Smutek jest przejściowym stanem emocjonalnym, który jest ogólnie związany z negatywnym nastrojem i nieszczęśliwymi uczuciami.
Czym jest smutek?
Smutek jest uważany za jedną z podstawowych ludzkich emocji i jest naturalną reakcją na sytuacje związane z bólem psychologicznym, emocjonalnym i/lub fizycznym. Smutne uczucia często szybko zmniejszają się po tym, jak osoby rozwiązują lub pogodzić się z przykre doświadczenia.
Smutek dotyka każdego w pewnym momencie, i jest dostrzegalny zarówno na poziomie behawioralnym i fizjologicznym. Zachowania takie jak płacz, szlochanie i tymczasowa izolacja społeczna są charakterystyczne dla smutku. Uczucie smutku może również wywołać określone obserwowalne reakcje w mózgu i obwodowego układu nerwowego.
Choć smutek jest często związany z niekorzystnymi okolicznościami, nie zawsze jest postrzegany w negatywnym świetle. Wiele osób lubi oglądać smutne filmy lub słuchać smutnej muzyki, ponieważ płacz może być emocjonalnie kojący. I choć smutek może prowadzić do wycofania się od innych ludzi lub utraty zainteresowania pewnymi działaniami, może również skłaniać do zachowań poszukujących przyjemności. W rzeczywistości pozytywne cechy osobowości, takie jak czujność, rozwaga i odporność, mogą być wzmacniane przez smutne doświadczenia.
Smutek to nie depresja
Depresja nie jest jedynie ostrą formą smutku; istnieją znaczące różnice między tymi dwoma stanami. Podstawową z nich jest to, że depresja jest diagnozowanym zaburzeniem psychicznym, natomiast smutek nie.
Osoby, które czują się smutne, często są w stanie określić przyczynę swojego smutku, jednak wiele osób doświadczających depresji zgłasza trudności z określeniem powodu, dla którego są przygnębione. Podczas gdy osoba smutna może zachować nadzieję na przyszłość i świadomie podjąć decyzję o zmianie nieszczęśliwego nastroju, osoba doświadczająca depresji może postrzegać życie jako beznadziejne i może nie być w stanie poradzić sobie z nim lub przezwyciężyć objawów depresji za pomocą świadomego wyboru.
Większość ludzi doświadcza uczucia smutku w różnych momentach swojego życia. W przeciwieństwie do depresji, smutek zazwyczaj nie zakłóca ogólnego funkcjonowania społecznego danej osoby. Okres smutku może trwać nie dłużej niż minutę, jednak uczucia depresji mogą trwać miesiącami, a nawet latami, nie przynosząc ulgi. Depresja dotyka około 350 milionów ludzi na całym świecie, przy czym prawdopodobieństwo jej wystąpienia jest dwa razy większe u kobiet niż u mężczyzn.
Smutek i zdrowie psychiczne
Smutek jest powszechną emocją. W niektórych przypadkach, może to być również objawem niektórych chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk, osobowość antyspołeczna, anoreksja i bulimia. Negatywne uczucia, jeśli pozostaną niezaadresowane, mogą spowodować, że dotknięta nimi osoba wycofa się w społeczną izolację – wzorzec zachowania, który jest ściśle związany z kilkoma problemami zdrowia psychicznego. Nawet jeśli dana osoba jest w stanie rozpoznać długoterminowe emocjonalne i psychologiczne zagrożenia, intensywny smutek może ją zdemotywować do szukania potrzebnej pomocy.
Terapia smutku
Terapie rozmowy są szczególnie skuteczne w pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu uczuć smutku, ponieważ kłopotliwe sytuacje są dokładnie badane, a osoba ma możliwość wyrażenia swojego punktu widzenia. Po otwarciu się, wiele osób dotkniętych uwalniają wiele stresu emocjonalnego, jasne ich myślenia, i są w stanie lepiej rozwiązać konflikt w question.
Inne strategie rozwiązywania smutek może obejmować rozmowy z bliską osobą, właściwe odżywianie, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, lub słuchanie pozytywnej muzyki. Wiele chorób psychicznych, które są związane ze smutkiem mogą być również skutecznie leczone za pomocą psychoterapii. Znalezienie wykwalifikowanego lokalnego terapeuty może pomóc osobie uzyskać pozytywną perspektywę i rozwinąć przydatne umiejętności radzenia sobie ze smutkiem i innymi emocjami.
Last Updated:08-21-2015
.