W New York Times Best-selling książki, „4-godzinny tydzień pracy”, Tim Ferriss wprowadził świat do sposobów można zmniejszyć wyczerpujący tydzień pracy w dół do zaledwie czterech godzin. Teraz Ferris chce, aby wiedzieć, że jest to możliwe, aby ubić z dala tłuszczu ciała, jak również przy użyciu Slow-Carb Diet, który jest przedstawiony w jego książce, „4-godzinne ciało.”
Co to jest Slow-Carb Diet?
The Slow-Carb Diet jest szybki plan odchudzania. Tim Ferriss twierdzi, że ludzie mogą stracić 20 funtów tkanki tłuszczowej w 30 dni bez ćwiczeń przy użyciu programu. Ferriss opisuje w „The 4-Hour Workweek: Slow-Carb I” jak bez wysiłku stracił 25 funtów używając tego planu. Zapewnia swoich czytelników, że mogą zrobić to samo za pomocą pięciu slow-carb diety zasady nakreślone w książce.
Pięć slow-carb diety zasady są łatwo włączone do stylu życia, ponieważ są one zbudowane na koncepcji znanej jako minimalnej skutecznej zasady dawki lub MED w skrócie. MED został po raz pierwszy rozsławiony przez eksperta fitness Arthura Jonesa i obejmował znalezienie najmniejszej dawki wymaganej do wytworzenia najlepszego wyniku.
Wszystko mniej niż MED nie będzie działać, a skończysz kręcąc kółkami. Innymi słowy, MED oznacza, że można uzyskać maksymalne wyniki, wykonując minimalną ilość pracy.
Dieta Slow-Carb wykorzystuje koncepcję MED w swoich pięciu zasadach diety slow-carb, i są one nastawione na pomoc organizmowi optymalnie spalić tłuszcz i rzucić funtów. Przez sześć kolejnych dni, jesz z slow-carb diety listy żywności (minimum). W tym czasie należy ograniczyć posiłki do czterech dziennie i wyciąć rafinowane węglowodany i owoce. Nie chcesz pić swoje kalorie, albo, więc uniknąć picia tych, które są wysokie w nich.
Siódmy dzień jest cheat dzień, i można jeść, co chcesz. Tim Ferriss nawet żartował w książce o tym, jak miał obfite pepperoni i kiełbasa pizza na śniadanie na siódmym dniu i nadal stracił weight.
Related: Tim Ferriss Supplements: The Complete Guide
Slow-Carb Diet vs. the Keto Diet
The Slow-Carb Diet jest szybka metoda odchudzania, że Tim Ferriss mówi, że jest tylko jeden oprócz ekstremalnych Cyclical Keto Diet, że blasted uparty tłuszcz ciała z jego talii. Metoda obejmuje pięć rodzajów żywności: białko, warzywa, rośliny strączkowe, tłuszcze i niektóre przyprawy. Każdy posiłek składa się z tyle, ile chcesz z pierwszych trzech typów, plus mniejsze ilości ostatnich dwóch.
Plan jest podobny do diety ketogenicznej w niektórych sposobów. Na przykład, zarówno obejmować jedzenie białka i ograniczenie węglowodanów, aby zwiększyć utratę wagi. Jednak główną różnicą jest to, że Slow-Carb Diet nie rzuca swoje ciało do ketozy jako metody utraty wagi w taki sam sposób jak Ketogenic Diet does.
Related: How Tim Ferriss Tripled His Testosterone
Pięć Zasad Diety Slow-Carb
Pięć podstawowych zasad dyktuje nam, jak stosować Dietę Slow-Carb. Tim Ferris zapewnia nas, jeśli będziemy przestrzegać pięciu zasad diety slow-carb do listu, nie możemy się mylić.
Reguła #1: „Białe” węglowodany są zabronione – Musisz powstrzymać się od białych węglowodanów, które są lub mogą być włączone biały podczas pierwszych sześciu dni ograniczenia. Białe węglowodany są bardzo rafinowane i przetwarzane i są zaprojektowane tak, abyś był grubszy. Zakazane pokarmy, aby trzymać się z dala od obejmują chleb, biały i brązowy ryż, płatki śniadaniowe, makaron, ziemniaki i smażone pokarmy panierowane.
