Science Answers, Why Do Energy Drinks Make Me Tired?

Czy kiedykolwiek zadawałeś sobie pytanie, dlaczego napoje energetyczne sprawiają, że jestem zmęczony? Napoje energetyczne mają dawać ci energię i przyznaję, że dadzą ci początkowy zastrzyk energii, ale czy efekty napojów energetycznych na ciało faktycznie niszczą twój umysłowy i fizyczny poziom energii? Nauka mówi: „Zdecydowanie TAK”. Zmęczenie jest jednym z długoterminowych skutków ubocznych napojów energetycznych.

Czego się dowiesz

• Powód, dla którego napoje energetyczne powodują zmęczenie
• Jak cukier powoduje zmęczenie
• Jak regularne spożywanie kawy powoduje zmęczenie
• Jak spożywanie rafinowanego cukru powoduje stan zapalny i uszkadza Twoje mitochondria

Ściągnij lub posłuchaj na iTunes

Słuchaj poza iTunes

Najpierw załatwmy coś z drogi: Napoje energetyczne rzeczywiście dają ci początkowy zastrzyk energii. One działają. Więc nie zamierzam debatować nad tym faktem.

Raczej zamierzam pokazać, że podczas gdy „napoje energetyczne” są początkowo energetyzujące, napoje energetyczne faktycznie sprawią, że będziesz bardziej zmęczony, gdy będziesz je spożywał regularnie. Powody dlaczego są trochę złożone, więc wytrzymaj ze mną, a ja wyjaśnię jak to wszystko działa.

Teraz, na połączeniu napój energetyczny – zmęczenie…

Dlaczego napoje energetyczne powodują zmęczenie? – How Energy Drinks Sap the Energy Out of Your Body

Głównymi składnikami napojów energetycznych są kofeina i nadmierna ilość cukru. Istnieje kilka sposobów na to, aby obie te substancje przyniosły efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o poziom energii. Napoje energetyczne faktycznie działają przeciwko Tobie na kilka różnych sposobów:

1. Kofeina w napojach energetycznych zapewnia początkowy zastrzyk energii, ale regularne spożywanie kofeiny faktycznie powoduje negatywne zmiany neuroprzekaźników w mózgu, co ostatecznie powoduje zmęczenie zamiast energii.
2. Wysoka zawartość rafinowanego cukru negatywnie wpływa na oreksynę, neuroprzekaźnik, który tworzy nasz poziom czuwania i energii.
3. Rafinowany cukier prowadzi również do wyczerpania składników odżywczych innych ważnych kofaktorów do produkcji energii.
4. Konsumowanie kalorii (zwłaszcza cukru) bez błonnika prowadzi do negatywnych zmian w jelitach, co może przyczynić się do zmęczenia.
5. Cukier rafinowany promuje również stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie, który również tłumi oreksynę i uszkadza mitochondria.

Przyjrzyjrzyjmy się badaniom i porozmawiajmy o tym, jak przywrócić wyższą energię wyjściową dla Ciebie, abyś mógł ponownie osiągnąć nowe wyżyny energii.

Każdy napój energetyczny, który spożywasz, zawiera około 29 gramów cukru, co równa się około 7 łyżeczkom cukru w każdej pojedynczej puszce. Niektóre napoje energetyczne mają podwójną zawartość tego cukru. W rzeczywistości, ogromnie popularne napoje energetyczne Monster zawierają aż 59 gramów cukru (13,5 łyżeczki cukru)!

Konsumpcja napojów energetycznych zawierających cały ten cukier prowadzi do szeregu negatywnych skutków dla organizmu. I żeby było jasne, spożycie cukru rafinowanego zostało powiązane z chorobami układu krążenia, otyłością, wieloma rodzajami raka, chorobami neurodegeneracyjnymi i wieloma innymi., , , , ,

Teraz porozmawiajmy o czterech sposobach, na jakie cukier powoduje zmęczenie.

Dlaczego napoje energetyczne sprawiają, że jestem zmęczony? – Cukier obniża poziom oreksyny, co sprawia, że jesteś senny.

Oreksyna jest neuroprzekaźnikiem kontrolującym czuwanie w mózgu. Oreksyna jest tym, co sprawia, że czujemy się „przebudzeni”, pełni energii i „podekscytowani”.”

