Samotność to doświadczenie, które oznacza, że nasze obecne bliskie relacje nie spełniają naszych potrzeb. Pomimo nazwy, nie zawsze trzeba być samemu, aby czuć się samotnym. Samotność może pojawić się zawsze, gdy czujemy się samotni, niechciani lub odizolowani. Samotność może się pojawić, gdy:
- Jesteśmy wokół wielu ludzi, ale czujemy, że nie do końca do nich pasujemy
- Jesteśmy wokół wielu ludzi, ale nie otrzymujemy wsparcia lub połączenia, którego szukamy
- Tracimy ważną osobę w naszym życiu, jak partnera, członka rodziny lub bliskiego przyjaciela
- Jesteśmy samotni i chcemy być z innymi
Jakiś rodzaj wsparcia społecznego jest ważny dla dobrego samopoczucia. Nie ma dobrej lub złej sieci społecznej – ludzie czują się zadowoleni z różnych typów kręgów społecznych, przyjaciół i związków. Ważne jest to, jak się czujesz. Jeśli czujesz się wspierany i rozumiany, prawdopodobnie twoje związki są w dobrej kondycji. Jeśli czujesz się samotny, być może brakuje ci ważnych elementów w twoich związkach.
Jeśli czujesz się samotny z powodu braku przyjaciół, nie jesteś sam. Około 1 na 4 Kanadyjczyków twierdzi, że nie jest zadowolona z liczby przyjaciół, których ma.
Jak mogę poradzić sobie z samotnością?
Samotność może stworzyć więcej samotności. Na przykład samotność może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie pasował do otoczenia, co tylko utrudni ci wyciągnięcie ręki. To może potwierdzić, że naprawdę nie pasujesz, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samotny. Samotność może być trudna, ale to wciąż tylko uczucie. Można je zmienić. Kiedy kwestionujesz uczucia samotności lub zaczynasz wprowadzać zmiany w swoim życiu, cykl „myślenia o samotności” zaczyna się załamywać.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się samotny
Czy czujesz się samotny, ponieważ nie masz wokół siebie innych? Czy izolujesz się od innych? Czy czujesz się samotny nawet wtedy, gdy jesteś z innymi? Zrozumienie swojej sytuacji może pomóc Ci podjąć działania tam, gdzie to ma największe znaczenie. To nie zawsze jest łatwe, więc rozważ rozmowę z doradcą, jeśli potrzebujesz pomocy.
Unikaj porównywania się do innych
Łatwo jest patrzeć na innych ludzi i czuć się pominiętym, ale pozory mogą być mylące. Ludzie chcą, aby inni widzieli ich najlepszą stronę, ale nie daj się zwieść przekazowi, jaki inni pokazują światu zewnętrznemu. Media społecznościowe w szczególności mogą sprawić, że ludzie czują się tak, jakby wszyscy poza nimi byli otoczeni przyjaciółmi, ale media społecznościowe to tylko kontrolowana migawka. Pamiętaj, że możesz być otoczony przez ludzi i nadal czuć się samotny. Poczucie, że nie jesteś tak dobry jak inni, to tylko uczucie, a nie prawda.
Daj sobie trochę czasu, szczególnie podczas dużych zmian
Powszechne jest poczucie samotności podczas zmian, takich jak rozpoczęcie nauki w nowej szkole, przeprowadzka do nowego miasta, rozpoczęcie lub zakończenie pracy. Zawsze, gdy przechodzisz przez zmiany, może minąć trochę czasu, zanim się zadomowisz i znajdziesz swoje nowe miejsce. Samotność może być tylko tymczasowym przystankiem na tej drodze.
Pomyśl o tym, co jeszcze się dzieje
Jak się czujesz w innych częściach swojego życia może dodać do uczucia samotności. Na przykład, problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk społeczny, mogą wywoływać wiele trudnych myśli, które ułatwiają unikanie sytuacji społecznych. Niektóre inne problemy zdrowotne mogą utrudniać nawiązywanie kontaktów z innymi i powodować poczucie izolacji. W niektórych sytuacjach radzenie sobie z wyzwaniami w innych częściach życia może zmniejszyć niektóre uczucia samotności.
Znajdź sposób na wykorzystanie czasu, w którym będziesz sam
Czas samotności może być okazją do realizowania hobby, nauczenia się nowej umiejętności, sięgnięcia po dobrą książkę, posłuchania muzyki lub połączenia się z naturą. Jeśli przebywanie w samotności jest czasem, w którym niepotrzebne myśli biorą górę, warto rozważyć rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Pracuj nad własnymi kontaktami społecznymi
Oto wskazówki, które pomogą Ci zbudować relacje, których potrzebujesz.
