vida é suficiente. E nós também somos suficientes. Jason Garner

E se não tivéssemos tanta pressa em encontrar as respostas? E se fosse seguro andar no desconhecido? Tropeçar no escuro, curiosos sobre o que poderíamos encontrar, confortáveis em não ter tudo resolvido. O que descobriríamos sobre nós mesmos? Um sobre o outro? Sobre a vida? Jason Garner

Se você está sendo gentil consigo mesmo durante um momento difícil, isso não é autopiedade. Você mostraria compaixão a um amigo em dor, até mesmo a um estranho, então por que esconder isso de você mesmo? Não o faça. Continua a andar. Maggie Smith

Para qualquer um que esteja lutando ou lutando contra doenças mentais e crônicas, por favor, lembre-se que você é tão corajoso mesmo que você não pense assim. Você está literalmente lutando pela sua vida, lutando através da dor e lutando para superar cada dia, o que o torna tão forte. Roxxy (@galacticxtears)

Coisas para lembrar: não faz mal chorar, não faz mal pedir ajuda, você é suficiente, você importa, dias ruins acontecem, você não está sozinho. Notas sobre Saúde Mental

No caso de ninguém lhe ter dito hoje, você é necessário, você é mais forte do que pensa, você está indo bem, você merece o melhor, você está aqui por uma razão, não desista. Notas sobre Saúde Mental

Veja também: Coping with Depression (helpguide.org) ou Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

E lembre-se, mais uma vez, você não está sozinho: Lista de pessoas que tiveram transtorno depressivo maior (wikipedia.org) e Linha Nacional de Prevenção de Suicídios 1-800-273-8255

Citações de Depressão Surpreendente

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Antes de se diagnosticar com depressão ou baixa auto-estima, primeiro certifique-se de que não está, de facto, apenas rodeado de idiotas. Sigmund Freud

Realize o seu M.E.D.S: MEDITAÇÃO – É fácil estar constantemente a fazer sem tempo para estar. EXERCÍCIO – O nosso corpo precisa de ser esticado. É um uso ou perdê-lo. DIET – Alimento para a energia que constrói e aumenta em vez de destruir. SLEEP – Obtenha a quantidade correta, sinta-se ótimo. Thibaut

Mais divertidas citações

Deep Depression Quotes

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Algumas podem ser vistas como verdades duras, mas por favor lembre-se que o objetivo ainda é tentar ajudar.

Algumas lições não podem ser ensinadas, elas simplesmente têm que ser aprendidas. Jodi Picoult (Atos de Desaparição)

Toma a tua vida nas tuas próprias mãos, e o que acontece? Uma coisa terrível: ninguém para culpar. Erica Jong

Eu estou sempre comigo mesmo, e sou eu quem me atormenta. Leo Tolstoi

Estar deprimido é uma oportunidade para fazer um novo começo e tomar uma nova direção. Uma vez que você aceite o fato de que por enquanto, você está parado e perdido, então você pode dar o primeiro passo. Maxime Lagacé

Você não pode controlar o que acontece com você, mas pode controlar como você reage e a direção que vai tomar. Maxime Lagacé

Somos os filhos do meio da história. Sem propósito ou lugar. Nós não temos uma Grande Guerra. Não temos Grande Depressão. A nossa Grande Guerra é uma guerra espiritual… a nossa Grande Depressão é a nossa vida. Fomos todos criados na televisão para acreditar que um dia seríamos todos milionários, deuses de cinema e estrelas de rock. Mas não seremos. E estamos lentamente a aprender esse facto. E estamos muito, muito chateados. Chuck Palahniuk (Clube de Combate)

Todos pensam que uma pessoa habita, quer o expresse ou não, ou danifica ou melhora a sua vida. Lucy Mallory

O homem só sofre porque leva a sério o que os deuses fizeram para se divertir. Alan Watts

Muita miséria vem do nosso eu atual não querendo trair o nosso eu passado. Luca Dellanna