Wszyscy chcemy się tak czuć, oczywiście.

Gdy czujemy się naprawdę pełni energii, doświadczamy większej motywacji do robienia wszystkiego i robienia wszystkiego lepiej …. aby stać się go-getter w pracy z wszystkich wyróżnień, awansów i więcej pieniędzy, aby osiągnąć szczyt swojej klasy w szkole, a nawet proste codzienne rzeczy, takie jak tworzenie najlepszych posiłków dla swojej rodziny, zachować czystszy dom, ćwiczenia więcej, grać więcej – po prostu zrobić więcej, okres.

W skrócie, wszyscy chcemy wyzwolić oreksynę, a nie tłumić go. Ale jeśli pijesz napoje energetyczne regularnie, twoja oreksyna jest tłumiona przez cały czas, i jest mniej oreksyny w organizmie, aby wytworzyć to uczucie wysokiej energii.

Wysoki poziom oreksyny = energia, czuwanie, nie senność w ogóle.

Niski poziom oreksyny = zmęczenie, wyczerpanie, senność, a jeśli wystarczająco niski, narkolepsja

Badania pokazują, że osoby, które są niskie na oreksynę cierpią nie tylko z powodu zmęczenia, ale jeśli poziom oreksyny uszczuplone wystarczająco, „nodding off zespół” narkolepsji nastąpi. Istnieje znacznie wyższa częstość występowania otyłości wśród osób, które są niskie w oreksyny, jak również.

Skoro oreksyna również pomaga podnieść nastrój i utrzymać nas uczucie szczęśliwy i optymistyczny, obniżenie poziomu oreksyny oznacza, że będziemy czuć się dość źle-w rzeczywistości, zmęczony, przygnębiony i wyczerpany.

Tworzenie szybkich skoków cukru we krwi (jak z konsumpcji cukru rafinowanego) wykazano, aby zmniejszyć poziom oreksyny w mózgu, więc spożywanie 7 łyżeczek cukru z pewnością spowoduje drastyczny spadek poziomu oreksyny. Badania pokazują, że te duże ilości cukru w krwiobiegu są wystarczające do tłumienia aktywności neuronów oreksyny w mózgu. Jeśli aktywność oreksyny zostanie stłumiona do tego stopnia, będziemy czuć się zmęczeni, wyczerpani fizycznie i psychicznie oraz pozbawieni energii.

Jeśli nadal będziemy tłumić oreksynę poprzez picie dużej ilości napojów energetycznych, zubożenie tego neuroprzekaźnika wystąpi we wszystkich naszych systemach ciała do punktu, w którym możemy doświadczyć chronicznego zmęczenia.

Teraz, jest ciekawy niuans tej historii, ponieważ cukier daje nam również początkowe uderzenie dopaminy. A dopamina w rzeczywistości promuje uwalnianie oreksyny i daje nam przyjemność.

To jest główny powód, dla którego umieszczają cukier w tych napojach – ponieważ daje nam przyjemność i jest nawykowy, więc chcemy wrócić ponownie i kupić więcej ich produktu.

To początkowe uderzenie dopaminy może być energetyzujące i przyjemne i początkowo wprowadzać cię w dobry nastrój. Wszyscy wiemy, jak dobrze czuje się w tym momencie, aby wziąć kęs ciasta, lody lub czekolady. Ale ten początkowy przypływ przyjemności i pobudzenia ostatecznie ustępuje miejsca tłumiącym działanie oreksyny efektom cukru.

W skrócie, cukier zapobiega aktywności oreksyny, więc po jego zjedzeniu stajemy się raczej zmęczeni niż pełni energii, zwłaszcza gdy spożywamy go dużo.

Dlaczego napoje energetyczne sprawiają, że jestem zmęczony? – Rafinowany cukier powoduje stan zapalny i uszkadza mitochondria.

