Having a panic attack at work can be extremely stressful, to put it mildly. Nie tylko masz do czynienia z objawami, które sprawiają, że czujesz się jak umierający, ale teraz dzieje się to na oczach twoich współpracowników i pracodawcy. Oto jak sobie radzić, jeśli czujesz, że zbliża się atak paniki.
Znajdź trochę prywatności
W dzisiejszych biurach na planie otwartym może być trudno znaleźć miejsce, gdzie możesz być sam. Następną najlepszą rzeczą po pobliskim pustym biurze (bez szklanych ścian) jest wejście do toalety lub wyjście na zewnątrz. Przypomnij sobie, że ataki paniki są tymczasowe i weź głęboki oddech. Wymień trzy rzeczy, które możesz zobaczyć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć i trzy rzeczy, które możesz poczuć. Powtarzaj w razie potrzeby. Ta praktyka wprowadza cię w chwilę obecną i może pomóc ci szybciej powrócić do stanu wyjściowego. Szybkie „jeśli mógłbyś mi wybaczyć” jest wystarczające, kiedy musisz szybko znaleźć bezpieczne miejsce.
Go Home If You Need To
Niektóre ataki paniki są bardziej intensywne niż inne. Jeśli czujesz, że trudno jest kontynuować pracę, weź resztę dnia wolnego. Lepiej jest dla ciebie wrócić do domu i zadbać o siebie, niż próbować „wytrzymać”. Ataki paniki są wyczerpujące, a pozostanie w pracy po nich rzadko skutkuje wykonaniem jakiejkolwiek pracy. Jeśli są Państwo chronieni przez Americans with Disabilities Act (ADA), nie mogą Państwo zostać zwolnieni lub zdegradowani za konieczność wzięcia wolnego z powodu zaburzeń panicznych, z pewnymi wyjątkami. Aby dowiedzieć się więcej o ADA, proszę kontynuować czytanie.
Rozważenie objęcia ochroną przez ADA
Kontakt z prawnikiem, który posiada wiedzę na temat ADA. Jeśli mają Państwo zdiagnozowaną chorobę i Państwa miejsce pracy zatrudnia co najmniej piętnastu pracowników, mogą Państwo być objęci ADA. Zaburzenia paniczne, wraz z innymi zaburzeniami bazującymi na mózgu, są postrzegane jako „niewidzialna niepełnosprawność” i mogą wymagać ujawnienia diagnozy zaburzeń panicznych pracodawcy. Skonsultuj się najpierw z prawnikiem – ujawnienie choroby pracodawcy może mieć skutki uboczne. Ujawnienie pracodawcy, że cierpisz na zaburzenia paniczne może sprawić, że będziesz chroniony przez ADA, co oznacza, że pracodawca nie będzie mógł Cię zwolnić lub zdegradować z powodu problemów związanych z zaburzeniami panicznymi. Osoba taka może również kwalifikować się do otrzymania udogodnień, takich jak częstsze przerwy w pracy niż koledzy. Należy pamiętać, że pracodawca może odmówić dostosowania, jeśli takie dostosowanie kolidowałoby z istotną częścią pracy pracownika.
Zaburzenia medyczne związane z mózgiem, w tym zaburzenia paniczne, inne zaburzenia lękowe i zaburzenia nastroju, nadal są piętnowane. Możesz być traktowany inaczej przez ludzi, jeśli w biurze usłyszysz, że masz zaburzenia paniczne. Jest to niefortunna rzeczywistość, z którą pracownicy musieli się zmierzyć. Chociaż informacje o stanie zdrowia powinny być utrzymywane w tajemnicy, nie można zagwarantować, że ktoś w biurze nie będzie plotkował do kogoś innego. Skontaktuj się z prawnikiem, aby sprawdzić, czy możesz być objęty przepisami ADA i czy korzyści z tego płynące przeważają nad ryzykiem.
Know Your Triggers
While many panic attacks come on with no known trigger, some are precipitated by an event at work. Jednym z najczęstszych czynników wyzwalających ataki paniki w pracy jest prowadzenie prezentacji. Rozwiązaniem dla zaburzeń panicznych jest praca w zespole z kimś, gdzie ty prowadzisz badania, a on robi prezentację. Najszybszym krokiem jest unikanie tego, co wyzwala ataki paniki, a następnym najszybszym jest świadomość, kiedy atak paniki się zaczyna i natychmiastowe wymówienie się, wdrażając głębokie oddychanie.
Getting Through The Next Day
Gdy masz atak paniki w biurze, powrót do pracy następnego dnia może wywołać różne uczucia, w tym zażenowanie, wstyd i niezręczność. Ludzie zazwyczaj są bardziej wyrozumiali dla kogoś, kto ma atak serca w pracy niż atak paniki. Ponownie, piętno nadal istnieje wokół zaburzeń medycznych opartych na mózgu. Po powrocie do pracy masz kilka opcji. Możesz nie mówić o tym i zająć się swoim dniem tak, jakby nic się nie stało, albo możesz być otwarty wobec swoich współpracowników i pracodawcy. Jeśli współpracownik zapyta cię, czy wszystko w porządku, najprawdopodobniej robi to z myślą o twoim najlepszym interesie. Twój współpracownik może również mieć zaburzenia paniki.
Go Easy On Yourself
Zaburzenie paniczne jest wysoce dziedzicznym zaburzeniem. Innymi słowy, najprawdopodobniej odziedziczyłaś geny odpowiedzialne za to zaburzenie. Nie pojawiło się ono z twojej własnej winy. Każdy ma inną rękę genetyczną i niestety, zaburzenie paniki było w twoich kartach z powodów, których możemy nigdy nie poznać. Twój współpracownik mógł odziedziczyć cukrzycę; inny mógł odziedziczyć wysokie ryzyko chorób serca. Każdy ma coś w sobie, nawet jeśli o tym nie mówi. Teraz jest czas, aby być wyjątkowo łagodnym dla siebie.
It’s Not A Reflection Of Your Ability
Mając atak paniki w pracy nie oznacza, że jesteś gorszym pracownikiem niż ktokolwiek inny w twoim biurze. Nie jest to odzwierciedleniem twoich zdolności, ani tego, kim jesteś jako osoba. Masz zaburzenia zdrowotne i jesteś jedną z kilku osób w biurze, które na co dzień mają do czynienia z problemami medycznymi. I choć wydaje się, że wszyscy wiedzą, że masz atak paniki, to zdziwiłabyś się, jak wiele osób nie potrafi powiedzieć, kiedy ktoś ma atak paniki. Są szanse, że nie tak wiele osób zauważyło, jak myślałeś.
Keep Up Your Treatment
Jest bardzo ważne, aby praktykować samoopiekę kiedy masz zaburzenia paniczne, w tym bycie zgodnym ze swoimi lekami i uczęszczanie na psychoterapię regularnie. Jeśli doświadczasz efektów ubocznych leków, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem jak najszybciej.
Śledź mnie na Twitterze lub LinkedIn. Zajrzyj na moją stronę internetową.