Magnez jest minerałem niezbędnym dla wielu funkcji w organizmie. Magnez jest drugim najbardziej rozpowszechnionym kationem w naszych komórkach i bierze udział w 700-800 różnych systemach enzymatycznych, w tym syntezie białek, metabolizmie energetycznym, rozwoju kości, funkcji mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi i kontroli glukozy we krwi. Magnez odgrywa również kluczową rolę w metabolizmie innych ważnych minerałów, takich jak wapń i potas, i jest potrzebny do aktywacji witaminy D.
Inne witaminy, w tym witamina B6 (pirydoksyna), są również znane z tego, że działają w połączeniu z magnezem.
Magnez, witamina B6 i lęk
W poprzednim blogu omówiono wyniki badania klinicznego oceniającego, czy suplementacja magnezem może poprawić objawy depresji i lęku. W ciągu dwóch tygodni uczestnicy suplementujący magnez wykazali znaczącą poprawę objawów depresji i lęku, podczas gdy u osób nie suplementujących magnezu nie zaobserwowano żadnej poprawy.
Inna praca, opublikowana w PLoS ONE przez Pouteau et al., dotyczyła osób z umiarkowanym lub ciężkim stresem i sprawdzała, jak leczenie magnezem lub magnezem plus witaminą B6 wpłynęło na postrzegany poziom stresu. Ponieważ witamina B6 również wykazała korzyści antystresowe i pomaga w komórkowym wychwycie magnezu, w tym badaniu porównano wpływ samego magnezu i magnezu w połączeniu z witaminą B6 na stres.
W badaniu wzięło udział 268 dorosłych z umiarkowanym lub bardzo silnym stresem, u których stwierdzono również niski poziom magnezu. Uczestników randomizowano do dwóch grup – jednej otrzymującej albo kombinację 470 mg magnezu z 5 mg witaminy B6 dziennie, albo tylko 465 mg magnezu. Suplementy były przyjmowane codziennie przez osiem tygodni. Poziom stresu oceniano za pomocą klinicznie zatwierdzonego kwestionariusza zaprojektowanego do pomiaru poziomu depresji, lęku i stresu w poprzednim tygodniu.
Jakie były wyniki tego badania?
Jak pokazano na poniższym wykresie, zarówno grupa otrzymująca tylko magnez, jak i grupa otrzymująca magnez plus witaminę B6 doświadczyła szybkiej i znaczącej redukcji stresu w okresie 8 tygodni; ogólnie redukcja wynosiła około 40%. Jednak u osób z ciężkim lub bardzo ciężkim stresem nastąpiła o 24% większa poprawa stresu w grupie magnezu z witaminą B6 w porównaniu z grupą tylko magnezu.
Kliknij, aby powiększyć & Drukuj
Badanie to jest przykładem na to, jak składniki odżywcze mogą współpracować ze sobą w celu uzyskania większego wpływu na zdrowie niż każdy z nich osobno.
Jak Twój poziom magnezu ma się do innych?
Upewnij się, że znasz swój poziom magnezu i podejmujesz codzienne kroki, aby utrzymać go w granicach normy. Sprawdź swój poziom już dziś! Zaloguj się do sklepu (kliknij na poniższy link), aby otrzymać swoje testy i przekonaj się sam, czy Twój poziom może zostać poprawiony.
Zapewnij sobie możliwość śledzenia swoich wyników przed i po, mniej więcej co 6 miesięcy!
Click Here to Access the Shop Page
How can I track my magnesium level and intake?
Aby pomóc Ci śledzić spożycie magnezu wraz z wynikającym z niego poziomem, GrassrootsHealth stworzył system śledzenia online zwany myData-myAnswers. Możesz śledzić każdy suplement i dietetyczne spożycie składników odżywczych, aby zobaczyć, jak wpływają one na Twój poziom i ogólny stan zdrowia. Sprawdź to już dziś!
.