Jednym z innych dużych problemów związanych z konsumpcją rafinowanego cukru jest to, że niezliczone badania powiązały spożywanie pokarmów bogatych w rafinowany cukier ze stanem zapalnym.,

To stwarza kilka problemów:

Po pierwsze, przewlekły stan zapalny jest w rzeczywistości najpotężniejszym supresorem oreksyny. Więc oprócz skoków cukru we krwi powodujących supresję oreksyny, przewlekły stan zapalny jest kolejnym mechanizmem, który działa w celu tłumienia oreksyny. Stan zapalny powoduje podwyższony poziom dwóch specyficznych cytokin, IL-1b (Interleukin-1) i TNF (czynnik martwicy nowotworów). Obie te cytokiny powodują zmęczenie poprzez tłumienie neuronów oreksyny. Liczne badania dowodzą tego związku pomiędzy chronicznie zmęczonymi osobami a wyższymi markerami stanu zapalnego we krwi, takimi jak cytokiny TNF i IL-1b.,,, Specyficzne aspekty zmęczenia związane z tymi dwoma cytokinami obejmują nadmierne zmęczenie, zwiększone wyczerpanie po ćwiczeniach, zmniejszenie wydajności fizycznej i gorszy ogólny stan zdrowia. Jeszcze ważniejsze jest to, że cukier rafinowany uszkadza nasze mitochondria. Dlaczego jest to tak ważne? To proste: Mitochondria są generatorami energii w naszych komórkach. Więc robiąc rzeczy, które promują chroniczny stan zapalny w twoim ciele, dosłownie uszkadzasz części komórek, które faktycznie wytwarzają energię na poziomie komórkowym. A ciało pełne komórek, które nie produkują energii dobrze oznacza, że nie będziesz produkował energii dobrze.

Robi to poprzez kilka różnych mechanizmów: Po pierwsze, przewlekły stan zapalny, o którym właśnie mówiliśmy w odniesieniu do tego, jak tłumi oreksynę, również zdarza się, że jest głównym źródłem uszkodzenia mitochondriów.,, Ponadto niektóre badania (w tym zupełnie nowe badania z 2017 r.) wskazują, że spożycie rafinowanego cukru może bezpośrednio uszkodzić funkcję mitochondriów.,,,,

W skrócie, jeśli regularnie spożywasz pokarmy i napoje bogate w rafinowany cukier, zmierzasz w kierunku dysfunkcji mitochondriów i zmęczenia.

3. Dlaczego napoje energetyczne sprawiają, że jestem zmęczony? – Spożywanie cukru powoduje niedobory składników odżywczych i pozbawia nasze komórki energii

Jeśli spożywamy żywność dla energii i otrzymujemy trwałą energię z żywności, gdy spożywamy żywność bogatą w składniki odżywcze, to cukier jest przeciwieństwem „żywności.”

Jest tak dlatego, że cukier faktycznie uszczupla zapasy składników odżywczych w naszych tkankach, uszczupla składniki odżywcze w innych pokarmach, które spożywamy i zwiększa wymagania żywieniowe wszystko w tym samym czasie.

Pomyśl o tym – cukier sam w sobie jest składnikiem odżywczym i źródłem kalorii. Ale dostarczając organizmowi składnik odżywczy w postaci rafinowanego cukru, w rzeczywistości uszczuplasz zapasy innych składników odżywczych w organizmie.

Tutaj znajduje się wyjaśnienie, jak to się dzieje, z badania z 2016 roku „Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm”:

„Zaczynając od pierwszej niezbędnej funkcji żywności-„produce energy’-added sugars, in fact, deplete energy from the body, either by depleting tissue nutrient stores or nutrients obtained from other ingested foods. Cukry dodane również wypierają z diety żywność o wyższej wartości odżywczej, a jednocześnie zwiększają zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W szczególności, witaminy takie jak tiamina, ryboflawina i niacyna są niezbędne do utleniania glukozy, a fosforany są usuwane z ATP w celu metabolizowania fruktozy, co prowadzi do komórkowego wyczerpania ATP… W związku z tym, uwolnienie kalorii z cukrów dodanych wymaga składników odżywczych i zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ale te cukry nie dostarczają żadnych dodatkowych składników odżywczych. Tak więc, im więcej cukrów dodanych ktoś spożywa, tym bardziej odżywczo wyczerpany może się stać. Może to być szczególnie ekstremalne u osób, których zwyczajowa dieta jest już niewystarczająca w kluczowe mikroelementy.”

