The Power of Yoga Therapy for Chronic Pain Management

• Yoga
• Self-Care
• Awakened Living

Według analizy National Institutes of Health z ostatniego National Health Interview Survey, 25 milionów dorosłych doświadcza przewlekłego bólu, a prawie 40 milionów doświadcza silnego bólu. Ponieważ konwencjonalne metody leczenia są często niewystarczające do złagodzenia bólu, jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie szukają komplementarnych metod leczenia. National Center for Complementary and Integrative Health nadało priorytet badaniom nad komplementarnymi podejściami, takimi jak joga, aby pomóc złagodzić ten powszechny problem bólu.

Czym jest ból?

Międzynarodowe Stowarzyszenie Badania Bólu definiuje ból jako „nieprzyjemne zmysłowe i emocjonalne doświadczenie związane z rzeczywistym lub potencjalnym uszkodzeniem tkanki, lub opisane w kategoriach takiego uszkodzenia.” Ból jest związany ze zmianami, które dotyczą fizycznych, psychologicznych i społecznych aspektów doświadczenia danej osoby.

Zmiany fizyczne mogą obejmować zaburzenia równowagi mięśniowo-szkieletowej lub alternatywne strategie ruchowe; uwrażliwienie układu nerwowego; dysregulację autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje mimowolne działania, takie jak oddychanie i bicie serca; oraz zmiany w postrzeganiu ciała lub świadomości. Zmiany psychologiczne obejmują lęk, depresję i zwiększony stres. Wreszcie, poziomy postrzeganej izolacji lub braku połączenia zostały powiązane ze zwiększonym bólem lub niepełnosprawnością.

Co to jest terapia jogą i jak pomaga w bólu przewlekłym?

Terapia jogą jest rozwijającą się komplementarną i integracyjną praktyką opieki zdrowotnej. Międzynarodowe Stowarzyszenie Terapeutów Jogi, które ustanowiło procedury akredytacji szkół i nadawania uprawnień terapeutom jogi, definiuje terapię jogą jako „proces umożliwiający jednostkom postęp w kierunku poprawy zdrowia i dobrostanu poprzez zastosowanie nauk i praktyk jogi”. Jest to odrębna dyscyplina opieki zdrowotnej z własnymi ramami wyjaśniającymi zdrowie i chorobę, która przyjmuje wielowymiarową i holistyczną perspektywę jednostki. Terapeuta jogi pracuje z osobą, aby stworzyć plan ułatwiający ruch w kierunku dobrego samopoczucia.

Badania wskazują na wpływ jogi na wspieranie zarówno regulacji i odporności systemu nerwowego jako klucz do jej korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia. Joga oferuje praktyki oparte na ciele, takie jak techniki oddechowe i ruch, które zapewniają „oddolne” strategie regulacji i odporności. Innymi słowy, poprzez oddech i ruch może dojść do zmiany w aktywacji autonomicznego układu nerwowego, co z kolei może przyczynić się do zmian w emocjach, nastroju i postawie. Joga oferuje również praktyki medytacyjne i zasady etyczne, które zapewniają „odgórne” strategie samoregulacji.

Dzięki intencjom (tj. niekrzywdzenie lub zadowolenie) i medytacji, zmiana stanu psychicznego i stanu autonomicznego układu nerwowego jest kultywowana, co może pomóc w regulacji i odporności ciała i umysłu. Ponadto, badania wskazują, że joga pomaga rozwijać doświadczenia połączenia i współczucia, które mają pozytywny wpływ na poziom bólu i niepełnosprawności.

Zapoznaj się z nadchodzącymi programami z Marlysą Sullivan.

Marlysa Sullivan MPT, C-IAYT, jest adiunktem na Maryland University of Integrative Health (MUIH), w Laurel, Maryland, i założycielką Center for Integrative Yoga Studies. Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w magazynie Natural Awakenings.

.