Jako nastolatka jechałam z mamą samochodem, kiedy pomyślała: „Naprawdę chciałabym stracić 15 funtów”.
„Bardzo chciałabym schudnąć 50”, odpowiedziałam, w sposób, w jaki mówi się, że bardzo chciałoby się wygrać na loterii. Liczba ta wydawała się całkowicie i całkowicie poza zasięgiem.
Pomimo bycia ogólnie zdrową, zawsze miałam nadwagę, a utrata 50 funtów wydawała się tak realistyczna, jak dołączenie do olimpijskiej drużyny łyżwiarzy figurowych. Mimo, że przez wiele lat z zapałem ćwiczyłam zdrowe odżywianie i ćwiczenia, nigdy się temu nie poświęciłam i nie mogłam sobie wyobrazić, że kiedykolwiek to zrobię.
Ale kilka lat później, tuż przed wyjazdem do college’u, byłem coraz rutynowe badania fizykalne, kiedy mój lekarz delikatnie przyniósł utraty wagi. „Wiesz,” powiedziała, „to jest świetny czas, aby dokonać zmian. Całe twoje życie się zmienia, więc możesz naprawdę ustalić nowe wzorce.”
To rezonowało ze mną. Mogłem wykorzystać tak zwany „efekt świeżego startu”, który mówi, że początek nowego cyklu (jak poniedziałek, nowy miesiąc, itp.) jest najlepszym czasem na rozpoczęcie nowego nawyku. Mogłabym wykorzystać moje przejście w dorosłość do rozpoczęcia zupełnie nowego, zdrowego stylu życia. (Szukasz sposobu na pokonanie problemów z wagą? Prewencja ma inteligentne odpowiedzi-zdobądź 2 DARMOWE prezenty, jeśli zapiszesz się już dziś.)
Podejmowanie działań
Na sugestię mojego lekarza zapisałam się do systemu online Weight Watchers w tym samym tygodniu, w którym wprowadziłam się do mojego akademika. Śledzenie punktów był to świetny sposób, aby wiedzieć dokładnie, co jem, chociaż jadalnia w kawiarni college’u czasami uczynił to trudne. W międzyczasie większość mojego wolnego czasu poświęcałam na odwiedzanie pięknej siłowni mojego uniwersytetu.
Wkrótce robiłem małe znaki na biurko w moim pokoju w akademiku: „Goodbye 220s!” „Żegnaj 210s” i w końcu, najbardziej ekscytujące, „Żegnaj 200s”. Byłam z siebie niezwykle dumna, że udało mi się schudnąć podczas pierwszego roku studiów, kiedy tak wielu studentów ma tendencję do przybierania na wadze „piętnastki pierwszoroczniaka”. Wyglądałam i czułam się świetnie, a za każdym razem, gdy widziałam moje odręczne znaki, przysięgałam sobie, że już nigdy nie pozwolę, by waga uderzyła w te liczby.
Przez następne kilka lat kontynuowałam moje zdrowe nawyki. Chociaż przestałam śledzić punkty, zapisywałam to, co jadłam w dzienniku żywieniowym, aby zachować odpowiedzialność. Kontynuowałam moją nową miłość do fitnessu, biegając na 5 km i ucząc się podnosić duże ciężary na siłowni. Powoli, ale systematycznie, kilogramy nadal znikały.
Trzy lata po rozpoczęciu mojej zdrowej podróży, po raz pierwszy w mojej pamięci, waga uderzyła w 170s. Udało mi się. Moje BMI i procentowa zawartość tłuszczu w organizmie były doskonałe, byłem niezaprzeczalnie sprawny i straciłem 50 funtów.
Niewiele wiedziałam, że 4 lata później odzyskałam całą wagę, a potem jeszcze trochę.
WIĘCEJ: How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Undoing the progress
Kiedy myślę o tym, co poszło nie tak, wszystko sprowadza się do tego, że zrobiło mi się zbyt wygodnie.
Straciłam 50 funtów stosunkowo powoli, w ciągu 3 lat. Zrobiłam to we „właściwy” sposób, unikając modnych diet i ekstremalnych środków. Naprawdę czułam, że zdrowy tryb życia stał się moim stylem życia. Ale po 3 latach miałam już serdecznie dość zapisywania wszystkiego, co zjadłam lub wpisywania kalorii do aplikacji. Chciałam po prostu jeść intuicyjnie i wdrażać to, czego się nauczyłam, bez takiego ustrukturyzowanego systemu. Więc przestałam to śledzić i wtedy kilogramy zaczęły się z powrotem wkradać.
Na początku wmawiałam sobie, że moje ciało się dostosowuje. Po części była to prawda. Kiedy osiągnęłam 170, ćwiczyłam około 2 godzin dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. W tym czasie nie miałem dzieci i miałem lekki plan pracy, więc to było do zrobienia, ale w dłuższej perspektywie było to nierealne.
Kiedy rozpoczął się regres, byłem zajęty: Byłam tak skupiona na rozpoczęciu kariery, wyjściu za mąż i urządzaniu domu, że na początku nie zauważyłam, co się dzieje. Wciąż prowadziłam ogólnie zdrowy tryb życia – jadłam mnóstwo sałatek, świeżych ryb i omletów ze szpinakiem, a tylko od czasu do czasu sięgałam po „smakołyki” – ale nie byłam już tak rygorystyczna jak wcześniej. Codzienne chodzenie na siłownię było niemożliwe, a ja zaczęłam sporadycznie jadać lunch w drive-thru między spotkaniami (mimo że kiedyś uważałam fast foody za całkowicie niejadalne). Nie zdarzało mi się to częściej niż dwa razy w miesiącu, ale było to symboliczne dla wielu małych sposobów, w jakie pozwoliłem mojemu zdrowiu się wymknąć.