ATP jest tym, czego potrzebujemy, aby napędzać nasze ciała energią, ale kiedy często wlewamy rafinowany cukier do naszego ciała, wyczerpujemy nasze ciała, uszczuplając nasze energetyczne witaminy z grupy B i uszczuplając ATP, jak również w tym samym czasie. ATP to dosłownie energia komórkowa. To jest to, co twoje mitochondria wypompowują na poziomie komórkowym, aby dać komórkom energię. A zdolność komórek do wytwarzania energii jest tym, co ostatecznie daje energię. Tak więc niski poziom ATP w komórkach oznacza, że TY będziesz czuł się zmęczony.

Dlaczego napoje energetyczne powodują zmęczenie – Cukier rafinowany przyczynia się do braku równowagi bakterii jelitowych i nieszczelności jelit

Nowe badania wykazały, że spożycie cukru rafinowanego i napojów słodzonych cukrem (jak „napoje energetyczne”) jest związane z dysbiozą jelitową (co oznacza posiadanie zbyt wielu złych bakterii) i nieszczelnością jelit.

W dodatku, bakterie jelitowe odżywiają się włóknami w diecie. Więc kiedy regularnie spożywasz kalorie w rafinowanych pokarmach, które nie niosą żadnych składników odżywczych dla dobrych bakterii, aby się nimi karmić, bakterie te mogą faktycznie zacząć zjadać wyściółkę jelit, aby zdobyć pożywienie.

Więc nie tylko prowadzi to do posiadania więcej toksyn produkujących złe bakterie w twoich jelitach, ale z powodu nieszczelności jelit, więcej tych toksyn wycieknie do twojego krwiobiegu.

Teraz pewnie zastanawiasz się „jak to się ma do zmęczenia?”

Kilka badań wykazało, że chroniczne zmęczenie jest związane z przepuszczalnością jelit (a.k.a. nieszczelne jelita). A badania wykazały nawet, że korygowanie nieszczelnego jelita może prowadzić do ogromnej poprawy objawów zmęczenia (nawet w niektórych przypadkach, całkowitej remisji zespołu przewlekłego zmęczenia).

Jeśli chcesz uniknąć zmęczenia (lub pokonać zmęczenie i odzyskać energię), uzdrowienie jelita i utrzymanie go w zdrowiu jest ogromnym elementem układanki.

Dlaczego napoje energetyczne sprawiają, że jestem zmęczony? – Konsumpcja kofeiny tworzy adaptacje neuroprzekaźników w twoim mózgu, które prowadzą do zmęczenia

Spędziłem dużo czasu mówiąc o powodujących zmęczenie efektach konsumpcji rafinowanego cukru, ale jest jeszcze jeden ogromny czynnik, który powoduje zmęczenie w „napojach energetycznych”, o którym jeszcze nawet nie wspomniałem: kofeina.

To może wydawać się sprzecznym z intuicją stwierdzeniem, ponieważ oczywiście wszyscy wiemy, że kofeina daje nam więcej energii – nie sprawia, że jesteśmy zmęczeni.

Tak, to prawda, że kofeina dodaje energii po jej zażyciu. W rzeczywistości, istnieją dosłownie setki badań na temat kofeiny, które pokazują korzyści dla czuwania, poziomu energii oraz wydajności fizycznej i umysłowej.

Zakłopotany? Zastanawiasz się jak możemy pogodzić fakt, że wiele badań pokazuje, że kofeina daje nam zastrzyk energii z koncepcją, że powoduje ona zmęczenie? Podobnie jak w przypadku cukru, istnieje duża różnica między efektami krótkoterminowymi i długoterminowymi. (Zagłębiam się w badania na temat tego, jak kofeina powoduje zmęczenie w tym filmie, ale poniżej przedstawię szybki przegląd).

Jeśli bierzesz zbyt dużo kofeiny każdego dnia, w końcu będziesz ziewał nawet po wypiciu trzech filiżanek dziennie i nadal tak naprawdę nic nie czujesz. Ale w rzeczywistości historia jest jeszcze gorsza niż tylko prosta kwestia budowania tolerancji na kofeinę…

Patrz, codzienne spożywanie kofeiny robi coś naprawdę podstępnego – w procesie sprawiania, że myślisz, że daje ci to energię, tak naprawdę niszczy twoją energię!

