When it comes to your health, your lifestyle choices are much more dominant than your genes. Zawsze jest dobry czas, aby przyjąć nowe nawyki, które poprawią Twoje samopoczucie. Oto 5 zdrowych zmian w stylu życia, które mogą mieć najbardziej znaczący wpływ na Twoje zdrowie, wraz z kilkoma wskazówkami, jak je skutecznie wprowadzić:
1. Więcej ruchu
To, jak często jesteś aktywny fizycznie, jest równie ważne jak to, ile ćwiczysz. Więc nie podążaj za porannym treningiem godzinami siedzenia przy biurku, w samochodzie lub na kanapie.
Więcej ruchu może pomóc poprawić wszystko, od krążenia po poziom stresu i dobre samopoczucie. Dodaj więcej ruchu do swojego życia, przerywając siedzący tryb życia aktywnością fizyczną. Oto kilka pomysłów, które mogą Cię zainspirować:
- Zamień swoją przerwę na kawę na energetyczny spacer; W końcu chodzenie to najlepsze ćwiczenie
- Zastanów się na 10 minut wcześniej, aby zrobić poranne rozciąganie
- Poczekaj, aż Twój lunch się podgrzeje w pozycji deski lub sprawdź, ile przysiadów możesz zrobić, zanim Twoja kawa się zaparzy
- Weź schody zamiast windy lub ruchomych schodów
- Użyj siłowni do podciągania się, dipy, wypady i pompki, podczas gdy twoje dzieci się bawią
2. Nourish Yourself
Istnieje duża różnica między byciem dobrze odżywionym a dobrze odżywionym. Pozbywając się przetworzonych, gotowych produktów i odżywiając się zbilansowaną dietą złożoną ze świeżych, sezonowych owoców i warzyw, pełnych ziaren, białka pochodzenia roślinnego i zdrowych tłuszczów wielonienasyconych, możesz poprawić swoje zdrowie i ogólną jakość życia.
Zacznij od:
- Jedzenia w sezonie i zaopatrywania się w świeżo zebrane owoce i warzywa, gdy ich smak i poziom składników odżywczych są na najwyższym poziomie. Dąż do 10 porcji owoców i warzyw dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy.
- Włącz do swojej diety pokarmy bogate w kwasy omega-3, w tym tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, len, wodorosty i nasiona chia. Aby uzyskać bardziej skoncentrowane źródło, szukaj wysokiej jakości suplementu omega-3, takiego jak:
- Ultra Strength RxOmega-3 with 900 mg EPA/DHA
- SeaRich Omega-3
- Wybieranie chudych, wysokiej jakości białek. Świetne źródła obejmują:
- Ryby
- Ziarna soczewicy i fasola
- Quinoa
- Produkty sojowe
- Orzechy i masła orzechowe
- Pierś z indyka
- Jajka białka
- Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
- Wegańskie czynniki białkowe z 22 g białka roślinnego w porcji
- Jedzenie pokarmów przed i bogatych w probiotyki pokarmów każdego dnia, aby uzupełnić i odżywić swoją mikroflorę jelitową. Fantastyczne źródła obejmują:
- Jogurt naturalny
- Kefir
- Herbata kombucha
- Kulturowane warzywa, takie jak kapusta kiszona i kimchi
- Ultimate Probiotic 12/12 Formula z 12 miliardami żywych kultur probiotycznych
- Błonnik probiotyczny z pokarmów takich jak czosnek, cebula, karczochy, pełne ziarna i groch
- Wspomaganie zdrowia kości z witaminą D3 & K2 Formuła z bioaktywną i wysoce biodostępną D3 (cholekalcyferol) i menachinonem-7 (MK-7) z fasoli natto.
3. Zarządzaj swoim stresem
Ponad jeden na czterech kanadyjskich pracowników zgłasza, że nawet zwykły dzień jest „dość” lub „wyjątkowo” stresujący. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kiedy staje się on nadmierny lub ciągły, może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Każdy ma jakąś formę stresu w swoim życiu, ale liczy się to, jak sobie z nim radzisz. Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują:
-
- Sypianie od 7 do 9 godzin na dobę. Pamiętaj, sen nie powinien cię stresować!
