I hear this statement all time: use heavy weights with low repetitions to bulk you up, but use light weights with high repetitions to get toned. Czy istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningu? Odpowiedź brzmi TAK – ale nie chodzi o to, jak wyglądasz, ale o różne funkcje mięśni. Te dwa zadania stanowią różnicę między siłą i wytrzymałością mięśni.
Siła mięśni Vs. Wytrzymałość mięśni
Jaka jest różnica między siłą i wytrzymałością mięśni? Siła mięśni to zdolność do wywierania maksymalnej siły przez krótki okres czasu, np. wyciskanie ciężkiej sztangi na ławce przez 5-8 powtórzeń lub wypychanie samochodu z rowu. Wytrzymałość mięśniowa natomiast, to zdolność do robienia czegoś w kółko przez dłuższy okres czasu bez zmęczenia. Może to być robienie 50 przysiadów z ciężarem ciała pod rząd lub jazda na nartach. Kiedy idziesz w dół stoku, zginając kolana, strzelając swoje quady, i swooshing w dół tej góry przez kilka minut lub dłużej, potrzebujesz wytrzymałości.
Related: How To Take Your Calorie Burn Up A Notch
Podczas gdy na siłowni, zobaczysz różne osoby wykonujące różne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Kiedy uczę klasę siły, zawsze włączam kilka ćwiczeń, które będą budować siłę mięśni i kilka, które wiążą się z wytrzymałością mięśni, aby zaokrąglić szkolenie uczestników, ponieważ w prawdziwym świecie nigdy nie wiesz, czy będziesz potrzebował siły czy wytrzymałości, aby wykonać codzienne zadania.
Robienie mniejszej liczby powtórzeń z większą wagą pomoże ci zwiększyć siłę. Z drugiej strony, wykonywanie większej ilości powtórzeń z lżejszymi ciężarami pomoże Ci zbudować wytrzymałość. A prawda jest taka, że potrzebujesz i używasz obu w swoim codziennym życiu. Jeśli nie możesz podnosić ciężkich przedmiotów, możesz uszkodzić kręgosłup lub zranić się w inny sposób. A jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać wysiłku fizycznego, będziesz musiał zrezygnować z wyjazdu na narty po dziesięciu minutach. Więc prawda jest taka: potrzebujesz zarówno wytrzymałości mięśniowej, jak i siły mięśni, aby być dobrze zaokrągloną, zdrową osobą.
Na koniec chcę obalić mit, że używanie dużych ciężarów spowoduje nabicie cię w górę. Mężczyźni genetycznie mogą rozwijać więcej masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów. Jednak kobiety, w przeważającej części, nie mają tego typu testosteronu, aby stworzyć, że ogromne mięśnie związane wygląd. I pamiętaj: więcej mięśni to dobra rzecz. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii organizm będzie spalać w ciągu dnia i bardziej zdolny do wykonywania wszelkich działań, które przychodzi na swój sposób.
.