Porozmawiajmy o fizjologicznych mechanizmach stojących za tym, dlaczego tak się dzieje…

Aby zrozumieć jak kofeina wpływa na mózg w dłuższej perspektywie czasowej i jak dochodzi do zniszczenia twojego poziomu energii, musisz zdobyć głębsze zrozumienie tego, co kofeina robi z naszym „sennym” neuroprzekaźnikiem adenozyną i receptorami adenozyny w mózgu.

Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, który jest neuroprzekaźnikiem „hamującym”. Oznacza to, że jest to senny i relaksujący rodzaj neuroprzekaźnika. I mamy wiele receptorów adenozyny w mózgu. Więc kiedy adenozyna wiąże się z receptorami adenozyny, wywołuje w tobie uczucie zmęczenia i znużenia. Im więcej adenozyny się gromadzi, tym więcej receptorów adenozyny się z nią wiąże i tym bardziej czujesz się zmęczony i znużony.

Więc jak kofeina ma się do tej sytuacji?

Proste: Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny. Dosłownie wiąże się z tymi samymi receptorami, co adenozyna i blokuje je tak, że adenozyna nie może się do nich dostać. Ponieważ adenozyna nie może dostać się do naszych receptorów adenozyny, nie może powiedzieć mózgowi, że „stajesz się bardzo senny”, tak jak hipnotyzer mógłby.

By blokować adenozynę przed dostaniem się, blokuje to, co normalnie sprawiłoby, że czujesz się bardziej zmęczony i znużony. Poprzez blokowanie substancji powodującej zmęczenie, tworzy efekt stymulujący, który dodaje energii.

Więc tak działa kofeina.

Teraz wszystko to brzmi całkiem dobrze. Kto nie chciałby mieć więcej energii, być w lepszym nastroju i lepiej funkcjonować fizycznie i psychicznie.

Niestety, jest pewien haczyk…

W tym tkwi problem: Efekty te działają w ten sposób tylko u osób, które dopiero rozpoczynają konsumpcję kofeiny.

Przy chronicznym spożywaniu kofeiny, nie tylko nie otrzymujesz tych efektów, ale wręcz pogarszasz swój poziom energii i wydajność!

Oto dlaczego…

Twoje ciało nie chce, abyś robił rzeczy, które zakłócają jego naturalną równowagę. Najlepszym tego przykładem jest to, jak ciało ostatecznie reaguje, jeśli nadal tracisz na wadze. Walczy przeciwko tobie, spowalniając twój metabolizm i sprawiając, że jesteś ospały (więc spalasz mniej kalorii), co sprawia, że jesteś naprawdę głodny (i każdy wie, jak nieszczęśliwe jest cierpienie przez głód pangs przez dni i tygodnie na końcu).

Twój mózg ma również naturalny punkt równowagi – lubi utrzymywać pewną równowagę neuroprzekaźników stymulujących vs. neuroprzekaźników relaksujących (jak adenozyna). W ten sposób nie jesteś zbyt przewodowy lub zbyt zmęczony przez cały czas. Ta równowaga jest krytyczna dla naszej zdolności do funkcjonowania i przetrwania, a także dla tego, jak energicznie się czujemy. Więc kiedy blokujesz adenozynę przed dostaniem się do mózgu, otrzymujesz stymulujący i energetyzujący efekt. Ale masz również zakłócony mózgu preferowaną równowagę neurochemii. Mózg wyczuwa, że jest przestymulowany i zaczyna walczyć!

Walczy z tą utratą adenozyny na dwa sposoby powodujące zmęczenie.

• Gdy efekt kofeiny zanika wiele godzin później, adenozyna powraca z zemsty i doświadczasz jeszcze większego zmęczenia.

