Mucha na klatkę piersiową jest ćwiczeniem, które ściśle celuje w mięśnie klatki piersiowej. Zazwyczaj lubię wykonywać muchy na koniec treningu klatki piersiowej, aby naprawdę wykończyć klatkę piersiową, ale nie jest błędem wykonywanie ich na początku lub gdzieś w środku treningu. Mucha na klatkę piersiową jest również zazwyczaj wykonywana z hantlami lub kablami, a ja wolę kable, ponieważ daje ci więcej różnorodności w porównaniu z hantlami. Na przykład, hantle wymagają, abyś znajdował się w pozycji leżącej, podczas gdy kable pozwalają ci stać, leżeć lub siedzieć. Aby zacząć, umieść ciężar na odpowiednim dla siebie poziomie, a następnie chwyć linkę. Lubię mieć moje stopy na szerokość bioder, lub zataczać się podczas wykonywania stojącej muchy, jak również. Stamtąd trzymaj ręce prosto, z lekkim zgięciem w łokciach i zbliż do siebie knykcie. Lubię myśleć o robieniu półkola z moimi rękami. Gdy knykcie będą już razem, ściśnij klatkę piersiową najmocniej jak potrafisz i wróć do pozycji wyjściowej (nie cofaj rąk dalej niż do barków). Spróbuj wykonać 3 lub 4 zestawy po 10-15 powtórzeń w następnym treningu!
.