Możesz najpierw dojść do oczywistego rozwiązania: Musisz po prostu częściej wychodzić z domu i mieć więcej przyjaciół.
Prawda, te kroki z pewnością pomagają zwiększyć szanse na znaczące połączenia. Ale pamiętaj: Bycie samemu nie musi skutkować samotnością.
Aby skutecznie poradzić sobie z samotnością, zazwyczaj będziesz musiał kopać trochę głębiej, aby odkryć podstawowe przyczyny. Robienie tego może prowadzić cię w kierunku głębszego zrozumienia tego, czego brakuje w twoich związkach, pozwalając ci budować bardziej satysfakcjonujące połączenia.
Zbadaj swoje istniejące związki
To naprawdę jest możliwe, aby czuć się samotnym w tłumie. Jeśli masz już mnóstwo ludzi w swoim życiu i nadal czujesz się samotny, możesz chcieć rozważyć jakość tych interakcji.
Jak wygląda czas, który spędzacie z innymi? Jeśli po prostu egzystujecie razem bez prawdziwego połączenia, wasze interakcje prawdopodobnie nie zaspokoją waszych potrzeb społecznych.
Zamiast po prostu siedzieć w tym samym pokoju, oglądając telewizję lub patrząc na swoje telefony, spróbuj stworzyć bardziej znaczące połączenie:
- Rozpocznij rozmowę o bieżących wydarzeniach lub innych ważnych dla ciebie tematach.
- Zadzwoń lub odwiedź bliskich zamiast wysyłać szybkie wiadomości tekstowe.
- Uczestnicz w działaniach, które pozwalają wam dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem. Uprawiajcie sport, przebywajcie na łonie natury lub pracujcie razem nad jakimś projektem.
- Praktykuj przypadkowe uprzejmości. Zostaw kwiaty pod drzwiami ukochanej osoby, wynieś śmieci sąsiada lub ugotuj obiad dla przyjaciela, który miał zły dzień.
Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność
Spędzanie czasu na mało satysfakcjonujących zajęciach może przyczynić się do braku szczęścia i nudy. Te uczucia mogą nie powodować bezpośrednio samotności, ale z pewnością mogą przyczynić się do niezadowolenia z życia, co może mieć wpływ na to, jak się czujesz spędzając czas z innymi.
Pomyśl o poświęcaniu swojego wolnego czasu na rzeczy, które naprawdę lubisz robić, jako o formie szacunku dla samego siebie.
Hobby jest ważnym aspektem dbania o siebie, które pomaga poprawić twoją perspektywę i daje ci więcej energii na znaczące związki. Twoje hobby może również umożliwić ci kontakt z innymi ludźmi, którzy cieszą się podobnymi zajęciami, otwierając drzwi do bardziej satysfakcjonujących związków.
Okaż sobie współczucie i życzliwość
Możesz mieć pewne wady, i możesz popełniać błędy. Ale tak samo jest z każdą inną osobą na tej planecie. Tak, nawet ta jedna osoba, która wydaje się zawsze mieć to razem.
Przypominanie sobie tych faktów może często pomóc ci traktować siebie z życzliwością zamiast obrzydzenia. Zastąpienie samokrytyki pozytywną samokrytyką może pomóc ci uwierzyć, że zasługujesz na miłość i przyjaźń i sprawić, że bardziej prawdopodobne będzie aktywne poszukiwanie tych rzeczy.
Jeśli zmagasz się z samowspółczuciem, spróbuj wyobrazić sobie, co mógłbyś powiedzieć przyjacielowi, który ocenia siebie surowo. Prawdopodobnie przypomniałbyś im o ich mocnych stronach i pozytywnych cechach, prawda?
Spróbuj afirmować siebie w ten sam sposób, aby zwiększyć poczucie wartości i pozytywną samoocenę – silniejsze poczucie własnej wartości może utorować drogę do bardziej znaczących związków.
Pracuj nad regulacją emocjonalną
To całkowicie normalne doświadczać wstrętu do samego siebie, beznadziei i innych negatywnych uczuć od czasu do czasu. Ale to, w jaki sposób radzisz sobie z tymi uczuciami, może zrobić różnicę.
Naukowcy, którzy badali związek pomiędzy samotnością a depresją sugerują, że przeformułowanie lub stłumienie (odsunięcie) niechcianych myśli może pomóc zmniejszyć ich wpływ i zapobiec negatywnym cyklom myślowym, które często wyzwalają uczucia depresji.
Więc, kiedy przyjaciel nie odbiera telefonu, spróbuj zmienić myśl: „Nie chcą ze mną rozmawiać” na: „Prawdopodobnie są zajęci, więc spróbuję ponownie później”.
Jeśli nikt nie wydaje się dostępny, możesz zacząć czuć się trochę niechciany. Ale zamiast pozwalać tym myślom przejąć kontrolę, spróbuj rozproszyć się myśląc o czymś innym lub spędzając czas na czymś, co czyni cię szczęśliwym.
Uważna akceptacja może również pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z niepokojącymi myślami. Mindfulness pomaga ci nauczyć się akceptować te myśli, a następnie pozwolić im odejść, zanim wpłyną na twoje postrzeganie siebie.