Jest wyjątek od zasady nr 1, jednak. Możesz jeść białe węglowodany w ciągu 30 minut od zakończenia treningu siłowego, który jest opisany w Occam’s Protocol lub Geek to Freak treningów wprowadzonych w „The 4-Hour Body”. Również dyskusja Ferrisa na ten temat wskazuje, że węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak quinoa, mogą być spożywane zamiast białych węglowodanów podczas treningów siłowych Geek to Freak.
Reguła #2: Powtarzaj wybrane posiłki raz po raz – Istnieje szeroki wachlarz dostępnych pokarmów, ale według autora jest tylko kilka z nich, które nie spowodują, że będziesz pakować na kilogramy. Założeniem zasady nr 2 jest mieszanie i dopasowywanie żywności z tej wybranej grupy, aby plany posiłków i powtarzać te posiłki w kółko podczas sześciu dni są dozwolone.
Możesz jeść tyle, ile chcesz konkretnych białek, roślin strączkowych i warzyw zawartych w tej wybranej grupy. The Slow-Carb Diet sugeruje po prostu wybierając trzy lub cztery wybrane posiłki z listy żywności slow-carb diety, a następnie powtórzyć je. Jeden kluczowy punkt do zapamiętania, gdy jesteś wprowadzenie posiłków razem jest, aby utrzymać go simple.
Rule #3: No-Calorie Drinks Are the New Norm – Można uzyskać fenomenalną ilość kalorii w oparciu o napój wyboru wybrać. Jeśli twój ulubiony napój jest nimi naładowany, najprawdopodobniej przybierzesz na wadze. Reguła #3 rozszerza się na tej koncepcji i sugeruje odejście od napojów guzzling z pustymi kaloriami, jeśli chcesz sukces utrata wagi.
Ferris zaleca picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Dodaje, że możesz mieć tyle bezkalorycznych / niskokalorycznych napojów, jak chcesz, ale ograniczyć dietetyczne napoje bezalkoholowe do mniej niż 16 uncji dziennie. Powodem powstrzymania się od nich jest to, że niektóre sztuczne słodziki są związane z przyrostem masy ciała. Mleko, w tym mleko sojowe, jest poza limitem, ale dwa kieliszki czerwonego wina dziennie są dozwolone na Slow-Carb Diet.
Reguła #4: Pomachać na pożegnanie do owoców – Chociaż owoce są częścią zdrowej diety, unikając go podczas ograniczonych sześć dni w tygodniu jest najlepsza polityka, mówi Ferriss. To dlatego, że cukier znaleziony w owocach opóźnia utratę wagi poprzez zmniejszenie zdolności spalania tłuszczu i zwiększenie poziomu tłuszczu we krwi.
Jedynym wyjątkiem od zasady nr 4 jest pomidory i awokado, z których ostatni należy jeść z umiarem. Celować w nie więcej niż jeden posiłek dziennie lub jeden kubek, mówi Ferriss.
Reguła #5: Jesteś Allowed One Cheat Day a Week – Po dostaniu się przez szósty dzień ograniczeń, Slow-Carb Diet pozwala mieć cheat dzień, gdzie można jeść, co chcesz bez reperkusji o funtów stos z powrotem na. Nie liczyć kalorii na cheat dzień lub każdy z nich, dla tej matter.
Ferriss zaleca podejmowania sobota cheat dzień. To jest dzień, w którym sugeruje, że można traktować siebie do batoników, chipsy i więcej żarłoczne faare. W praktyce, mówi, że można wybrać dowolny dzień tygodnia na cheat day. Ferriss zaleca również rozpoczęcie diety co najmniej pięć dni przed cheat day swojego wyboru. Tak więc, jeśli wybierzesz sobotę jak on, sugeruje się, że można rozpocząć dietę w poniedziałek.
Tim Ferriss napisał następujące o tym, dlaczego Reguła #5 działa:
„Paradoksalnie, dramatycznie spiking spożycie kalorii w ten sposób raz w tygodniu zwiększa utratę tłuszczu poprzez zapewnienie, że tempo przemiany materii nie downshift od rozszerzonego ograniczenia kalorii.”
Related: Inside Tim Ferriss’ Morning Routine
Should I Take Any Supplements?
