Jednym z pytań, które często zadają nam w EVO jest: „jak długi powinien być mój trening na siłowni?”. Oczywiście, wszyscy chcielibyśmy usłyszeć, że pięć minut pocenia się to wszystko, czego potrzebujemy do długiego życia i boskiej sylwetki. I choć wiemy, że ta wiadomość zostałaby powitana z otwartymi ramionami, jest ona daleka od prawdy.
Prawdą jest, że odpowiedź jest inna dla każdej osoby. Sen i odżywianie mają ogromne znaczenie dla długości twoich treningów – jeśli jesz śmieci i nie dostajesz ośmiu godzin snu, będziesz walczył z regularnym treningiem i wypalisz się.
Inne czynniki mogą wpłynąć na czas spędzony w lokalnym klubie, w tym rzeczywistą jakość włożoną w rutynę, twoje możliwości fizyczne, używany sprzęt oraz twoje cele fitness i zdrowotne.
Nie ma ostatecznej odpowiedzi. Ale ten przewodnik da ci przybliżony pomysł, patrząc uważnie na różne cele treningu – czy jesteś bulking up lub zrzucić tłuszcz.
Jak długo powinien trwać twój trening na siłowni dla ogólnej sprawności fizycznej?
National Health Service zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej każdego tygodnia, a także dwa ćwiczenia wzmacniające siłę, które koncentrują się na głównych mięśniach.
Jeśli patrzymy na to, jak długo powinien trwać twój trening na siłowni, może on być podzielony na sześć półgodzinnych sesji tygodniowo, z jednym dniem odpoczynku. Trzy z tych sesji mogłyby być treningiem siłowym, podczas gdy pozostałe trzy skupiają się na cardio.
While nie każdy może zmieścić się w tego rodzaju rutyny, każdy ma czas na ćwiczenia. Istnieją inne sposoby, aby wcisnąć się w swoje 150 minut. Jednym z nich jest wykonywanie bardziej energicznych czynności przez krótszy okres czasu: sprinty, aerobik, gimnastyka i liny bojowe sprawiają, że oddycha się ciężej i szybciej.
Zasada kciuka mówi, że jedna minuta ciężkiego treningu daje takie same korzyści jak dwie minuty umiarkowanych ćwiczeń. Nie krępuj się więc skrócić czasu spędzonego na siłowni o połowę: po prostu pracuj z podwójną intensywnością, aby uzyskać te same rezultaty.
Jak długi powinien być Twój trening na siłowni, aby schudnąć?
Podkręć intensywność – solidne 30-45 minut celowego treningu, trzy do pięciu dni w tygodniu, jest lepsze niż dłuższa i mniej skoncentrowana sesja. Pamiętaj, aby poświęcić 10 minut na rozgrzewkę i kolejne 10 na schłodzenie i rozciągnięcie się. Jakość Twojego treningu ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Funkcjonalne ruchy, takie jak przysiady, wypady, martwy ciąg, rzędy i inne prace nad rdzeniem mogą spalić kalorie nawet po opuszczeniu siłowni i doładować twoje spalanie tłuszczu.
Jak długi powinien być twój trening na siłowni, aby zbudować mięśnie?
Jeśli chodzi o nabijanie, mniej znaczy więcej. Aby stymulować wzrost komórek mięśniowych i stać się silniejszym, uderzaj na siłownię mocno i wyjdź. Poświęć nie więcej niż jedną godzinę na trening siłowy, wliczając w to czas rozgrzewki. Wypróbuj ten 15-minutowy trening ze sztangą dla poważnego wyrzeźbienia mięśni, wykonując każdy ruch tak szybko, jak to możliwe z zachowaniem właściwej formy.
Niezwykle ważne jest, aby wziąć dzień odpoczynku pomiędzy sesjami podnoszenia ciężarów, aby dać mięśniom czas na regenerację i wzrost. Dni odpoczynku zapobiegają również przeciążeniu stawów lub zerwaniu ścięgien. Dwa dni z rzędu to maksimum, jakie powinieneś robić podczas kolejnych treningów z ciężarami, chyba że jesteś doświadczonym podnosicielem.
Nie zapomnij podzielić się z nami swoją opinią za pośrednictwem Facebooka i Instagrama!
.