Kiedy zawisłem tuż poniżej 200 funtów rok później, powiedziałem sobie, że właśnie tam moje ciało wróciło w sposób naturalny. Kiedy zobaczyłam 210 (około 3 lata po moim najlżejszym), pogrążyłam się w zaprzeczeniu, nie wchodząc na wagę przez bardzo długi czas. Mniej więcej w tym czasie spróbowałam założyć sukienkę, która pasowała na mnie, kiedy byłam najszczuplejsza. Kiedy się nie zapięła, wspomniałam o potrzebie posiadania bielizny wyszczuplającej. „Nie ma mowy, żeby się zamknęła”, powiedziała łagodnie moja przyjaciółka.
Większość tego, co jadłam było całkiem zdrowe, i nadal byłam regularna na siłowni; pracowałam nawet z osobistym trenerem. W rzeczywistości, skupiłem się bardziej na ćwiczeniach niż na odżywianiu, ponieważ trening był zabawny. Uwielbiałam ćwiczenia, ale nienawidziłam śledzenia kalorii i mówiłam sobie, że to w porządku: Chociaż byłem ciężki, wciąż byłem sprawny.
WIĘCEJ: 15 Teeny Tiny Changes To Lose Weight Faster
Back to reality
The pounds continued to pile on, and I eventually reached a point when I couldn’t deny that it was a problem. Miałam zaledwie 26 lat, a już bolały mnie kolana i biodra. Byłam sfrustrowana, zawstydzona i miałam złamane serce – i byłam też zła.
Mam ciało, które wymaga dodatkowej pracy, aby pozostać szczupłą. Nie mogę po prostu „jeść zdrowo i ćwiczyć”, to proste zdanie, które słyszymy tak często, że utrata wagi brzmi prosto. Dla mnie trwała utrata wagi i jej utrzymanie zawsze będzie wymagało intensywnej, ciężkiej pracy, a ja nie byłam jeszcze gotowa, aby to zaakceptować. Miałam dziecko i karierę i nie miałam czasu ani energii, aby włożyć w to wysiłek.
Kiedy moja córka miała prawie dwa lata – miałam wtedy 27 lat – zdałam sobie sprawę, że nie mogę już twierdzić, że „waga dziecka”. Byłam około 20 funtów cięższa niż wtedy, gdy zaczynałam studia, co było przerażające. W jakiś sposób udało mi się stracić 50 funtów i odzyskać 70.
Zaczęłam moje ponowne zaangażowanie w utratę wagi, kontaktując się z dietetykiem i nowym osobistym trenerem. „Robisz wszystko dobrze”, powiedzieli. „Dajmy temu miesiąc.” Ale miesiąc minął i mimo ich zapewnień, że zobaczę zmianę, waga nie drgnęła.
Mniej więcej w tym czasie przeczytałem o badaniu utraty wagi The Biggest Loser. Lekarze śledzili uczestników tego telewizyjnego show przez 6 lat po tym, jak kamery przestały się kręcić. Odkryli, że większość z nich odzyskała utraconą wagę, ale nie z własnej winy: Badania wykazały, że metabolizm spoczynkowy byłych uczestników był drastycznie wolniejszy niż ich rówieśników. Ich ciała sabotowały ich wysiłki, usilnie walcząc o odzyskanie utraconych kilogramów. „To jest przerażające i niesamowite,” Kevin Hall, PhD federalny badacz i ekspert od metabolizmu powiedział New York Times.
Studium stwierdzono, że prawie każdy, kto traci na wadze będzie miał wolniejszy metabolizm, co trudniejsze do utrzymania straty.
Kiedy przeczytałem tę linię, płakałem. Od lat wiedziałam, że muszę pracować bardzo ciężko, aby stracić nawet odrobinę wagi. I wiedziałam, że jeśli nie będę skrupulatna w kwestii diety i ćwiczeń, to przytyję z powrotem. Ale w głębi duszy zastanawiałam się, czy okłamuję samą siebie, czy tylko szukam wymówek. To badanie potwierdziło, że naprawdę muszę pracować ciężej niż większość ludzi, aby zobaczyć te same wyniki.
As frustrating as that is, I’m now willing to give it another shot, so I’m back to tracking every bite that goes into my mouth. Ostatnio straciłam około 10 funtów, ale nadal mam około 50 do stracenia, znowu. Wiem, że jestem mało prawdopodobne, aby zobaczyć 170s, które uważam, że było minimum dla mojej dużej budowy; zamiast tego, zdrowy procent tłuszczu w organizmie i waga w 190s byłoby po prostu dobrze ze mną. Aby to osiągnąć, nie mogę się zniechęcać ani żywić urazy. Tak jak każdy, kto zarządza przewlekłym stanem zdrowia, muszę zaakceptować swoją sytuację i dążyć do jak najlepszego wyniku. Dla mnie oznacza to śledzenie mojego jedzenia, prawdopodobnie na zawsze.
Przynajmniej tym razem, kiedy czuję się zdołowana, mogę sobie przypomnieć, że pozornie niemożliwy cel utraty 50 funtów jest osiągalny. Moja własna historia jest tego dowodem.
Kelly Burch jest niezależną pisarką mieszkającą w New Hampshire. Możesz połączyć się z nią na Facebooku lub na Twitterze @writingburch.
.