Proste wskazówki, które poprawią Twoje ciśnienie krwi

74 Shares

Ostatnie badania potwierdziły, że gabinet lekarski może być jednym z najgorszych miejsc do określenia, czy Twoje ciśnienie krwi jest pod kontrolą. Automatyczny wzrost napięcia, którego doświadcza wiele osób podczas badania, przyczynia się do sztucznie zawyżonych odczytów ciśnienia krwi. Chociaż często jedynym sposobem na poprawienie ciśnienia krwi jest leczenie (takie jak leki, dieta niskosolna i utrata wagi), w innych przypadkach widziałem, jak prosta 10 sekundowa rutyna relaksacyjna obniża ciśnienie krwi pacjenta nawet o 20 punktów skurczowych.

Poniższe wskazówki mogą pomóc ci w uzyskaniu lepszego, bardziej dokładnego odczytu następnym razem, kiedy będziesz miał swoje ciśnienie sprawdzone w zatłoczonym biurze.

  1. Utrzymuj się na siedząco przez co najmniej 3 minuty, zanim twoje ciśnienie zostanie wzięte. Nawet spacer z poczekalni z powrotem do pokoju badań na krótko podniesie twoje ciśnienie krwi.
  2. Zrób kilka głębokich, relaksujących wdechów i wydechów zanim lekarz zacznie sprawdzać twoje ciśnienie krwi.
  3. Rozluźnij wszystkie mięśnie, szczególnie skupiając się na napięciu w szyi i ramionach.

Te trzy proste kroki mogą zrobić ogromną różnicę. Anegdotycznie, jak wspomniałem wcześniej, widziałem 20 punktów różnicy przed i po. Dowody potwierdzają to, łącznie z najnowszym badaniem, w którym stwierdzono:

Odsetek pacjentów, u których skurczowe ciśnienie tętnicze zostało uznane za kontrolowane w ciągu pierwszych 30 dni, różnił się w zależności od rodzaju pomiaru: 28% w przypadku odczytów w klinice, 47% w przypadku odczytów domowych i 68% w przypadku odczytów opartych na badaniach

Odczyty oparte na badaniach w tym badaniu były trudne do zdefiniowania, ale wydaje się, że stosowano w nich bardziej standardową technikę odpoczynku niż typową szybką wizytę w gabinecie.

Idź naprzód i spróbuj tego w domu z monitorem BP i dyskutuj z twoim doktorem. A następnie zrelaksuj się w ciągu dnia niezależnie od tego.

„Dr Charles” jest lekarzem rodzinnym, który bloguje w The Examining Room of Dr Charles.

Zgłoś post gościnny i bądź słyszalny w mediach społecznościowych wiodącego głosu lekarza.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.