Z rosnącą częstością występowania zaburzeń psychicznych, potrzeba zrozumienia potencjalnych przyczyn, strategii zapobiegania i skutecznych metod leczenia nigdy nie była większa. Wcześniej badania i zabiegi były bardziej skoncentrowane na lekach na receptę i terapiach. Ostatnio jednak, nowe pole „psychiatrii żywieniowej” starał się zbadać i ustalić rolę żywienia odgrywa na zdrowie psychiczne.
Does Food Affect Our Mental Well-Being?
Jesteś prawdopodobnie zaznajomiony z wyrażeniem „jesteś tym, co jesz”. Przez lata, różne badania i literatura obserwacyjna zbadali związek między dietą i ogólnego dobrobytu psychicznego. Podczas gdy związek między odżywianiem a zdrowiem psychicznym jest nadal badany, istnieje kilka wyraźnych powiązań między tymi dwoma.
Żywność, którą spożywamy, służy jako paliwo dla naszych ciał. Nasz mózg jest tylko jedną z ważnych części ciała, które mogą albo korzystać lub cierpieć z tego, co jemy. Prawo żywności pozostawi cię energiczny i zwiększenie funkcji mózgu, podczas gdy złe pokarmy mogą zostawić cię letargiczny i nastrojowy.
Ważne jest, aby pamiętać, że choroby psychiczne ma inne przyczyny i wyzwalacze, począwszy od genetyki do środowiska. Ale jedzenie, bez wątpienia, wpływa na nasze samopoczucie psychiczne.
Które pokarmy mogą poprawić nasz nastrój?
Dieta składająca się z pokarmów pochodzenia roślinnego, węglowodanów złożonych oraz dużej ilości owoców i warzyw zwiększa ogólny stan zdrowia i może poprawić nasz nastrój. Związek między jedzeniem a nastrojem pomiędzy dietą w stylu śródziemnomorskim, która jest bogata w chude białko, pełne ziarna, oliwę z oliwek oraz owoce i warzywa, został zbadany i konsekwentnie odkryty w celu ochrony zdrowia psychicznego oraz zapobiegania i zarządzania chorobami psychicznymi, takimi jak depresja.
W międzyczasie, diety bogate w węglowodany proste, tłuszcze nasycone, czerwone mięso i cukry rafinowane mogą pogorszyć objawy zdrowia psychicznego.
How Do Nutrients Help Your Brain?
Nie spożywanie odpowiednich rodzajów i ilości witamin i minerałów, które są również określane jako mikroelementy, odgrywa rolę w zaburzeniach psychicznych. W rzeczywistości większość osób borykających się z problemami psychicznymi ma niedobory mikroskładników odżywczych, począwszy od kwasów tłuszczowych omega-3, a skończywszy na witaminach z grupy B.
Spożywanie niezbędnych składników odżywczych odgrywa rolę w kontrolowaniu objawów chorób psychicznych, takich jak słaba pamięć i koncentracja. Te składniki odżywcze pomagają również Twojemu mózgowi poprzez łagodzenie niepokoju i poprawę nastroju.
Czym są pokarmy przyjazne mózgowi?
Dieta przyjazna mózgowi zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka, orzechów i niskotłuszczowego nabiału. Pokarmy przyjazne mózgowi są bogate w kluczowe składniki odżywcze, takie jak:
- Magnez: Substancja ta może pomóc poprawić objawy lęku i depresji.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3: Kwasy te poprawiają nastrój, zrozumienie i zdolności poznawcze.
- Probiotyki: Probiotyki zwiększają ilość żywych bakterii w Twoim układzie pokarmowym, poprawiając połączenie jelita z mózgiem.
Get Started on Your Path to Mental Wellness Today
W Taylor Counseling Group, nasz zespół klinicystów będzie współpracował z Tobą w celu opracowania planu leczenia opartego na Twoich konkretnych potrzebach. Oferując dostępną i niedrogą opiekę, będziemy Cię wspierać w Twojej podróży do zdrowia psychicznego i pomożemy Ci osiągnąć Twoje cele.
Zaplanuj spotkanie, aby rozpocząć swoją ścieżkę do zdrowia psychicznego już dziś.
.