Rozważając fakt, że Dieta Slow-Carb może spowodować utratę nadmiaru wody, zaleca się codzienne uzupełnianie utraconych elektrolitów za pomocą Wapnia (1000 mg) i Magnezu, 400 mg dziennie i 500 mg w nocy, aby lepiej spać. Zaleca się również uzupełnienie 99 mg potasu przy każdym posiłku. I recommend picking up this Calcium and Magnesium supplement by NOW Supplements off Amazon.
If you prefer to get your electrolytes through whole foods, the author lists some slow-carb options you can use as part of the diet. Na przykład, jeśli chodzi o potas, można go znaleźć w halibucie i fasoli lima. Jeśli chodzi o magnez, można go znaleźć w migdałach i orzeszkach piniowych. Wreszcie, wapń można uzyskać z tofu i szpinaku. To nie jest krytyczny dla Slow-Carb Diet, ale Ferriss bierze Athletic Greens codziennie dla ogólnego stanu zdrowia.
W celu maksymalizacji utraty tłuszczu na Slow-Carb Diet, Ferriss zaleca przyjmowanie następujących suplementów znanych jako PAGG Stack:
Policosanol (Nature’s Life Policosanol): 20-25 mg
Kwas alfa-liponowy (Vitamin Shoppe ALA 100mg) : 100-300 mg (Tim będzie przyjmował 300 mg z każdym posiłkiem, ale nie zaleca tego, jeśli masz problemy z refluksem kwasu)
Flawanole z zielonej herbaty – bezkofeinowa z co najmniej 325 mg EGGG (Mega Green Tea Extract 325 mg EGCG): 325 mg
Wyciąg z czosnku (Allicin 6000 Garlic 650 mg): AT LEAST 200 mg (Tim zazwyczaj używa 650+ mg)
Tim mówi, że utrata masy ciała uzupełnienie regimen powyżej powinny być podjęte sześć dni w tygodniu, i że należy wziąć tydzień off z regimen co kilka miesięcy. Można odebrać wszystko w jednym PAGG Stack uzupełnienie na Amazon. Oto PAGG Stack uzupełnienie schedule.
Suggested Daily Schedule for Weight Loss Regimen:
- Pre-breakfast: Kwas alfa-liponowy, ekstrakt z czosnku i flawanoli zielonej herbaty
- Przed-lunch: Kwas alfa-liponowy, ekstrakt z czosnku i flawanole z zielonej herbaty
- Przed kolacją: Kwas alfa-liponowy, ekstrakt z czosnku i flawanole z zielonej herbaty
- Przed snem: Policosanol, kwas alfa-liponowy i wyciąg z czosnku
Po więcej informacji na temat stosu PAGG, koniecznie sprawdź nasz artykuł na jego temat.
Co mogę jeść na diecie slow carb?
Według autora, możesz mieszać i dopasowywać wszystko z listy pokarmów diety slow carb, konstruując każdy posiłek z jednym wyborem z każdej z poniższych grup. The choices that produced the quickest fat loss for the author are starred.
Vegetables – *szpinak, szparagi, groszek, zielona fasola,* mieszane warzywa takie jak kalafior, brokuły i inne warzywa krzyżowe, *kiszona kapusta i *kimchee.
Legumes – *czarna fasola, *lentils, fasola pinto, czerwona fasola i soja.
Białka – *wołowina, najlepiej z bydła karmionego trawą, *piersi lub uda z kurczaka, *ryba, wieprzowina i białka jaj wykonane z jednego do dwóch całych jaj; lub jeśli używasz organicznych, dwa do pięciu całych jaj z ich żółtkami włączone.
Dieta Slow-Carb Przykładowe pomysły na posiłki
Dieta Slow-Carb sugeruje, że powtarzasz posiłki tak często, jak możesz. To dlatego, że odstępstwa od jadłospisu diety slow carb mogą zmniejszyć Twoje szanse na utrzymanie się i odniesienie sukcesu.
Śniadanie – Upewnij się, że masz 30 gramów białka w ciągu 30 minut od przebudzenia. Mając jajka pierwszą rzeczą w godzinach porannych zapewnia łatwy sposób, aby to zrobić, a także zwiększyć swój wskaźnik sukcesu o 10 procent.
