osoba trzymająca przezroczyste szkło
Photo by Drew Beamer on Unsplash
Gdzie widzisz siebie za pięć lat? Jak wyobrażasz sobie swojego przyszłego partnera? Ile pieniędzy będziesz zarabiać? Czy potrafisz śmiało odpowiedzieć na wszystkie te pytania? Jak byś zareagował, gdyby ktoś zadał Ci te pytania? Innymi słowy, czy wszystko już rozgryzłeś? Gratulacje! W takim razie nie ma potrzeby, abyś czytał dalej.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, jak odpowiedzieć na wszystkie pytania, nie jesteś sam, a dobrą wiadomością jest to, że istnieje narzędzie, które może Ci w tym pomóc: wizualizacja.
Według Cambridge Dictionary, wizualizacja jest „aktem wizualizacji czegoś lub kogoś” lub „tworzeniem obrazu tego w umyśle”. To prawie jak patrzenie przez konkretną soczewkę, swoją nieświadomość, swoją wyobraźnię, swoje najgłębsze pragnienia i widzenie jak twoje życie rozwija się w twoim wewnętrznym oku.
Wizualizacja w sporcie
Wizualizacja była używana przez bardzo długi czas w sporcie. Już słynny cytat Muhammada Ali „Jeśli mój umysł może to sobie wyobrazić, a moje serce w to uwierzyć – to mogę to osiągnąć” pokazuje, że on naprawdę wierzył w moc wizualizacji. Ale nie jest on jedynym, który używał wizualizacji w swojej udanej karierze sportowej. Arnold Schwarzenegger również bardzo wierzył w wizualizację tego, jak chce wyglądać i wyobrażał to sobie. Później używał tej samej techniki w polityce i aktorstwie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia wykazało, że wyobrażanie sobie ruchu pewnych części ciała niemalże trenuje mięśnie tak samo, jak rzeczywisty ruch. Nasz umysł jest dosłownie bardzo potężny!
Wizualizacja w pracy
„Wszystko, co możesz sobie wyobrazić, możesz stworzyć.”
Naprawdę nie można kłócić się z Oprah, prawda? I to nie tylko ona wierzy w moc afirmacji i wizualizacji. Jim Carrey podobno w czasach, kiedy nie był jeszcze sławny, co noc wypisywał sobie czek na ponad 10 milionów dolarów. Tak się złożyło, że trzy lata później otrzymał dokładnie taką kwotę za udział w filmie Dumb and Dumber.
Wizualizacja, zwana również imaginacją, nie tylko pomaga w osiągnięciu celów finansowych, ale również pomaga w redukcji stresu. Jest on używany wśród pracowników służby zdrowia jako skuteczne narzędzie zarządzania stresem. Badania wykazały, że początkujący chirurdzy, którzy otrzymali trening wyobrażeniowy, wykazywali zmniejszony stres własny i obiektywny. To samo dotyczy policjantów. Wyraźnie widać, że wizualizacja działa dla wszystkich grup ludzi i w każdej sytuacji: pomaga osiągnąć cele, wyobrazić sobie przyszłość, radzić sobie ze stresem i wiele więcej.
Wizualizacja w praktyce
Wreszcie, jak to robić w prawdziwym życiu? Jak możesz wykorzystać moc wizualizacji i cieszyć się wszystkimi jej korzyściami? Ogólnie rzecz biorąc, musisz wyobrazić sobie konkretną sytuację w jak największej liczbie szczegółów, używając wszystkich zmysłów – możesz ją zobaczyć, powąchać, usłyszeć, poczuć i posmakować. Dla wielu osób pomaga zamknięcie oczu, a są też tacy, którzy wolą to wszystko zapisać, zamiast robić to wyłącznie w myślach.
Jako że nie ma przycisku wizualizacji (jeszcze) na naszej głowie, istnieją różne techniki i sposoby łatwiejszego wejścia w „nastrój wizualizacji”. Medytacja jest jedną z nich, a jeśli jesteś nowy i szukasz medytacji z przewodnikiem, wypróbuj medytację sześciu faz autorstwa Vishena Lakhiani. Jest ona niezwykle potężna i poprowadzi cię przez różne fazy, w których, między innymi, będziesz wyobrażał sobie swoje przyszłe ja we wszystkich szczegółach.
Pisanie (codziennie) afirmacji pomaga twojemu umysłowi również dostać się do trybu przyszłości. Kiedy piszesz afirmacje, pisz w czasie teraźniejszym i uważaj, żeby nie napisać ich zbyt wiele. Zaczynaj od „ja”, po którym następuje coś, co chciałbyś już osiągnąć lub to, jaki chcesz być w przyszłości, np. „Jestem silny i stawiam czoła wszystkim przeciwnościom z wdziękiem”, „Mam imperium wydawnicze ze 100 pracownikami i 5 biurami na całym świecie”. Podobnie jak w przypadku medytacji, staraj się być tak konkretny, jak to tylko możliwe. Sztuczka za tym jest taka, że nasz mózg nie potrafi odróżnić tego, co jest już prawdą od tego, co jest fikcją. W związku z tym, twój mózg będzie myślał, że już jesteś właścicielem tego imperium wydawniczego i zaczniesz działać zgodnie z tym, nieświadomie. Jeśli dodasz do tego odrobinę wcielenia i pomyślisz o postawie, która bardzo dobrze łączy się z konkretną afirmacją, twoje ciało również ją „zapisze” i im częściej będziesz to robił, tym szybciej będziesz w stanie wejść w mentalność swojego przyszłego ja.
Innym sposobem wizualizacji swojej przyszłości jest stworzenie tablicy wizji. W „Let Me Introduce You To a Remarkable Person”, znajdziesz więcej szczegółów na ten temat. W skrócie, bierzesz pusty plakat i wypełniasz go fragmentami i zdjęciami z magazynów, które reprezentują to, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie za jakiś czas; może to być 6 miesięcy, 3 lata lub więcej. Ważne jest, aby umieścić gotową tablicę w widocznym miejscu w swoim biurze lub mieszkaniu, tak aby regularnie o niej przypominać.
Jak widzisz, chodzi o wizualizację w twoim umyśle, na papierze lub pustym płótnie. Podejdź do tego z ciekawością i otwartym umysłem, i wypróbuj różne opcje, abyś znalazł to, co działa najlepiej dla Ciebie. Jedną z jej największych zalet jest to, że możesz ją wykonywać dosłownie wszędzie – w pociągu, w domu, w pracy. Twój umysł jest naprawdę potężny, więc kontynuuj odkrywanie i twórz życie, jakiego pragniesz, z pomocą wizualizacji.
Śledź mnie na Twitterze lub LinkedIn.