Suffering é uma indicação de ignorância, mas ao procurar uma fuga do sofrimento você está apenas alimentando a ignorância. Jiddu Krishnamurti

Tentamos sempre construir uma ponte entre ‘o que é’ e ‘o que deveria ser’. E nisso há contradição e conflito. Jiddu Krishnamurti

Somos oprimidos pela sociedade, pela cultura, pelas religiões, pelos sacerdotes, pelos líderes, pelos santos, e a menos que você entenda isso você nunca entenderá o medo. Jiddu Krishnamurti

Quando você estiver pronto para acordar, você vai acordar. E se não estiveres pronto, vais ficar a fingir que és apenas “pobrezinho eu”. Alan Watts

Os principais sintomas de depressão e ansiedade são devidos: comida GMO, sem exercício, sentar o dia todo, desligar com a natureza, mexericos, sem ambição, falta de luz solar, relações tóxicas, mentalidade de vítima, procura de prazer. Não há medicação para curar isto. Ralph Napolitano

Pára de procurar a felicidade no mesmo lugar em que a perdeste. Paulo Coelho (Hippie)

Existem mudanças reais no cérebro que podem acontecer quando você fica deprimido e que podem dificultar a sua saída. Johann Hari

Muitas pessoas deprimidas só conseguem ver as suas dores, as suas mágoas, os seus ressentimentos, e os seus fracassos. Eles não conseguem ver o céu azul e as folhas amarelas, sabe? Bill Richards

Depressão é mais do que emoção: problemas de concentração e tomada de decisões, pensamentos negativos constantes, fadiga e dores no corpo, irritabilidade e inquietação, sensação de vazio, perda de interesse em tudo. Notas sobre Saúde Mental

O homem é às vezes extraordinariamente, apaixonado, apaixonado pelo sofrimento. Fyodor Dostoevsky

Suffering não está segurando você; você está segurando o sofrimento. Osho

Frustrações vêm porque impomos nossas ilusões à realidade. Osho

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Mais profundas citações

Veja também: Isto pode ser o porquê de estar deprimido ou ansioso (Ted Talk vídeo com Johann Hari)

Sábia Depressão Citações (Palavras de Sabedoria Que Poderiam Oferecer-lhe Orientação)

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Na chama da consciência todos os problemas são finalmente resolvidos. Jiddu Krishnamurti

Desespero nunca pode ser dissolvido através da fuga, mas sim através da observação. Jiddu Krishnamurti

Depressão é um presente. O único inconveniente é que você precisa esperar algumas semanas, e às vezes alguns anos, para apreciá-la. Seja paciente. Maxime Lagacé

Ordinariamente não descobrimos a sabedoria dos nossos sentimentos porque não os deixamos completar o seu trabalho. Tentamos suprimi-los ou descarregá-los em ação prematura. Não percebendo que eles são um processo de criação que, como o nascimento, começa como uma dor e se transforma em uma criança. Alan Watts

Devemos abandonar completamente a noção de culpar o passado por qualquer tipo de situação em que nos encontramos. Alan Watts

A maior sabedoria está do outro lado, imediatamente do outro lado, do maior desespero. Alan Watts

A doutrina do Buda: o homem sofre por causa do seu desejo de possuir e guardar para sempre coisas que são impermanentes. Alan Watts

Se você está deprimido, você vive no passado. Se você está ansioso, você vive no futuro. Mas se você está em paz, você vive no presente. Lao Tzu

A vida lhe dará qualquer experiência que seja a mais útil para a evolução da sua consciência. Como você sabe que esta é a experiência que você precisa? Porque esta é a experiência que você está tendo neste momento. Eckhart Tolle

Quanto mais rápido você aceitar a realidade, mais rápido você encontrará paz de espírito. Maxime Lagacé

As nossas feridas precisam de cuidados para se curarem. Se queremos nutrir e curar, temos de admitir que as feridas existem. Iyanla Vanzant

