Knajpy i domy naleśnikowe są klasycznymi ulubieńcami tłumu, ale są również znane z ogromnych porcji i nie tak zdrowych przystawek (pomyśl tylko o ogromnych stosach pysznych naleśników ociekających syropem klonowym). Jednak nadal jest możliwe, aby cieszyć się zdrowy posiłek w popularnej sieci.
Tutaj, mamy umieścić razem listę posiłków IHOP, które zegar w mniej niż 500 kalorii i mają 800 mg sodu lub mniej. Chociaż inne pozycje menu mogą być niższe w kalorii i tłuszczu, są one nadal dość wysokie w sodzie, więc nie zrobili listę. Pamiętaj, aby pić dużo wody i spożywać pokarmy o niższej zawartości sodu przez cały dzień, aby zrównoważyć posiłki o wyższej zawartości sodu.
Dlaczego trafił na listę: Ten omlet jest pełen warzyw i prawie 30 gramów białka, abyś był zadowolony. Duża część tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w zwykłym omlecie, jest zastąpiona zdrowymi dla serca tłuszczami nienasyconymi z polewy z awokado.
Porada RD: Trzymaj się owoców na boku zamiast tostów, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą objętość i mniej sodu.
Dlaczego tak się stało: Podczas gdy większość naleśnikowych przystawek w IHOP liczy sobie ponad 800 kalorii, ta kombinacja z glazurowaną polewą truskawkową i dwoma jajkami zaspokaja twoje naleśnikowe pragnienia z nieco ponad 400 kaloriami i 27 gramami białka wypełniającego.
Rada RD: Naleśniki w IHOP są ogromne, więc po prostu trzymaj się jednego. Dodanie strony wypełnionej białkiem, takiej jak jajka, zapewnia utrzymanie mocy, więc nie skończysz głodny później.
Dlaczego to zrobiło cięcie: Kiedy jesteś w nastroju na lżejszy posiłek, ta opcja zaspokaja twoje zachcianki bekonowo-jajeczne za zaledwie 270 kalorii. Z 18 gramami białka i owocami na boku, jest to zrównoważony i sycący posiłek, który utrzymuje kalorie w ryzach.
Rada RD: Zapytaj o zamienniki w posiłkach combo. Jasne, zamiana naleśników na owoce może wydawać się niewłaściwa w naleśnikarni, ale pozwala zaoszczędzić ponad 500 kalorii.
Dlaczego tak się stało: Ten posiłek z jajecznicy z białek, bekonu z indyka, tostów pszennych i owoców zawiera białko, pełne ziarno i błonnik dla zrównoważonego śniadania, które liczy sobie nieco poniżej 400 kalorii z aż 29 gramami satysfakcjonującego białka.
Rada RD: Ta opcja jest niskokaloryczna i wysokobiałkowa, ale również zawiera 800 mg sodu dzięki bekonowi z indyka i tostom. Pomiń jeden lub drugi, lub wyciąć porcje bekonu i tostów na pół, aby zmniejszyć sód, jeśli szukasz bardziej zdrowego dla serca posiłku.
Dlaczego to zrobiło cięcie: Stek i jajka to klasyczne połączenie, które może łatwo wkradać się w kalorie, ale ta opcja utrzymuje posiłek poniżej 500 podczas pakowania w ponad 60 gramów białka.
Rada RD: Zamawianie a la carte pozwala na stworzenie posiłku dostosowanego do Ciebie. Ta kombinacja łączy w sobie dwie opcje wypełnione białkiem z warzywami, dzięki czemu jest super sycąca i odpustowa, a jednocześnie zrównoważona i ma niższą zawartość tłuszczu niż inne opcje steków.