The ważności swojej wagi jako dokładnej reprezentacji swojego zdrowia jest overblown z artykułów i ustaleń, które rozwiewają pomysł. Większość lekarzy i trenerów osobistych zgodzi się, że Twoja waga, podjęte samodzielnie bez kontekstu o składzie ciała, masy mięśniowej, reżimu ćwiczeń i więcej jest mało do wskazania rzeczywistego stanu swojego poziomu fitness.
To powiedziawszy, ważenie się może być atutem podczas monitorowania utraty wagi, a nawet zobaczyć, czy zyskałeś więcej masy mięśniowej (mięśnie są cięższe niż tłuszcz, po wszystkim). Tak więc, rozmawialiśmy z dwóch trenerów osobistych o rzeczach, które należy pamiętać podczas ważenia się, i jak podjąć dokładne pomiary. „Złotą zasadą jest próba utrzymania wszystkich zmiennych kontrolnych za każdym razem tak samo: data, godzina, nagi, przerwa po kąpieli jest możliwa i ta sama skala”, mówi Chris Ryan, C.S.C.S i założyciel Chris Ryan Fitness. Oto dlaczego:
Najlepszy czas na ważenie się jest rano
Po opróżnieniu pęcherza i ubraniu się w jak najmniejszą ilość ubrań, upewnij się, że ważysz się na równej, twardej powierzchni. Przez noc twoje ciało ma szansę strawić jedzenie, które zjadłeś poprzedniego dnia i zrzucić trochę wody, co oznacza, że odczyt będzie dokładniejszy. „Jeśli nie jest to możliwe za każdym razem, gdy ważysz się, a następnie staraj się zachować jak najdokładniejszą dokładność w danym dniu i czasie tygodnia”, mówi Ryan.
Wear As Little Clothes As Possible
„Waż się nago, aby uzyskać najdokładniejsze pomiary”, mówi Ryan. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że ubrania mogą dodać do dwóch funtów na wadze. Rozbieżność ta jest jeszcze większa u mężczyzn, których ubrania również mają tendencję do bycia cięższymi. Jeśli jesteś typem osoby biorącej poranny prysznic, rozbierz się zanim wejdziesz na wagę, ale jeśli nie, upewnij się, że nosisz bardzo lekkie, najlepiej mocno dopasowane ubrania zanim przeczytasz swoje numery.
Weigh Yourself Once a Week
Many professionals do not recommend weighing yourself every single day to avoid obsessing over minuscule fluctuations in the scale that are due to things like water retention, hormones or simply eating a big meal. „Średnio możesz zyskać i stracić 2-4 funty każdego dnia tylko dzięki jedzeniu, nawodnieniu i używaniu mięśni” – mówi Julie Bellis, menedżer fitnessu grupowego w Equinox Gold Coast w Chicago. W rzeczywistości wielu trenerów zaleca robienie tego tylko raz w tygodniu w dokładnie tych samych okolicznościach; więc wybierz dzień tygodnia i czas. Nie można porównać porannej wagi do tej po obiedzie, więc wybierz jedną i trzymaj się jej, abyś mógł śledzić swoje postępy. „Lubię to robić w poniedziałek rano, pierwszą rzeczą, z ograniczonymi ubraniami na i bez butów”, dodaje Bellis.
Always Use The Same Scale
Typy skali wahają się od wag sprężynowych do wag cyfrowych lub wag składu ciała. I ze względu na czynniki takie jak kalibracja i mechanizm, wszystkie one mogą pokazywać wyniki, które są zmienne w zakresie 5 funtów. Nawet badanie z 2017 roku wykazało, że tylko 16 z 152 skal w szpitalach dziecięcych jest w 100 procentach dokładnych. Najważniejszą rzeczą, zamiast wybierać skalę, jest jednak po prostu trzymać się tego samego. „Skale procentowe zawartości tłuszczu w ciele nie będą tak dokładne”, mówi Bellis. „Jeśli należysz do siłowni, użyj wag siłowni, ponieważ prawdopodobnie będą one bardziej wytrzymałe, a zatem bardziej dokładne”. Dlaczego? Wiele zmiennych może wpływać na wyniki na skali procentowej tkanki tłuszczowej, takich jak miejsce, w którym przechowujesz swój tłuszcz, wysokość wzrostu, itp. Jeśli nie należysz do siłowni, Ryan sugeruje Tanita RD 901 i FitBit Aria 2. „Widziałem rave recenzje dotyczące dokładności na tych urządzeniach”. Inną rzeczą do rozważenia jest użycie cyfrowych wag, zamiast analogowych. Większość popularnych wag łazienkowych jest cyfrowa, która mierzy siłę twojej wagi za pomocą czujników i konwertuje ją na sygnały elektryczne; wagi analogowe używają sprężyn i zwykle nie są tak dokładne jak wagi cyfrowe. Dla jednego, sprężyny analogowych skal może cierpieć z powodu zużycia, więc może zapewnić niedokładne odczyty w czasie.
Weigh Yourself a Day After Exercising
Weighing yourself right after an intense cardio session may seem like a no-brainer, but the truth is your scale numbers right after exercise likely will not be as accurate as weighing yourself at any other point in the day. W niektórych przypadkach, twoje liczby na wadze mogą być mniejsze z powodu utraty płynów, a w innych mogą być większe z powodu mięśni przechodzących reakcję zapalną, gdy próbują się zregenerować. Dodatkowo, retencja wody może nastąpić zaraz po treningu, więc najlepiej jest odczekać cały dzień, zanim się zważysz. „Zmieniasz tkanki i rozwijasz tkankę mięśniową, czasami odwadniasz się podczas treningu. To da ci niespójne wyniki”, dodaje Bellis.
Avoid Weighing Yourself a Week Before or During Your Period
„Unikam ważenia się w tygodniu mojego okresu”, mówi Bellis. „Dostaję wzdęcia, czuję się cięższa, a wyniki mogą być frustrujące”. Waga może wahać się tydzień przed okresem i ma tendencję do normalizacji dwa lub trzy dni po rozpoczęciu miesiączki. Jest to spowodowane hormonami, takimi jak estrogen i progesteron, które gwałtownie zmniejszają się na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Zwykle regulują one płyny, które mają tendencję do powodowania zatrzymywania wody i pragnienia cukru. To zatrzymanie wody powoduje obrzęk piersi, brzucha lub kończyn. Lekarze mówią, że możesz przybrać na wadze do 3-5 funtów, kiedy masz okres.
Zalecamy tylko produkty, które niezależnie zbadaliśmy, przetestowaliśmy i pokochaliśmy. Jeśli zakupisz produkt znaleziony za pośrednictwem naszych linków, Sunday Edit może zarobić prowizję partnerską.
.