A meditação pode e irá ordenar o seu pensamento e, portanto, a sua mente. À medida que curamos os lugares feridos em nossas mentes, nós crescemos. Iyanla Vanzant

Resistência a circunstâncias indesejáveis tem o poder de manter essas circunstâncias vivas e bem por muito tempo. Pema Chödrön

Acontecimentos difíceis ocorrem para o nosso crescimento espiritual. Estes não são para ser punição. Um lindo pôr-do-sol espera depois da chuva forte. Haemin Sunim

Quando você não chega à raiz do problema, você não pode resolvê-lo de nenhuma maneira significativa. Robert Greene

Nem todas as tempestades vêm perturbar a sua vida. Algumas vêm para limpar o seu caminho. Desconhecido

Mais citações de sabedoria

Citações sobre Mídias Sociais (Facebook, Instagram, etc.), Smartphones, Notícias, Tecnologia

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Pára de enviar mensagens de texto, começa a ouvir. Lisa Ling

Comparar-se com os outros é uma receita garantida para a miséria. Shane Parrish

Para quem se sente deprimido e ansioso: A maneira mais rápida de se sentir melhor é ficar offline. @orangebook_ (no twitter.com)

Nenhuma quantidade de mídia social substituirá um abraço, um aperto de mão e um olhar real nos olhos. Maxime Lagacé

Pouse o seu telefone. Fale com alguém cara a cara. Somos todos mais simpáticos aqui no mundo da carne. Johann Hari

O escrutínio que os jovens enfrentam nas redes sociais pode levar à ansiedade, depressão e até mesmo a pensamentos suicidas. Lady Gaga

Por que a depressão e a ansiedade estão em ascensão? Porque a sociedade moderna é projetada para torná-lo ansioso e deprimido. Comida de lixo, estilo de vida sedentário, trabalho em cubículos, mídia social, política tóxica, cultura de engate, perda de religião, declínio da família, drogas, consumismo. Zuby

A Internet nasceu num mundo onde muitas pessoas já tinham perdido o sentido de ligação umas com as outras. O colapso já estava ocorrendo há décadas. A web chegou oferecendo-lhes uma espécie de paródia do que estavam perdendo – amigos do Facebook no lugar de vizinhos, videogames no lugar de trabalho significativo, atualizações de status no lugar de status no mundo. Johann Hari (Lost Connections)

Facebook é uma prisão virtual que mantém os relacionamentos mortos vivos para sempre. Thibaut

Eu sou o seu vício. O seu tempo é meu. Eu controlo-te. Tu precisas de mim. Eu defino-te. Tu pertences-me. -Mídia social. Thibaut

A ascensão das redes sociais está a revelar-se problemática. Grupos mais jovens de crianças e adultos estão agora se tornando fortemente absorvidos por ela, sem saber que as mídias sociais apresentam versões rosadas da vida como a verdade, e é contra essa ficção que elas estão se comparando. Thibaut

Temos toda uma gama de dispositivos e aplicações concebidas para serem viciantes. Construa firewalls mentais para que você possa focar no que é importante. Aprenda a controlar os estímulos ambientais. Não perca a guerra da atenção. Thibaut

Desde que o tempo começou as pessoas: Casaram-se, comeram carne, criaram famílias, falaram cara a cara, enfrentaram problemas. Durante 60 anos, as pessoas têm: Tiveram relações casuais, comeram hidratos de carbono fritos, viveram sozinhas, falaram através de telas, problemas enterrados. Um milênio de comportamentos não pode ser errado. Jack Peach

Como as crianças ficam mais deprimidas e ansiosas, limitar o tempo da tela não é suficiente. As crianças precisam de menos trabalhos de casa e menos testes, recessos e almoços mais longos, mais aprendizagem sócio-emocional, mais tempo não estruturado e não programado para brincar. Adam Grant

Toxinas consumidas diariamente pelas pessoas: açúcar, óleos vegetais, TV, mídia social excessiva/indiscriminada, “socialização”, pressa, fofoca política e de celebridades, notícias, “amigos”, aprovação/validação social. The Ancient Sage

