Ouch-there it is. To wyraźne pulsowanie w twojej głowie, którego żadna ilość masażu skroni nie usuwa na dłużej niż sekundę. Może dzieje się to z samego rana, zanim zataczasz się do Keuriga, a może dzień po tym, jak przeciągnąłeś całą noc (wspomagany kilkoma ventis i może Colą Zero) i dostałeś swoje zadanie zrobione tuż pod drutem.
Jest wiele rzeczy, które mogą wywołać bóle głowy i migreny – w tym brak snu i odwodnienie, z których oba mogą być również czynnikami, jeśli się forsowałeś. Ale może być tak, że masz ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny.
Co to jest ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny?
Objawy bólu głowy spowodowanego odstawieniem kofeiny obejmują uporczywy, pulsujący ból głowy, który może pojawić się, gdy albo przyjmujesz o wiele więcej kofeiny niż zwykle, albo gdy regularnie pijesz, ale z jakiegokolwiek powodu nie dostajesz swojej filiżanki natychmiast. Bóle głowy z odstawienia kofeiny czasami zdarzają się w weekendy lub w czasie świąt, kiedy śpisz i może nie łykasz aż do kilku godzin po tym, jak zrobiłbyś to w dzień powszedni.
Bezpośredni powód dla pounding? Kofeina zwęża naczynia krwionośne w twoim mózgu, a twój mózg się do tego przyzwyczaja. Kiedy nie masz swojej zwykłej dawki, te naczynia się rozluźniają i twój mózg jest niespodziewanie zalany krwią, co powoduje ból głowy. „A ludzie z migrenami będą bardziej podatni na skutki kofeiny, jeśli natychmiast zatrzymają ich spożycie”, mówi Vincent Martin, MD, prezes National Headache Foundation i dyrektor UC Headache and Facial Pain Center w Cincinnati College of Medicine.
Nie było dużo badań nad wycofaniem kofeiny w ostatnich latach, ale starsze badanie spojrzało na ludzi , którzy mieli zaplanowaną chirurgię i byli poproszeni by nie zjeść albo wypić coś po północy poprzedniego dnia-innymi słowy, oni obudzili się od ich procedury godzin po tym, jak oni normalnie mieliby ich poranny napar. Większy odsetek osób regularnie pijących kofeinę zgłosił gorsze samopoczucie po operacji niż ci, którzy jej nie pili, co badacze przypisali przynajmniej częściowo odstawieniu kofeiny.
Twój mózg na kofeinę:
Więc jeśli masz ochotę na kofeinę, czy filiżanka kawy lub herbaty może sprawić, że ból głowy, zwłaszcza ten spowodowany odstawieniem kofeiny, poczuje się lepiej? Tak, czasami. W rzeczywistości, niektóre over-the-counter leki na ból głowy nawet zawierają kofeinę. „Odrobina kofeiny i, powiedzmy, środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen, może pomóc – kofeina wzmacnia efekt” – mówi dr Martin.
Ale tutaj robi się trudno: Kofeina może również wywołać ból głowy lub migrenę.
Inną rzeczą, którą robi kofeina – i dlaczego jest dość powszechnie uwielbiana – jest to, że hiper-koncentruje cię, poprzez wpływ na sposób, w jaki komórki nerwowe strzelają. „Kofeina aktywuje tę część układu nerwowego, która sprawia, że jesteśmy bardziej chętni do działania – jak mini Ritalin” – mówi dr Martin. To dlatego tak wielu z nas dawkuje ją, gdy musimy być szczególnie wyostrzeni, i ogranicza, gdy mamy problemy ze snem. Ponieważ niektóre z twoich komórek nerwowych wystrzeliwują inaczej, może to sprawić, że staniesz się bardziej wrażliwy na wszelkie bodźce, a nawet doprowadzić do bólu głowy.
Wszystko to mówi, jeśli wycofanie kofeiny nie jest twoim problemem, kofeina (szczególnie jeśli jest to spust migreny dla ciebie) może pogorszyć sprawę.
Jak leczyć ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny:
Pierwszą rzeczą jest próba zorientowania się, czy twoje uderzenia w czaszkę są w rzeczywistości spowodowane odstawieniem kofeiny. Zwłaszcza jeśli miałeś tylko kawę i nie jadłeś przez jakiś czas, twój problem może nie być zbyt mało kofeiny, ale że kofeina, którą miałeś, uniemożliwia mózgowi uzyskanie energii. „W wielu przypadkach możesz poczuć się lepiej, jeśli po prostu coś zjesz”, mówi dr Martin.
As for the scenario where you’ve stayed up all night swigging coffee and maybe not enough water, it’s hard to tell if dehydration and lack of sleep-also big headache triggers- are causing your ouch. Wymiana tych płynów i szybka drzemka mogą być tym, czego potrzebujesz bardziej niż więcej kofeiny.
Ale możliwe jest, że wypiłeś mniej kofeiny niż zwykle, kiedy ból głowy zstępuje. Może pijesz słabą hotelową kawę lub – o zgrozo! – przypadkowo zassałeś trochę bezkofeinowej. „Mózg przyzwyczaja się do pewnej ilości kofeiny,” mówi dr Martin. Posiadanie swojej zwykłej ilości może zająć się bólem głowy. „Jeśli to nie pomaga w leczeniu ostrego ataku, to nie rób tego dalej”, mówi dr Martin.
Ten znowu, może miałeś sposób więcej niż zwykle do-let’s say gigantyczny kubek po długim locie-a ból głowy później w ciągu dnia może być twój mózg może przez wycofanie. „Bóle głowy z odstawienia kofeiny mogą wystąpić w ciągu 24 godzin od ostatniej dawki”, mówi dr Martin. Jeśli jest późno w ciągu dnia, wczesne pójście do łóżka może być lepszym rozwiązaniem, chociaż możesz spróbować wypić trochę kawy i zobaczyć, czy to pomoże.
Więc, czy kofeina jest dobra czy zła na bóle głowy?
Może to być albo jedno, albo drugie. „To naprawdę metoda prób i błędów” – mówi dr Martin. „Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej z kofeiną, a niektórzy znacznie lepiej bez niej”.
W każdym razie, mówi, ograniczając kofeinę do około 200 mg dziennie, co jest około 2 filiżanki dziennie max, jest mądry, jeśli jesteś podatny na ból głowy. Jest to również lepiej, mówi, aby nie slug to wszystko na raz, ponieważ mając duży ol’ kubek rano może czasami prowadzić do kofeiny wycofania bóle głowy w nocy. „Najlepiej jest rozłożyć to na cały dzień,” ale nie po 5 lub zbyt blisko łóżka, dodaje.
Oczywiście, zmniejszając spożycie kofeiny do 200 mg dziennie lub odstawiając ją całkowicie, jeśli uważasz, że wywołuje bóle głowy, może oznaczać odstawienie kofeiny w krótkim okresie czasu… i więcej bólów głowy.
Dlatego właśnie, jak mówi Dr Martin, należy działać powoli. Jeśli pijesz cztery kawy dziennie, zejdź do trzech przez tydzień, a następnie do dwóch przez tydzień i zobacz, czy bóle głowy się zmniejszą. Jeśli chcesz spróbować życia bez kofeiny całkowicie, zmniejsz ją do zera. „Ale daj temu uczciwy strzał,” mówi. „To może potrwać od trzech do czterech tygodni, aby zobaczyć pełne efekty braku kofeiny”. Około 70% pacjentów dr Martina widzi dużą różnicę w bólach głowy, gdy całkowicie zrzucają stymulant, mówi.
.