Prawdopodobnie dowiedziałeś się, że masz duże szanse zachorowania na cukrzycę typu 2, najczęstszy typ cukrzycy. Być może masz nadwagę lub masz rodzica, brata lub siostrę z cukrzycą typu 2. Być może miałaś cukrzycę ciążową, czyli cukrzycę rozwijającą się w czasie ciąży. To tylko kilka przykładów czynników, które mogą zwiększyć Twoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2.
Cukrzyca może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, udar mózgu oraz problemy z oczami i stopami. Stan przedcukrzycowy również może powodować problemy zdrowotne. Dobrą wiadomością jest to, że cukrzycę typu 2 można opóźnić, a nawet jej zapobiec. Im dłużej chorujesz na cukrzycę, tym bardziej prawdopodobne jest wystąpienie u Ciebie problemów zdrowotnych, dlatego opóźnienie cukrzycy nawet o kilka lat będzie korzystne dla Twojego zdrowia. W zapobieganiu lub opóźnianiu rozwoju cukrzycy typu 2 może pomóc utrata niewielkiej ilości kilogramów poprzez stosowanie planu żywieniowego o obniżonej kaloryczności oraz aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować metforminę, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy typu 2.1
Jak mogę zmniejszyć swoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2?
Badania takie jak Diabetes Prevention Program pokazują, że możesz zrobić wiele, aby zmniejszyć swoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2. Oto kilka rzeczy, które możesz zmienić, aby obniżyć swoje ryzyko:
- Schudnij i utrzymaj wagę. Możesz być w stanie zapobiec cukrzycy lub opóźnić jej rozwój tracąc 5 do 7 procent swojej wagi wyjściowej.1 Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, Twoim celem będzie zrzucenie około 10 do 14 funtów.
- Ruszaj się więcej. Zapewnij sobie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Jeśli do tej pory nie byłaś aktywna, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o tym, jakie aktywności są najlepsze. Zacznij powoli, aby osiągnąć swój cel.
- Jedz zdrową żywność przez większość czasu. Jedz mniejsze porcje, aby zmniejszyć ilość kalorii spożywanych każdego dnia i pomóc Ci schudnąć. Wybieranie żywności z mniejszą ilością tłuszczu jest kolejnym sposobem na zmniejszenie ilości kalorii. Pij wodę zamiast słodzonych napojów.
Spytaj swojego pracownika służby zdrowia o to, jakie inne zmiany możesz wprowadzić, aby zapobiec lub opóźnić wystąpienie cukrzycy typu 2.
Najczęściej najlepszą szansą na zapobieganie cukrzycy typu 2 jest wprowadzenie zmian w stylu życia, które działają dla Ciebie długoterminowo. Zacznij od strony Twój plan gry, aby zapobiec cukrzycy typu 2.
Co powinienem zrobić, jeśli pracownik służby zdrowia powiedział mi, że mam prediabetes?
Prediabetes to stan, w którym poziom glukozy we krwi, zwany również poziomem cukru we krwi, jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby można go było nazwać cukrzycą. Posiadanie prediabetes jest poważne, ponieważ zwiększa Twoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2. Wiele z tych samych czynników, które zwiększają Twoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2, naraża Cię na ryzyko wystąpienia prediabetes.
Inne nazwy dla prediabetes obejmują upośledzoną glikemię na czczo lub upośledzoną tolerancję glukozy. Niektórzy ludzie nazywają prediabetes „borderline diabetes.”
About 1 in 3 Americans has prediabetes, according to recent diabetes statistics from the Centers for Disease Control and Prevention. Nie będziesz wiedział, czy masz prediabetes, jeśli nie zostaniesz przetestowany.
Jeśli masz prediabetes, można obniżyć swoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2. Schudnij, jeśli tego potrzebujesz, bądź bardziej aktywny fizycznie i stosuj się do planu żywieniowego o obniżonej kaloryczności.
Zacznij od Your Game Plan to Prevent Type 2 Diabetes. Aby uzyskać więcej wsparcia, można znaleźć program zmiany stylu życia w pobliżu za pośrednictwem Narodowego Programu Zapobiegania Cukrzycy.
Jeśli miałam cukrzycę ciążową w ciąży, jak mogę zmniejszyć swoje szanse na rozwój cukrzycy typu 2?
Cukrzyca ciążowa jest rodzajem cukrzycy, która rozwija się podczas ciąży. W większości przypadków cukrzyca ciążowa ustępuje po urodzeniu dziecka. Nawet jeśli cukrzyca ciążowa ustąpi, nadal masz większe szanse na rozwój cukrzycy typu 2 w ciągu 5 do 10 lat. Również Twoje dziecko może być bardziej narażone na otyłość i cukrzycę typu 2 w późniejszym życiu. Dokonywanie zdrowych wyborów pomaga całej rodzinie i może uchronić Twoje dziecko przed otyłością lub rozwojem cukrzycy.
Oto kroki, które powinnaś podjąć dla siebie i swojego dziecka, jeśli cierpiałaś na cukrzycę ciążową:
- Sprawdź się pod kątem cukrzycy 6 do 12 tygodni po urodzeniu dziecka. Jeśli stężenie glukozy we krwi jest nadal wysokie, możesz mieć cukrzycę typu 2. Jeśli poziom glukozy we krwi jest prawidłowy, należy poddawać się badaniom co 3 lata, aby sprawdzić, czy u pacjentki nie rozwinęła się cukrzyca typu 2.
- Bądź bardziej aktywny i dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, aby powrócić do zdrowej wagi.
- Karm swoje dziecko piersią. Karmienie piersią zapewnia Twojemu dziecku odpowiednią równowagę składników odżywczych i pomaga spalać kalorie.
- Zapytaj lekarza, czy powinnaś przyjmować lek przeciwcukrzycowy metforminę, aby zapobiec cukrzycy typu 2.1
.