Uma lição do sucesso dos podcasts e do YouTube: há um enorme mercado para o companheirismo digital. Nós somos criaturas profundamente sociais. A vida moderna pode ser solitária. Sentimos a falta da tagarelice da fogueira ancestral. Importamos vozes para preencher o silêncio e nos sentimos menos isolados. O Imperador estóico

Quando você acessa as mídias sociais, o e-mail, ou as notícias, você permite que as vozes de toda a humanidade concorram para definir sua agenda. Estas vozes ocupam um espaço mental significativo. Elas dificultam a audição de seu próprio pensamento. Esteja vigilante sobre a guarda dos seus próprios recursos cognitivos. O Imperador estóico

Tecnologia e mídia modernas nos tentam a passar nossas vidas reagindo a coisas que não podemos mudar. Obcecados por dramas longínquos, ignorando o declínio perto de casa. Os smartphones oferecem acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana, à ansiedade sob demanda. Faça com que as suas ferramentas o sirvam. Não as sirva. Aja mais. Reage menos. O Imperador estóico

Pessoas preocupam-se constantemente com o seu lugar na sua tribo. Eles acham difícil administrar as opiniões de alguns amigos e familiares. Gerenciando as opiniões visíveis de milhares? Impossível. As mídias sociais fizeram de todos uma micro celebridade e enviaram “ansiedade social” pelo telhado. O Imperador estóico

Parte 1. Os celulares devem ser chamados de máquinas de distração. Verificar a sua máquina de distração logo pela manhã não é a maneira ideal para começar o seu dia. Muneeb

Parte 2. Cubos de entretenimento disfarçados de dispositivos de produtividade – a combinação perfeita. Naval Ravikant

O comediante Marc Maron escreveu uma vez que “cada atualização de status é apenas uma variação em um único pedido: ‘Será que alguém poderia me reconhecer? Johann Hari (Lost Connections)

Quando falam entre si, as pessoas publicitárias têm vindo a admitir desde os anos 20 que o seu trabalho é fazer com que as pessoas se sintam inadequadas – e depois oferecer o seu produto como a solução para a sensação de inadequação que criaram. Johann Hari (Lost Connections)

Não é medida de saúde estar bem ajustado a uma sociedade profundamente doente. Jiddu Krishnamurti

Veja também: citações de foco

Veja também: 6 maneiras de proteger a sua saúde mental dos perigos das redes sociais (theconversation.com) ou será que as redes sociais causam depressão? (childmind.org)

Parte 4. Aqui estão algumas dicas que eu diria ao meu eu deprimido de 22 anos

• Vai ficar tudo bem, eu prometo. Só leva tempo, esperança e trabalho.
• Amigos e apoio: expresse-se mais àqueles que ama.
• Simplicidade: dê passos de bebê, faça uma coisa de cada vez, não mastigue demais.
• Exercício e caminhada: mova-se pelo menos 2-3 vezes por semana. Você não pode ter uma mente saudável se não tiver um corpo saudável.
• Natureza, sol: passe mais tempo na natureza e pegue sua Vitamina D (sol).
• Diet: mais água, mais comida de qualidade, mais gorduras boas (azeite extra virgem), mais Omega 3, menos açúcar, menos lixo, menos álcool, menos cafeína.
• Dormir: ter pelo menos 7 horas, ter um quarto calmo/sossegado, fresco e escuro, ir para a cama à mesma hora todos os dias.
• Terapista: já pensou nisso?
• Relaxamento: ouvir música calmante, tomar banhos quentes/saunas/spas.
• Consumir menos lixo: menos redes sociais, menos notícias, menos telas, menos relações tóxicas, menos coisas inúteis para fazer, menos coisas que você odeia fazer.
• Criar mais: sabe bem criar e construir coisas.
• Filosofia estóica: leia algumas citações estóicas. Não tente controlar o que você não consegue (quase nada na vida basicamente). Tente controlar o que você pode (como você reage, o que você faz, sua percepção, seu esforço). Não se detenha no passado: não há nada que você possa fazer sobre isso. Não tenha medo do futuro: ainda não está aqui.
• Gratidão: ainda há muitas coisas pelas quais você pode ser grato. Liste-as. Pense nelas antes de ir para a cama e logo pela manhã.
• Ganhar, vencer a depressão leva tempo, seja paciente. Não há atalhos, não há mudança durante a noite. Vai ficar bem no final.

