Wielu ludzi jest ciekawych, czy powinni spać na brzuchu, czy nie. Większość z nich powie, że jest to jedyny sposób, w jaki mogą spać, a inni robią to od dzieciństwa i po prostu czują się „normalnie”. Mięśnie i więzadła są rozciągnięte bardziej po jednej stronie niż po drugiej, co fizycznie wyciąga kręgi kręgosłupa z właściwego ułożenia. Między innymi, może to powodować przewlekły ból w dolnej części pleców, ból szyi i głowy, a także kumulować się w nieodwracalne zmiany artretyczne w czasie.
Więc chciałbym opisać kilka sposobów, abyś mógł trenować siebie, jak zrezygnować ze spania na brzuchu. To zajmie trochę czasu – nie spodziewaj się sukcesu z dnia na dzień. Ale pacjenci informowali mnie, że dokonali zmiany w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Dla innych może to trwać do sześciu miesięcy.
Oto cztery sposoby, aby przestać spać na brzuchu…
Sugestia #1: Użyj poduszki terapeutycznej lub szyjnej. Jest to najłatwiejszy sposób, moim zdaniem, ponieważ jest to „kółko szkoleniowe” poduszek. Jest ona wyjątkowo zaprojektowana, aby pomóc Ci utrzymać pozycję spania na plecach/bokach. Jej inteligentny kształt sprawia, że spanie na brzuchu jest prawie niemożliwe. Nie ma wątpliwości, że obudzi cię, jeśli twoje ciało przesunie się do niewłaściwej pozycji podczas nocy.
Sugestia #2: „Will” yourself to stay on your back or side all night. Ta metoda jest atrakcyjna, ponieważ nic nie kosztuje. Może być skuteczna, jeśli dzielisz swoje łóżko z kimś, kto ma lekki sen. Prosi one szturchać/poklepywać jeżeli zauważają ciebie nieświadomie przesuwałeś na twój brzuchu podczas nocy. Używanie klina podkolanowego lub regularnej poduszki pod twoimi kolanami pomoże również o pozwoli twojej miednicy i dolnej części pleców być w lepszej posiition.
Sugestia #3: Używaj pełnej poduszki ciała. Uważana za „stabilizator snu na boku” ta długa, cylindryczna poduszka została zaprojektowana, aby pomóc osobom śpiącym na brzuchu w przejściu na sen na boku. Jeżeli ty potrzebujesz uczucie ciepło, nacisk, lub poparcie zasypiać, to pomaga, as well as jeżeli ty przewracać się przy nocą poduszka zostawać z ty.
Sugestia #4: W dodatku wdrażać te metody, polecam otrzymywać ocenę od renomowanego kręgarza który bierze x-rays twój szyja i przegląda ogólny zdrowie twój kręgosłup. Poprawa ustawienia kręgosłupa może sprawić, że proces przejścia z żołądka na bok/tył będzie dla Ciebie bardziej komfortowy.
.