- Prowadzenie aktywnego trybu życia i stosowanie odżywczej diety, o czym mowa w punktach #1 i #2.
- Poświęcanie czasu na relaks i zmianę biegów po pracy.
- Zaplanowanie „wolnego czasu” na całkowitą kasę z mniejszą liczbą obowiązków.
- Odłączanie się od elektroniki. Tak, to oznacza odłożenie telefonu komórkowego, tabletu i laptopa.
- Komunikowanie swoich uczuć i potrzeb rodzinie i przyjaciołom.
- Skuteczne zarządzanie czasem za pomocą techniki Pomodoro
Dla uzyskania kompleksowego podejścia do spokojniejszych dni i spokojnych nocy, dodaj jeden z produktów z linii Stress-Relax® do swojej rutyny zarządzania stresem:
- Spokojny sen pomaga zasnąć, utrzymać sen i spać spokojniej.
- Magnesium Citrate Drink Mix pomaga uzupełnić poziom magnezu.
- Suntheanine promuje relaks bez senności.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zarządzania stresem, sprawdź nasze 8 Effortless Tips to Manage Family and Work Stress
4. Make Sleep a Priority
40% kobiet i 30% mężczyzn ma problemy z bezsennością. Kiedy nie dostajesz zalecanych 7-9 godzin snu na noc, może to mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, nie wspominając o wydajności pracy i życiu towarzyskim.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, niespokojny sen lub tracisz sen z powodu stresu, pracy zmianowej lub budzących się dzieci, nadszedł czas, aby sen stał się priorytetem dzięki tym wskazówkom dotyczącym zdrowego snu:
-
- Zrób czas na sen. Jeśli musisz, ustaw alarm na dobranoc w swoim telefonie.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny. Wszystkie te substancje mogą zakłócać twój sen.
- Odłącz komputer, tablet, telefon komórkowy lub e-czytnik przed snem. Zamiast tego zrelaksuj się przed snem, biorąc kąpiel lub czytając coś lekkiego.
- Użyj naturalnego środka wspomagającego zasypianie, aby poprawić jakość snu Stress-Relax Tranquil Sleep to idealny wybór dla każdego, kto ma do czynienia ze zmienionym harmonogramem snu z powodu jet lag lub pracy zmianowej. Pomaga zresetować cykl sen-budzenie organizmu i tymczasowo promować relaks.
5. Reduce Your Alcohol Intake
While umiarkowane spożycie alkoholu jest uważane za bezpieczne dla niektórych ludzi, istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia związanych z alkoholem, które nie są widoczne aż do późniejszego życia.
Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów10 zalecają picie do:
- 1 drinka dziennie dla kobiet
- 2 drinków dziennie dla mężczyzn
Alkohol jest wysokokaloryczny i odwadniający, a jego ograniczenie przynosi korzyści. Ograniczaj spożycie alkoholu przez:
- Ustalenie limitu picia dla siebie
- Picie powoli
- Dobieranie do każdego napoju alkoholowego napoju bezalkoholowego
- Jedzenie przed i w trakcie spożywania alkoholu
- Nie picie dla korzyści zdrowotnych
- Cieszenie się kilkoma dniami bez picia w każdym tygodniu, aby zapobiec piciu alkoholu.dni bez picia w każdym tygodniu, aby alkohol nie stał się nawykiem
Bądź świadomy czynników, które sprawiają, że spożywanie alkoholu jest niebezpieczne, w tym, gdy jesteś w ciąży, prowadzisz samochód i przyjmujesz niektóre leki.
Zdrowe zmiany na całe życie
Wyrobienie w sobie nowych nawyków może zająć trochę czasu. Bądź cierpliwy wobec siebie i pamiętaj, że wprowadzenie zmian w zdrowym stylu życia jest długoterminowym zobowiązaniem do wspierania Twojego zdrowia i jakości życia.