Alguns recursos úteis sobre depressão

6 Dicas de Vida – Dicas de Pessoas Vivendo com Depressão (dailyhealth.com)

Depressão: 7 Dicas Poderosas para Ajudá-lo a Superar o Mau Humor (psicologia do dia-a-dia.com)

Guia completa sobre depressão e como lidar com ela (foundmyfitness.com)

6 Coisas a Saber Sobre Como Sair da Cidade Funk (zenhabits.net)

These Women Treated Their Anxiety and Depression with Food. (healthline.com)

A água potável à base de água está associada à diminuição do risco de depressão e ansiedade em adultos. (ncbi.nlm.nih.gov)

Exercício pode melhorar os sintomas depressivos (ncbi.nlm.nih.gov)

Exercício e meditação juntos ajudam a vencer a depressão (sciencedaily.com)

Parte 5. Conclusão

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Esta dor que você está sentindo não é uma patologia. Não é uma loucura. É um sinal de que as suas necessidades psicológicas naturais não estão a ser satisfeitas. É uma forma de dor – para si mesmo, e para a cultura em que vive, em ir tão mal. Eu sei o quanto isso dói. Eu sei o quanto te corta profundamente. Mas precisas de ouvir este sinal. Todos nós precisamos de ouvir as pessoas à nossa volta a enviar este sinal. Está a dizer-te o que está a correr mal. Está dizendo que você precisa estar conectado de tantas maneiras profundas e agitadas que você ainda não está – mas você pode estar, um dia. Johann Hari

A palavra ‘deprimido’ pode ser falada como DEEP REST. Podemos optar por ver a depressão, não como uma doença mental, mas como um estado de descanso profundo, um esgotamento espiritual em que entramos quando estamos deprimidos (pressionados) pelo peso do falso eu, a máscara, a história feita pela mente do “eu”. Ansiamos por parar de fingir, e expressar nossa verdade crua! Dar voz à nossa solidão secreta, à nossa vergonha, aos nossos corações partidos, ao tédio e à nossa raiva brilhante! O chamado da depressão à verdade precisa ser escutado e compreendido, não analisado ou medicado. Não há vergonha na sua exaustão. Todos nós estamos exaustos, meu amor. Devagar, hoje. Deixa-te descansar, profundamente. E chore. E respira. E comece de novo. Agora. Eu digo, a nossa depressão é sagrada. Ela contém as sementes de uma nova vida. Jeff Foster

Encontrar sentido. Distingue a melancolia da tristeza. Saia para um passeio. Não tem que ser um passeio romântico no parque, primavera em seu momento mais espetacular, flores e cheiros e imagens poéticas excepcionais transferindo-o suavemente para outro mundo. Não precisa ser uma caminhada durante a qual você terá múltiplas epifanias de vida e descobrirá significados que nenhum outro cérebro jamais conseguiu encontrar. Não tenha medo de passar tempo de qualidade sozinho. Encontre significado ou não encontre significado mas ‘roube’ algum tempo e dê-o livre e exclusivamente ao seu próprio eu. Opte pela privacidade e solidão. Isso não o torna anti-social nem o leva a rejeitar o resto do mundo. Mas você precisa respirar. E você precisa de estar. Albert Camus

Chamada para a acção: Leia Como combater a depressão: 20 coisas para tentar (healthline.com)

Nota: Qualquer uma das citações aqui não deve ser tomada como conselho médico. Se você luta com tristeza ou depressão, por favor consulte seu médico ou profissional de saúde mental.