• Kiedy spożywasz dużo kofeiny każdego dnia, twój mózg wyczuwa, że jest chronicznie przestymulowany i doświadcza stałego niedoboru adenozyny w mózgu, więc walczy z tym poprzez zwiększenie zarówno produkcji adenozyny, jak i liczby receptorów adenozyny w mózgu. Co to robi? Sprawia, że nawet po wprowadzeniu do organizmu kofeiny, organizm nadal otrzymuje adenozynę, więc nie jest zbytnio pobudzony. Ale co ważniejsze, kiedy nie masz kofeiny w organizmie, masz teraz o wiele więcej adenozyny, która sygnalizuje przez cały czas – więc właściwie zmieniłeś swój bazowy poziom energii na niższy przez cały czas. Innymi słowy, przewlekłe spożywanie kofeiny powoduje negatywny wpływ neuroprzekaźników w mózgu, które obniżają poziom energii, nastrój i wydajność przez cały czas, kiedy nie jesteś na kofeinie! I tu jest kluczowa część do zrozumienia: Podczas gdy konsumenci kofeiny nadal czują się pobudzeni po jej spożyciu, nie zdają sobie sprawy z tego, że właśnie dostają zastrzyk energii z powrotem do tego, co kiedyś było ich normalnym poziomem funkcjonowania. Przechodzą od stanu upośledzenia do normalności – nie od normalności do stanu lepszego niż normalny. Więc tak naprawdę to, co zrobili, to stworzenie sytuacji, w której są teraz zależni od leku tylko po to, by normalnie funkcjonować, a jeśli nie mają tego leku, ich mózg jest faktycznie upośledzony. I oczywiście, ich nastrój, wydajność i energia cierpią w rezultacie.

Pytanie brzmi, dlaczego wielokrotnie spożywać napoje, które obniżają twoją zdolność do energii i szczęścia w twoim systemie?

Tak jak alkoholicy piją dopóki alkohol nie jest już „zabawnym” doświadczeniem i nie czuje się już dobrze, nasze ciało będzie walczyć z nadmierną konsumpcją większości rzeczy. A w przypadku cukru i kofeiny, łatwo jest przesadzić z ich konsumpcją i wywołać szkodliwe skutki dla zdrowia i energii.

Zależność od kofeiny, podobnie jak zależność od alkoholu, zwiększa twoją tolerancję na kofeinę i zwiększa twoje zapotrzebowanie na nią. Dość szybko, musisz ją mieć, aby funkcjonować i dosłownie idziesz w oszołomieniu w kierunku dzbanka z kawą w poszukiwaniu więcej (lub do lodówki po więcej Red Bulls).

Zawiń: Unikaj szybkich poprawek i skup się na PRAWDZIWYCH rozwiązaniach energetycznych

Napoje energetyczne mogą wydawać się szybkim rozwiązaniem na więcej energii, są one w rzeczywistości podstępnie niszczą twoją energię, czyniąc cię bardziej zmęczonym na dłuższą metę bez uświadamiania sobie, że to się dzieje.

Nawet jeśli myślisz, że napoje energetyczne dają ci wielki zastrzyk energii, jeśli spożywasz je regularnie, to czego nie uświadamiasz sobie, to fakt, że w większości po prostu dostajesz zastrzyk z powrotem do tego, co kiedyś było twoim normalnym poziomem energii i wydajności.

Choć możesz myśleć, że napoje energetyczne pozwalają ci wznieść się na nowe poziomy energii, nie tylko wyczerpujesz swoje zapasy energii, ale ustawiasz „poprzeczkę” niżej i niżej dla tego, ile energii jesteś naprawdę zdolny.

Mam nadzieję, że dałem ci teraz jakąś potężną motywację do zrobienia sobie przerwy od napojów energetycznych i innych napojów zawierających kofeinę, abyś mógł „zresetować” nasze poziomy energii i przebić się przez ten obniżony „sufit”, który stworzyłeś, odzyskując energię, którą miałeś w młodości.

Nie popełniaj błędu stania się chronicznym uzależnionym od kofeiny, próbując przeforsować swoją drogę przez wyczerpujące dni pracy, dzieci, treningów lub zabawy poprzez swój kofeinowy nawyk. To podejście może sprawiać wrażenie, że działa, ale w rzeczywistości powoli sabotuje twoje zdrowie i poziom energii.

Jeśli chcesz mieć wspaniały poziom energii, rozwiązaniem jest zbudowanie fundamentu wspaniałego zdrowia komórkowego, hormonalnego i mitochondrialnego – a nie poleganie na rozwiązaniach typu quick-fix, które rozbijają cię w czasie.

.