Plan treningowy 5KPlan treningowy10KPlan treningowy21KPlan treningowy42KPlan treningowy
Jeśli chcesz zacząć biegać szybko i brudno, po prostu wybierz jeden (lub wypróbuj wszystkie) z tych gotowych szablonów planów biegowych (5K, 10K, półmaraton, maraton) i masz swój plan biegowy, który możesz zacząć stosować natychmiast.
Co zawierają szablony planów biegowych?
- Plan biegowy tydzień po tygodniu z ćwiczeniami wspomagającymi (siła, rdzeń i mobilność)
- Kodowane kolorem docelowe strefy tętna z liczbą minut, które powinieneś spędzić w każdej strefie tętna.
Dla kogo są szablony planów biegowych?
- Szablony 5K i 10K są przeznaczone dla zaawansowanego biegacza (przyzwyczajonego do biegania kilka razy w tygodniu w różnych strefach tętna).
- Szablony 21K i 42K są przeznaczone dla średniozaawansowanego biegacza (przyzwyczajonego do biegania na krótszych dystansach, ale niekoniecznie doświadczonego półmaratończyka i/lub maratończyka).
Jak zacząć od planu biegowego?
Wszystkie te przykładowe szablony są oparte na osobistym i adaptacyjnym Programie Biegowym Polar, który (oczywiście) najlepiej współpracuje z zegarkiem sportowym Polar.
Ale jeśli nie masz zegarka sportowego, to nic nie szkodzi, ponieważ nie potrzebujesz go, aby zacząć korzystać z jednego z tych szablonów – po prostu wybierz plan biegowy, który najlepiej pasuje do Twoich celów i zacznij biegać!
Jeśli uznasz to za pomocne, być może zainspiruje Cię to do stworzenia własnego Programu Biegowego w serwisie Polar Flow – jest on darmowy i wszystko, co musisz zrobić, to założyć konto w serwisie Polar Flow (trwa to około dwóch minut).
Jeśli używasz zegarka sportowego Polar, możesz mieć Program Biegowy na swoim nadgarstku, prowadząc Cię na każdym kroku.