-
Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu
Czujesz się przygnębiony? Nie jesteś sam. Każdy z nas czuje się czasem smutny.
Smutek jest naturalną ludzką emocją. Podobnie jak inne emocje, smutne uczucia przychodzą i odchodzą. Czasami smutne uczucia trwają tylko chwilę. Innym razem smutek trwa dłużej lub jest wyjątkowo silny.
Smutne uczucia są normalne
Czasami dobrze jest czuć się smutnym. Ale o wiele lepiej jest być szczęśliwym. Więc oto kilka rzeczy, które każde dziecko powinno wiedzieć:
- Możesz poradzić sobie ze smutnymi rzeczami, które się zdarzają.
- Możesz robić rzeczy, aby złagodzić smutny nastrój i poczuć się szczęśliwszym.
- Pozytywne nastawienie może ci pomóc przez rozczarowania.
- Nauczenie się jak radzić sobie ze smutnymi uczuciami może zrobić dużą różnicę w twoim życiu.
Kiedy smutek jest depresją
Kiedy jesteś w smutnym nastroju, może się wydawać, że będzie on trwał wiecznie. Ale zazwyczaj uczucie smutku nie trwa zbyt długo – kilka chwil, kilka godzin, a może dzień lub dwa.
Ale czasami smutne uczucia trwają zbyt długo, ranią zbyt głęboko i sprawiają, że trudno jest cieszyć się dobrymi rzeczami w życiu. Ten głębszy smutek, który trwa znacznie dłużej, nazywamy depresją.
Depresja może sprawiać wrażenie, że problemy są zbyt duże, aby sobie z nimi poradzić. Osoby cierpiące na depresję mogą myśleć, że sytuacja nigdy się nie poprawi. Mogą mieć poczucie, że są bezwartościowi lub źli. Mogą być smutne lub zrzędliwe przez wiele tygodni, a nawet dłużej. Mogą nie chcieć się już spotykać lub czuć się zbyt zmęczone, by robić takie rzeczy, jak zabawa, chodzenie do szkoły lub do pracy.
Ludzie popadają w depresję z wielu powodów. Trudne problemy lub nadmiar stresu mogą doprowadzić niektórych ludzi do depresji. Ludzie mogą popaść w depresję po stracie kogoś bliskiego.
Jak każda choroba, depresja nie jest winą danej osoby. Osoby cierpiące na depresję mogą wyzdrowieć i poczuć się szczęśliwsze. Jeśli uważasz, że ty lub ktoś kogo znasz ma depresję lub smutek, który nie chce ustąpić, porozmawiaj o tym z osobą dorosłą. Poproś osobę dorosłą o pomoc.
Uzyskiwanie pomocy w przypadku depresji
Ludzie cierpiący na depresję powinni dać komuś znać, jak się czują. Muszą zwrócić się o pomoc. Czasami dzieci i dorośli z depresją potrzebują pomocy od lekarza, terapeuty lub doradcy, który wie wszystko o depresji.
Kiedy ludzie otrzymują pomoc w leczeniu depresji, ich smutne nastroje i myśli mogą stać się jaśniejsze i bardziej pozytywne. Problemy wydają się łatwiejsze do rozwiązania. Odzyskują energię. Czują się lepiej we własnej skórze. Czują się bardziej optymistyczni. Depresja zaczyna ustępować z każdym pozytywnym krokiem.
Pomaganie sobie
Są rzeczy, które możesz zrobić. Te rzeczy są proste. Ale są bardzo skuteczne w walce z depresją:
- Jedz zdrową żywność
- Zdobądź odpowiednią ilość snu
- Spaceruj, graj lub zrób coś innego, aby się gimnastykować każdego dnia
- Poświęć czas na relaks
- Poświęć czas na zauważenie dobrych rzeczy w życiu, nieważne jak małych
Pomaga również dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu na nich zależy. Zawsze jest ktoś, z kim można porozmawiać, gdy jesteś smutny lub przygnębiony – na przykład rodzic, krewny, lekarz, nauczyciel, doradca, trener lub bliski dorosły przyjaciel. Czujesz się lepiej, kiedy ktoś wie, przez co przechodzisz. Druga osoba może pomóc ci wymyślić sposoby na poprawienie sytuacji.
Pomaga rozmowa o tym, co jest złe, ale pamiętaj, aby wspólnie rozmawiać również o dobrych rzeczach. Zwracanie uwagi na dobre rzeczy (zwłaszcza w smutnych chwilach) może pomóc odwrócić nastrój w pozytywnym kierunku.
.