Opuszczenie treningu na dzień lub dwa, gdy twój harmonogram jest napakowany, nie spowoduje utraty wszystkich zysków na siłowni. Ale wiemy, że w dobrej sesji potu chodzi o coś więcej niż tylko korzyści fizyczne – chodzi o to, jak pewnie i z sukcesem się czujesz.
Dla krótkiej i skutecznej rutyny, poprosiliśmy JD Lorenzetti, trenera w FIT RxN w Nowym Jorku, aby podzielił się jedną ze swoich ulubionych pięciominutowych rutyn AMRAP (tyle rund, ile to możliwe) – tak, abyś mógł wślizgnąć się na trening w dni, w które nie możesz dotrzeć na siłownię.
„Ta procedura jest szybka, więc mam energię, aby ją wykonać, ale pomaga mi uzyskać pompowanie serca i czuję się spełniony”, mówi. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, wykonaj trening całego ciała, który łączy w sobie zarówno trening sercowo-naczyniowy, jak i siłowy. Aby go wykonać, wykonaj poniższe ćwiczenia i spróbuj wykonać obwód jak najwięcej razy w ciągu 5 minut. Odpoczywaj w razie potrzeby.
1. Wspinaczka górska Zacznij w wysokiej pozycji deski. Podnieś prawe kolano pod klatkę piersiową, a następnie zmień nogi. Kontynuuj naprzemiennie tak szybko, jak możesz przez 10 powtórzeń po każdej stronie.
2. Air Squats Stań ze stopami na szerokość bioder i palcami wskazującymi lekko na zewnątrz. Utrzymując klatkę piersiową w górze i ciężar na piętach, zrób zawias w biodrach i zegnij kolana, obniżając się do przysiadu. Dąż do tego, aby uda były równoległe do podłogi. Wypchnij pięty, aby stanąć. Wykonaj 10 powtórzeń.
3. góra/dół Zacznij w desce na przedramionach. Utrzymując abs napięty i kręgosłup długi, podnieś prawe ramię i prawą dłoń na ziemi. Powtórz to samo po lewej stronie, kończąc w pozycji high plank. Teraz odwróć ruch, zamieniając prawą dłoń na prawy łokieć, a lewą dłoń na lewy łokieć. To jest 1 powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, zmieniając ramiona początkowe przy każdym powtórzeniu.
4. Burpees na klatkę piersiową Połóż ręce na ziemi, przeskocz nogami do pozycji deski i opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie ziemi. Odepchnij ciało od ziemi i skocz do przodu, stawiając stopy obok dłoni. Podskocz, wyciągnij ręce nad głowę i natychmiast opuść się do następnego powtórzenia. Wykonaj 10 powtórzeń.
MOGŁABYŚ TAKŻE LUBIĆ:
Photo Credit: Andreas Pollok, Getty
.