Przykładowe pomysły na śniadanie Slow-Carb:
- Trzy jajka z dwoma plasterkami bekonu i dwoma plasterkami pomidora
- Dwa jajka z salsą, guacamole i czarną fasolą
- Trzy porcje frittaty z mieszanymi warzywami
- Trzy jajka z wędzonym łososiem, ogórkami i kaparami
Lunch i Kolacja – Poniższe posiłki są wykonane z kombinacji białka i warzyw dozwolonych w planie Slow-Carb:
- Roasted chicken over sautéed spinach
- Mustard-crusted pork loin with asparagus
- Steak with ghee, pieczarkami i papryką
- Stek rybny z tuńczyka z wiosenną zieleniną skropioną oliwą z oliwek
Napoje – Pamiętaj, nie pij słodzonych napojów bezalkoholowych ani soków owocowych. Kofeina też jest w porządku. Zastąp nimi wysokokaloryczne napoje, które zwykle pijesz:
- Woda z plasterkami ogórka
- Niesłodzona herbata z plasterkiem cytryny
- Dietetyczne napoje gazowane (maksymalnie 1 dziennie)
- Czerwone wino (maksymalnie 1-2 kieliszki dziennie)
- Kawa z cynamonem i odrobiną śmietany.
Jedzenie w restauracjach – pomyślne zastosowanie planu Slow-Carb do jedzenia poza domem obejmuje zastąpienie węglowodanów warzywami i fasolą.
Oto kilka pomysłów:
- Tajskie curry, bez ryżu
- Sałatka krojona, bez grzanek
- Hamburger z trawy, bez bułki i ketchupu.
- Grillowane tofu z cebulką i mieszanymi warzywami
Wspólne błędy i nieporozumienia
Ferriss omawia osiem wspólnych błędów i nieporozumień związanych z Slow-Carb Diet. Z ośmiu, trzy pierwsze wymienione poniżej są odpowiedzialne za około 90 procent problemów z przeciągania, według Ferriss:
- Nie jeść w ciągu godziny od przebudzenia, najlepiej w ciągu 30 minut
- Nie jeść wystarczająco dużo białka
- Nie pić wystarczającej ilości wody
Summing It All Up
The Slow-Carb Diet wykorzystuje pięć podstawowych zasad, aby pomóc ożywić tempo przemiany materii i zachować swoje ciało od przechowywania tłuszczu. Dieta zakazuje spożywania wysoko rafinowanych węglowodanów i zachęca do jedzenia żywności z listy żywności slow carb diet zamiast. Ta część planu jest szczególnie kluczem do utraty wagi, a nawet lekarz doradzi Ci wyciąć z powrotem na rafinowanych węglowodanów, aby stracić funtów, jeśli osiągnęły niezdrowej wagi.
The plan dodatkowo sugeruje biorąc suplementy diety, aby pomóc jego praktyków wzmocnić proces odchudzania. Jednakże, nie jest to obowiązkowe. Główne minusy diety slow carb są przedstawione w książce, a Tim Ferriss adresuje wiarygodne obejścia, które powinny być łatwe do naśladowania i eliminuje przeciąganie.
Final Thoughts
Gdy Tim Ferris omawia naukę laboratoryjną za wybielaniem mąki w Regule #1, kluczowy proces wzbogacania żywności, która jest dużą częścią amerykańskiej diety i czyni nas grubymi, jego umiejętność opowiadania i humorystyczne podejście sprawia, że dla wciągającej lektury. Co więcej, osiąga to samo w całym „The 4-Hour Body”, utrzymując zainteresowanie i chcąc czytać więcej.
Now, jeśli to przekłada się na Ameryce z powodzeniem za pomocą Slow-Carb Diet stracić niechcianych funtów, a następnie Ferriss ma zwycięzcę na rękach, które jest porównywalne do tego z bieżących i popularnych Keto Diet fad. Z obecnej epidemii otyłości naród jest uwikłany w, że nie brzmi jak takie złe rzeczy, albo.
Regarding że, Healthline napisał, że praktyczne techniki stosowane w Slow-Carb Diet „zostały wykazane, aby promować utratę wagi, zwiększenie spalania tłuszczu i zwiększenie sytości.” Inni zwolennicy tego twierdzą, że jest to skuteczne w utracie wagi, too.
W przeważającej części, Slow-Carb Diet wydaje się łatwe do przestrzegania dla entuzjastów, którzy chcą uzyskać zdrowsze przez jedzenie czystsze i rzuca funtów, jak zaleca ograniczone ilości posiłków, które utrzymują cię pełny i nie są trudne do prepare.