Rób 8000 kroków dziennie, a możesz zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie – lub tak sugerują nowe badania przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention, National Institute on Aging oraz National Cancer Institute, opublikowane niedawno w JAMA. Naukowcy odkryli, że w porównaniu z osobami, które robią 4000 kroków (około dwóch mil) dziennie, osoby, które robią 8000 kroków (cztery mile) dziennie są o połowę mniej narażone na śmierć w ciągu najbliższych 10 lat z jakiegokolwiek powodu, w tym z powodu chorób układu krążenia i raka. Chodzić nawet więcej – 12.000 kroków, lub sześć mil, dzień – i szanse na śmierć w tym przedziale czasowym spadają z 51 procent niższe do 65 procent niższe niż dwa mil na dzień spacerowiczów. Wyniki pochodzą z analizy danych na reprezentatywnej próbie 4,840 mieszkańców USA w wieku 40 lat i starszych. Nosili oni urządzenie, zwane akcelerometrem, na biodrze, które przez około tydzień rejestrowało dane dotyczące liczby kroków, jakie robili każdego dnia, a następnie byli śledzeni przez około 10 kolejnych lat. W tym czasie zmarło 1,165 uczestników. Niezależnie od wieku, płci czy rasy, im więcej kroków zrobiono, tym mniejsze było ryzyko śmierci. Intensywność lub kadencja chodu danej osoby – ile kroków wykonano w ciągu minuty – nie miała niezależnego wpływu na ryzyko śmiertelności danej osoby. Liczyła się raczej liczba wykonanych kroków. Odkrycie to uwiarygodnia wezwania ludzi do większej aktywności fizycznej, do siedzenia mniej i ruszania się więcej, co może być wyzwaniem dla tych, którzy mają do czynienia z koronawirusem stay-at-home lub bardziej restrykcyjne kwarantanny. Aktualne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, które zalecają, aby dorośli wykonywali aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, zawierają sugestie dotyczące prostych sposobów dodawania kroków do codziennej rutyny – nawet teraz – takich jak spacer lub wędrówka (przy zachowaniu dystansu do innych), przygotowanie ogrodu do wiosennego sadzenia i lekcje tańca (które można wykonywać wirtualnie).
.