Tak czy Nie ?
Osoby nowe w stosowaniu BCAA często pytają, czy BCAA są bezpieczne w użyciu? Prosta odpowiedź brzmi: tak. Mogą być stosowane przez ludzi na wszystkich poziomach sprawności fizycznej.
Dlaczego są bezpieczne?
Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi dostarcza naszemu organizmowi trzech niezbędnych aminokwasów, których organizm ludzki nie może sam naturalnie produkować: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy BCAA są budulcem białka.
Środki ostrożności
Podczas przyjmowania suplementów BCAA należy zapoznać się z instrukcjami bezpieczeństwa umieszczonymi na opakowaniu, przestrzegać zalecanego dawkowania i terminów.
Dawkowanie
Suplementy BCAA występują w dwóch postaciach – tabletek i proszku BCAA. Można je przyjmować do 3 razy dziennie w zależności od wielkości porcji i stężenia (dlatego zawsze należy stosować się do zaleceń producenta). Proszek może być zmieszany z wodą, serdecznością lub napojem sportowym do stosowania podczas treningu. Tabletki zazwyczaj połyka się w całości, popijając wodą. BCAA mogą być również przyjmowane przed lub po treningu pod warunkiem, że zalecana dzienna dawka nie jest przekroczona.
Trudno jest podać dokładną dawkę odpowiednią dla każdego; badania sugerują 0,03-0,05g/kg masy ciała na godzinę lub 2-4g na godzinę podczas ćwiczeń i po treningu. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami producenta i nie przekraczać zalecanej dawki dziennej
Stosunek
Stosunek leucyny do izoleucyny i waliny musi być wyższy, ogólny stosunek dla produktów BCAA wynosi 2:1:1 lub 3:1:1- leucyna do izoleucyny i waliny. Chociaż niektórzy ludzie uważają, że im wyższy stosunek leucyny tym lepiej, inne aminokwasy są nadal wymagane, aby w pełni wykorzystać swój trening.