- Bądź strategiczny. Zastanów się, jakich typów relacji oczekujesz. Na przykład, jeśli wolisz rozmawiać z innymi w małych grupach, szukaj okazji do spotykania się z ludźmi w mniejszych grupach. Jeśli szukasz wsparcia i zrozumienia w jakiejś konkretnej sprawie, poszukaj powiązanych grup lub organizacji. Wykorzystaj swoje zainteresowania lub umiejętności na swoją korzyść: dołącz do drużyny sportowej, weź udział w kursie lub wstąp do klubu, aby poznać ludzi, którzy już podzielają twoje zainteresowania.
- Nie spiesz się. Budowanie pewności siebie to ciągły proces. Stawiaj sobie wyzwania, które można pokonać. Jeśli czujesz się bardzo odizolowany, dobrym pierwszym krokiem może być nauczenie się, jak czuć się komfortowo w miejscach publicznych, takich jak zatłoczona kawiarnia.
- Bądź aktywny i cierpliwy. Budowanie relacji wymaga czasu. Na początku może to być nieco przerażające, ale staraj się inicjować rozmowy lub proponować możliwości spędzania czasu z innymi. Zaakceptuj, że może upłynąć trochę czasu, zanim poczujesz się związany i poczujesz się częścią grupy.
- Zaakceptuj, że nie będziesz przyjacielem wszystkich – i to jest w porządku. Prawdopodobnie nie dogadasz się z każdym, kogo spotkasz (a niektórzy ludzie mogą nie dogadać się z Tobą). Nie jest to odzwierciedleniem twojej wartości lub wartości. Oznacza to po prostu, że nie spotkałeś jeszcze odpowiedniej grupy lub osób.
- Dąż do zdrowych związków. Jeśli zauważysz, że jesteś osobą, która nie jest wysłuchiwana w swoich związkach, budowanie umiejętności asertywności może pomóc ci w wyrażaniu swoich potrzeb z szacunkiem. Druga osoba jest równorzędnym partnerem i jej potrzeby również mają znaczenie. Jeśli wszystko sprowadza się do ciebie i twoich potrzeb, twój związek może na tym ucierpieć.
- Zidentyfikuj i obejdź bariery. Czy jest coś, co stoi pomiędzy tobą a związkami lub działaniami, które chciałbyś podjąć? Na przykład, opieka nad dzieckiem może być barierą dla świeżo upieczonych rodziców, a transport lub problemy z poruszaniem się mogą być przeszkodą dla starszych osób. Jeśli nie możesz łatwo znaleźć rozwiązania, poproś o pomoc. Członek rodziny może być chętny do pomocy w opiece nad dzieckiem, a organizacja społeczna może pomóc w transporcie.
- Buduj relacje rodzinne. Jeśli masz pomocne i wspierające relacje z członkami rodziny, pomyśl o sposobach zwiększenia liczby połączeń. Geografia i inne czynniki mogą sprawić, że nie będziecie się często widywać osobiście, ale rozmowy telefoniczne, rozmowy wideo, poczta elektroniczna i inne formy komunikacji mogą pomóc w utrzymaniu kontaktu.
Czy potrzebujesz więcej pomocy?
Samotność, która się utrzymuje, może być związana z depresją, lękiem i zwiększonym ryzykiem innych problemów zdrowotnych. Jeśli poczucie osamotnienia wpływa na Twoje życie, rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Możesz również skontaktować się z organizacją społeczną, taką jak Kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego (Canadian Mental Health Association), aby dowiedzieć się więcej o wsparciu i zasobach w Twojej okolicy.
Założone w 1918 roku, Kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego (Canadian Mental Health Association, CMHA) jest najbardziej ugruntowaną, najbardziej rozległą organizacją zajmującą się zdrowiem psychicznym w Kanadzie. Poprzez obecność w setkach dzielnic w każdej prowincji, CMHA zapewnia wsparcie i zasoby, które pomagają zapobiegać problemom i chorobom zdrowia psychicznego, wspierają powrót do zdrowia i odporności oraz umożliwiają wszystkim Kanadyjczykom rozkwit i rozwój.
Odwiedź stronę internetową CMHA pod adresem www.cmha.ca.