Psychoza odnosi się do doświadczenia postrzegania lub interpretowania rzeczywistości w inny sposób niż inni. Podczas doświadczenia psychotycznego możesz „stracić kontakt” z rzeczywistością (np. halucynacje, urojenia). Jeśli doświadczasz psychozy, możesz otrzymać diagnozę psychiatryczną (np. schizofrenia, zaburzenie schizoafektywne, zaburzenie dwubiegunowe, depresja).
Co ważne, stres może wpływać na psychozę, a ludzie, którzy doświadczają psychozy mogą być szczególnie wrażliwi na stres. Zarówno niepewność, jak i zakłócenia w naszych codziennych rutynowych czynnościach związanych z pandemią COVID-19 są stresujące i mogą utrudniać radzenie sobie z objawami. Zalecamy trzy wskazówki, które pomogą radzić sobie z psychozą i stresem w tym czasie.
1) Trzymaj się swojego planu leczenia
Gdy jesteśmy zestresowani, łatwiej jest wypaść ze zdrowych nawyków, nad którymi tak ciężko pracowaliśmy w trakcie leczenia. Jednak utrzymanie tych zdrowych nawyków, harmonogramów i celów leczenia, jak to tylko możliwe, może umieścić nas w lepszej pozycji do zarządzania stresem. Dlatego warto porozmawiać ze swoim lekarzem, aby przejrzeć swój plan leczenia i wymyślić strategie, które pomogą Ci trzymać się planu. Możecie omówić, jak dotrzymywać terminów spotkań, planując spotkania online lub telefoniczne zamiast spotkań osobistych. I jak upewnić się, że masz uzupełniane leki. Zapytaj również swoją rodzinę i/lub bliskich przyjaciół, czy mogą pomóc ci w realizacji planu leczenia. Jeśli objawy nasilą się, skontaktuj się z lekarzem prowadzącym. Jeśli pojawi się kryzys, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi.
2) Ćwicz umiejętności radzenia sobie i relaksacji
Część trzymania się planu leczenia prawdopodobnie obejmuje ciągłe wysiłki w celu ćwiczenia zdrowych umiejętności radzenia sobie (jeśli nie, dobrze jest to dodać). Wiemy, że psychoza może wiązać się z „wrażliwością na stres”, gdzie nawet „drobne” stresory są destrukcyjne. Regularne ćwiczenie szerokiej gamy umiejętności radzenia sobie i relaksacji może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Należą do nich spacery (przy jednoczesnym ćwiczeniu dystansu społecznego), uważne oddychanie i angażowanie się w czynności, które sprawiają nam przyjemność (np. czytanie, kąpiel). Ćwiczenie tych umiejętności nie musi być „wielką produkcją”. Nawet samo wyglądanie przez okno i obserwowanie przyrody przez kilka minut liczy się jako moment mindful i doskonałe wykorzystanie umiejętności!
3) Pozostań w kontakcie
Przy wprowadzonych zaleceniach dotyczących dystansu społecznego, fizycznie przebywamy z dala od innych. Może to oznaczać mniejszą liczbę interakcji z przyjaciółmi i rodziną. Wiemy jednak, że kontakty społeczne mogą być ważne dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Dobrze jest więc ustalić sobie „przyjaciela do towarzystwa” – osobę, z którą codziennie rozmawiasz przez telefon lub internet. Można również zaplanować czas na „wirtualne” spędzanie czasu i oglądanie programów telewizyjnych z przyjaciółmi i rodziną. Dostępne są również grupy wsparcia online, jeśli chcesz nawiązać kontakt z innymi osobami, które mają podobne doświadczenia. Jeśli dostęp do Internetu jest problemem, wielu dostawców Internetu oferuje obecnie zniżki lub bezpłatne usługi na czas pandemii. Próby utrzymywania kontaktów i/lub docierania do innych pomogą zmniejszyć poczucie izolacji, którego każdy doświadcza podczas praktykowania dystansu społecznego. Może to być również świetna okazja, aby dotrzeć do przyjaciół lub członków rodziny, którzy mieszkają daleko lub z którymi nie rozmawiałeś od dłuższego czasu!
Przede wszystkim, postępuj zgodnie z wytycznymi CDC (staraj się unikać sensacyjnych wiadomości), abyś ty i twoi bliscy mogli pozostać zdrowi i bezpieczni!
.