Printable Meal Planning Templates to Simplify Your Life

Odds są dobre, że planujesz swoje wakacje z wyprzedzeniem. Prawdopodobnie planujesz również swój budżet. Planujesz przyjęcia urodzinowe, wesela i spotkania rodzinne. Ale czy planujesz swoje posiłki? Planowanie posiłków to najskuteczniejszy sposób na rozpoczęcie budowania zdrowych nawyków, mówi Jenny Champion, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. „Jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swoich celów, gdy nie jesteś skrzydłowy to na podstawie posiłku do posiłku,” mówi.

RELATED: The One Thing That Helped Me Lose Weight

And the benefits don’t start and end with your waistline. Posiadanie planu usprawni twoje zakupy spożywcze i pozwoli ci zaoszczędzić czas i pieniądze na dłuższą metę. (Będziesz też marnować mniej jedzenia!) Zanim zacznie się każdy tydzień, zanotuj, co chcesz jeść i stwórz listę zakupów dla wszystkich produktów, których będziesz potrzebować. Jeśli naprawdę chcesz zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia, Champion zaleca przygotowanie niektórych posiłków z wyprzedzeniem w niedzielę. (Przygotowywanie posiłków jest łatwe dzięki tym przydatnym wskazówkom.)

„Jeśli jesteś nowy w planowaniu posiłków, zacznij od jednego posiłku dziennie”, mówi Champion. „Wybierz ten, który przysparza ci najwięcej stresu. Kiedy już się z tym uporasz, dodaj kolejny posiłek do planu”. I nie bądź zbyt zdołowany na siebie, jeśli zbaczasz ze swojego planu. „Zawsze były czasy, kiedy coś nieoczekiwanego się pojawia lub twój harmonogram jest wyrzucony. Pozwól na pewną elastyczność w swoim planie i nie zniechęcaj się, jeśli posiłek lub dzień nie idzie idealnie.”

RELATED: The 5 Best Apps to Track Your Macros On-the-Go

Czy jesteś gotowy, aby wypełnić swój kalendarz pysznym jedzeniem? Podczas gdy zaawansowani technicznie planiści mogą wypróbować te pięć aplikacji, aby się zorganizować, dla tych, którzy lubią trzymać się starej szkoły z piórem i papierem, mamy sześć szablonów do planowania posiłków, które możesz wydrukować w domu. Od śledzenia posiłków z zamrażarki lub karmienia całej rodziny, te drukowalne szablony mają Cię pod ręką.

7 Drukowalnych Szablonów Planowania Posiłków

Tygodniowy Plan Posiłków (pobierz tutaj)

Najlepsze dla: Planowania dobrze zaokrąglonej diety
Z uroczą i kolorową listą kontrolną dziennych porcji na dole, ten szablon ułatwia upewnienie się, że dostajesz wszystkie swoje warzywa. Zdjęcie i szablon: Erin / Strawberry Mommycakes

Weekly Meal Plan and Grocery List (download here)

Best for: Getting organized with just the basics
Dwukolumnowy szablon utrzymuje twoje tygodniowe menu i listę spożywczą w tip-top shape. Zdjęcie i szablon: Kristina / Cents and Order

Categorized Grocery List (pobierz tutaj)

Najlepszy dla: Streamlining your grocery list
Sortuj swoje artykuły spożywcze na kategorie, abyś nie przegapił niczego, gdy będziesz już w sklepie. Zdjęcie i szablon: Corey / Hey There Home

RELATED: 12 DIY Projects to Clean Up Your Eating Habits

4.Weekly Family Meal Plan (pobierz tutaj)

Best for: Karmienia całej rodziny
Potrzebujesz śledzić, kto będzie przy stole obiadowym w środy kontra czwartki? Ten szablon pomaga koordynować harmonogramy z przygotowaniem posiłków, biorąc stres z czasu rodzinnego. Zdjęcie i szablon: Jess / Design Lass

Wykaz żywności z zamrażarki (pobierz tutaj)

Najlepszy do: Śledzenie posiłków z zamrażarki
Przyjazne posiłki z zamrażarki są najlepszym przyjacielem preppera posiłków. Dla bardzo zorganizowanych, te szablony do planowania posiłków pomogą ci upewnić się, że nie zgubisz zamrożonych kanapek śniadaniowych lub resztek chili. Zdjęcie i szablon: Cynthia / Organized Home

Monthly Meal Planner (pobierz tutaj)

Best for: Przygotowywania się na cały miesiąc
Jeśli opanowałeś sztukę cotygodniowego przygotowywania posiłków, dlaczego nie podnieść jej na wyższy poziom? Przygotuj się na miesiąc zdrowego odżywiania z tym głównym szablonem. Zdjęcie i szablon: Brittany / The Military Wife

Weekly Meal and Snack Planner (pobierz tutaj)

Najlepszy do: Przygotowywania dobrze zbilansowanych posiłków i przekąsek
Ten szablon pozwala na planowanie wszystkich głównych posiłków, przekąsek i wszystkiego pomiędzy. Dodatek weekendowego planera na końcu pomoże Ci wygospodarować czas na przygotowanie sosów do sałatek, makaronów i dipów. Możesz również napisać, jakie są Twoje ziarna, skrobia i białka na dany tydzień, aby zapewnić sobie zbilansowaną dietę. Zdjęcie i szablon: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originally published February 2016. Zaktualizowana w sierpniu 2017 r.

.