This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique

Jedz lepiej, ruszaj się więcej. Jeśli chodzi o kształtowanie wymarzonej sylwetki, najprostsze rady mogą być najbardziej skuteczne. Jednak dla wielu mężczyzn posiadanie dostępu do skutecznego planu treningowego i strategii żywieniowej – nie mówiąc już o trzymaniu się ich – może być łatwiejsze do powiedzenia niż wykonania.

Which częściowo wyjaśnia, dlaczego kiedy dzielimy się planem diety światowej klasy, od nienagannie zbudowanych aktorów hollywoodzkich, takich jak Henry Cavill, do zdobywców złotego medalu olimpijskiego, takich jak Adam Peaty, każdy chce dostać się do ich tajemnicy. Teraz jednak jeden z najbardziej udanych mężczyzn MH, Chris Hemsworth, podzielił się swoimi żywieniowymi sekretami wyłącznie z Men’s Health, za pośrednictwem eksperta żywnościowego Sergio Perera, szefa kuchni, z którym Hemsworth regularnie współpracuje, gdy dostaje się do szczytowej kondycji do roli.

„Jako ekspert żywieniowy w nowej aplikacji zdrowotnej i fitnessowej Chrisa Hemswortha Centr mam szczęście przyczyniać się do powstawania przepisów dla tysięcy ludzi na całym świecie”, wyjaśnia Perera. „Jednak na długo przed aplikacją pracowałem z samym Bogiem Gromu, Chrisem Hemsworthem, aby podrasować jego dietę i odżywianie w ramach przygotowań do ról filmowych”.

Podczas jego licznych występów jako Thor – od Avengers: Assemble do Thor: Dark World i Ragnarok – trudno nie zauważyć zmiany Hemswortha zarówno w kondycji, jak i sylwetce. Przeszedł od zbyt pulchnego, aby funkcjonować do wysokooktanowej, wychudzonej i zwinnej wersji „najsilniejszego” Avengera, z jego dietą z przodu i w centrum tych transformacji.

Even with the Avengers quadrilogy wrapped (at least, as we currently know it), Hemsworth remains no slouch when it comes to his health and fitness, and Perera has taken the driving seat when its comes to his nutrition.

„Poniżej znajduje się przykładowy tydzień, w którym posiłki mogą wyglądać dla Chrisa, gdy jest on w trybie hardcore prep”, wyjaśnia Perera diety Hemswortha. „To kulminacja wielu prób i błędów – przez sześć lat wspólnej pracy odkryliśmy kilka rzeczy, które wiele zmieniły w jego ogólnym zdrowiu i samopoczuciu”.

Co istotne, dieta, którą wymieniliśmy poniżej, jest nie tylko zdrowa i przyjazna dla makro, ale także smakuje poważnie dobrze. Teoria, że zdrowy posiłek koreluje z kiepskim smakiem, jest tutaj całkowicie zbędna, a Perara przepisuje Hemsworthowi szereg inteligentnych i zdrowych potraw – od białych ryb po koktajle „mocy” i pyszne steki po klasyki brunchu – które utrzymają go nasyconym, zdrowym i szczęśliwym, podczas gdy nadal będzie ciężko trenować bez jedzenia w jego życiu osobistym.

„Przejdźmy do najdrobniejszych szczegółów wytycznych, których sugeruję Chrisowi trzymać się podczas budowania mięśni: Chris je nieco więcej czerwonego mięsa niż zwykle, ale ogranicza je do dnia, ponieważ wymaga ono więcej energii do strawienia. Chyba że trenuje późnym wieczorem, wtedy po treningu może zjeść kotlet jagnięcy”, mówi Perera.

Zwróć uwagę, ponieważ nie jedzenie czerwonego mięsa rzadko jest inteligentną strategią – to dlatego NHS zaleca spożywanie do 30 g tego mięsa dziennie. Czerwone mięso zawiera sprzężony kwas linolowy, składnik, który może pomóc w pozbyciu się uporczywego tłuszczu z brzucha, podczas gdy zawartość tłuszczów nasyconych może wspierać zdrowie mózgu i ogólną energię.

„Dzień Chrisa zawsze zaczyna się od dużego zielonego koktajlu składającego się z 5-6 różnych rodzajów zieleniny i warzyw liściastych, owoców o niskiej glikemii, orzechów, nasion, tłuszczów i niewielkiej ilości soli morskiej, aby wspomóc równowagę elektrolitową, przekaźnictwo nerwowe i metabolizm glukozy”, kontynuuje Perera. „Źródłem białka jest najlepiej mieszanka ryżu, konopi i białka grochu, która okazała się dla niego znacznie lepszą opcją.”

Hemsworth uderza w przekąski i suplementy, zbyt. Przed pójściem spać, Perara wyjaśnia, będzie miał „porcję BCAA wraz z suplementem magnezu / cynku”, aby pomóc w regeneracji mięśni, jednocześnie pomagając ciału uspokoić się przed pójściem spać.

Magnez/cynk pomoże również obniżyć obszary gromadzące kwas mlekowy. Jeśli chodzi o przekąski, „dla Chrisa ważne jest, aby jeść dużo jedzenia, aby nabrać masy”, mówi Perara, dlatego – jak przeczytasz poniżej – zamiast niepotrzebnych suplementów jest przyzwoita ilość całych pokarmów.

Więc, bez dalszego zastanawiania się, oto jak wygląda pięć dni jedzenia dla Chrisa Hemswortha. Bon appetit.