Zachodnie społeczeństwo od dawna porzuciło dni wstawania i zachodzenia ze słońcem. Nasze codzienne nawyki przekładają się na niespokojne noce, ponieważ nasze zegary są całkowicie zsynchronizowane-enter melatonina. Terapia melatoniną może złagodzić Twoje problemy ze snem, a także body-hack swoje rytmy okołodobowe, aby uniknąć jet lag.
„Melatonina jest naturalnie występującym hormonem wydzielanym przez szyszynkę w mózgu,” powiedział David J. Earnest, Ph.D., profesor w dziale neurobiologii i terapii eksperymentalnych w Texas A&M Health Science Center College of Medicine, który bada rytmy okołodobowe-24-godzinne cykle, które mówią nasze ciała, kiedy jeść, spać i wykonywać pewne procesy. „W nocy, krążenie melatoniny w naszym krwiobiegu jest wysoki; to jest to, co sygnalizuje noc i sen do naszego ciała.”
„Istnieją dwa mechanizmy, które regulują nasze wzorce snu,” dodał. „Odpowiedź homeostatyczna jest oparta na potrzebie snu. Nasuwa się pytanie, 'jak pełny jest zbiornik?’ Jeśli nasz zbiornik nie jest pełny, wtedy nasze ciało mówi nam, aby spać. Rytmy okołodobowe to drugi mechanizm. Ta odpowiedź jest powszechnie znana jako wewnętrzny zegar twojego ciała i decyduje, o jakiej porze dnia lub nocy musimy spać.”
Earnest zauważył, że terapia melatoniną wyrównuje się z naszymi rytmami okołodobowymi i działa na dwa różne sposoby. „W niskich dawkach, melatonina jest uważana za lekki środek hipnotyczny,” powiedział. „To nie trzyma cię spać, ale będzie indukować sen. Podczas przyjmowania większych dawek, melatonina faktycznie zresetuje twój wewnętrzny zegar ciała – przydatna taktyka, aby uniknąć jet lag.”
Bezsenność jest stanem o wielu twarzach i niestety często jest to problem wywołany przez samego siebie. „Melatonina będzie działać tylko wtedy, gdy promujesz zdrowe środowisko snu”, powiedział. „Nie pij kofeiny wieczorem lub ćwiczenia późno w nocy. Wpatrując się w komputer lub oglądając telewizję tuż przed snem, angażujesz się w sabotaż snu. Ważne jest, aby ustalić rutynę przed snem i pozbyć się złych nawyków. Pamiętaj, melatonina nie naprawi problemu, który pogarszasz.”
Earnest sugeruje przyjmowanie melatoniny 15 minut przed snem po tym, jak twoje ciało miało szansę się uspokoić. „Jeśli nie jesteś śpiący po 30 do 40 minutach, szanse są melatonina może nie działać. Być może trzeba ponownie ocenić swoje nawyki,” Earnest said.
According to Earnest-while melatonina jest głównie znany jako induktor snu-it ma inny przydatny talent: zwalczanie jet lag. „Ponieważ melatonina określa czas, kiedy sen powinien nastąpić, ludzie, którzy podróżują przez wiele stref czasowych mogą używać melatoniny do body-hack niepożądanych skutków jet lag,” powiedział Earnest.
Na przykład, powiedzmy, że planujesz podróż z Teksasu do Londynu i chcesz dostosować się do europejskiej strefy czasowej przedtem. Będziesz musiał zasymulować, jak wyglądają twoje poziomy melatoniny podczas londyńskiej nocy przed wyjazdem.
Earnest sugeruje, aby wziąć melatoninę około pięciu dni przed wyjazdem w lokalnym czasie, który zbiega się z nocą twojego miejsca docelowego. „To sprawi, że będziesz senny w ciągu dnia, ale będzie trenować swój zegar ciała, aby dostosować się do nowej strefy czasowej i miejmy nadzieję utrzymać jet lag na dystans”, powiedział.
Ważne jest, aby zauważyć, że dawka melatoniny dla jet lag będzie znacznie wyższa niż dawka dla kłopotów ze snem. „To naprawdę zależy od marki, ale lekki hipnotyczne dawki melatoniny do zwalczania bezsenności jest około .3 do .5 miligramów,” Earnest powiedział. „Dawka dla jet lag będzie bliżej .5 lub .8 miligramów.”
Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek rodzaju suplementu, nawet naturalnego, zawsze jest mądry, aby sprawdzić z dostawcą opieki zdrowotnej. „Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, ale nadal może powodować niepożądane reakcje, jeśli jest połączona z niektórymi lekami. Należy zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich suplementów lub leków, aby upewnić się, że tak się nie stanie”, powiedział Earnest.
– Lauren Thompson
.