You’re in bed, you’re finally comfortable – no mean feat during pregnancy – and then when you actually drift off and settle in for a good night’s sleep, your usually loving and supportive partner suddenly shakes you awake and likens your peaceful slumber to sounding like a freight train going through a tunnel. Uh-oh – ty chrapiesz. Znowu!
Chrapanie jest powszechnym problemem nocnym w ciąży, z przyszłymi mamami trzy razy bardziej prawdopodobne, że zaczną chrapać w ostatnim trymestrze. Ale na szczęście dla wielu z nas jest to tylko tymczasowy nawyk i istnieją sposoby, aby zmniejszyć hałas i utrzymać tynk na swoich ścianach!
MrsKH72 rozmawiając na naszym forum mówi: „Cierpiałam z powodu zatkanego nosa w chwili, gdy zaszłam w ciążę – to takie denerwujące! Mój mąż jednak chrapie, więc postrzegam to jako boską odpłatę!”
Co sprawia, że chrapię?
Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Chrapania i Bezdechu Sennego, 23% kobiet chrapie podczas ciąży. Więc chociaż możesz brzmieć jak niedźwiedź, możesz się pocieszyć, wiedząc, że nie jesteś jedyną, która ma hałaśliwy nocny nawyk.
Istnieją 2 główne czynniki powodujące chrapanie w ciąży:
- Hormony
- Przyrost masy ciała
Zmiany w poziomie hormonów rozszerzają naczynia krwionośne i powodują obrzęk błon śluzowych w nosie. To powoduje przekrwienie i zwężenie twoich przewodów nosowych, zmuszając cię do oddychania przez usta podczas snu i, częściej niż nie, chrapania.
Teraz przynajmniej wie, jak się czuję!
Keen MFM forum member Tamarabell says, „Lol, my OH informed me last night that on Monday night I was snoring really loud all night and that he had to keep trying to move me as I was rolling onto my back throughout the night!
„I don’t normally snore, but my response was well at least now you know how I feel when you are doing it and I can’t get you to stop!!!! he he he he he he thought it was really funny! Tammi xxx”
„Również jak przybierasz na wadze w ciąży, twoje płuca mają mniej miejsca, a także nagromadzenie tłuszczu w tkankach szyi wąskie drogi oddechowe mogą powodować więcej oddychania gardła – innymi słowy, chrapanie”, mówi profesor doradca edukacji dla Royal College of Midwives, Michelle Lyne.
Could I be allergic to something?
Jest to możliwe, więc tylko po to, aby to wykluczyć, zmniejsz wszelkie potencjalne alergeny, takie jak kurz lub sierść zwierząt domowych z sypialni i spróbuj spalić olejek eteryczny, mirt, w swoim pokoju w ciągu dnia. Ma również działanie uspokajające, więc pomoże ci zasnąć również, miejmy nadzieję!
Bride-carly-barley reckons jej nocne tabakanie i prychanie jest wszystko z powodu jej ciąży, teraz i mówi: „Kiedyś tylko chrapałem, kiedy byłem pijany, ale od około 20 tygodni chrapałem każdej nocy! I zawsze wydaje mi się, że mam zatkany lub spływający nos.”
Czy to chrapanie ustanie, gdy będę miała dziecko?
„Tak, prawie na pewno”, mówi Michelle. „Jeśli chrapanie zaczęło się w czasie ciąży, to prawie na pewno ustanie wkrótce po urodzeniu dziecka”. Twoje hormony ustabilizują się, a Ty stracisz nadmiar wagi i płynów, które nosiłaś przez 9 miesięcy – które są głównymi przyczynami rozpoczęcia chrapania, gdy oczekujesz.
Rekreacje, aby zatrzymać chrapanie
W międzyczasie, Brytyjskie Stowarzyszenie Chrapania i Bezdechu Sennego zaleca stosowanie produktu pomagającego poprawić oddychanie przez nos, takiego jak Rhynil, ziołowy spray do nosa i ust. Spanie na boku, lub z lekko podniesioną głową również pomoże utrzymać drogi oddechowe otwarte podczas snu.
SuzMcH1 mówi, „Czytałem, że bycie zbyt gorącym w nocy może pogorszyć sprawę, więc zacząłem spać z otwartym oknem i wydaje się, że to zrobiło trochę różnicy. Zamierzam w ten weekend kupić nowe poduszki i lżejszą kołdrę.”
A Samjh sugeruje, aby traktować się dobrze – i dbać o siebie tak, jakbyś miał poważne przeziębienie: „Położyłem olejek Olbas na chusteczce w poduszce, aby pomóc oczyścić nos. Balsam Vicks Vaporub też jest dobry.”
- Vicks Vaporub jest bezpieczny w ciąży – ale jakie inne produkty Vicks są w porządku?
Czy chrapanie oznacza, że jestem bardziej narażona na cesarskie cięcie?
Brzmi to jak dziwaczne pytanie – ale wierzcie lub nie, jest w tym trochę prawdy. Nowe badania wykazały, że chrapiący są bardziej narażeni na niską masę urodzeniową dzieci i/lub cesarskie cięcie.
Według naukowców z USA, chroniczne chrapanie może być oznaką problemów z oddychaniem, które mogą mieć wpływ na dostarczanie tlenu do dziecka. Jednak chroniczne chrapanie odnosi się do kobiet, które chrapią regularnie i źle zarówno przed zajściem w ciążę, jak i podczas ciąży.
Badania wykazały, że chroniczny chrapacz może być do dwóch trzecich bardziej prawdopodobne, aby mieć niską masę urodzeniową dziecka i dwa razy bardziej prawdopodobne, aby potrzebować cięcia cesarskiego. Ale chrapiący nie muszą panikować!
„Przewlekłe chrapanie często można leczyć”, mówi główny badacz, dr Louise O’Brien, z Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Michigan. Więc spokojnie, koledzy chrapiący – brzmiący jak guźec Pumbaa to po prostu kolejna część wspaniałej podróży do macierzyństwa!
- Pierdzenie i bekanie w ciąży
- Wzdęcia w ciąży
- Pale w ciąży
.